增強(qiáng)心理彈性 克服情緒“任性”

王 鎮(zhèn)

《阿甘正傳》中有句經(jīng)典臺(tái)詞意思是：生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊是什么味道。由此想到，在變幻莫測(cè)的生活中，人人都可能遭遇各種突發(fā)事件，下一刻會(huì)發(fā)生什么“意外”，誰(shuí)都無(wú)法預(yù)知：或許疾病來(lái)襲，或許工作受挫，或許進(jìn)步受阻，甚至遇到飛來(lái)橫禍。身處逆境、面對(duì)挫折，有人選擇逃避，有人深陷抑郁，甚至有人一蹶不振……然而，也有人迎難而上、越挫越勇，最終沖破難關(guān)，這背后必然有良好的心理彈性作支撐。所謂心理彈性是指?jìng)€(gè)人面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過(guò)程，即對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。良好的心理彈性就像心理上的“免疫系統(tǒng)”，可以幫助官兵有效對(duì)抗各種精神刺激和危險(xiǎn)因素侵襲。心理彈性并非一成不變，可以通過(guò)自我修煉變得更加堅(jiān)韌。

一、構(gòu)建合理認(rèn)知

認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人的非適應(yīng)性或非功能性心理與行為，常常是因?yàn)椴徽_的扭曲的認(rèn)知影響而產(chǎn)生的。為此，必須引導(dǎo)官兵正確認(rèn)知自我、客觀看待挫折失敗。一是及時(shí)調(diào)整自我認(rèn)知。對(duì)自身認(rèn)知不足或產(chǎn)生偏差是導(dǎo)致低心理彈性的重要原因。為此，要引導(dǎo)官兵客觀認(rèn)識(shí)并評(píng)價(jià)自己，形成積極向上的自我反饋，堅(jiān)信自身蘊(yùn)含著應(yīng)對(duì)消極情緒、進(jìn)行自我調(diào)適的潛力。同時(shí)，也要勇于承認(rèn)自己的不足和差距，全面接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，既不自卑、畏縮不前，也不自大、盲目樂(lè)觀；既要沉著冷靜應(yīng)對(duì)挫折，又要滿懷信心克服困難。二是辯證看待挫折失敗。承認(rèn)挫折失敗是客觀存在的并能有效應(yīng)對(duì)，是增強(qiáng)心理彈性的重要方面。為此，要培養(yǎng)官兵正確認(rèn)識(shí)困局逆境、辯證看待挫折失敗的思維方法，引導(dǎo)官兵明白挫折失敗是每個(gè)人或多或少都會(huì)遇到、正在或即將面臨的問(wèn)題，無(wú)法避免、不可回避；適當(dāng)應(yīng)對(duì)一些逆境和挫折，有助于調(diào)動(dòng)全身能力、激發(fā)工作潛能、催生前行動(dòng)力，有助于提高運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)心理危機(jī)的能力和技巧。三要正確進(jìn)行歸因分析。一個(gè)人把失敗歸因于什么，會(huì)影響他對(duì)今后行為的認(rèn)識(shí)。若把失敗歸因于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素，往往會(huì)使自己?jiǎn)适判?、自暴自棄、放棄努力；若把失敗歸因于自己不努力、運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素，失敗時(shí)更傾向于重燃希望，通過(guò)再努力尋求成功。因此，遇挫時(shí)可以告訴自己：因?yàn)槲遗Σ粔驅(qū)е铝耸?，一時(shí)的失敗并不能說(shuō)明什么，只要努力，知識(shí)缺陷、能力差距是可以彌補(bǔ)的，只要辛勤付出就會(huì)收獲成功。

二、培塑優(yōu)秀品質(zhì)

