簡析高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動損傷原因及預(yù)防措施

谷偉

（合肥市第一中學(xué)，安徽合肥230601）

1 高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因

1.1 外界因素

1.1.1 課前熱身運(yùn)動準(zhǔn)備不到位高中生的身體機(jī)能和運(yùn)動神經(jīng)都已經(jīng)相對成熟，能夠較好地控制身體運(yùn)動和協(xié)調(diào)。但是在進(jìn)行籃球教學(xué)與訓(xùn)練前，熱身準(zhǔn)備活動是必不可少的。這樣的目的在于激活人體的神經(jīng)興奮性，調(diào)動全身肌肉進(jìn)入一種活躍的狀態(tài)，從而不容易在突然的活動刺激下產(chǎn)生不適感。但是為了節(jié)約教學(xué)與訓(xùn)練時間，多數(shù)教師在熱身環(huán)節(jié)都表現(xiàn)出明顯的缺失和忽視，只是進(jìn)行象征性的簡單活動，高中生因?qū)W業(yè)壓力本就長期伏案，身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，突然的劇烈運(yùn)動極易導(dǎo)致受傷。

1.1.2 教學(xué)與訓(xùn)練方法和內(nèi)容過于單一

許多高中的教學(xué)重點在文化課能力的培養(yǎng)上，對籃球運(yùn)動的態(tài)度是不支持、不反對，投入的教學(xué)與訓(xùn)練資源和教育關(guān)注都較少，從而就逐漸形成了敷衍、單一的教學(xué)與訓(xùn)練風(fēng)格。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練課上教師也只是引領(lǐng)學(xué)生開展重復(fù)性和機(jī)械性的教學(xué)與訓(xùn)練活動，如反復(fù)運(yùn)球練習(xí)、循環(huán)投籃練習(xí)等，對高中生的體力是個極大考驗，并且缺乏靈活性運(yùn)動也讓高中生的膝關(guān)節(jié)等部位負(fù)荷超載，產(chǎn)生磨損性的傷害。一些身體較弱的學(xué)生，更是無法堅持，出現(xiàn)中暑、短暫性昏厥等癥狀。

1.1.3 缺少籃球運(yùn)動安全意識的培養(yǎng) 籃球在高中生中屬于一項比較受歡迎、接受度較廣的運(yùn)動，許多學(xué)生都愿意參與到籃球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，但是由于高中生人數(shù)過多，為教師的教學(xué)與訓(xùn)練帶來巨大的壓力，從而在教學(xué)與訓(xùn)練中就忽略了安全意識的培養(yǎng)和教育。高中生不懂得如何有效保護(hù)自己，教師也沒有準(zhǔn)確地劃定安全活動范圍，整體教學(xué)與訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生碰撞誤傷等事件，損害學(xué)生的身心健康。

1.1.4 教學(xué)與訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)不規(guī)范 作為一項理論知識與實戰(zhàn)經(jīng)驗結(jié)合緊密的體育運(yùn)動項目，籃球運(yùn)動的魅力很大一部分來自于其多變的步伐和炫麗的技巧，通過身體多處關(guān)節(jié)和肢體的配合與變化，就能夠靈巧地躲避對手的防守。但是要想掌握這些技巧和要領(lǐng)就必須經(jīng)過教師的指點與引導(dǎo)，否則很容易因為發(fā)力點錯誤產(chǎn)生相反的作用。由于高中體育教師日常教學(xué)與訓(xùn)練要負(fù)責(zé)多個項目和班級，所以本身在籃球上就不夠?qū)I(yè)，擁有的技能也僅僅是基礎(chǔ)，那么在教學(xué)與訓(xùn)練時就很有可能產(chǎn)生疏漏，如學(xué)生可能會因為技術(shù)發(fā)揮不規(guī)范導(dǎo)致身體損傷等。

