初中體育課堂中籃球運動如何進行體能訓練

陸輝 六盤水市第三實驗中學

籃球運動是初中體育課程的重要內(nèi)容，簡單易行，具有健身性、觀賞性、對抗性、趣味性、集體性等特點，能因時、因人、因需、因地而異，深受青少年的青睞。由于籃球運動相對激烈，對學生體能素質(zhì)的要求較高，需要學生具備良好的體能基礎(chǔ)和競技技巧，因此教師在體育課堂教學環(huán)節(jié)要采取科學有效的措施進行體能訓練，以此提高學生的身體素質(zhì)與競技水平，實現(xiàn)籃球運動目標。

一、初中體育籃球運動體能訓練的意義

初中體育籃球運動體能訓練的意義主要表現(xiàn)為：①強化籃球技巧。體能是促進學生籃球技巧提升的重要支撐，如速度、耐力、靈敏度、力量等方面的訓練都能提高學生的籃球技巧。與此同時，在籃球?qū)贡荣惢顒又校瑧?zhàn)術(shù)的配合也需要學生具備良好的體能基礎(chǔ)，這樣方能保證團隊的緊密配合，提高獲勝率。②充實理論知識。初中生正處于心理和生理發(fā)展的重要階段，科學的體能訓練不僅能豐富學生理論基礎(chǔ)知識，還能幫助學生形成正確的運動認知和鍛煉習慣，促進學生身體的發(fā)育，實現(xiàn)學生身心的健康發(fā)展[1]。③培養(yǎng)體育精神。體能訓練的目的在于鍛煉學生的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)，如：耐力訓練能幫助學生形成頑強的意志力；力量訓練能強化學生對籃球的控制力，促進學生比賽自信心的提升。由此可見，籃球運動體能訓練對學生堅持拼搏、奮勇拼搏的體育精神培養(yǎng)具有積極意義。

二、初中體育課堂中籃球運動體能訓練的優(yōu)化策略

（一）轉(zhuǎn)變訓練觀念

傳統(tǒng)的籃球運動訓練只關(guān)注基本動作的訓練，忽視體能訓練。體能是籃球運動的重要基礎(chǔ)，學生只有具備良好的體能基礎(chǔ)，才能在運動中發(fā)揮出更好的水平，避免因體力不支而無法完成動作。對此，初中體育教師在籃球教學環(huán)節(jié)應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變訓練觀念，注重基本動作訓練的同時，加強學生的體能訓練，促使學生在籃球比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，展現(xiàn)最佳水準[2]。同時教師要有針對性和目的性制定體能訓練計劃，在學生體能訓練的各環(huán)節(jié)貫穿訓練計劃，促進學生體能素質(zhì)的提高，即：以具體的訓練目標和學生的身體狀況為依據(jù)進行綜合判斷，確保制定的訓練計劃與學生運動的客觀規(guī)律相符，充分激發(fā)學生的運動潛能。除此之外，教師也要科學設(shè)置體能訓練量，根據(jù)學生的性格特點、身體素質(zhì)和年齡特點，合理設(shè)置訓練量，從真正意義上提高學生的體能訓練質(zhì)量。

（二）科學安排訓練時間

要想優(yōu)化初中籃球運動體能訓練效果，教師必須要對訓練的時間進行科學安排，讓學生在恰當?shù)臅r間做恰當?shù)氖虑?。當前初中學校在籃球體能訓練方面安排的時間嚴重不足，導致學生的訓練效果不佳，這就需要學校改變以往的體育教學計劃，對籃球運動的訓練時間進行重新安排，爭取提高學生的體能，實現(xiàn)籃球的最終目標。具體要做到：①增加體育課時。由于初中生缺乏充足的體能訓練時間，沒有良好的體能基礎(chǔ)支撐整場比賽，因而籃球水平不高。學?？梢栽诔跻缓统醵A段適當增加體育課時，將自習課改為體育課，讓學生有足夠的時間參與到體能訓練活動中[3]。②調(diào)整教學時間。上午時間段是初中生最具活力的時候，適宜開展室外活動，因此學?？梢詫Ⅲw育課程設(shè)置在上午時段，這樣學生會在體育鍛煉中投入更多精力，通過午休也不會耽誤下午其他課程的學習。③巧用假期時間。充實的假期往往需要勞逸結(jié)合，教師可以鼓勵學生利用假期自行組織朋友一同進行籃球運動體能訓練，在交流和溝通中彌補體能方面的缺陷，提高身體素質(zhì)的同時，度過有意義的假期。

