女性平衡能力的表現(xiàn)與訓練

彭 麗 蔡天翼 蔣偉東 余 洲

女性平衡能力的表現(xiàn)與訓練

彭 麗1蔡天翼2蔣偉東3余 洲1

（1.陸軍工程大學軍事基礎系軍事體育與航空體育教研室，江蘇 南京 211101；2.武警警官學院五大隊十四隊，四川 成都 610213；3.陸軍工程大學軍事基礎系戰(zhàn)術基礎教研室，江蘇 南京 211101）

在高強度運動中，提高平衡穩(wěn)定性顯得至關重要。研究表明，平衡訓練計劃在訓練康復和預防肌肉骨骼損傷方面可能是有益的。由于女性肌肉骨骼損傷的發(fā)生率較高，需要進行平衡能力評估，進行針對性的靜態(tài)和動態(tài)平衡訓練。平衡能力訓練可以提高運動成績，并有助于降低運動傷害風險。

女性；平衡能力；訓練

大多數(shù)人身體的重心位于身高的三分之二處，在運動時會產(chǎn)生不穩(wěn)定的姿態(tài)，需要不斷校正以保持身體的平衡。姿態(tài)是復雜的多方面協(xié)調(diào)支配的結果，涉及神經(jīng)肌肉傳入和傳出系統(tǒng)，以產(chǎn)生必要的反應以保持重心位于支撐基礎之內(nèi)。維持平衡不僅對人類參與日常生活很重要，對競技體育也至關重要。體育活動大多挑戰(zhàn)身體的姿勢控制系統(tǒng)，要求個體在運動中保持平衡，以有效完成多種運動任務[1]。

靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡分別是靜態(tài)非動態(tài)和動態(tài)移動條件下保持平衡，二者對于運動至關重要，可以單獨或集體地訓練。運動的性質(zhì)決定了這兩種平衡維持的作用和重要性。無論是內(nèi)在還是外在都有多種因素會影響平衡和姿勢控制的維持。內(nèi)在因素在人體內(nèi)，包括人體感覺、中樞整合和特定運動的生理反應等。內(nèi)在因素的變化可由衰老、體重變化、行走速度變化、疲勞等原因造成。外在因素在人體外部，包括場地的物理特征、腳接觸的表面等[2]。

已有研究評估了多個人群的人體平衡能力表現(xiàn)，如健康成人、臨床患者、老年人、職業(yè)運動員等[3-6]，對運動員的研究包括足球、排球、籃球、體操、舞蹈、田徑等項目。另外，平衡能力的研究主要集中在不同層次水平的比賽中，如娛樂、業(yè)余比賽、高中比賽、大學體育協(xié)會比賽和職業(yè)體育比賽。有研究表明，與參加類似體育賽事的男性運動員相比，女性運動員的下肢肌肉骨骼的損傷發(fā)生率更高，韌帶損傷風險更大[3]。此外，損傷后的平衡訓練和康復訓練對于運動員重返運動賽場至關重要。由此可見，平衡能力訓練是女性運動員運動訓練的重要組成部分。

1 平衡能力變量參數(shù)

對于平衡能力的評定，有相對簡單的主觀評估測試，更多的使用儀器等量化的方式。主觀平衡評估大多在野外和場外使用。在運動訓練、康復中心以及醫(yī)院常使用Berg平衡量表、Tinetti量表、Romberg’s測試、星形偏移平衡測試（SEBT）和Y平衡測試等[2]。

現(xiàn)代平衡能力測試，包括在靜態(tài)和動態(tài)條件下平衡能力評估，依據(jù)運動學和動力學數(shù)據(jù)來量化，特別是在實驗室環(huán)境中。使用力板和計算機動態(tài)姿勢圖的現(xiàn)代平衡測試可以模擬具有挑戰(zhàn)性的條件，例如移動表面和視覺環(huán)繞，在變化或改變環(huán)境條件下測試平衡和姿勢穩(wěn)定性。如平衡測試儀、測力臺和計動態(tài)姿勢描記法。力量應用的質(zhì)心稱為壓力中心（CoP）模式，源自力板和運動軌跡形成加速度計，可用于量化人體平衡性能。記錄CoP的可變位置，并計算CoP速度和振幅，采用CoP速度和振幅的增加測量值解釋穩(wěn)定性降低或平衡性差[7]。評估姿勢穩(wěn)定性最常用的是CoP偏移。壓力偏移中心的速度和面積決定了姿勢控制的下降量。另有一種新方法是測量CoP偏移的邊界時間，這是對CoP到達支撐基礎邊界所需時間的估計。較低的邊界時間可解釋為姿勢控制不穩(wěn)定，即可用于執(zhí)行姿勢校正的時間減少[7]。

動態(tài)姿勢描繪涉及通過與受試者的姿勢搖擺成比例地旋轉表面平臺和/或視覺環(huán)境來創(chuàng)建各種沖突的感覺狀況。其已被廣泛用于評估人體平衡和姿勢，特別是在臨床實踐中，以區(qū)分前庭、視覺和本體感受功能的紊亂，包括中樞協(xié)調(diào)[2]。NeuroCom平衡測訓系統(tǒng)上的感覺組織測試（SOT），通過選擇性地破壞軀體感覺和/或視覺信息來評估3種感覺方式的完整性。每種感覺的輸入對平衡的貢獻，可以通過測量站立對象的平衡調(diào)整來確定[8]，能對運動員姿勢控制進行非常精確的評估。這種評估可以在初始預訓練期、訓練期、康復期受傷后、康復期后進行，以評估損傷預后情況。

