基層田徑比賽中教練員應(yīng)該注意的問題

謝樹快

[摘要]從基層田徑隊伍參加比賽的視角出發(fā)，對基層比賽中教練員對運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動，比賽期間的管理，比賽后的放松問題以及在比賽所產(chǎn)生的安全感進(jìn)行了研究和分析，根據(jù)基層比賽對教練員的要求，提出了對基層比賽在比賽期間的意見和建議;提高運(yùn)動員在比賽中成績的穩(wěn)定性和對比賽經(jīng)驗的吸收過程。

[關(guān)鍵詞]田徑;比賽;注意問題

近年，隨著體育院校和普通高校招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，有能力的運(yùn)動員獲得更好的發(fā)展機(jī)會，但作為最基層的訓(xùn)練隊伍，在比賽中經(jīng)常會遇到這樣的問題，運(yùn)動員訓(xùn)練成績相當(dāng)好，但表現(xiàn)差強(qiáng)人意，讓長期的準(zhǔn)備工作付諸東流。我認(rèn)為要想讓運(yùn)動員在比賽中比出成績，除了系統(tǒng)訓(xùn)練和賽前調(diào)整外，在比賽中教練員應(yīng)該注意以下問題：

1.監(jiān)督賽前準(zhǔn)備活動

1.1準(zhǔn)備活動的主要作用

1.1.1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動操作過程中出現(xiàn)意外。在比賽前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。1.1.2提高內(nèi)臟器官機(jī)能水平。內(nèi)臟器官機(jī)能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)比賽開始，肌肉發(fā)大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動狀態(tài)。1.1.3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。比賽不僅是身體活動，也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

月間教練員的態(tài)度和對運(yùn)動員管理

2.1教練員對運(yùn)動員的影響是在各個方面的，在比賽期間有的教練員表現(xiàn)出對比賽的態(tài)度，通過直觀或者其他方面讓運(yùn)動員產(chǎn)生錯覺。加上比賽期間的高度緊張，和基層隊伍的隊員比賽經(jīng)驗不足，甚至害怕比賽等因素，從而讓運(yùn)動員對比賽的態(tài)度發(fā)生改變，最終導(dǎo)致比賽成績的不理想。

2.2在比賽期間由于運(yùn)動員平時生活和學(xué)習(xí)比較緊張，大家難得有時間住到一起，會很興奮。這時過于興奮就會直接影響第二天的比賽。加上網(wǎng)絡(luò)等娛樂工具，更該加強(qiáng)運(yùn)動員的管理。為了嚴(yán)格要求運(yùn)動員，首先教練員的行動應(yīng)成為運(yùn)動員的榜樣。其次，教練員在管理中所制定的規(guī)矩必須認(rèn)真，嚴(yán)肅和堅定。

如：2.2.1教練員主動與運(yùn)動員討論當(dāng)天比賽的問題和研究明天的比賽情況。2.2.2.教練員告訴運(yùn)動員比賽期間所收集的其他賽場的情況況。

2.2.3.有條件的可以看一下比較輕松的電視節(jié)目。2.2.4睡覺。這也是最好的方法，可以讓中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，肌肉最為放松。劉翔的教練孫海平在對劉翔的管理過程中，他最大的體會就是保證運(yùn)動員休息好和良好的睡眠。

3.比賽后運(yùn)動員的放松問題

比賽后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖、整理的過程。

由于基層比賽時間短，強(qiáng)度大，通常1、2天運(yùn)動員要進(jìn)行2到4項比賽，甚至有的運(yùn)動員一天要跑4槍，這時，比賽后的放松就變的相當(dāng)重要了。

全身放松方法有：

3.1靜力性拉伸放松法

靜力性拉伸放松是由靜止開始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長，達(dá)到一定程度后靜止不動，并保持此拉長狀態(tài)一段時間。在比賽訓(xùn)練結(jié)束后，讓運(yùn)動員進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣就可以使運(yùn)動員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。

3.2、常規(guī)按摩放松法

首先，讓運(yùn)動員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。其次，讓運(yùn)動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松……”，并對大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。最后，點按運(yùn)動員“合谷”、足三里”、“腎俞”三穴，每穴點按30～60秒種左右，結(jié)束全身按摩。