1.1.5 教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)備場地不完善 籃球運(yùn)動必須要有專門的籃筐和活動場地來支持，但是學(xué)校為了節(jié)約用地，籃球場的設(shè)置過少，籃球課上教師進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練時，眾多學(xué)生共同擁擠在一個籃球架下，人員密度過大，很容易在運(yùn)動中產(chǎn)生誤傷。甚至有一些年久失修的籃球架經(jīng)受不住籃球的擊打，出現(xiàn)擋板破裂或倒塌的嚴(yán)重事故，帶來極其不良的影響和后果。

1.2 內(nèi)在生理性因素

1.2.1 踝關(guān)節(jié)的內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)踝關(guān)節(jié)是位于人體下肢的一個重要關(guān)節(jié)部位，主要是由脛骨、距骨等多種骨頭和踝關(guān)節(jié)相互交叉，窩狀包裹嵌套形成的具有旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)和潤滑都等作用的結(jié)構(gòu)。在高中生進(jìn)行籃球運(yùn)動和學(xué)習(xí)時，必須要進(jìn)行走位，這時就需要應(yīng)用到踝關(guān)節(jié)的具體結(jié)構(gòu)特征來實現(xiàn)動作的連貫。在踝關(guān)節(jié)外圍包裹一層軟骨，前面寬后面窄，當(dāng)腳向前彎曲時，后窄的部分就會進(jìn)入到關(guān)節(jié)的凹陷里，一旦填補(bǔ)錯位或者填補(bǔ)不充分，這個連接包裹的聯(lián)動結(jié)構(gòu)就會極易失去平衡性，出現(xiàn)左右的歪斜，帶動踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的受損。除此之外，踝關(guān)節(jié)在內(nèi)翻時，內(nèi)側(cè)的肌肉承載的拉伸力過大，進(jìn)一步會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。

1.2.2 膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)膝關(guān)節(jié)是負(fù)責(zé)人體下半身運(yùn)動的主要參與者和協(xié)調(diào)者。在籃球運(yùn)動中，高中生需要進(jìn)行奔跑、彈跳、下蹲等多種腿部動作，都需要膝關(guān)節(jié)的參與，但是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板和韌帶卻都比較脆弱，在強(qiáng)力的拉扯和突然的震動下，就會導(dǎo)致韌帶撕裂或者半月板裂痕。例如，在投籃時，高中生如果不注意落地的力度與動作，在高速下直接落地，就很有可能會把腳底受到地面的重支持力傳遞到膝關(guān)節(jié)，同時身體向下的慣性又會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承載巨大的向下沖力，兩邊力量對抗，半月板容易受損破裂。

1.2.3 腕關(guān)節(jié)的內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)腕關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)幫助完成運(yùn)球、傳球、投籃等手部運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，通過手腕的上下左右擺動來聯(lián)動手掌的活動和發(fā)力。整體的腕關(guān)節(jié)是通過關(guān)節(jié)窩、三角骨等多個結(jié)構(gòu)組合形成的，其形狀呈現(xiàn)為橢圓形。關(guān)節(jié)囊的彈性比較大，致使腕關(guān)節(jié)能夠進(jìn)行幅度較大的活動和變化，但也正是這個特點就導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)更容易受傷。在運(yùn)球和接球時，籃球自身就帶有速度，當(dāng)球速過快時，高中生手掌觸碰到球的一瞬間，巨大的動能就傳遞到了手掌，為保持平衡阻止，人體此時一般都會彎曲手腕與球運(yùn)動方向垂直，沖量直接對腕關(guān)節(jié)的韌帶產(chǎn)生巨大的沖擊，致使韌帶受損。

2 高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動損傷預(yù)防策略

2.1 程式化課前熱身準(zhǔn)備運(yùn)動

如果按照籃球課教學(xué)與訓(xùn)練的步驟，第一步就應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動前的熱身和準(zhǔn)備。教師要從籃球運(yùn)動的特點和對身體的調(diào)動主要部分入手，選擇適合于籃球的熱身運(yùn)動。要盡量多活動各個關(guān)節(jié)部位，但是同時也應(yīng)注意形式上的創(chuàng)新和新穎，以防學(xué)生產(chǎn)生厭煩。例如，傳統(tǒng)的手腕腳腕活動動作，學(xué)生只是站在原地進(jìn)行手腕腳腕的扭轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生偷懶從而活動不到位。教師就可以在此基礎(chǔ)上增加一些轉(zhuǎn)換的技巧，或者配上背景音樂，讓熱身活動也變得有趣和豐富。

