淺談“蹲”在舞蹈基本功訓(xùn)練中的重要性

摘要：每一位舞者都必須具備扎實(shí)的基本功，并且掌握舞蹈中一些基本的技能和技巧，這有利于提升學(xué)生的舞蹈水平。但目前在舞蹈基本功教學(xué)中還存著一些問(wèn)題。對(duì)此，舞蹈教師應(yīng)及時(shí)總結(jié)和主動(dòng)探究教學(xué)過(guò)程中產(chǎn)生的問(wèn)題，并根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，合理調(diào)整教學(xué)模式，強(qiáng)化學(xué)生基本功的訓(xùn)練，尤其是“蹲”的訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生舞蹈素養(yǎng)，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)舞蹈專業(yè)教育事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舞蹈基本功;教學(xué)訓(xùn)練;“蹲”

中圖分類號(hào)：J712????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??? 文章編號(hào)：1005-5312（2020）27-0077-01

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.049

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，為我國(guó)舞蹈藝術(shù)教育提供了發(fā)展的平臺(tái)，促使舞蹈教育范圍不斷擴(kuò)大，各個(gè)藝術(shù)學(xué)校的舞蹈專業(yè)報(bào)考人數(shù)也出現(xiàn)了前所未有的繁榮景象。舞蹈教師應(yīng)不斷思索教學(xué)模式，規(guī)范化的訓(xùn)練。

一“、蹲”是舞蹈基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)

“蹲”在生活中就是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在舞蹈中就是腿部彎曲和伸直的訓(xùn)練。但這樣的訓(xùn)練不僅僅是單純的蹲，還包括單腿蹲、雙腿蹲、半蹲以及全蹲。其中雙腿蹲含有：小八字半蹲、小八字全蹲、大八字半蹲、大八字全蹲等，單腿蹲訓(xùn)練有：掖腿蹲、跨腿蹲、端腿蹲等一些動(dòng)作。簡(jiǎn)單一點(diǎn)闡述“蹲”的訓(xùn)練就是，在學(xué)員下蹲時(shí)要求兩條腿之間有一定的距離，并要求膝蓋與腳尖垂直，臀部和腳跟也必須垂直。蹲時(shí)要求的是大腿發(fā)力，而不是腰部發(fā)力。要求上身必須保持挺直，背部肌肉和腰腹必須收緊，頭部一直有向上延伸的感覺(jué)，剛在下蹲與起立的時(shí)候，腿部?jī)?nèi)在力量應(yīng)產(chǎn)生一種對(duì)抗性的感覺(jué)。因?yàn)槿藴?zhǔn)備蹲下時(shí)，是一種強(qiáng)迫的力量，使腿部進(jìn)行彎曲[1]。但在起立的時(shí)候，兩腿的膝蓋又將上半身向上推，也承受著一種強(qiáng)迫的力量，直到將膝蓋伸直。訓(xùn)練過(guò)程中，這種感覺(jué)的“蹲”效果最佳。

“蹲”的推動(dòng)力支撐著彈跳能力，要想學(xué)習(xí)跳躍技能，就必須訓(xùn)練好“蹲”，沒(méi)有保證蹲力就很難有力量性的彈跳，沒(méi)有強(qiáng)力的彈跳能力，就不能保證落地時(shí)的舞姿，蹲以及彈跳能力一般是靠踝關(guān)節(jié)以及大腿帶動(dòng)小腿肌肉而產(chǎn)生的動(dòng)作。有效的“蹲”訓(xùn)練，會(huì)使得腿關(guān)節(jié)以及韌帶或肌肉都具有良好的彈性，在舞蹈中除了跳躍需要彈性的支撐，其他的舞姿包括旋轉(zhuǎn)等也需要有良好的彈性能力。在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，幾乎所有的舞蹈技巧都離不開(kāi)“蹲”的訓(xùn)練。

