稀奇睡眠法不建議模仿

近日，搜狐首席執(zhí)行官張朝陽的睡眠法上了熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。他在接受采訪時透露，自己一天只睡4小時，效果特別好，并建議“大家都可以試一試”。每天睡4小時靠譜嗎？有專家認(rèn)為，類似的稀奇睡眠法不少，建議大家不要輕易模仿和嘗試。

“只睡4小時”是個人習(xí)慣

張朝陽說自己每天在某一時刻上床睡覺，睡兩小時后用鬧鐘等方式使自己徹底蘇醒，然后起床1小時，榨蔬菜汁喝或干點(diǎn)別的事，再接著睡2個小時，全天總共睡4個小時?！八蒙儆炙煤茫泻芏嗟臅r間，可以做很多事情，大家都可以試一試。”張朝陽說。

對此，蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師明慶森說，每天只睡4個小時是張朝陽的個人習(xí)慣。大量研究證實(shí)，健康睡眠模式應(yīng)為每天睡6～8小時。睡眠時間過短或者過長，都可能損害認(rèn)知功能，導(dǎo)致反應(yīng)速度、記憶力下降等。

突然睡眠需求少或是病

此前有媒體報道稱，有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了短睡基因，攜帶這種基因的人每天只睡4～5小時就可精力充沛，且不影響認(rèn)知。然而“短睡基因”是否存在，醫(yī)學(xué)上還沒定論。

受遺傳因素決定，有的人頭一天即使睡眠時間短，第二天依然身心愉悅、精力充沛，能很好地完成工作和學(xué)習(xí)。但如果你突然變得很亢奮，短時間內(nèi)睡眠需求少，就要引起注意。這類人群有可能處于輕躁狂狀態(tài)，這是一種病癥，是對人精力的一種消耗，一般不會持續(xù)數(shù)月時間，患者繼而可能在另一段時間出現(xiàn)抑郁等其他問題。

短睡習(xí)慣不可推廣

其實(shí)，各種“擠出睡眠時間”的科學(xué)研究并非新生事物。國外就有類似研究，如研究人造太陽，將日照時間變長。這種模擬日照的方式，改變?nèi)梭w原有生物鐘，變相提升了人的工作時間。但這種擠出睡眠時間的方式對身體健康有損害。

當(dāng)然，睡得久并不等于睡得好，有的人睡覺時呼嚕連天，看似睡得很香，但其實(shí)第二天起來精神狀態(tài)并不好。長期打呼嚕的中老年人、超重人群極有可能伴有睡眠呼吸暫停綜合征。它不僅會讓人白天感到精力渙散，還會導(dǎo)致人體長期缺氧，最終導(dǎo)致全身多系統(tǒng)功能損害，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致睡眠中猝死。建議超重人群注意控制體重，睡覺時盡量采用側(cè)臥，平時應(yīng)做到清淡飲食，加強(qiáng)鍛煉。

稀奇睡眠法不宜借鑒

近年來，很多人提出了種種稀奇古怪的睡眠法，如“達(dá)·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠計劃”等。

“達(dá)·芬奇睡眠法”推崇每工作4小時睡眠15分鐘到半個小時，周而復(fù)始。一天下來，總睡眠時間大概只有1.5～2個小時。通過這種睡眠法可獲得更多的可支配時間。但是，很多人在親身體驗(yàn)后表示“不可行”“前兩天很興奮，之后就昏昏沉沉的”，還有人反饋“免疫力下降，導(dǎo)致生了大病”。

“Everyman睡眠計劃”包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天內(nèi)安排一次3小時的主睡眠，并在特定時間進(jìn)行3次20分鐘左右的小睡，將一天的睡眠時間控制在4小時左右。但專家提醒，這些稀奇的睡眠法最好不要輕易嘗試，輕則可能影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的可能會損傷免疫力。

摘編自《現(xiàn)代快報》《姑蘇晚報》