初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練研究

徐麗紅

摘要：短跑是體育教育體系的重要組成，是培養(yǎng)學(xué)生耐力，提升學(xué)生爆發(fā)力的體育運(yùn)動(dòng)之一。文章以初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練為研究對(duì)象，對(duì)此提出幾點(diǎn)建議，希望對(duì)體育教學(xué)工作開展提供參考作用。

關(guān)鍵詞：初中;體育;短跑教學(xué);訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-9129（2020）08-0287-01

引言：初中體育教學(xué)中短跑體育運(yùn)動(dòng)的開展，消除學(xué)生青春期成長與學(xué)習(xí)上的壓力，促使學(xué)生健康成長。如何在短跑教學(xué)中提升訓(xùn)練效果，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)，是當(dāng)前教育工作者需要解決的困境。本文就此進(jìn)行分析。

1 樹立健康第一的教學(xué)理念，重視學(xué)生全面發(fā)展

初中體育短跑教學(xué)中，需要教師轉(zhuǎn)變以成績?yōu)橹鞯慕逃砟?，注重學(xué)生健康培養(yǎng)，使學(xué)生在體育鍛煉中形成健康發(fā)展意識(shí)。新課程教育背景下，對(duì)體育教育工作的重視逐漸提升，并提出“健康第一”的教育理念，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中健康意識(shí)與終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)得到提升。短跑運(yùn)動(dòng)屬于極限強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是通過無氧代謝的方式提供給運(yùn)動(dòng)者能量。在課堂教育中，教師可以利用高運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化教育，組織學(xué)生在實(shí)踐中提升運(yùn)動(dòng)能力與實(shí)踐能力，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)得到提升[1]。

以短跑前的熱身運(yùn)動(dòng)為例，在熱身運(yùn)動(dòng)開始前，教師可以將熱身的好處告訴學(xué)生，并鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與熱身，使學(xué)生在該運(yùn)動(dòng)的輔助下活躍身體，為課堂上短跑訓(xùn)練活動(dòng)開展做充足的準(zhǔn)備。教師：同學(xué)們，你們知道我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)嗎？學(xué)生：為了活動(dòng)筋骨，避免在短跑中出現(xiàn)安全事故。教師：體育運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)的好處主要有五點(diǎn)：第一，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，為課堂上高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。第二，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，提升肌肉新陳代謝效率。第三，增加身體的溫度，為體育活動(dòng)中提供足夠的氧氣。第四，避免出現(xiàn)肌肉損傷。第五，增加皮膚血流速度，使身體散熱速度增加。當(dāng)師生互動(dòng)后，教師可以與學(xué)生一同進(jìn)行熱身，通過側(cè)壓腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)與振臂運(yùn)動(dòng)等，使學(xué)生的身體處于良好的狀態(tài)，為短跑教學(xué)活動(dòng)開展打下基礎(chǔ)。通過熱身運(yùn)動(dòng)的講述，使學(xué)生形成安全意識(shí)與健康意識(shí)，為學(xué)生更好的運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

2 步伐頻率訓(xùn)練，提升學(xué)生節(jié)奏感

在短跑教學(xué)中，步伐頻率訓(xùn)練環(huán)節(jié)十分重要，是提升學(xué)生節(jié)奏感，提升運(yùn)動(dòng)能力的重要舉措。短跑練習(xí)中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)岔氣、步伐亂的情況。該問題出現(xiàn)的原因就是因?yàn)閷W(xué)生的步伐頻率問題。為了提升學(xué)生短跑的穩(wěn)定性，使學(xué)生形成良好的節(jié)奏感，需要組織學(xué)生進(jìn)行步伐頻率訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，掌握正確的步伐頻率，并在實(shí)踐中提升學(xué)習(xí)效果[2]。實(shí)際教學(xué)中，教師可以通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行步伐頻率訓(xùn)練：第一，組織擺動(dòng)腿訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)生快速擺動(dòng)大腿，并在擺動(dòng)中完成折疊技術(shù)，以此提升學(xué)生腿部力量，增加學(xué)生步伐頻率。第二，加強(qiáng)腳掌落地速度練習(xí)，減少騰空時(shí)間，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)頻率。腳掌落地訓(xùn)練活動(dòng)開展，可以讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能與方法，使學(xué)生學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的腳步與頻率，提升訓(xùn)練效果。第三，擺臂訓(xùn)練。擺臂訓(xùn)練十分重要，是增加步伐頻率，使學(xué)生在擺臂的驅(qū)動(dòng)下，提升練習(xí)質(zhì)量，為學(xué)生好的進(jìn)行短跑活動(dòng)開展打下基礎(chǔ)。第四，跑格練習(xí)。該內(nèi)容的練習(xí)活動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)頻率，能夠促使學(xué)生身體素質(zhì)提升。第五，增加上下坡跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)，讓學(xué)生在實(shí)踐訓(xùn)練中提升短跑能力。以下坡跑運(yùn)動(dòng)為例，通過定期的訓(xùn)練活動(dòng)，使學(xué)生在練習(xí)中提升步頻能力，使學(xué)生掌握短跑訓(xùn)練方法，為后續(xù)更好的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備工作。

3 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提升學(xué)生身體素質(zhì)

短跑中，需要學(xué)生耗費(fèi)較多的體力，若是學(xué)生的耐力不夠，那么在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)各種問題。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注重學(xué)生的耐力訓(xùn)練，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)容可以爆發(fā)出來，以此提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果[3]。實(shí)際教學(xué)中，教師可以組織各種類型的訓(xùn)練活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生參與其中，使學(xué)生在練習(xí)中提升短跑能力。耐力的形成，不僅要具備較強(qiáng)的自信，同時(shí)還要具備專業(yè)的技能。教學(xué)訓(xùn)練中，教師可以通過一以下幾種方式，提升學(xué)生的耐力與專業(yè)素質(zhì)：第一，觸胸跳。該訓(xùn)練方式不僅可以提升學(xué)生的耐力，同時(shí)可以提高爆發(fā)力與腰腹部的力量，能夠讓學(xué)生更好的適應(yīng)短跑活動(dòng)。課堂上，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行3-5組的觸胸跳練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。第二，蛙跳。該訓(xùn)練方法是提升學(xué)生腿部力量的重要手段，也是提升學(xué)生耐力的關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過程中，要求學(xué)生遠(yuǎn)跳，通過日常的練習(xí)與實(shí)踐，提升腿部耐力。第三，跳臺(tái)階或樓梯。在日常訓(xùn)練中，采用可單腳、雙腳跳、連續(xù)跳的方式提升腿部力量，保證學(xué)生步伐頻率的穩(wěn)定性[4]。第四，負(fù)重高抬腿和高抬腿。負(fù)重高抬腿，是提升腿部耐力的重要舉措，也是保證訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)腿部的訓(xùn)練，提升學(xué)生身體素質(zhì)，提升訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量。

結(jié)語：總而言之，在初中短跑運(yùn)動(dòng)中，樹立以健康為主的教育理念，通過耐力、步伐頻率的訓(xùn)練活動(dòng)，提升學(xué)生短跑能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)可以適應(yīng)短跑運(yùn)動(dòng)的要求。教育工作中，堅(jiān)持以學(xué)生為主教育理念，促使學(xué)生個(gè)性與運(yùn)動(dòng)能力提升。

參考文獻(xiàn)：

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[3]孫殿軍.創(chuàng)設(shè)情境 激發(fā)興趣 成功體驗(yàn) 提升實(shí)效——談初中體育教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2019，16（10）：112.

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