體能訓(xùn)練在柔道項(xiàng)目中的應(yīng)用

王朋飛

摘 要：1992年柔道被首次列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目當(dāng)中，時(shí)至今日我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在柔道項(xiàng)目上取得了優(yōu)秀的成績(jī)，也被國(guó)家體育總局列入運(yùn)動(dòng)會(huì)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目當(dāng)中。但世界范圍內(nèi)的柔道項(xiàng)目整體水平不斷提升，高水平運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上都處于較高層次，隨著比賽的進(jìn)行，決定最終成績(jī)的無(wú)疑是體能的較量，如何重視體能訓(xùn)練的良好應(yīng)用，在柔道項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中具有重要的現(xiàn)實(shí)作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;柔道;應(yīng)用

0.引言

柔道項(xiàng)目的對(duì)抗性明顯，對(duì)抗強(qiáng)度較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了相對(duì)較高的要求。而現(xiàn)代柔道技術(shù)也朝著崇尚進(jìn)攻的方向而發(fā)展，進(jìn)攻技術(shù)在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中已經(jīng)形成了直接化和層次化的發(fā)展趨勢(shì)。眾多研究者也對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行了針對(duì)性探索，但仍然慣用于傳統(tǒng)的方法和手段，未能注重訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)功能性訓(xùn)練之間的聯(lián)系。

1.柔道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題

1.1新規(guī)則與訓(xùn)練工作

國(guó)際柔聯(lián)在2010年開(kāi)始正式實(shí)施了新的柔道規(guī)則，在新的規(guī)則中，如果隊(duì)員發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，禁止對(duì)對(duì)手腰帶以下的位置進(jìn)行抓握，否則都會(huì)被判罰犯規(guī)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的腳步技巧就顯得更加重要，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有良好的靈活性和力量。從這一角度來(lái)看，新的規(guī)則更像是一種對(duì)主動(dòng)進(jìn)攻的提倡。以女子項(xiàng)目為例，運(yùn)動(dòng)員在4分鐘的時(shí)間內(nèi)要保持高強(qiáng)度對(duì)抗，甚至?xí)M(jìn)入無(wú)限時(shí)的加時(shí)賽。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，他們不僅要有良好的力量控制水平，還要有足夠的乳酸耐受能力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能都提出了更高的要求。

1.2柔道項(xiàng)目的本身特點(diǎn)

男女柔道項(xiàng)目的比賽時(shí)間都為4分鐘，女子項(xiàng)目的比賽時(shí)間為4分鐘，但無(wú)論是哪種項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員都要在比賽中徒手尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)，利用爆發(fā)力給對(duì)手造成攻擊威脅，使對(duì)手在對(duì)抗過(guò)程中處于被動(dòng)，最終獲得分?jǐn)?shù)。隨著比賽過(guò)程的持續(xù)進(jìn)行，人體的磷酸原系統(tǒng)可能無(wú)法滿(mǎn)足身體對(duì)抗所需要的能量，所以每一場(chǎng)比賽都會(huì)存在2秒至10秒不等的停頓間歇。這段時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一次重要的體能恢復(fù)時(shí)間，目的在于減少乳酸堆積和控制運(yùn)動(dòng)疲勞，所以今后的體能訓(xùn)練需要考慮三個(gè)能量系統(tǒng)的協(xié)同配合方案，注重運(yùn)動(dòng)員的有氧功能[1]。

1.3柔道運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

體能素養(yǎng)圍繞力量、速度、敏捷、耐力等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在技巧方面的應(yīng)用和動(dòng)作準(zhǔn)確性直接影響到他們的功能水平。所以柔道項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，且柔道運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)特征比較復(fù)雜。以力量為例，比賽過(guò)程中并不僅僅是直來(lái)直去的發(fā)力過(guò)程，而是利用核心力量和技術(shù)手段的聯(lián)系贏得比賽。所以在今后的力量訓(xùn)練當(dāng)中，不僅要融入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容，還需要加大爆發(fā)力功能訓(xùn)練，在比賽中抓住機(jī)會(huì)，一舉拿下勝利。而運(yùn)動(dòng)員身體潛能的激發(fā)工作也能夠作用于訓(xùn)練和比賽，幫助他們獲得更好的成績(jī)。

