淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法

達(dá)瓦卓瑪

摘 要：立定跳遠(yuǎn)作為中考體育必考項(xiàng)目，該項(xiàng)目訓(xùn)練指導(dǎo)效果關(guān)系著學(xué)生的中考體育成績(jī)，因此當(dāng)前的初中體育教師在指導(dǎo)教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)該關(guān)注該項(xiàng)目的動(dòng)作糾正與訓(xùn)練指導(dǎo)，給學(xué)生提供高質(zhì)量的教學(xué)指導(dǎo)服務(wù)，切實(shí)提高初中生的立定跳遠(yuǎn)能力。本文嘗試分析初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法，希望給體育教學(xué)工作者提供有效的指導(dǎo)教學(xué)思路。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作矯正;訓(xùn)練方法

引 言

立定跳遠(yuǎn)，顧名思義就是無(wú)需助跑從站立姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員站立位置上沒(méi)有明確要求，參與立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)的過(guò)程中只有一次跳躍機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員雙腳離地但如果起跳失敗則沒(méi)有成績(jī)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的髖部及下肢協(xié)調(diào)能力有一定要求，學(xué)生在參與項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要掌握的動(dòng)作要領(lǐng)其實(shí)不復(fù)雜，但是為了提升跳遠(yuǎn)成績(jī)，需要教師不斷進(jìn)行動(dòng)作規(guī)范指導(dǎo)，保證訓(xùn)練效果。針對(duì)初中生在立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)中常見(jiàn)的不規(guī)范動(dòng)作以及影響成績(jī)的要素，體育教師要強(qiáng)化矯正訓(xùn)練，提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

1.預(yù)擺動(dòng)作

預(yù)擺動(dòng)作是立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)端，作為預(yù)擺就是指學(xué)生起跳之前，需要雙腿彎曲，雙臂后收的動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是學(xué)生為起跳做準(zhǔn)備，同時(shí)完成動(dòng)作要求學(xué)生上肢和下肢有協(xié)調(diào)性，達(dá)到蓄力目的，助力跳遠(yuǎn)過(guò)程[1]。但是在實(shí)際教學(xué)中，部分學(xué)生立定跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作——預(yù)擺動(dòng)作不到位，導(dǎo)致蓄力不足，影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的具體表現(xiàn)就是很多學(xué)生預(yù)擺動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，雙腿彎曲但是雙臂沒(méi)有后收，反而向上舉起，而起跳以后反而雙臂后收，造成學(xué)生起跳過(guò)程中助力不足，上舉的手臂沒(méi)有對(duì)雙腿蓄力產(chǎn)生作用，起跳時(shí)雙臂后收導(dǎo)致力量釋放不出來(lái)，產(chǎn)生額外的力量損耗。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們?cè)诩m正動(dòng)作和指導(dǎo)訓(xùn)練中，應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的手腳協(xié)同能力訓(xùn)練，具體的做法就是分解預(yù)擺動(dòng)作，配合口令與哨聲反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生形成肌肉記憶[2]。

2.起跳動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目進(jìn)行中，很多學(xué)生起跳過(guò)程中，雙腳落地后兩腳前后部分，且距離比較大，在計(jì)量成績(jī)的過(guò)程中，以據(jù)起跳線距離較近的那只腳的腳后跟距離為基準(zhǔn)，因此學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)被拉低了。出現(xiàn)這樣的動(dòng)作誤差原因主要是學(xué)生起跳動(dòng)作不規(guī)范，起跳的時(shí)候無(wú)意識(shí)前后腳先后跳起來(lái)，發(fā)力情況有差異，落地時(shí)候就是前后腳[3]。為了解決學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中落地前后腳的問(wèn)題，我們?cè)谥笇?dǎo)學(xué)生日常訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該關(guān)注原地并腳雙腳跳練習(xí)，雙腳并攏起跳習(xí)慣養(yǎng)成之后，掌握雙腳同時(shí)發(fā)力的技巧，改善前后腳不同時(shí)間發(fā)力的問(wèn)題。

