排球扣球技術(shù)的上肢功能性訓(xùn)練①

(淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000)

通過分析在排球扣球技術(shù)中常見的技術(shù)練習(xí)與力量練習(xí)，發(fā)現(xiàn)在排球扣球技術(shù)訓(xùn)練中存在很多問題?；诠δ苄杂?xùn)練在競技體育及康復(fù)領(lǐng)域的積極意義，提出排球扣球技術(shù)的上肢功能性訓(xùn)練重要性，旨在為排球參與者提高練習(xí)質(zhì)量、減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)等。

1 排球扣球技術(shù)的上肢動(dòng)作

扣球是排球的基本技術(shù)之一，包括準(zhǔn)備姿勢、助跑、起跳、空中擊球與落地五部分，成功的扣球可變被動(dòng)為主動(dòng)、提升士氣，是得分的主要手段。扣球的上肢動(dòng)作是在空中起跳后軀干帶動(dòng)肩部、肘部、腕部完成一系列擊球動(dòng)作，用一只手或手臂將球從本方場區(qū)網(wǎng)上打入對方場區(qū)，打出的球擊球點(diǎn)高、速度快、力量大、變化多，可給對手造成極大壓力。

2 功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最早起源于20世紀(jì)美國的康復(fù)界和物理治療領(lǐng)域，是一項(xiàng)新興并逐漸流行的訓(xùn)練方法，盡管功能性訓(xùn)練尚無明確定義，各界也有很多爭論，但功能性訓(xùn)練在康復(fù)界、健身界、競技體育等方面都發(fā)揮著彌足重要的作用。近些年來，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)也受到越來越廣泛的關(guān)注，將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于日常的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，在原有傳統(tǒng)“三從一大”訓(xùn)練法則上又更多地關(guān)注于人體發(fā)展的整體性，注重人體多平面、多關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)鏈的有效結(jié)合，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸與超量恢復(fù)，提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性與經(jīng)濟(jì)性。

從中國知網(wǎng)以功能性訓(xùn)練為主題搜索，從2010年到2019年，國外關(guān)于功能性訓(xùn)練的文獻(xiàn)始終比中文文獻(xiàn)的數(shù)量多，共計(jì)402篇中文文獻(xiàn)和1110篇外文文獻(xiàn)，可見功能性訓(xùn)練在國外比國內(nèi)重視。

3 排球扣球技術(shù)的常規(guī)練習(xí)方法及弊端

3.1 常規(guī)練習(xí)方法

排球扣球技術(shù)在上肢中主要以肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)周圍的肌肉運(yùn)動(dòng)做出鞭打動(dòng)作，若要使球減少失誤且具有攻擊性則應(yīng)進(jìn)行技術(shù)練習(xí)與上肢的力量練習(xí)。傳統(tǒng)的練習(xí)方法主要以技術(shù)練習(xí)為主，力量訓(xùn)練為輔。常見的技術(shù)練習(xí)就是將技術(shù)動(dòng)作組成部分與要領(lǐng)不斷地重復(fù)、反思與糾正，可對墻練習(xí)、兩人對扣、隔網(wǎng)練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等，最終將扣球技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化階段；上肢力量練習(xí)即在常見固定器械狀態(tài)下只能以肩上推舉、臂屈伸等為主。

3.2 弊端

在傳統(tǒng)的技術(shù)練習(xí)與上肢力量練習(xí)中雖說在一定程度上能夠提升排球扣球技術(shù)水平，但考慮到練習(xí)的適用性與經(jīng)濟(jì)性，也會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多弊端。例如：根據(jù)不同的訓(xùn)練方法及手段可能會(huì)造成各種各樣運(yùn)動(dòng)損傷；受到生活習(xí)慣及右手為優(yōu)勢手的約束；為達(dá)到訓(xùn)練效果需要大量場地器材來滿足日常訓(xùn)練，等等。

3.2.1 造成運(yùn)動(dòng)損傷

比如進(jìn)行技術(shù)練習(xí)的排球愛好者會(huì)發(fā)現(xiàn)技術(shù)提升并不明顯，在練習(xí)與調(diào)查后會(huì)明白有相當(dāng)一部分人是因?yàn)樯眢w不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)導(dǎo)致學(xué)習(xí)進(jìn)度慢，甚至有一部分人的肩部、肘部、腕部感到疼痛，造成這一現(xiàn)象的原因可歸咎于技術(shù)動(dòng)作掌握不正確及肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)附近各肌肉力量不足、不對稱等。

3.2.2 生活習(xí)慣的約束

肩關(guān)節(jié)因?yàn)橐话闳嗽谡Ｈ粘；顒?dòng)中因托舉重物經(jīng)常做上臂在肩關(guān)節(jié)處屈為主的動(dòng)作，這就造成三角肌前束力量一般大于三角肌后束力量，扣球動(dòng)作則是在做以上臂在肩關(guān)節(jié)處伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫α坎蛔?，前束與后束力量不對稱，造成了肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，所以在做扣球動(dòng)作時(shí)，尤其是做過大量練習(xí)后，會(huì)造成肩關(guān)節(jié)處的疼痛。

