淺談提高高中男生引體向上教學(xué)策略有效途徑

劉海波

摘要：針對高中男生引體向上成績普遍偏低的現(xiàn)象，體育教學(xué)應(yīng)該從造成成績偏低的因素入手，分析當(dāng)前高中男士引體向上成績所面臨的困境，再結(jié)合學(xué)生遇到的問題對引體向上這項運動的動作、技巧等進行分析，然后再結(jié)合體育教學(xué)實踐制定出適合不同學(xué)生訓(xùn)練的引體向上教學(xué)計劃，使高中男生的引體向上成績普遍提高。本文主要是針對在高中體育教學(xué)中加強男生引體向上訓(xùn)練的必要性以及加強高中男生引體向上的教學(xué)策略兩個方面做出了詳細(xì)的分析和研究，這對有效提高高中生上肢和軀干力量具有重要的意義和作用。

關(guān)鍵詞：高中男生;引體向上;動作分析;提高策略

中圖分類號：G633.96???? 文獻標(biāo)識碼：B??? 文章編號：1672-1578（2020）21-0263-01

1.高中生引體向上現(xiàn)狀

高中男生的引體向上成績并不理想，大多數(shù)學(xué)生只能做三四個，平均下來每個學(xué)生做不到五個，這個成績很不理想，難以達(dá)到高中生身體素質(zhì)考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績?yōu)椤?”，學(xué)生引體向上成績?yōu)椤?”的情況真不少見，可見引體向上成績提高面臨的巨大困境。老師在與學(xué)生的談話中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個以上的學(xué)生寥寥無幾。老師在和做到十個以上的學(xué)生進行交流，發(fā)現(xiàn)他們確實掌握了一些引體向上動作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點，學(xué)生夸大了引體向上的難度，實際上如果每個學(xué)生能掌握引體向上的動作技巧，再勤加練習(xí)，應(yīng)該都能取得不錯的成績。

2.加強高中男生引體向上的教學(xué)策略

2.1 引體向上動作分析。

引體向上是一項利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運動，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運動這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個動作。動作的難點是：（1）運動者保持身體穩(wěn)定性，不能晃動，特別是下肢不能晃動，一旦腿部晃動動作就很難完成。（2）運動者要準(zhǔn)確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。（3）引體向上是一項有安全隱患的運動，在運動過程中要嚴(yán)格按照動作要求進行，避免受傷。

因此，學(xué)生在做引體向上前必須做充分的準(zhǔn)備，對引體向上運動的細(xì)節(jié)進行詳細(xì)的了解并認(rèn)真的學(xué)習(xí)、掌握。當(dāng)前，運動者在練習(xí)引體向上時通常會有一些輔助動作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學(xué)中，通常是老師輔助學(xué)生進行練習(xí)，老師在學(xué)生運動過程中充當(dāng)“彈力”，給學(xué)生一個向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動不足的缺陷，使其逐漸適應(yīng)引體向上的運動狀態(tài)。老師這樣做能夠降低學(xué)生引體向上的難度，給學(xué)生運動的信心，使其引體向上的成績有所提高。

2.2 注重靜置懸垂訓(xùn)練。

在懸垂訓(xùn)練中根據(jù)類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓(xùn)練初期主要是從直臂懸垂開始，當(dāng)達(dá)到一定臂力之后就可以進行曲臂懸垂，這樣能夠同時鍛煉學(xué)生手部和上臂韌帶的力量。在實際教學(xué)的過程中，首先需要指導(dǎo)學(xué)生握杠姿勢，在上杠之前學(xué)生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當(dāng)上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時學(xué)生手部的抓握能力也得到提高。其次學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，教師需要實時的觀察其手部動作是否正確，如果學(xué)生的手部放松之后，則需要及時的做好保護措施，以免造成摔傷。

2.3 加強懸垂擺動訓(xùn)練和徒手抓握訓(xùn)練。

懸垂擺動訓(xùn)練的目的是為了增強學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練的過程中最重要的是需要穩(wěn)住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓(xùn)練的時候?qū)W生一定不能出現(xiàn)甩小腿的動作，同時手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協(xié)調(diào)、相互配合。徒手抓握訓(xùn)練主要是為了鍛煉學(xué)生的手部抓握能力和上臂的力量，實用性比較強，不會受到時間和場地的限制。在每次訓(xùn)練的時候，都需要注重“量”，即每次的訓(xùn)練次數(shù)都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

2.4 應(yīng)用分層教學(xué)法。

高中男生引體向上的成績差異很大，極少部分能做到十個以上，少數(shù)學(xué)生能做到四五個，大部分學(xué)生能做一兩個，還有一部分學(xué)生一個都做不了。針對學(xué)生的這種情況，高中引體向上教學(xué)應(yīng)結(jié)合實際實行分層教學(xué)，能做到十個或十個以上的，老師只需要指導(dǎo)一下學(xué)生做引體向上的技巧，引導(dǎo)他們自己練習(xí)，掌握用力技巧。能夠做四五個的學(xué)生，這部分學(xué)生有很大的潛力，他們大多數(shù)影響成績的問題是動作不標(biāo)準(zhǔn)、用力不對。老師主要教這些學(xué)生如何合理的分配力量，減少力的浪費，提高自身的引體向上成績。例如，做引體向上時腿部應(yīng)該放松，不能用力，若是使力，就會使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個，這樣也只能做四五個了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學(xué)實踐中可以看到，很多學(xué)生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費力氣，引體向上做幾個就沒力氣了。

結(jié)語

綜上所述，高中男生引體向上成績的提高要從影響成績的內(nèi)因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學(xué)生的運動狀況，通過各種形式、各種手段指導(dǎo)學(xué)正確的進行練習(xí)，掌握引體向上運動的技巧。學(xué)生也要結(jié)合自己的實際情況，制定適合自己的練習(xí)計劃，這樣才能有效地增強學(xué)生的綜合運動素質(zhì)，使學(xué)生的引體向上成績得到提高。

參考文獻：

[1] 梁小龍.有效指導(dǎo)教學(xué)在高中體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].中華少年.科學(xué)家，2017（03）：213-214.

[2] 馬艷麗.分層教學(xué)法在高中體育教學(xué)中有效運用策略[J].當(dāng)代體育科技，2015（05）：122-122.

[3] 金虹英.“一主多選”策略引入高中體育教學(xué)的可行性研究——以杭州市余杭區(qū)余杭中學(xué)研究例[J].當(dāng)代體育科技，2012，13：46-48.