論散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練及應(yīng)用

殷國龍

河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院， 廣東 河源 517000

散打競技比賽過程中側(cè)踹腿技術(shù)具有較好的應(yīng)用前景，不僅速度快、力道大，同時(shí)還易守難攻，可以有效的對對手頭部、胸部以及腿部發(fā)起攻擊，具有靈活多變，命中率高，進(jìn)可攻擊，退可阻擊等技術(shù)風(fēng)格，在散打比賽中是取勝的優(yōu)勢技法。

在實(shí)際的比賽與訓(xùn)練過程中，側(cè)踹腿具有非常廣泛的應(yīng)用。在參與散打比賽時(shí)不僅能夠進(jìn)攻，也可以用來防守，攻擊速度快、力道大，并且可以根據(jù)賽場形式進(jìn)行靈活應(yīng)變，是比賽中取勝的關(guān)鍵技術(shù)之一。

主要訓(xùn)練方法：

（1）快速空擊訓(xùn)練是為了使身體素質(zhì)能力、練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)得以擊發(fā)和提高。

（2）活動(dòng)靶的訓(xùn)練，讓練習(xí)的人在進(jìn)攻的同時(shí)不忘記防守的意識(shí)。

（3）沙袋攻擊訓(xùn)練，此練習(xí)旨在于培養(yǎng)動(dòng)作質(zhì)量。

（4）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也能夠很好地反映出訓(xùn)練者的真實(shí)水準(zhǔn)；

在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用：

（1）主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)的運(yùn)用，主要是攻擊對手的面部、軀干部位和大腿正面。

（2）防守反擊時(shí)的運(yùn)用，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產(chǎn)生的巨大力道。在抵御對手攻擊的同時(shí)也可以順勢反擊對手，之后可根據(jù)戰(zhàn)機(jī)實(shí)際情況再跟其它動(dòng)作進(jìn)行連環(huán)反擊。

（3）阻擊時(shí)的運(yùn)用，因?yàn)閭?cè)踹腿在進(jìn)攻中行走直線路徑，這樣可以非常精準(zhǔn)的將對手的攻擊招式抵御下來，同時(shí)在將防御完成后還能夠順勢進(jìn)行反擊，從而擊敗對手。

在日常訓(xùn)練中要著重進(jìn)行訓(xùn)練者的側(cè)踹腿動(dòng)作練習(xí)，不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練者的反應(yīng)速度、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，并積極參與實(shí)戰(zhàn)比賽，培養(yǎng)訓(xùn)練者較好的應(yīng)變素質(zhì)，確保訓(xùn)練者在面對大型比賽時(shí)能夠在正確時(shí)機(jī)、合理的使用側(cè)踹腿技術(shù)，充分發(fā)揮側(cè)踹腿技術(shù)在戰(zhàn)場上的優(yōu)勢，從而促進(jìn)側(cè)踹腿技術(shù)能夠獲得更好的發(fā)展前景。

1 研究目的

散打運(yùn)動(dòng)是非常常見的雙人對抗類型，在比賽過程中雙方要嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，合理使用踢、打以及摔等動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)雙方的控制及反控制。作為散打訓(xùn)練中常用的腿法動(dòng)作，側(cè)踹腿技術(shù)具有非常好的戰(zhàn)斗效果，不僅能夠用來進(jìn)攻，同時(shí)防御力也非常強(qiáng)，并且動(dòng)作迅速、力道大，攻擊范圍大、動(dòng)作靈活性大，是散打訓(xùn)練中重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料，查閱了大量的散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)論文，并對所獲得的資料進(jìn)行整理、分析和綜合。

2.2 觀察法

通過在散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐中，不斷進(jìn)行歸納與分析，著重對散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法與在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用進(jìn)行研究，總結(jié)提出一些建議。

