秋季養(yǎng)生，你做對了嗎

侯茜

補(bǔ)肺防燥

秋天天氣比較干燥，潤燥是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。秋天燥邪易傷肺，根據(jù)五行學(xué)說，五臟中的肺對應(yīng)自然界的秋季，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生“燥則潤之”的原則，應(yīng)多吃養(yǎng)陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。

如有脾胃功能虛弱、容易消化不良的人，可以多吃茯苓、芡實(shí)、山藥、小米、白扁豆等;如出現(xiàn)口干舌燥等情況，可以多加用麥冬、石斛、太子參等。

防暑化濕

進(jìn)入秋季，“秋老虎”仍有余威，我們?nèi)砸⒁夥朗铕B(yǎng)心、健脾化濕。平時(shí)可多吃絲瓜、蓮藕、冬瓜、荷葉等，還可選用三豆飲（薏苡仁30克、綠豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸?

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》臟氣法時(shí)論篇中記載：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！彼崾侵嗅t(yī)五味之一，能收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以建議秋季后盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肺，如番茄、烏梅、葡萄、菠蘿等。

適度運(yùn)動

秋高氣爽之時(shí)，更適宜各種運(yùn)動鍛煉，如登山可以提高肺活量。爬山時(shí)，通過體驗(yàn)山中溫度的變化，可以增強(qiáng)機(jī)體的耐力和抵抗力。但骨關(guān)節(jié)炎患者則不適宜登山，有心腦血管疾病的患者須量力而行。

一般來說，老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，運(yùn)動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如散步、打太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。

早臥早起

進(jìn)入秋季，在養(yǎng)生起居上應(yīng)做到早睡早起。因?yàn)榍锛局?，夜間氣溫逐漸涼爽，不再是夏天那種悶熱、潮濕的感覺，人會相對容易入睡。睡前梳頭、聽舒緩音樂等，有益于順利入睡，相應(yīng)提高睡眠質(zhì)量。

建議晚上10點(diǎn)以前入睡，早晨6點(diǎn)之前起床。年輕人如果難以做到，也要盡量早點(diǎn)休息。

秋季藥膳

在此為大家推薦三款秋季養(yǎng)生藥膳，大家可以選擇食用。

（1）香薷飲：選香薷10克、白扁豆5克、厚樸5克，一起煎水代茶飲。三物合用，可以解表散寒、健脾化濕，用于治療“空調(diào)病”性胃腸炎、感冒等。

（2）增液湯：選玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲，能潤一身之燥，適合陰虛體質(zhì)者，可緩解糖尿病患者口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等癥狀，在秋季可常飲用。

（3）銀耳百合羹：銀耳、百合性味平和，二者一起煮羹飲用，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、潤肺止咳、寧心安神，適合容易上火、虛不受補(bǔ)的人，可以在秋季經(jīng)常服用。

從中醫(yī)角度來說，“秋”在五臟對應(yīng)于“肺”。肺在志為悲，秋天許多人常有悲秋的感覺。因此，要注意調(diào)節(jié)情緒，盡量平靜內(nèi)心，安寧神志，舒暢心胸，切忌悲憂傷感。即使遇到不開心的事情也應(yīng)主動進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止損傷肺氣。

（程守勤、蔡逸秋? ? 整理）

（編輯? ? 林? ? 妙）