心理學(xué)研究表明，日常生活中，注重培養(yǎng)官兵樂(lè)觀向上、專注自信和堅(jiān)韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)官兵心理彈性促進(jìn)官兵心理健康具有重要意義。一是培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)。擁有樂(lè)觀的心態(tài)是增強(qiáng)心理彈性的基礎(chǔ)。培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)就要善于比較，當(dāng)遇到挫折失敗或?qū)ψ约旱木秤霾粷M意時(shí)，既要比上也要比下，與強(qiáng)于自己的人比較，能看到差距、激發(fā)向上的動(dòng)力；與不如自己的人比較，能增強(qiáng)信心，找到自信樂(lè)觀的理由。要時(shí)常把微笑掛在臉上，當(dāng)你微笑時(shí)，大腦會(huì)傳遞給你快樂(lè)的信息，會(huì)使你處于愉快和歡樂(lè)的情緒狀態(tài)中，有助于保持樂(lè)觀向上的心境。二是強(qiáng)化專注的定力?？梢杂幸庾R(shí)有計(jì)劃地規(guī)劃自己的時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段只做一件事，并且為這件事設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)，當(dāng)你做這件事時(shí)，就全身心投入其中，不去想別的事。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，在面對(duì)挫折和困境時(shí)，你就能更好地保持鎮(zhèn)定并有效應(yīng)對(duì)。另外，保持充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，也是保持專注力的必要條件。三是磨礪堅(jiān)韌的意志。意志堅(jiān)韌的軍人往往信念堅(jiān)定、精力充沛、毅力頑強(qiáng)，善于控制自己的情緒，約束自己的言行，具有較好的心理彈性。因此，要針對(duì)官兵意志的薄弱環(huán)節(jié)，堅(jiān)持從點(diǎn)滴抓起、從小事嚴(yán)起，善于發(fā)現(xiàn)和及時(shí)糾正官兵的不良習(xí)慣，幫其克服行為的弱點(diǎn)。適當(dāng)?shù)貏?chuàng)設(shè)艱苦環(huán)境，開(kāi)展挑戰(zhàn)生理、心理極限的野外生存等訓(xùn)練，引導(dǎo)官兵吃大苦、耐大勞，培養(yǎng)堅(jiān)韌、剛毅和執(zhí)著的優(yōu)秀意志品質(zhì)。

三、完善支持體系

支持系統(tǒng)是官兵的情感所系、心理所依，是增強(qiáng)官兵心理彈性和維系官兵身心健康的重要組成部分。一是筑牢組織后盾。組織關(guān)懷與支持是增強(qiáng)官兵心理彈性的重要因素。要開(kāi)展“軍營(yíng)是我家”“我的連隊(duì)我的家”等活動(dòng)，強(qiáng)化官兵對(duì)組織的信任，引導(dǎo)官兵遇到困難和挫折時(shí)能第一時(shí)間想到組織。營(yíng)造為官兵辦實(shí)事、解難事、做好事，關(guān)心成長(zhǎng)成才、公道正派處事、解決實(shí)際困難的內(nèi)部環(huán)境，不管官兵身處何種逆境、遇到多大困難，不拋棄不放棄，在情感上大力支持，在經(jīng)濟(jì)上全力援助，在政策上盡力照顧，讓官兵真切感受到組織的溫暖，找到心理的歸屬感。二是密切家庭關(guān)系。家庭關(guān)系是支持官兵精神和心理的重要社會(huì)關(guān)系，良好的家庭關(guān)系是官兵為之奮斗為之驕傲的動(dòng)力之源。要借助信函、電話、網(wǎng)絡(luò)等信息載體，及時(shí)與官兵家庭所在地政府聯(lián)系溝通，協(xié)調(diào)解決官兵家屬和子女在入學(xué)、生活和就業(yè)等方面遇到的困難和問(wèn)題，不讓官兵因家庭問(wèn)題分心走神。要引導(dǎo)官兵正確認(rèn)識(shí)獨(dú)立與依賴，經(jīng)常與家人保持聯(lián)系，在不涉密的前提下，向家屬子女介紹工作、生活和訓(xùn)練情況，求得家庭心理和情感的支持，特別是遇到困難和挫折要及時(shí)主動(dòng)尋求家人的幫助。三是強(qiáng)化戰(zhàn)友關(guān)懷。官兵的心理支持系統(tǒng)雖然是多種多樣的，但在其發(fā)生心理問(wèn)題的第一時(shí)間，能給予最多關(guān)心支持的無(wú)疑是身邊的戰(zhàn)友。為此，要教育引導(dǎo)軍官骨干端正對(duì)部屬的根本態(tài)度，建設(shè)有溫度、有實(shí)感、凝聚力強(qiáng)的戰(zhàn)斗集體，培養(yǎng)官兵甘苦與共、生死與共的革命情誼，鞏固和發(fā)展團(tuán)結(jié)友愛(ài)和諧純潔的內(nèi)部關(guān)系。深入開(kāi)展談心交心和互學(xué)互幫互教活動(dòng)，為家庭困難、受傷生病等需要幫助的戰(zhàn)友伸出援手，營(yíng)造相互支持、相互幫助的良好氛圍，提高群體的凝聚力。