3 研究內(nèi)容

3.1 散打側(cè)踹腿技術(shù)分析

3.1.1 側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作特征

通常情況下，要成功實(shí)現(xiàn)側(cè)踹腿動(dòng)作必須要掌握提膝轉(zhuǎn)髖踹腿各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，在和對手對峙過程中，技能發(fā)動(dòng)前保持站立狀態(tài)，根據(jù)賽場形勢，重心保持后移，并處于后腿部分，膝關(guān)節(jié)稍稍作彎曲狀，腳掌向后，腳尖踮起，前部腿往上提，使得大腿與小腿部分相貼合，將大腿放在胸腔前部，小腿下垂并和身體保持平行，站立腿保持自然狀態(tài)，左右胳膊微微呈彎曲狀并緊貼身體兩邊，抬起腳內(nèi)部和地面相平行，腳掌朝向?qū)κ?，即將發(fā)動(dòng)攻擊時(shí)站立腳踏地轉(zhuǎn)髖發(fā)力，身體各部位相互協(xié)調(diào)向外踢出。在身體發(fā)動(dòng)時(shí)要微微的斜向站立腳，但是傾斜的幅度要處于可控范圍內(nèi)，并且在踢起高度發(fā)生改變時(shí)傾斜狀況也隨之變化。

3.1.2 側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)

在利用側(cè)踹腿技術(shù)進(jìn)行攻擊和防守時(shí)，要保證提膝速度快、高度高?？梢哉f，提膝高度的大小非常重要，將會(huì)對后面的端腿動(dòng)作造成重大影響，同時(shí)踢起腳的腳尖要呈現(xiàn)出勾狀，保持踝關(guān)節(jié)用力。其次，訓(xùn)練者站立腿在進(jìn)行發(fā)力過程中，需要糅合踹退以及展髖兩個(gè)動(dòng)作，增加側(cè)踹腿的力道，從而增加攻擊力。一套動(dòng)作做完后，必須著重關(guān)注踹腿動(dòng)作的速度，同時(shí)在動(dòng)作完成之后立即回歸實(shí)戰(zhàn)，繼續(xù)完成下一動(dòng)作。

3.2 側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

3.2.1 快速空擊動(dòng)作練習(xí)

加強(qiáng)訓(xùn)練者的快速空擊動(dòng)作練習(xí)非常重要，能夠有效的提高自身的身體強(qiáng)度以及速度，增加動(dòng)作練習(xí)的熟練度與爆發(fā)力，通常情況下，加強(qiáng)訓(xùn)練者的空擊能力需要從下列幾個(gè)方面進(jìn)行：

（1）墊步側(cè)踹，這個(gè)部分身體呈現(xiàn)出格斗狀態(tài)并保證原地站立，眼睛直視對手，后腿往前方稍稍跨一步，同時(shí)前腿立即發(fā)力是膝蓋上移，并順勢踢出，在立刻收回到原狀態(tài)。

（2）原地直接提膝滑（帶）步側(cè)踹，即身體呈現(xiàn)格斗狀態(tài)并保證原地站立，前腿膝蓋提升并執(zhí)行踹腿動(dòng)作，在這時(shí)后腿借助前腿力道順勢前移，盡量提升前移的長度，在攻擊到對手后立即返回，返回初始姿勢。

（3）退步側(cè)踹，即身體呈現(xiàn)出格斗狀態(tài)并保證原地站立，后腿稍微往后方跨一步，在這時(shí)前腿立即進(jìn)行膝蓋提升并執(zhí)行踹腿動(dòng)作，這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目必須要確保后腿跨步迅速，并立即停止進(jìn)行前腿提膝踹腿動(dòng)作，在攻擊到對手后立即返回，返回初始姿勢。

3.2.2 側(cè)踹腿進(jìn)行活動(dòng)靶的練習(xí)