3.3、意念放松法

意念放松法是讓運(yùn)動員從生理上和心理上都得到放松恢復(fù)，使運(yùn)動員消除肌緊張，恢復(fù)內(nèi)臟功能，還能使運(yùn)動員在精神上得到調(diào)節(jié)，心理上獲得放松，最后產(chǎn)生比賽和運(yùn)動訓(xùn)練后的愉快感。

3.4、沐浴放松法

讓運(yùn)動員在，上述三種放松方法練習(xí)結(jié)束后，到沐浴室進(jìn)行沐浴，加速血液循環(huán)，消除疲勞的作用，又可以讓運(yùn)動員的身心產(chǎn)生舒服感，有助于運(yùn)動員的睡眠。

3.5.其他

3.5.1.慢跑.可以采用多樣的放松慢跑，如往返跑，彈性跑，慣性跑等，距離800～1500米，最好在柔軟的草地，軟道上進(jìn)行。

3.5.2.采用心理暗示，用一定愿望的套語進(jìn)行暗示，進(jìn)和運(yùn)動員進(jìn)行交流，在心理和身體兩方面進(jìn)行放松，為比賽準(zhǔn)備。

4.教練員對運(yùn)動員產(chǎn)生的安全感

在比賽中運(yùn)動員進(jìn)入比賽場地很多時候都是先去找教練，希望教練在他們的視線里出現(xiàn)，他們這種行為的目的是為了更好的平靜心里的緊張，更快的進(jìn)入比賽狀態(tài).這時，教練員應(yīng)該主動的進(jìn)入運(yùn)動員的視線，積極的與運(yùn)動員進(jìn)行交流，包括語言，肢體，心理等。

4.1.教練員對運(yùn)動員的語言方法

語言中蘊(yùn)涵著藝術(shù)的魅力。它能使比賽的運(yùn)動員興奮激動，甚至磨拳擦掌、躍躍欲試。人們常說：“好話一句三冬暖?！边@都說明了正確運(yùn)用語言的重要性。

方法有：4.1.1.不斷為運(yùn)動員進(jìn)行加油。4.1.2.告訴運(yùn)動員目前的狀態(tài)不錯甚至可以有意識的夸大運(yùn)動員的成績，以增強(qiáng)運(yùn)動員的信心。4.1.3.可以講一些輕松的話題讓運(yùn)動員心態(tài)放松。

4.2.教練員對運(yùn)動員的心理暗示：

在比賽中教練員對運(yùn)動員的心理暗示很多時候是最關(guān)鍵的。由于在競賽是一個眼神的交集有時候回產(chǎn)生意想不到的效果。

方法有：4.2.1.與隊員進(jìn)行目光接觸。減少運(yùn)動員分心的可能性，并能鼓舞隊員的比賽積極性。4.2.2.使用贊許性的息頭或恰當(dāng)?shù)拿娌勘砬?，這可以表明教練員在積極觀察，對隊員的傳達(dá)的動作信息感興趣。

5.結(jié)論

其實作為一個基層的教練員要注意的事情太多了，當(dāng)中也會出現(xiàn)許多連專業(yè)教練員都控制不好的問題。但是，爾是否處理好了這些事情和你有沒有認(rèn)真預(yù)防和總結(jié)這些問題，卻是任何一個教練員都可以完成的。一個優(yōu)秀的運(yùn)動員要想出成績必然在他身后有一個更優(yōu)秀的教練。美國田徑何以強(qiáng)大，很重要的一點他們教練也是全面人才，很多教練原先就是運(yùn)動員，同時也受過體育方面的高等教育，他們的素質(zhì)還必須是全面的，要對運(yùn)動項目本身、對運(yùn)動心理和體能訓(xùn)練都有研究。只有這樣才能讓運(yùn)動員流汗不流淚，在比賽中完美的表現(xiàn)出平時的訓(xùn)練成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]李國平.用等速測力法評定優(yōu)秀運(yùn)動員股四頭肌和胴肌力量和耐力[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，1998.7（3）：143～148.

[2]全國體院田徑專修通用教材.北京：人民體育出版社，1989.