2 女性運動員平衡能力

眾多研究揭示了女性運動員平衡能力的重要性。有關女性運動員的研究主要集中在不同的運動項目上，并使用了不同的評估方案[2,9]。如分別對籃球運動員、足球運動員和體操運動員使用平衡誤差評分系統(tǒng)測試靜態(tài)平衡和SEBT評估動態(tài)平衡，分析平衡表現(xiàn)的急劇差異。研究發(fā)現(xiàn)，與體操運動員相比，籃球運動員的靜態(tài)平衡更差；與足球運動員相比，籃球運動員的動態(tài)平衡更差，這是因為體操和足球運動更多使用單腿運動[9]。另有研究通過NCBS使用SOT和運動控制測試比較了足球、排球和舞蹈運動員的靜態(tài)和動態(tài)平衡性能。研究發(fā)現(xiàn)，與排球和舞蹈運動員相比，足球運動員的靜態(tài)平衡更差；與舞蹈運動員相比，足球和排球運動員的動態(tài)平衡表現(xiàn)更好[10]。還有一些研究使用YBT對單身運動員和多運動女性運動員的動態(tài)平衡進行了比較，結果發(fā)現(xiàn)兩組之間沒有差異[11]。由此可見，運動員的平衡差異歸因于運動的性質(zhì)和訓練的類型。

另外，還有研究進行了女性運動員平衡訓練及其對平衡表現(xiàn)的影響的研究[12,13]。其中一項研究是讓足球運動員進行為期8周的神經(jīng)肌肉訓練和針對下肢核心訓練，并使用SEBT測量訓練前后平衡表現(xiàn)。結果發(fā)現(xiàn)，為期8周的訓練改善了那些完成訓練計劃的足球運動員的動態(tài)平衡[12]。另一項研究實施了為期13周的印度平衡板訓練，以排球運動員和足球運動員為對照組，使用BioDex平衡系統(tǒng)記錄訓練前后兩組的平衡表現(xiàn)，結果顯示，干預組穩(wěn)定性增加[13]。這些研究均表明，平衡訓練很可能會改善平衡表現(xiàn)，并可能減少女性運動員的傷害。總的來說，運動項目之間的平衡表現(xiàn)是不同的，需要有針對性地進行靜態(tài)和動態(tài)平衡訓練，平衡訓練可以提高平衡能力，并有助于降低傷害風險。

3 女性運動員的平衡能力訓練

有研究表明，平衡能力訓練能改善個人的平衡表現(xiàn)，并有助于預防傷害。平衡訓練包括睜眼和閉眼條件下的單腿姿勢、單腿運球、蹲姿和擺動，以及進行功能性活動。女性運動員的平衡和神經(jīng)肌肉訓練也被證明可以減少嚴重膝關節(jié)損傷的整體發(fā)生率。對于年輕女性運動員，建議使用需要跳躍、旋轉和切割的平衡訓練計劃，這些訓練計劃是足球、排球和籃球等運動中的一組類似事件[15]。類似的神經(jīng)肌肉訓練在女性手球運動員中已被證實，即使訓練1年也能改善和維持動態(tài)平衡表現(xiàn)[16]。

平衡訓練通常在不穩(wěn)定的表面進行，以挑戰(zhàn)本體感受和體感平衡系統(tǒng)。長時間平衡訓練也被證明可有效改善女性運動員的平衡表現(xiàn)。Myer等人對女性運動員進行了為期7周的強化訓練和7周的平衡訓練，結果運動員的神經(jīng)肌肉力量和控制能力均得到提高[17]。成功的平衡訓練方案是利用Bosu球的扁平和圓形側面進行單腿和雙腿深蹲、跳躍、深度握持和抵抗擾動等練習。對41名女子籃球、足球和排球運動員進行為期6周的訓練，結合核心強化和平衡、阻力訓練和速度訓練，平衡訓練包括站立、跳躍、下蹲和跳躍練習，重點使用Bosu球和瑞士球進行神經(jīng)肌肉控制。結果表明，包括平衡訓練在內(nèi)的綜合訓練方案可以提高平衡表現(xiàn)[18]。另一項研究顯示，在為期2周和為期8周的神經(jīng)肌肉訓練計劃后SEBT的平衡表現(xiàn)有所改善[12]。

綜上所述，建議在制定女性運動員訓練方案時，在訓練中加入平衡訓練，以提高平衡表現(xiàn)并減少傷害，但要注意平衡訓練的方式，也要根據(jù)運動項目要求而有所變化[19-22]。平衡訓練應該包括但不限于雙腿和單腿深蹲、跳躍，深度保持、阻力擾動以及使用Bosu球等[2]，還應依據(jù)運動項目要求及時修改訓練期間的練習內(nèi)容，以便運動員能夠在受到挑戰(zhàn)的情況下完成訓練任務。

4 小結

從不同運動背景的女性運動員的平衡分析可見，增加平衡訓練對全面提高神經(jīng)肌肉訓練計劃至關重要，平衡訓練和核心訓練可以同時提高平衡表現(xiàn)和減少傷害。在賽前、賽中和賽后進行平衡能力評估，可以降低運動員因平衡能力導致受傷的風險。教練員應將平衡評估和平衡訓練納入女性運動員訓練計劃的常規(guī)方案。

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On the Performance and Training of Women's Balance Ability

PENG Li, etal.

(Army Engineering University of PLA, Nanjing 211101, Jiangsu, China)

彭麗（1988—），本科，助教，研究方向：軍事體育教學與訓練。