四、掌握應(yīng)對(duì)技巧

增強(qiáng)心理彈性關(guān)鍵要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整心境，用理智的力量控制情緒，做到喜怒有常、喜怒有度。一是抓好認(rèn)知訓(xùn)練。知人者智，自知者明。自我認(rèn)知是增強(qiáng)心理彈性的重要前提。為此，要組織官兵開(kāi)展“我是誰(shuí)”——認(rèn)知自我的心理分析活動(dòng)，讓官兵從興趣、愛(ài)好、特長(zhǎng)、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)等方面，描繪自己是怎樣一個(gè)人，并在班排或連隊(duì)交流，強(qiáng)化自我意識(shí)和自我評(píng)價(jià)能力。開(kāi)展“反光鏡”——人無(wú)完人的心理分析活動(dòng)，以小組為單位互相評(píng)價(jià)各自的優(yōu)、缺點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)各自的個(gè)性，揚(yáng)其所長(zhǎng)，避其所短。開(kāi)展“理解”——人與人溝通的關(guān)鍵的活動(dòng)，分析人與人之間產(chǎn)生誤解的原因，加強(qiáng)戰(zhàn)友間的溝通，消除誤會(huì)，增進(jìn)心理相容。二是學(xué)會(huì)理智控制。學(xué)會(huì)控制是增強(qiáng)心理彈性的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。為此，進(jìn)行自我暗示，當(dāng)緊張恐慌時(shí)可以反復(fù)提醒自己“別緊張，沉住氣”，當(dāng)與戰(zhàn)友發(fā)生不愉快時(shí)可以反復(fù)告訴自己“千萬(wàn)別發(fā)火，一定要冷靜”。堅(jiān)持自我激勵(lì)，在困難和逆境面前，用“制怒”“失敗是成功之母”“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”等名言警句來(lái)激勵(lì)和約束自己。適時(shí)換位思考，站到對(duì)方的角度想問(wèn)題，與他人互換角色、將心比心，體驗(yàn)他們的情緒和思想，預(yù)防和消除不良情緒。三是恰當(dāng)宣泄情緒。合理宣泄是增強(qiáng)心理彈性的有效方法。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生或即將發(fā)生時(shí)，可以在適當(dāng)場(chǎng)合、用適當(dāng)方式表達(dá)情緒，排解心中的不愉快?？梢哉易钚湃蔚娜藘A訴，說(shuō)說(shuō)苦悶、講講委屈、發(fā)發(fā)牢騷，尋求理解安慰；可以通過(guò)跑步、打籃球、放聲歌唱等方式，把心中郁積的“負(fù)能量”釋放出去，恢復(fù)理智狀態(tài)；還可以在不傷害他人和不破壞環(huán)境的前提下，做一些撒氣的事，使緊張的精神得到放松，緩解各種抵抗情緒。