3.騰空動(dòng)作

學(xué)生騰空時(shí)間的長(zhǎng)短，直接決定了其最終的跳遠(yuǎn)距離，所以說(shuō)，騰空動(dòng)作是立定跳遠(yuǎn)所有動(dòng)作當(dāng)中最為重要的一個(gè)動(dòng)作。但很多學(xué)生在跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中的騰空動(dòng)作這一點(diǎn)上做的并不到位，因?yàn)檫@一動(dòng)作在所有的動(dòng)作當(dāng)中，也是細(xì)節(jié)部分最多的一個(gè)動(dòng)作。下面筆者就具體根據(jù)其中最為主要的一個(gè)部分：結(jié)合收腹動(dòng)作來(lái)談一談其中的問(wèn)題的訓(xùn)練方法。因?yàn)閷W(xué)生的收腹動(dòng)作直接影響到其中整個(gè)身體的發(fā)力，很多學(xué)生也是因?yàn)樵隍v空過(guò)程當(dāng)中腹部沒(méi)有收緊，最終導(dǎo)致整個(gè)身體的力量不能夠完全爆發(fā)出來(lái)，影響其最終成績(jī)[4]。至于如何改善這種情況，筆者收集了以下幾種方法來(lái)幫助教師解決這一問(wèn)題：1、仰臥起坐練習(xí)。毫無(wú)疑問(wèn)的，在騰空過(guò)程當(dāng)中，收腹動(dòng)作做的不夠到位于其腹部肌肉的力量不足之間存在著一定的聯(lián)系，而仰臥起坐，正是鍛煉腹部肌肉最為有效的方法，讓學(xué)生在大量的練習(xí)當(dāng)中加強(qiáng)自身腹部肌肉的力量，為收腹動(dòng)作的完成提供硬件基礎(chǔ)。2、原地高抬腿起跳練習(xí)。很多學(xué)生在騰空過(guò)程當(dāng)中做不好收腹動(dòng)作并不是因?yàn)槠涓共苛α康牟蛔悖且驗(yàn)槠渥陨磉€沒(méi)有習(xí)慣在騰空過(guò)程當(dāng)中同時(shí)收緊腹部的發(fā)力方式，而原地高抬腿起跳練習(xí)能夠很好地解決這一問(wèn)題，教師要求學(xué)生在原地進(jìn)行跳躍練習(xí)，同時(shí)在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中盡量將腿部高度抬高，而這一過(guò)程的完成，勢(shì)必要對(duì)腹部肌肉進(jìn)行收緊。通過(guò)大量的原地高抬腿起跳練習(xí)不僅能夠幫助學(xué)生的腹部肌肉習(xí)慣在跳躍過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行收緊的發(fā)力方式，其對(duì)學(xué)生的腿部肌肉鍛煉同樣也能夠取得不俗的效果。

4.落地動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中，影響學(xué)生成績(jī)的因素除了學(xué)生的跳躍距離以外，還有就是學(xué)生起跳落地的穩(wěn)定程度。部分學(xué)生落地之后經(jīng)常出現(xiàn)重心不穩(wěn)的問(wèn)題，身體前傾或者后倒、腳步踉蹌，這對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)產(chǎn)生不良影響。為了解決學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中落地不穩(wěn)的問(wèn)題，教師在指導(dǎo)日常體育訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中可以重點(diǎn)關(guān)注障礙物訓(xùn)練，在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中，加入障礙物，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中為了避免觸碰障礙物，就要不斷嘗試掌握身體重心，反復(fù)練習(xí)之后可以提升學(xué)生的肢體控制能力，是鍛煉學(xué)生核心控制力的重要方法。

結(jié)束語(yǔ)

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是中考體育的重點(diǎn)測(cè)試項(xiàng)目，因此在指導(dǎo)體育教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中該項(xiàng)目的訓(xùn)練尤其關(guān)鍵，分析初中生立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目關(guān)鍵動(dòng)作以及常見(jiàn)錯(cuò)誤，并進(jìn)行矯正訓(xùn)練，是提高學(xué)生中考體育成績(jī)的重要舉措。部分初中體育教師對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的糾正和指導(dǎo)訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力不足，為了有效解決這個(gè)問(wèn)題，我們需要樹(shù)立全新的教學(xué)指導(dǎo)意識(shí)，關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能提升。

參考文獻(xiàn)

[1]沈海軍，李金奇.跳出新高度——淺談初中體育教學(xué)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法[J].考試周刊，2017，21（74）：97-98，100-101.

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[3]趙純平.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016，32（s2）：352-353，358-359.

[4]彭粒新.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析[J].考試周刊，2017，21（72）：148-149，152-153.