淺析南拳發(fā)力特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

盧有達(dá) 福建省廈門市集美區(qū)新亭小學(xué)

一、引言

（一）研究背景

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，作為中華文化的傳承，各種武術(shù)運(yùn)動(dòng)在近年來(lái)受到了眾多傳統(tǒng)文化運(yùn)動(dòng)愛好者的追捧。南拳運(yùn)動(dòng)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中充滿活力與力量的一種類型，常見于各種健身愛好者中。南拳運(yùn)動(dòng)由一系列風(fēng)格迥異的技術(shù)動(dòng)作結(jié)合構(gòu)成，既能夠起到一定的攻擊作用，也能夠在特定情況下進(jìn)行防身，蘊(yùn)含了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)文化的精髓原理，并且南拳的出拳動(dòng)作富有美感，具有很高的藝術(shù)欣賞價(jià)值。除此之外，南拳運(yùn)動(dòng)的招法十分多樣化，形式也非常豐富，對(duì)于強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技，自衛(wèi)等都具有很大的意義，是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中重要的一種。

近年來(lái)，隨著中國(guó)武術(shù)在世界上的傳播越來(lái)越廣，武術(shù)競(jìng)技相關(guān)內(nèi)容也逐漸完善，南拳作為中國(guó)武術(shù)的一種，成為體育競(jìng)技的一大項(xiàng)目。

（二）研究意義

中國(guó)的武術(shù)訓(xùn)練逐漸與奧林匹克精神結(jié)合，追求更高，更快，更強(qiáng)。武術(shù)套路越來(lái)越復(fù)雜，競(jìng)賽也更加激烈。南拳的核心在于如何控制出拳與收拳的力度以及方向、姿勢(shì)。因此，通過(guò)科學(xué)的研究，找到影南拳發(fā)力的因素以及進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練是十分重要的。本文立足于南拳運(yùn)動(dòng)的出力分析，希望為南拳運(yùn)動(dòng)員以及南拳愛好者提供一定的建議。

（三）研究現(xiàn)狀

Zhao X在《The Protection of Sports Intangible Cultural Heritage and Inheritance strategies：Taking Wenzhou Nanquan as a Case》[1]中指出，南拳運(yùn)動(dòng)追求力量的穩(wěn)定性，而出拳速度則決定了力量的大小與方向，只有提升南拳的出力速度，才能夠促進(jìn)力量的爆發(fā)。研究人員通過(guò)分析南拳運(yùn)動(dòng)的具體訓(xùn)練過(guò)程，在理論方面對(duì)南拳運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力進(jìn)行總結(jié)討論，并結(jié)合南拳運(yùn)動(dòng)人員的速度訓(xùn)練，提出了可行的建議。

張芳在《呼吸在南拳運(yùn)動(dòng)中的作用與影響》一文中提出[2]，南拳運(yùn)動(dòng)的招式要和運(yùn)動(dòng)人員的呼吸相互配合，達(dá)到協(xié)調(diào)，不僅需要保證出拳動(dòng)作的連貫性。也要保證呼吸的穩(wěn)定與流暢。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該重視如何通過(guò)控制呼吸來(lái)配合出拳，正確的呼吸方式對(duì)南拳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提高有很大影響。

張?jiān)粕凇墩撃先芘c勁力訓(xùn)練方法》[3]根據(jù)南拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，并總結(jié)了自己在南拳教學(xué)中的心得體會(huì)，結(jié)合理論與時(shí)間，提出一套南拳拳架的訓(xùn)練方法，涉及從發(fā)生訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練到柔韌性訓(xùn)練等多個(gè)方面。

金生在《淺析南拳套路與訓(xùn)練方法》[4]提出南拳的套路訓(xùn)練會(huì)影響南拳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。除此之外，基礎(chǔ)訓(xùn)練，基本技術(shù)訓(xùn)練也是必不可少的訓(xùn)練，南拳的各種訓(xùn)練方法針對(duì)性不同，但是都能夠相互結(jié)合。在訓(xùn)練過(guò)程中，要保證動(dòng)靜協(xié)調(diào)以及內(nèi)外結(jié)合。

本文擬研究南拳的發(fā)力特點(diǎn)以及訓(xùn)練問(wèn)題，提出了相應(yīng)的理論概述以及訓(xùn)練過(guò)程中解決方案，就目前看來(lái)，很少有論文對(duì)這兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行研究。

（四）研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)歸納法以及調(diào)查研究法展開研究。

文獻(xiàn)歸納法：對(duì)近年來(lái)與南拳運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀，了解南拳的發(fā)展，分類以及特點(diǎn)，并對(duì)南拳的訓(xùn)練研究有初步的了解，掌握研究動(dòng)態(tài)以及方向。

