田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因與預(yù)防芻議

洛陽(yáng)師范學(xué)院

田徑運(yùn)動(dòng)是人類長(zhǎng)期勞動(dòng)生產(chǎn)實(shí)踐發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是由走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及部分項(xiàng)目構(gòu)成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱。自從1896年希臘雅典舉辦第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)后，走、跑、跳躍、投擲等12 個(gè)項(xiàng)目列為奧運(yùn)會(huì)的主要項(xiàng)目，標(biāo)志著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)體系的建立。田徑運(yùn)動(dòng)是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，反映了各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在聯(lián)系，有助于發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。由于田徑體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，對(duì)鍛煉的場(chǎng)地、設(shè)備和運(yùn)動(dòng)器材要求比較簡(jiǎn)單，訓(xùn)練過(guò)程中不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)地和季節(jié)等限制。因此，成為各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練[1]。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不充分、訓(xùn)練方法不科學(xué)、缺乏運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)等因素，導(dǎo)致韌帶拉傷、肌肉損傷、扭傷等現(xiàn)象，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須重視運(yùn)動(dòng)損傷，做好充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備，并及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)自身的影響。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷原因

（一）缺乏正確的運(yùn)動(dòng)方式

2019年國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》，提出我國(guó)實(shí)現(xiàn)體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)方向轉(zhuǎn)變，預(yù)計(jì)2035年體育鍛煉人數(shù)超過(guò)45%。在國(guó)家的大力支持下，參與體育鍛煉的人數(shù)越來(lái)越多，投身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人也越來(lái)越多。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多，不同的項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求不同，由于每一個(gè)訓(xùn)練者的個(gè)體差異，在訓(xùn)練過(guò)程中，可能存在超重負(fù)荷訓(xùn)練的情況。為了在田徑比賽中取得好成績(jī)，一些教練讓運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)十幾個(gè)小時(shí)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷[2]。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)不同，在訓(xùn)練過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，不注重正確的姿勢(shì)，從而增加了身體組織和人體器官的負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）熱身運(yùn)動(dòng)問(wèn)題

熱身運(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，在身體運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓身體循序漸漸接受鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)身體血流量，加快氧氣的擴(kuò)散，讓身體更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而讓身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到一個(gè)比較好的水平，改善身體的柔軟度，為身心為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓身體可以快速投入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)，減少身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷[3]。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，調(diào)節(jié)訓(xùn)練者的身心狀態(tài)，讓他們更好地投入到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，在田徑運(yùn)動(dòng)前，一些訓(xùn)練者沒(méi)有做好充分的熱身活動(dòng)，就投入到訓(xùn)練中，從而導(dǎo)致足底筋膜炎、肌肉撕裂，在身體肌群沒(méi)有適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，可能促使身體分泌大量的腎上腺素，讓血管收縮、心跳加快，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，由于熱身運(yùn)動(dòng)可以提高身體肌肉問(wèn)題，加快氧氣擴(kuò)散，為肌肉提供更多的氧氣，提升運(yùn)動(dòng)效果，一些訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，存在過(guò)度熱身問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10-20%之間，如果進(jìn)行1 小時(shí)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，則需要熱身時(shí)間為6-12 分鐘。如果熱身時(shí)間達(dá)到15 分鐘，則屬于過(guò)度熱身。在夏季如果過(guò)度熱身，可能導(dǎo)致直腸溫度過(guò)快升高，從而影響到運(yùn)動(dòng)能力[4]。根據(jù)實(shí)踐表明，直腸溫度升高2℃，則可以達(dá)到熱身效果。

（三）缺乏運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)

運(yùn)動(dòng)安全關(guān)系到訓(xùn)練者的身心健康，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員或者教練不重視運(yùn)動(dòng)損傷，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難以避免的，甚至一些教練將運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練與頑強(qiáng)拼搏、超越自我、挑戰(zhàn)極限的體育精神聯(lián)系在一起，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，不重視運(yùn)動(dòng)員的損傷，讓運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練，從而進(jìn)一步加重運(yùn)動(dòng)員的損傷。部分運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，沒(méi)有及時(shí)處理，依然堅(jiān)持訓(xùn)練，從而進(jìn)一步加劇運(yùn)動(dòng)損傷[5]。在世界體育競(jìng)技比賽過(guò)程中，因身體損傷無(wú)法參加比賽的情況比比皆是，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。亞洲飛人劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)男子110 米跨欄打破世界紀(jì)錄，2008年北京奧運(yùn)會(huì)和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)球兩次因?yàn)槟_跟腱受傷退賽。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防措施