該練習(xí)項(xiàng)目中設(shè)置不同方位的活動(dòng)靶，不僅有上方、下方以及中間位置，還設(shè)置有遠(yuǎn)處以及近處靶位，訓(xùn)練者必須要擊打到各個(gè)方位的活動(dòng)靶，每次進(jìn)行大約4組的訓(xùn)練，每組練習(xí)9次左右，訓(xùn)練者在練習(xí)過程中要?jiǎng)幼饕?guī)范、反應(yīng)迅速、踹腿快而狠，完成以后進(jìn)行一次迅速的空擊練習(xí)。陪訓(xùn)人員使用左手與右手分別握一個(gè)腳靶，并隨意轉(zhuǎn)移腳靶位置，訓(xùn)練者要看準(zhǔn)腳靶移動(dòng)軌跡迅速進(jìn)行踹腿動(dòng)作，與此同時(shí)，也可以進(jìn)行反擊，讓訓(xùn)練者做到攻擊與防守合二為一，幫助訓(xùn)練者養(yǎng)成良好的安全意識(shí)。

3.2.3 沙袋攻擊練習(xí)

不同于活動(dòng)靶的練習(xí)，沙袋往往處于不變的方位與距離，這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)著重加強(qiáng)訓(xùn)練者的攻擊速度與力道。通常情況下，剛開始接觸側(cè)踹腿的人員可以進(jìn)行簡單的原地訓(xùn)練。在進(jìn)行側(cè)踹腿練習(xí)時(shí)要精神集中，保持良好的狀態(tài)，眼睛緊緊的盯住沙袋，從而實(shí)現(xiàn)完美打擊。在慢慢掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以將推動(dòng)沙袋使其呈現(xiàn)擺動(dòng)狀態(tài)，在準(zhǔn)備出擊時(shí)要抓住機(jī)會(huì)確保一擊必中，從而提升訓(xùn)練者的距離感。

3.2.4 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是最接近與比賽實(shí)況的，也最能夠直接體現(xiàn)出訓(xùn)練者的真實(shí)水準(zhǔn)，要求訓(xùn)練者不僅具有扎實(shí)的基本功，同時(shí)也要有敏捷的思維與反應(yīng)能力，是提高訓(xùn)練者側(cè)踹腿技能的最有效途徑，在此期間，必須牢記安全第一的原則。練習(xí)者在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)過程中，要清楚練習(xí)的用處，自由的運(yùn)用側(cè)踹腿，并不斷培養(yǎng)訓(xùn)練者的應(yīng)變水平。然而，由于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)過于真實(shí)，不能夠真正做到零失誤，往往會(huì)出現(xiàn)意外情況，所以要對實(shí)戰(zhàn)練習(xí)進(jìn)行嚴(yán)格限制，練習(xí)中要做好準(zhǔn)備。

3.3 側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

3.3.1 實(shí)戰(zhàn)中主動(dòng)進(jìn)攻性側(cè)踹腿的運(yùn)用

在進(jìn)行對抗訓(xùn)練中，訓(xùn)練者在運(yùn)用側(cè)踹腿進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)要精確掌握踹腿的時(shí)機(jī)以及距離。在通常情況下，側(cè)踹腿在實(shí)施進(jìn)攻時(shí)分為三個(gè)方位，分別是高方位對敵方臉部造成威脅、中方位對敵方身體造成威脅，低方位對敵方腿部造成威脅。散打比賽是在規(guī)定的時(shí)間和區(qū)域雙方進(jìn)行有技巧性的身體攻擊運(yùn)動(dòng)，并且比賽過程中位置具有較強(qiáng)的隨意性，和日常訓(xùn)練中的打靶與沙袋具有非常大的區(qū)別。

3.3.2 實(shí)戰(zhàn)中防守反擊側(cè)踹腿的運(yùn)用

防守反擊側(cè)踹腿顧名思義是在防守后實(shí)施的踹腿動(dòng)作，在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)過程中具有非常廣泛的應(yīng)用，并且也能夠取得非常好的對戰(zhàn)效果。在利用側(cè)踹腿進(jìn)行防守反擊時(shí)，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產(chǎn)生的巨大力道。在抵御住對手攻擊的同時(shí)也可以順勢反擊對手，之后可根據(jù)戰(zhàn)機(jī)實(shí)際情況再跟其它動(dòng)作進(jìn)行連環(huán)反擊。