調(diào)查研究法：關(guān)于南拳的研究文獻(xiàn)不是特別多，因此，需要借助網(wǎng)絡(luò)以及書籍展開調(diào)查，盡可能收集更多的南拳相關(guān)資料，加以整理，撰寫文章。

二、南拳及其概述

（一）南拳介紹

南拳是中國(guó)武術(shù)的一種，泛指中國(guó)長(zhǎng)江流域以南所有地區(qū)的各種拳法，南拳之間已經(jīng)發(fā)展了400多年，流傳在南方各地，擁有悠久的歷史與文化淵源，并在流傳的過(guò)程中，得到了不斷的擴(kuò)展以及招式變化，形成了不同流派的多種拳種。如湖南流派，兩廣流派，江浙流派，附件流派等等。具有很深的影響力。

（二）南拳發(fā)力特點(diǎn)及風(fēng)格

隨著多年的發(fā)展，南拳逐漸形成了自身的特點(diǎn)。如出拳動(dòng)作嚴(yán)密，招式十分緊湊，出拳手法靈活多變，出拳過(guò)程中身體重心下降，能夠以小力對(duì)抗大力，以巧力攻擊拙力，以少數(shù)勝過(guò)多數(shù)，以慢拳制服快拳等。南拳以廣東、廣西以及福建為盛，這些地區(qū)的人民與北方人相比，身材比較瘦弱矮小，身體的力量也相對(duì)較小，爆發(fā)力偏弱，因此，南拳十分重視雙腿站立的穩(wěn)定性，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的腳步變化有很嚴(yán)格的要求，涉及許多不同的扭拐動(dòng)作，如常見的蓋布、游龍步、騎馬步等等，通過(guò)靈活運(yùn)動(dòng)這些腳步，可以協(xié)調(diào)身體一起運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向。在南拳運(yùn)動(dòng)中，上半身的動(dòng)作也十分緊密，變化速度十分快，即使保持雙腳不動(dòng)，雙手也能夠連續(xù)出拳多次，快速壓倒對(duì)手。此外，在南拳運(yùn)動(dòng)出拳發(fā)力的時(shí)候，出拳者多要發(fā)生吐氣，增加自己的爆發(fā)力。由于南方人的身形短小，上肢也較短，因此常常采用近身出拳的方式進(jìn)行打拳，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

南拳的總體風(fēng)格與其他武術(shù)拳法有相似的地方，主要是講究下肢步伐平穩(wěn)，出拳剛勁有力，避免跳躍動(dòng)作，出拳以短拳為主，配合喉嚨發(fā)聲增加爆發(fā)力，上肢的動(dòng)作變化頻率快，幅度大，講究剛?cè)岵?jì)，形式多變。雖然南拳不像北方常見的少林拳一樣大氣舒展，力量雄厚，但是也飽含剛烈威猛的架勢(shì)[5]。

三、影響南拳發(fā)力的因素

（一）力量因素

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，力量是最不可忽視的一環(huán)，力量往往是指在南拳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)人員克服自身阻力進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。南拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出拳的力度與相關(guān)肌肉的收縮舒張程度息息相關(guān)，而肌肉的運(yùn)動(dòng)又與出拳的速度有關(guān)。在正常情況下，南拳出拳時(shí)，肌肉需要克服相當(dāng)?shù)淖枇?，此時(shí)南拳的爆發(fā)力是南拳出拳力量與速度的綜合體現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的出拳速度迅速，出拳力量很大的時(shí)候，相應(yīng)的爆發(fā)力也會(huì)比較大。力量因素對(duì)爆發(fā)力的影響十分大，即使出拳的速度保持不變，在提升出拳力量的時(shí)候，爆發(fā)力也會(huì)出現(xiàn)較大的增長(zhǎng)。

（二）速度因素

速度因素是南拳出拳過(guò)程中影響出拳力量很重要的因素，一般包括運(yùn)動(dòng)人員快速完成出拳動(dòng)作的能力以及對(duì)外界刺激作出迅速調(diào)整的能力。出拳的速度主要受到手部肌肉收縮舒張速度的影響。不同年齡層次的運(yùn)動(dòng)員，出拳的速度很不一樣，因?yàn)榧∪庵邪准∪馀c紅肌肉的比例不同。而在南拳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，即使經(jīng)過(guò)了大負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也只能夠通過(guò)增加肌肉纖維的橫截面來(lái)提升出拳的力量速度，而不能改變紅白肌肉的比例，不過(guò)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的有效激素分泌調(diào)節(jié)能夠快速調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維，提高出拳速度，增加出拳力度以及爆發(fā)力。