3.2.3 場地器械的限制

在上肢力量練習(xí)方面，也不難看出很多普通高校沒有設(shè)置類似健身房供學(xué)生進(jìn)行使用的器械與場地，無法進(jìn)行專業(yè)的練習(xí)，也有很多排球愛好者因?yàn)闀r(shí)間、經(jīng)濟(jì)、知識等因素的限制導(dǎo)致不能參與練習(xí)，徒手狀態(tài)下可進(jìn)行的力量練習(xí)又微乎其微。由此可見，傳統(tǒng)的力量練習(xí)并不能滿足于排球扣球技術(shù)練習(xí)的需要，此時(shí)引進(jìn)新的練習(xí)方法則顯得十分必要。

4 排球扣球技術(shù)的上肢功能性訓(xùn)練及優(yōu)勢

4.1 上肢功能性訓(xùn)練

在扣球技術(shù)的上肢功能性練習(xí)中，更多注重的是肩部、肘部附近肌肉伸肌與屈肌的肌群間互相協(xié)調(diào)，而非運(yùn)動(dòng)技巧本身，從而可以形成一個(gè)相對穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鏈。功能性訓(xùn)練具有無痛訓(xùn)練、良好控制和穩(wěn)定進(jìn)步等特征。常見的功能性訓(xùn)練器材有啞鈴、壺鈴、彈力帶、藥球、穩(wěn)定球等。

4.1.1 無痛訓(xùn)練

部分人群做大量大力扣球動(dòng)作會(huì)造成肩部疼痛，在疼痛狀態(tài)下繼續(xù)參與常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練會(huì)限制動(dòng)作的力量、角度、幅度，逐漸會(huì)形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至?xí)斐捎谰眯圆⊥?。而功能性?xùn)練一大特點(diǎn)就是無痛訓(xùn)練，如三角肌后束力量不足可以通過壺鈴、彈力帶等進(jìn)行三角肌后束的練習(xí)，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促使肌群間相互協(xié)調(diào)，可以有效避免肩部疼痛。

4.1.2 良好控制

良好的控制可以使肌肉更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定地工作，可以使肌肉系統(tǒng)更加合理地分配力量，避免扣球動(dòng)作在肩關(guān)節(jié)承擔(dān)過量負(fù)荷，減少損傷。此外，穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鏈還可以增強(qiáng)支撐基礎(chǔ)、動(dòng)作幅度，在經(jīng)過一系列科學(xué)的功能性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方后，可以使肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，有了高水平的支撐基礎(chǔ)，在扣球動(dòng)作中則能表現(xiàn)出更加大力的扣球和更大的動(dòng)作幅度而不受損傷。

4.1.3 穩(wěn)定進(jìn)步

在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練上進(jìn)步以臥推為例就是可以舉起不斷增加的重量，這是一個(gè)可以衡量并能夠直接觀察到的進(jìn)步。當(dāng)然進(jìn)步也可以形容承擔(dān)更少的痛苦，更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，排球扣球技術(shù)的功能性訓(xùn)練不能得到直接觀察到的進(jìn)步，卻可以得到很好的主觀評估與反饋，可以提升自我效能感。穩(wěn)定進(jìn)步的核心是循序漸進(jìn)的，并需要一定的耐心，建立穩(wěn)定的動(dòng)力鏈，配合科學(xué)的技術(shù)與力量練習(xí)，則可以使扣球水平逐步提升。

4.2 優(yōu)勢

4.2.1 所需空間小，方便經(jīng)濟(jì)

功能性訓(xùn)練不是大力量器械健身增加力量練成大塊頭，一根彈力帶、一個(gè)壺鈴就可以進(jìn)行訓(xùn)練，不需要眾多昂貴的健身器材，也不需要很大的場地，不需要往返于器材室，在排球場任何一個(gè)位置都可以進(jìn)行，方便又經(jīng)濟(jì)。

4.2.2 提高穩(wěn)定性、減少運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

功能性訓(xùn)練以肌肉與肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)穩(wěn)定配合為主，在做動(dòng)作時(shí)讓身體通過多個(gè)肌肉系統(tǒng)分散負(fù)荷，緩解某一特定肌肉的壓力，當(dāng)有了一定的穩(wěn)定基礎(chǔ)，控制能力也會(huì)相對應(yīng)提升，在扣球時(shí)就可以根據(jù)自己主觀控制打出不同力度方向角度的球，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4.2.3 以人為本、可持續(xù)發(fā)展

功能性訓(xùn)練將核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練作為主要部分，強(qiáng)調(diào)多角度、各平面的協(xié)調(diào)練習(xí)，以使得在做出不同動(dòng)作時(shí)可以保持動(dòng)態(tài)平衡。長期訓(xùn)練下來，強(qiáng)大的核心穩(wěn)定會(huì)使不同部位的關(guān)節(jié)和肌肉整合起來，有助于更快地提升技術(shù)水平并且兼顧全身統(tǒng)一協(xié)調(diào)發(fā)展。

5 結(jié)語

近些年研究功能性訓(xùn)練的文章呈井噴式出現(xiàn)，這表明功能性訓(xùn)練受到了越來越多人及領(lǐng)域的重視，它不僅能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、降低運(yùn)動(dòng)損傷，已有運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員也可以通過功能性訓(xùn)練達(dá)到一定的糾正與康復(fù)效果，又因其區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，不用占用大面積空間、器材價(jià)格較低廉、方便經(jīng)濟(jì)，終會(huì)在體育各個(gè)領(lǐng)域發(fā)揮越來越重要的作用，成為休閑健身、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、專項(xiàng)訓(xùn)練的重要手段。