3.3.3 實(shí)戰(zhàn)中側(cè)踹腿阻擊運(yùn)用

阻擊技術(shù)是所有訓(xùn)練者都必須熟練掌握的技術(shù)之一，一方面能夠有效阻擋對手的近身攻擊，另一方面也能夠開展有效的反擊。散打比賽中的側(cè)端腿也能夠用來阻擊對手，通過將兩者的優(yōu)勢相互融合從而實(shí)現(xiàn)了阻擊側(cè)踹腿，威力巨大且靈活性高，是運(yùn)動(dòng)員比賽中常用的動(dòng)作技能。阻擊側(cè)踹腿技術(shù)擁有非常明顯的特征，這是因?yàn)橛?xùn)練者在運(yùn)用側(cè)踹腿攻擊對方時(shí)，通常是呈現(xiàn)出線性運(yùn)動(dòng)軌跡，這樣就能更好地實(shí)現(xiàn)阻擊功能，同時(shí)在完成阻擊動(dòng)作時(shí)還能夠順勢發(fā)動(dòng)攻擊。

3.3.4 其他技術(shù)組合應(yīng)用

現(xiàn)階段散打比賽已經(jīng)越來越成熟，運(yùn)動(dòng)員需要掌握多種技能與戰(zhàn)術(shù)才可以獲得比賽的勝利。然而，將側(cè)踹腿技術(shù)和各種散打技術(shù)融合到一起，能夠發(fā)揮出更加強(qiáng)勁的攻擊力與防御力。

4 結(jié)論與建議

側(cè)踹腿技術(shù)在散打?qū)?zhàn)中具有著攻擊點(diǎn)多，動(dòng)作速度快，以及力度大等特點(diǎn)，具有著非常好的實(shí)戰(zhàn)性及應(yīng)用性，注重加強(qiáng)細(xì)膩化散打運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練者的反應(yīng)速度、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，并積極參與實(shí)戰(zhàn)比賽，培養(yǎng)訓(xùn)練者較好的應(yīng)變素質(zhì)，確保訓(xùn)練者在面對大型比賽時(shí)能夠在正確時(shí)機(jī)、合理的使用側(cè)踹腿技術(shù)，充分發(fā)揮側(cè)踹腿技術(shù)在戰(zhàn)場上的優(yōu)勢，以此在實(shí)戰(zhàn)比賽中獲得更好的應(yīng)用效果。

經(jīng)過研究和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，整理出散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練的幾種主要方法：

（1）快速空擊訓(xùn)練，通過墊步側(cè)踹、原地直接提膝滑（帶）步側(cè)踹和退步側(cè)踹幾種訓(xùn)練方式來完進(jìn)行，使身體素質(zhì)能力、練習(xí)的動(dòng)作技術(shù)得以擊發(fā)和提高。

（2）通過活動(dòng)靶的訓(xùn)練，讓練習(xí)的人在進(jìn)攻的同時(shí)不忘記防守的意識(shí)。

（3）沙袋攻擊訓(xùn)練，在固定的距離和位置下進(jìn)行踹擊沙袋練習(xí)，旨在于培養(yǎng)動(dòng)作質(zhì)量。

（4）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，此訓(xùn)練為的是檢驗(yàn)出練習(xí)者在側(cè)踹腿的應(yīng)用水平，同時(shí)對其他也有提高作用；提高側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施。

同時(shí)，也總結(jié)了側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用：

（1）主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)的運(yùn)用，主要是攻擊對手的面部、軀干部位和大腿正面。

（2）防守反擊時(shí)的運(yùn)用，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產(chǎn)生的巨大力道。在抵御住對手攻擊的同時(shí)也可以順勢反擊對手，之后可根據(jù)戰(zhàn)機(jī)實(shí)際情況再跟其它動(dòng)作進(jìn)行連環(huán)反擊。

（3）阻擊時(shí)的運(yùn)用，通過側(cè)踹腿所具有的直線進(jìn)攻線路，能夠以更為精確、快速的方式對對手的攻擊產(chǎn)生阻擊效果，并在實(shí)現(xiàn)阻擊效果的同時(shí)給對方打擊。