（三）身體協(xié)調(diào)性因素

身體協(xié)調(diào)性也會(huì)影響南拳運(yùn)動(dòng)的出拳力度，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主動(dòng)肌肉群往往協(xié)調(diào)能力更好，能夠迅速應(yīng)對(duì)外界環(huán)境的變化，克服出拳阻力。如果出拳時(shí)，手部肌肉能夠比較協(xié)調(diào)的進(jìn)行收縮，那么在肌肉第一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就能夠使出拳力度達(dá)到高峰，接著出拳的時(shí)候也會(huì)保持力量的穩(wěn)定。南拳運(yùn)動(dòng)相關(guān)研究表明，如果手部肌肉群能夠協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，那么需要對(duì)抗的阻力也會(huì)更少。

（四）呼吸因素

中國(guó)武術(shù)十分強(qiáng)調(diào)武者的呼吸頻率以及速度，常言道：內(nèi)練一口氣。氣就是指真氣。真氣在練武術(shù)過(guò)程中十分重要，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員集中身體的力量，充分調(diào)動(dòng)潛力，在呼吸過(guò)程中，聚精會(huì)神，將全身的氣慢慢集中到一個(gè)地方，逐漸由弱到強(qiáng)，幫助運(yùn)動(dòng)員增加出全力量，在出拳時(shí)，呼吸比較厚重，常伴隨著喉部發(fā)聲[5]。

四、南拳發(fā)力的訓(xùn)練方法

（一）基本素質(zhì)訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是南拳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要對(duì)象之一。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，南拳強(qiáng)調(diào)雙腳穩(wěn)健有力，出拳剛勁迅速，通過(guò)運(yùn)氣凝神使得肌肉拉緊隆起，集中全身的力量再進(jìn)行出拳。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，常常分為動(dòng)力訓(xùn)練以及靜力訓(xùn)練兩種方式，動(dòng)力訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)人員需要定時(shí)定量的完勝引體向上，俯臥撐，杠鈴舉重等運(yùn)動(dòng)；而靜力訓(xùn)練則穿插在訓(xùn)練過(guò)程中，進(jìn)行站樁練習(xí)，懸掛腿運(yùn)動(dòng)等等。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注重動(dòng)靜結(jié)合，避免拉傷肌肉。

2.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是每個(gè)武術(shù)愛好者必備的特性，骨骼關(guān)節(jié)，肌肉，肌腱以及韌帶等組織擁有一定的伸展能力，對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。南拳運(yùn)動(dòng)的上肢運(yùn)動(dòng)頻率快，出拳動(dòng)作豐富，但是腳步步伐相對(duì)比較少，對(duì)運(yùn)動(dòng)人員肩膀部位柔韌性要求很高。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要可以通過(guò)踢腿訓(xùn)練，擴(kuò)胸訓(xùn)練，腰部訓(xùn)練等動(dòng)態(tài)訓(xùn)練法進(jìn)行，也能夠通過(guò)壓腿，劈叉，坐位體前屈等方式進(jìn)行擴(kuò)展。在柔韌性的訓(xùn)練過(guò)程中，要先活動(dòng)好筋骨肌肉，循序漸進(jìn)[6]。

（二）基本技術(shù)訓(xùn)練

1.氣息及發(fā)聲訓(xùn)練

南拳出拳時(shí)力量從腰部發(fā)出，手從胸部位置出拳，主宰手動(dòng)作的是腰，在發(fā)力時(shí)，需要蓄勁運(yùn)氣，沉氣扭腰實(shí)腹，才能夠保證出拳的力量剛勁。很多運(yùn)動(dòng)員在出拳的時(shí)候看上去肌肉都處于十分緊張的狀態(tài)，給人一種有力的錯(cuò)覺，但是其實(shí)力量并沒有到達(dá)身體，出拳動(dòng)作不流暢，并且會(huì)浪費(fèi)體力。在出拳訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)，選擇合適的氣息練習(xí)方法，常用的如意念練習(xí)法，簡(jiǎn)單容易練習(xí)，適用于各個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員。在練習(xí)過(guò)程中，南拳運(yùn)動(dòng)員保持自然站立的姿勢(shì)，放松全身的肌肉，眼睛可睜可閉，將意念集中在呼吸上，通過(guò)深呼吸將真氣運(yùn)輸?shù)缴眢w所需要的部位，微微憋氣，將氣體爆發(fā)呼出，同時(shí)出拳。

2.腰功訓(xùn)練

南拳運(yùn)動(dòng)十分重視腰部的力量以及柔韌性，上肢運(yùn)動(dòng)的發(fā)力都需要借助腰肢來(lái)帶動(dòng)，因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部力量必須剛?cè)岵?jì)，因此腰功的訓(xùn)練十分重要，通過(guò)訓(xùn)練，需要達(dá)到靈活有力，形式多變的目的。在訓(xùn)練時(shí)，主要要加強(qiáng)胸椎以及腰椎的柔韌性，可以采取甩腰，下腰，翻腰等方式進(jìn)行訓(xùn)練，除此之外，還可以在其中融入南拳技術(shù)動(dòng)作，如將套路動(dòng)作融入下腰訓(xùn)練中，能夠起到一舉兩得的效果。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練

