核心力量訓(xùn)練對(duì)“水下蝶泳打腿”效果的實(shí)驗(yàn)研究

陳潔

摘要：在游泳比賽中，水下蝶泳打腿是一項(xiàng)重要的技能，不僅要求參賽者掌握嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠斡炯记?，還需要具備完善的核心力量?；诖?，在實(shí)際的比賽訓(xùn)練中，可以嘗試采取多樣化的核心力量訓(xùn)練，歸納總結(jié)基本的訓(xùn)練思路，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能夠強(qiáng)化體力的同時(shí)，合理控制好自己的瞬發(fā)力量和綜合實(shí)力，提升水下蝶泳打腿效果的同時(shí)，強(qiáng)化自身的綜合素質(zhì)。本文主要研究核心力量訓(xùn)練對(duì)“水下蝶泳打腿”效果的影響，以及對(duì)研究該方面的學(xué)者提供一定的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;水下蝶泳打腿;實(shí)驗(yàn)研究

前言：

核心穩(wěn)定力量，幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，都是必須要具備的能力。尤其是在蝶泳等花樣游泳運(yùn)動(dòng)中，核心力量的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的呼吸節(jié)奏、吞吐節(jié)奏，保證運(yùn)動(dòng)員在水下的四肢能夠協(xié)調(diào)有序，而且還能將注意力集中到聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)以及判斷力神經(jīng)等方面，在很大程度上滿足運(yùn)動(dòng)員的力量要求，提升水下蝶泳打腿效果的同時(shí)，為強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)奠定了保障。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)水下蝶泳打腿效果的影響分析

（一）核心力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

核心力量的訓(xùn)練，涉及人體的整個(gè)軀干，而且對(duì)人體骨盆位置的肌肉會(huì)造成極大的影響，因此通常情況下在實(shí)際訓(xùn)練中，教練都會(huì)更加注重位于深層小肌肉群的訓(xùn)練，而且不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的肌肉向心收縮能力，而且還會(huì)在很大程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體兩端固定的靜力性收縮。具體來(lái)講在訓(xùn)練中，教練要注重運(yùn)動(dòng)員軀干和骨盆位置肌肉的穩(wěn)定性，以下肢為支點(diǎn)，協(xié)調(diào)上肢進(jìn)行合理發(fā)力，在產(chǎn)生力的力量之后，將人體全部的重心壓在身體的各個(gè)肌肉層，從而實(shí)現(xiàn)力量控制的最優(yōu)化。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練的主要目的是有效控制人體身體的重心，并關(guān)注其關(guān)節(jié)附近的肌肉運(yùn)動(dòng)方式[1]。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練，基本存在于每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。首先，核心力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所迸發(fā)出的力量，幾乎能夠依靠近端固定，來(lái)強(qiáng)化人體肌肉的發(fā)力系統(tǒng)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員能夠適當(dāng)?shù)夭扇∷舶l(fā)力。其次，核心力量的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)來(lái)講，能夠取得非常優(yōu)越的效果，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)始終保持律動(dòng)，即保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏適中。最后，強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，還能在一定程度上對(duì)疾病進(jìn)行預(yù)防，提升人體免疫力。

（三）核心力量訓(xùn)練對(duì)“水下蝶泳打腿”的影響

一般情況下，在判斷運(yùn)動(dòng)員水下蝶泳打腿效果優(yōu)良的時(shí)候，會(huì)有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：首先是運(yùn)動(dòng)員的身形是否流暢，也就是姿勢(shì)是否到位。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行蝶泳比賽或者是花樣游泳的時(shí)候，如果不能保持良好的身形，水就會(huì)對(duì)人體造成較大的阻力，在水下潛水就會(huì)產(chǎn)生很大的困難，甚至無(wú)法支撐身體完成既定的花樣動(dòng)作。其次，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的判定，主要依靠的是股四頭肌的力量，但是傳統(tǒng)游泳訓(xùn)練中單一的腰腹肌訓(xùn)練，是無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)員達(dá)到對(duì)肌肉訓(xùn)練的要求的。但是核心力量的訓(xùn)練，能夠在很大程度上打破肌肉訓(xùn)練的深層結(jié)構(gòu)，提升人體整個(gè)身體協(xié)調(diào)的能力，使其在水中也能始終保持相對(duì)穩(wěn)定性，進(jìn)而提升水下蝶泳打腿效果。而且與單一的腰腹訓(xùn)練不同的是，核心力量的訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)員肌肉和技術(shù)之間的協(xié)調(diào)性，也就是能否按照一定的技巧再加上極強(qiáng)的綜合素質(zhì)，在水下始終保持穩(wěn)定狀態(tài)。而且核心力量訓(xùn)練還有一個(gè)最大的優(yōu)勢(shì)在于能夠在很大程度上滿足運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的需求，保證游泳的節(jié)奏[2]。

二、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，提升“水下蝶泳打腿”效果的對(duì)策分析

首先，在一般情況下，對(duì)沒(méi)有經(jīng)受過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要掌握一定的技巧和方式，要循序漸進(jìn)、有條不紊地進(jìn)行，強(qiáng)度最開(kāi)始不宜過(guò)大，而且還需要尊重運(yùn)動(dòng)員自我的意識(shí)，使其能夠全身心地接受核心力量的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。其次，在進(jìn)行實(shí)際核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員要具備一定的恒心和毅力。因此訓(xùn)練的時(shí)候，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心必須要達(dá)到高度集中和統(tǒng)一的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有做到自律和自我反省，只會(huì)在原地踏步，甚至由于焦慮或者自卑的情緒導(dǎo)致技能退步或者心理問(wèn)題加劇。在此過(guò)程中，教練員也要充當(dāng)一個(gè)心靈導(dǎo)師的角色，一方面引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自律意識(shí)，另一方面也需要對(duì)其進(jìn)行有效的開(kāi)導(dǎo)和指引，提升訓(xùn)練效果。最后，核心力量訓(xùn)練的對(duì)象大多是青少年，其本身自身意識(shí)就相對(duì)欠缺，很多訓(xùn)練內(nèi)容需要教練手把手教或者是親自監(jiān)督指導(dǎo)，教練員必須要耐下心來(lái)悉心指導(dǎo)和適當(dāng)鼓勵(lì)，從而幫助運(yùn)動(dòng)員建立強(qiáng)大的內(nèi)心和自信，提升訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于“水下蝶泳打腿”來(lái)講，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量，能夠在很大程度上幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)身體肌肉能力，強(qiáng)化其身心條件并提升其綜合素質(zhì)。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)能，設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，逐漸增加難度，繼而提升運(yùn)動(dòng)員的身體技能，為比賽中取得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陸青.核心力量訓(xùn)練對(duì)“水下蝶泳打腿”效果的實(shí)驗(yàn)研究[J].林區(qū)教學(xué)，2015（12）：108-110.

[2]陸青.核心力量訓(xùn)練對(duì)我省游泳運(yùn)動(dòng)員水下蝶泳腿效果的實(shí)驗(yàn)研究[C].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).2013年全國(guó)競(jìng)技體育科學(xué)論文報(bào)告會(huì)論文摘要集.中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2013：459-460.