（三）優(yōu)化訓練方式

初中籃球運動的體能訓練涉及速度、耐力、力量等方面的訓練，教師不僅要針對學生的實際情況來制定科學的訓練計劃，還需要對訓練的方式加以優(yōu)化，確保訓練的合理性與有效性。首先，優(yōu)化耐力訓練。籃球運動比賽的時間較長，需要運動員具備良好的無氧耐力和有氧耐力，因此教師在耐力訓練環(huán)節(jié)要有機結(jié)合有氧耐力和無氧耐力，取長補短，將耐力訓練的價值加以充分發(fā)揮。通常在訓練開始環(huán)節(jié)，教師可以要求學生排成兩路縱隊進行10min～15min的跑步訓練，強度控制為55%～65%，然后要求排尾學生聽口令加速跑至排頭，全體學生依次跟進進行加速跑；或者是以訓練情況為依據(jù)進行反復變向跑，聽口令在足球場內(nèi)或田徑場地進行前后左右的變向跑，每次時間控制在2min，重復3～5組，其中變向跑的段落都是往返跑。通過這樣的訓練方式，有利于鍛煉學生的耐力，促進學生整體耐力質(zhì)量的提高。

其次，優(yōu)化力量訓練。傳統(tǒng)的力量訓練方式多是以杠鈴為主，這樣的訓練缺乏科學性，無法達到力量訓練的實際要求。對此，初中體育教師在實際教學環(huán)節(jié)應(yīng)該優(yōu)化力量訓練的方式，從下肢、腰腹、上肢和手腕等身體部位展開力量訓練，促使學生的力量得到全面提升[4]。針對下肢力量的訓練，教師可以借助立定跳、階梯跳、蛙跳等方式進行訓練，提高學生的爆發(fā)能力；針對腰腹力量的訓練，教師可以借助杠鈴負重轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等方式展開訓練，即：從較輕的杠鈴負重或仰臥舉腿開始，以免學生在訓練中造成腰腹損傷，有效促進學生護球能力的提高；針對上肢和手腕力量的訓練，教師可以先引導學生進行屈伸手指的訓練，在此基礎(chǔ)上從俯臥撐逐漸過渡到指臥撐，以此提高學生的控球能力。值得注意的是，在力量訓練活動中，教師應(yīng)該充分尊重學生的個體差異，針對不同的學生制定不同的訓練計劃，避免運動損傷等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

最后，優(yōu)化速度與其他素質(zhì)訓練。對于初中生的籃球綜合能力而言，其重要影響因素就是身體柔韌度、速度、協(xié)調(diào)性和應(yīng)變能力，針對學生實施速度與其他方面的訓練，能切實提高學生在籃球比賽中的回防和攻防速度，降低受傷概率。不同于籃球運動中的其他訓練，速度訓練需要通過對重心的控制來提升速度，因此教師在實際訓練環(huán)節(jié)應(yīng)該加強對學生的小腿快跑、高抬腿、后蹬跑等訓練，讓學生在保持重心的基礎(chǔ)上增強爆發(fā)力。當然在速度訓練活動中，教師也可以借助快速啟動、沖刺、急停轉(zhuǎn)身等方式來訓練學生的應(yīng)變能力，讓學生在應(yīng)變能力和速度的結(jié)合訓練中掌握籃球競技技巧[5]。作為籃球體能訓練的內(nèi)容之一，協(xié)調(diào)性訓練極為重要，需要學生在速度較高的前提下具備良好的協(xié)調(diào)性，避免受傷或犯規(guī)，因此教師可以引導學生進行動作空間范圍的改變、反向動作的完成等方面的訓練。此外，教師需要在體能訓練中納入身體柔韌性的訓練，如上下肢的靜態(tài)伸展運動等，有效調(diào)節(jié)學生在籃球運動中的情緒。

三、結(jié)束語

綜上言之，體能訓練是初中體育籃球運動的關(guān)鍵性內(nèi)容，對學生籃球競技水平和身體素質(zhì)水平的提高具有重要意義。在初中體育課堂中實施籃球運動體能訓練時，教師應(yīng)該從實際情況出發(fā)，積極轉(zhuǎn)變訓練觀念，科學安排訓練時間，優(yōu)化訓練方式，針對學生的力量、耐力、速度及其他素質(zhì)展開合理的訓練，從而激發(fā)學生的運動潛力，切實提高學生的體能與籃球素養(yǎng)。