作為南拳出拳的關(guān)鍵素質(zhì)之一，爆發(fā)力需要在平日里多加練習(xí)。爆發(fā)力涉及出拳的力量以及出拳速度，需要?jiǎng)幼髋c技術(shù)的結(jié)合，才能夠加大爆發(fā)力。在南拳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，常常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，如爆發(fā)式的踏跳運(yùn)動(dòng)，立定跳動(dòng)作，三級(jí)跳躍動(dòng)作等等。為了增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，在進(jìn)行各種彈跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使腿部以及腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)作分解結(jié)構(gòu)，發(fā)力方向以及角度等與專業(yè)的騰空跳躍訓(xùn)練相一致。逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力[7]。

（三）南拳套路訓(xùn)練

1.分段訓(xùn)練

分段訓(xùn)練過(guò)程將一整套南拳運(yùn)動(dòng)分解為一小段一小段的動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員有充沛的體力精神，能夠反復(fù)訓(xùn)練每一動(dòng)作章節(jié)，從而實(shí)現(xiàn)環(huán)環(huán)相扣，穩(wěn)步提升的效果。在分段訓(xùn)練時(shí)，要有意識(shí)的解決氣息，精神以及身體的三方面協(xié)調(diào)問(wèn)題。在氣息上，要注意出拳動(dòng)作與喉嚨發(fā)聲的協(xié)調(diào)配合，眼神隨著拳頭移動(dòng)，不同的出拳動(dòng)作以及力度需要配合不同的呼喝聲音，既能夠助長(zhǎng)勁力，又能夠提升形象。

在身體方面，不論是上肢出拳，還是下體步伐，都需要以腰部為軸心，注意出拳的節(jié)奏，在快速有力的前提下，自由發(fā)揮快慢結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，從而體現(xiàn)出南拳的節(jié)奏感，即快而不亂、慢而不滯，動(dòng)有氣勢(shì)、靜有姿勢(shì)，重而不笨、輕而不浮。在分段訓(xùn)練過(guò)程中，只要運(yùn)動(dòng)人員反復(fù)練習(xí)，掌握節(jié)奏，就能夠掌握整套動(dòng)作的要領(lǐng)。

2.整套訓(xùn)練

在套路比賽以及表演藝術(shù)過(guò)程中，則需要進(jìn)行整套動(dòng)作的完整訓(xùn)練。分段練習(xí)固然可以加強(qiáng)對(duì)每一部分動(dòng)作的熟悉，但是不能夠?qū)φ讋?dòng)作有詳細(xì)的了解，缺失流暢性以及連貫性。在分段訓(xùn)練的時(shí)候，每一段之間會(huì)有間隔，能夠補(bǔ)充體力，而整套演練則需要一氣呵成，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心要求更高。因此，只有在熟練了分段練習(xí)的基礎(chǔ)上，才能夠進(jìn)行整套訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，首先規(guī)定好訓(xùn)練時(shí)間，并補(bǔ)充一定的體能休息恢復(fù)間隔；對(duì)每一部分的動(dòng)作進(jìn)行檢查，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與一致性，并為每部分動(dòng)作的銜接設(shè)計(jì)動(dòng)作，保證銜接過(guò)程的美感以及力量。所以說(shuō)，整套訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)能力時(shí)必須采用的最有效的方法。此外，整套訓(xùn)練的比重應(yīng)隨著分段訓(xùn)練質(zhì)量的逐步提高而逐漸增加[8]。

五、總結(jié)

南拳運(yùn)動(dòng)是我國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的精華，包括了我國(guó)長(zhǎng)江以南流域中的各種拳派，受到眾多武術(shù)愛好人士的追捧。南拳的各種動(dòng)作包含許多的技術(shù)技巧，需要在平日多加練習(xí)。南拳的特點(diǎn)是剛?cè)岵?jì)，柔中帶剛，下肢動(dòng)作較少，上肢出拳花樣復(fù)雜多變，以快打慢，適合南方瘦弱的武者實(shí)行貼身近打。影響南拳出拳力度的因素有很多，包括出拳的速度，呼吸的調(diào)整，肌肉的協(xié)調(diào)性等等。這些都需要在平時(shí)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，如基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，通過(guò)跳躍等方式鍛煉彈跳能力，提高出拳的爆發(fā)力；通過(guò)下腰，甩腰等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉的靈活性；在平日里通過(guò)分段訓(xùn)練掌握每個(gè)部分的動(dòng)作要領(lǐng)，再通過(guò)整套練習(xí)使得動(dòng)作的連貫性增加。通過(guò)這些方式，提高南拳的動(dòng)作力度以及標(biāo)準(zhǔn)性。