（一）制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

由于每一個(gè)人的身體體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、心理素質(zhì)等存在一定的差異，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練不能采用一刀切的方式訓(xùn)練，而是根據(jù)每一個(gè)訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要做好田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正確的動(dòng)作示范，讓每一個(gè)訓(xùn)練者掌握規(guī)范的動(dòng)作，避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。以短跑為例，短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)的其中一項(xiàng)，要求訓(xùn)練者在規(guī)定速度，在田徑跑道上完成規(guī)定的距離，并以最先跑完全程者獲勝。短跑是一種極限運(yùn)動(dòng)，可以最大限度發(fā)揮人的速度潛力。在訓(xùn)練過(guò)程中，必須讓訓(xùn)練者掌握正確的起跑方式、加速跑方式和終點(diǎn)跑技術(shù)，讓訓(xùn)練者在最快的速度完成跑步距離。以起跑技術(shù)為例，在起跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員雙手撐地，放在起跑線后沿位置，兩臂伸直，肩和起跑線保持平行，四指并攏，頸部自然放松，聽(tīng)到起跑槍聲，雙手迅速離開(kāi)地面，兩腳蹬地，讓身體向前方運(yùn)動(dòng)。途中跑的時(shí)候，要擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力向前上方擺動(dòng)，在腿的支撐下，伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，蹬離地面。只有掌握規(guī)范的動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練初期，必須要求運(yùn)動(dòng)員掌握正確的跑、跳、投擲等動(dòng)作要領(lǐng)[6]。初學(xué)者，首先必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，直到他們完全掌握正確的動(dòng)作。其次，在制定田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練必須采用勞逸結(jié)合、有氧/無(wú)氧結(jié)合的方式，不僅要加強(qiáng)力量核心訓(xùn)練，也要提高耐力訓(xùn)練。同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中，教練還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（二）做好熱身運(yùn)動(dòng)

由于每一個(gè)人的年齡、競(jìng)技水平、身體體質(zhì)、季節(jié)和溫度的差異，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間也存在一定的差異。在熱身過(guò)程中，必須結(jié)合每一個(gè)人的實(shí)際情況，制定熱身活動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，只要熱身到身體微微出汗即可，或者用心跳次數(shù)作為熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，一旦熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%即可以停止熱身活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)必須與訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須做好充分的熱身活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練前，必須做好充分的熱身活動(dòng)，必須做好上肢、下肢、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、跳躍等熱身動(dòng)作，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)打開(kāi)。熱身活動(dòng)必須結(jié)合到每一個(gè)訓(xùn)練者的實(shí)際情況，制定科學(xué)的熱身方式，按照循序漸漸的方式，逐漸提高熱身強(qiáng)度，避免熱身過(guò)度[7]。尤其在寒冷季節(jié)，由于外部環(huán)境的刺激，身體的肌肉和韌帶彈性降低，全身關(guān)節(jié)的靈活度比夏天低。必須循序漸漸的熱身，讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸進(jìn)入到興奮狀態(tài)，為訓(xùn)練做好相關(guān)準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)可以選擇與田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的活動(dòng)，比如跨欄、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、壓腰等活動(dòng)，將身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉打開(kāi)，在進(jìn)行慢跑，打開(kāi)身體機(jī)能，促進(jìn)身體血流速度，滿足運(yùn)動(dòng)的供氧。

（三）提高運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)

田徑運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)對(duì)降低運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義，有助于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成健康訓(xùn)練的理念，降低運(yùn)動(dòng)損傷。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須將運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)貫徹到訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)和運(yùn)動(dòng)員的生活日常，提高全體運(yùn)動(dòng)員的安全保護(hù)意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷、跟腱受傷等情況，必須在現(xiàn)場(chǎng)處理，現(xiàn)場(chǎng)不能處理的，及時(shí)就醫(yī)，確保運(yùn)動(dòng)損傷得到有效的處理。其次，在訓(xùn)練前，還要對(duì)訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)的場(chǎng)地和設(shè)施器材進(jìn)行檢查，如果訓(xùn)練器材出現(xiàn)問(wèn)題，需要立即進(jìn)行維修，無(wú)法維修的要及時(shí)報(bào)廢，以免因?yàn)槠鞑膯?wèn)題導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體損傷[8]。同時(shí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝蓋、腳踝、手肘等容易受傷的位置，可以佩戴安全防護(hù)工具，減少運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要立即停止訓(xùn)練，避免進(jìn)一步家中損傷。此外，做好田徑訓(xùn)練的身體恢復(fù)，身體恢復(fù)是身體訓(xùn)練重要組成部分，是決定訓(xùn)練成效的基本因素之一。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，可以讓身體機(jī)能得到恢復(fù)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到放松，身體器官和關(guān)節(jié)從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，為下一階段的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

三、結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代體育主要的項(xiàng)目之一，在體育競(jìng)技、休閑體育和體育鍛煉占有重要位置。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，首先必須充分熱身，并做好全身肌肉的拉伸，打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，為后續(xù)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。教練選擇合適的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，避免運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)損傷。