二、“蹲”的訓(xùn)練價(jià)值

合理的訓(xùn)練蹲，能全面均衡發(fā)展舞蹈者的腿部肌肉群以及形成優(yōu)美的肌肉線條，同時(shí)還能提升舞者的基本功以及舞蹈技能，且有著良好的跟腱伸展的作用。首先，蹲的訓(xùn)練能起到蹲、起的反作用用力。當(dāng)我們從蹲的動(dòng)作向上起時(shí)，可以明顯感到腳后跟在往下踩，五個(gè)腳趾在抓地，膝關(guān)節(jié)被踝關(guān)節(jié)的力量向上推，再利用膝關(guān)節(jié)的力量將跨向上提，同時(shí)進(jìn)行上推下踩的力量，并且踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及跨關(guān)節(jié)要求在統(tǒng)一的時(shí)間進(jìn)行發(fā)力，才能產(chǎn)生下踩上提的拉力，逐漸就能形成膝蓋和踝關(guān)節(jié)的力量以及發(fā)力。其次，是蹲和臀部力量之間的關(guān)系。下蹲時(shí)需張開(kāi)大腿，并將大腿內(nèi)側(cè)肌肉向兩邊方向打開(kāi)，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌由兩邊向中間方向夾緊，形成大腿內(nèi)側(cè)肌肉往兩邊方向打開(kāi)的同時(shí)將后面臀大肌的核心力量收緊時(shí)產(chǎn)生反作用力。最后，就是髖關(guān)節(jié)、膝蓋、踝關(guān)節(jié)之間的作用。一個(gè)舞者要蹲的好，蹲的正確，就必須保證三個(gè)關(guān)節(jié)在統(tǒng)一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行屈伸的發(fā)力，若是其中任何一個(gè)關(guān)節(jié)的發(fā)力不齊，就會(huì)影響整個(gè)蹲的用力過(guò)程[2]。從放松拉伸髖關(guān)節(jié)，到柔韌彎曲的膝關(guān)節(jié)，再到拉開(kāi)踝關(guān)節(jié)。尤其在進(jìn)行全蹲時(shí)，需著重觀察踝關(guān)節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)肌肉向兩邊拉伸的感覺(jué)，若沒(méi)有全部拉伸開(kāi)，就不能起到腳跟、踝關(guān)節(jié)以及小腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸引起的腳跟訓(xùn)練和跟腱拉長(zhǎng)的作用。

三“、蹲”在舞蹈中的重要性

一個(gè)舞者要保證技術(shù)基礎(chǔ)時(shí)，就要確立基本的站姿形態(tài)，對(duì)于基本的站姿形態(tài)主要和“蹲”的訓(xùn)練有關(guān)系，首先是腳與地面之間的關(guān)系，當(dāng)下蹲時(shí)腳要往下推，地面力量向上延伸，二者之間產(chǎn)生一種對(duì)抗的關(guān)系;其次是跨于腿之間的關(guān)系，將夸向上拉伸時(shí)提跨，腳跟向下使勁，二者之間產(chǎn)生的是兩頭抻拉的關(guān)系;最后是上下身與骨盆之間的關(guān)系，在站立時(shí)始終保持骨盆向上提起的狀態(tài)，他是銜接上半身與下半身之間的關(guān)鍵，上半身的動(dòng)作變化、下半身的重心移動(dòng)它都承載著非常重要的作用，也是身體的一個(gè)核心部位，只有解決骨盆力量問(wèn)題，才能擁有挺直的形態(tài)，同時(shí)還能保障舞蹈動(dòng)作中的旋轉(zhuǎn)，跳躍等各類技巧[3]。通過(guò)一系列的學(xué)習(xí)，蹲的訓(xùn)練在舞蹈中的地位非常重要，另外，舞蹈老師在教學(xué)過(guò)程中也會(huì)著重強(qiáng)調(diào)“蹲”的訓(xùn)練。

總而言之，只有扎實(shí)的舞蹈功底才能完成各種優(yōu)美動(dòng)作。而一個(gè)非專業(yè)學(xué)生到專業(yè)舞者之間除了將身體完成外力的拉、伸等訓(xùn)練，還要打下不同類型“蹲”的訓(xùn)練基礎(chǔ)，只有這樣，才能更出色的完成舞蹈動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

[1]?? 韓冰兒.淺談中國(guó)古典舞基本功中"蹲" 的訓(xùn)練[J].青春歲月，2019（5）：40-41.

[2]?? 李淼.淺談“蹲”在中國(guó)舞蹈基本功中的重要性[J].文藝生活·文藝?yán)碚摚?016（2）：96-96.

[3]?? 吳小小.現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練技術(shù)中蹲的重要性[J].大觀，2019（3）：120-121.

作者簡(jiǎn)介：肖新花（1984-），女，江西吉安人，研究方向：舞蹈教學(xué)。