2.2 多元化課堂教學(xué)與訓(xùn)練手段

過于機(jī)械和單一的教學(xué)與訓(xùn)練方法也是導(dǎo)致高中生學(xué)習(xí)籃球時受傷的一個重要原因，畢竟高中生的體能和協(xié)調(diào)性都不如成人，強(qiáng)度過大或者專業(yè)性過強(qiáng)的訓(xùn)練很容易出現(xiàn)身體損傷。教師要及時根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況調(diào)整教學(xué)與訓(xùn)練計劃，并且運(yùn)用多元化的方法來進(jìn)行講解。例如，在進(jìn)行基本理論知識講解時，由于內(nèi)容比較枯燥，教師可以結(jié)合多媒體設(shè)備，將文字變成可視化強(qiáng)的多媒體材料，或者將一些關(guān)鍵性的內(nèi)容改編成流行歌曲，迎合高中生的興趣和口味，這樣既能豐富教學(xué)與訓(xùn)練又能增強(qiáng)了教學(xué)與訓(xùn)練效果。

2.3 規(guī)范化籃球技術(shù)練習(xí)糾正

教師必須對高中生的籃球教學(xué)與訓(xùn)練負(fù)責(zé)，這就體現(xiàn)在自主訓(xùn)練過程中教師的指導(dǎo)和糾正上。錯誤的動作很容易導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受損，為學(xué)生帶來傷害。教師在學(xué)生自主練習(xí)時，要養(yǎng)成隨時監(jiān)督的習(xí)慣，可以挑選班級內(nèi)籃球技術(shù)比較好的學(xué)生成立助教小組，以防學(xué)生人數(shù)過多，單靠教師存在疏漏。然后對學(xué)生分組，按照以優(yōu)帶差的原則保證每組內(nèi)都有能力較好的學(xué)生。這樣一來，既讓學(xué)生在一種相對安全和正確的氛圍中練習(xí)，又培養(yǎng)了高中生相互幫助的體育運(yùn)動精神。

2.4 健全化訓(xùn)練場地設(shè)備建設(shè)

學(xué)校要加大對籃球運(yùn)動場地的建設(shè)投資，努力擴(kuò)充和開發(fā)新空間打造足夠的籃球場，并且要實現(xiàn)塑膠化地面的鋪設(shè)，減少和緩沖學(xué)生倒地時的沖力與摩擦，減少皮膚的擦傷及各個關(guān)節(jié)的磨損和破裂。同時，也應(yīng)嚴(yán)格籃球器材管理，防止出現(xiàn)丟失的情況。

2.5 普及化籃球運(yùn)動安全意識

體育安全教育是高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是保證籃球運(yùn)動正常開展的必要條件。所以，學(xué)校應(yīng)參與到高中生籃球損傷預(yù)防的工作中，要定期組織體育安全教育講座，邀請籃球行業(yè)內(nèi)的專家和運(yùn)動員，與高中生分享經(jīng)歷和體驗，指出籃球運(yùn)動的安全隱患所在。這樣做的好處在于：高中生很容易對教師的教導(dǎo)產(chǎn)生忽視，卻更容易記住名家的言論。除此之外，學(xué)校也應(yīng)具備憂患意識，健全和完善損傷急救應(yīng)急系統(tǒng)，一旦發(fā)生意外，能夠第一時間保障學(xué)生的生命安全。

3 結(jié)語

當(dāng)前多數(shù)高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練中損傷事故的發(fā)生概率依舊很高，其原因不僅包括外界因素的影響，也受到人體自身結(jié)構(gòu)的影響。要想減少高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的損傷，首先應(yīng)從客觀因素做起，將一些安全隱患進(jìn)行防范和排除，然后再通過不斷改進(jìn)及調(diào)整教學(xué)與訓(xùn)練模式，形成一套能適應(yīng)人體規(guī)律的高中籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式，以預(yù)防損傷事件的發(fā)生。