2.體能訓(xùn)練的具體運(yùn)用

2.1周期性體能訓(xùn)練計(jì)劃

周期性體能訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練理念，強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作和身體的協(xié)調(diào)控制。尤其是身體的薄弱環(huán)節(jié)，要注重完善強(qiáng)化，以身體整體性構(gòu)成多肌群參與的動(dòng)作練習(xí)模式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉平衡，保障運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)配合能力，在訓(xùn)練和比賽中更好的控制身體。周期性訓(xùn)練需要遵循客觀發(fā)展的原則，而不是單純的項(xiàng)目動(dòng)作練習(xí)，具體來(lái)看運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)比賽的生理特征，所以功能性訓(xùn)練要具有適應(yīng)性和周期性。首先要安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)層次的體能聯(lián)系，讓運(yùn)動(dòng)員最基本的肌肉關(guān)節(jié)發(fā)揮靈活性，之后可以讓體能訓(xùn)練層次進(jìn)入下一個(gè)階段，圍繞比賽所需要的基本素質(zhì)展開(kāi)練習(xí)。柔道運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的身體素質(zhì)，才能保障后續(xù)階段的層次訓(xùn)練效果。在第三階段中，體能訓(xùn)練應(yīng)該在符合項(xiàng)目要求的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，建立在良好的身體素養(yǎng)之上。教練此時(shí)可以設(shè)計(jì)某些單獨(dú)的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，不斷檢測(cè)評(píng)估訓(xùn)練的成果，明確每一次訓(xùn)練要著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的哪些素質(zhì)。

2.2運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的評(píng)估

在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體能力做出測(cè)試和評(píng)估，例如運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌酸激酶水平等。如果某些指標(biāo)出現(xiàn)異常，則提示我們運(yùn)動(dòng)員可能正在發(fā)生肌肉損害，所以需調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這樣一來(lái)也便于教練員更改訓(xùn)練計(jì)劃，保障體能訓(xùn)練的效果。柔道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練本身比較復(fù)雜，我們認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練從以下多個(gè)方面來(lái)展開(kāi)。例如專(zhuān)項(xiàng)耐力、專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)敏捷等。主要的評(píng)估方法可以綜合采用針對(duì)性體能測(cè)試與訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)報(bào)告，融合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果和比賽表現(xiàn)展開(kāi)綜合評(píng)價(jià)。不同的體能因素發(fā)揮共同協(xié)調(diào)作用，提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，因而除去基礎(chǔ)力量練習(xí)外，還要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)對(duì)抗和比賽模擬，在相關(guān)理論的指導(dǎo)下科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)體能訓(xùn)練效果向成果的有效轉(zhuǎn)化[2]。

2.3功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的劣勢(shì)在于將技術(shù)練習(xí)和體能練習(xí)完全脫離，在訓(xùn)練方法上也難以進(jìn)行改變。但現(xiàn)代先進(jìn)的訓(xùn)練理念下，可以通過(guò)功能性訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化傳統(tǒng)訓(xùn)練實(shí)踐的認(rèn)知，具體可以從思路方法和內(nèi)容上進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練注重專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技能的培養(yǎng)，將專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)作為體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，除了基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還需要注重對(duì)動(dòng)作的整合。兩者之間相互結(jié)合，教練可以在開(kāi)展傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重技術(shù)與體能之間的整合，保障訓(xùn)練的系統(tǒng)化要求。而訓(xùn)練方法可以根據(jù)不同的時(shí)間階段和不同的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行綜合應(yīng)用?？傮w來(lái)看，功能性訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合能夠讓訓(xùn)練過(guò)程變得更加多維度，既規(guī)范了現(xiàn)有的工作模式和動(dòng)作質(zhì)量，也能讓運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的身體狀態(tài)下訓(xùn)練身體控制水平?？偠灾?，功能性訓(xùn)練內(nèi)容多樣，負(fù)荷強(qiáng)度合理，高度重視運(yùn)動(dòng)員的疲勞和恢復(fù)，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的隨意性，讓每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都具有明確的針對(duì)性和連貫性，更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力與最終訓(xùn)練效果[3]。

3.結(jié)語(yǔ)

柔道項(xiàng)目作為一項(xiàng)體能要求非常高的項(xiàng)目，需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，將新的訓(xùn)練技巧滲透至傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式當(dāng)中，一方面做好運(yùn)動(dòng)員的體能保障，獲取優(yōu)異的成績(jī)，另一方面預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷情況的產(chǎn)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯時(shí)間。本次研究也旨在為今后柔道項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供一定的理論參考，從而為運(yùn)動(dòng)隊(duì)制定更加科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)

[1]于志軍.淺析我國(guó)柔道專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的性質(zhì)、主要問(wèn)題和解決辦法[J].經(jīng)營(yíng)管理者，2017（21）：416-417.

[2]霍興華.優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員腰肌勞損的康復(fù)性體能訓(xùn)練研究[J].四川體育科學(xué)，2014，000（005）：39-41，52.

[3]段玉丞，閆琪，王明波，等.優(yōu)秀男子柔道運(yùn)動(dòng)員賽前個(gè)性化力量訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員，2019，27（01）：35-38.