四個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)護(hù)頸肩

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，頸椎就會(huì)出現(xiàn)疲勞。這里介紹一套頸椎保健動(dòng)作，以助您提升頸椎穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞感、疼痛感。

動(dòng)作一：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內(nèi)收，同時(shí)頭向前伸，盡量保持靜止姿勢(shì)（適應(yīng)后，時(shí)間以30秒為宜）。這一動(dòng)作可以鍛煉頸部深層伸肌。

動(dòng)作二：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭、頸部不動(dòng)，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動(dòng)作，重復(fù)8至12次。注意，動(dòng)作要緩慢，配合呼吸練習(xí)，肩胛骨帶動(dòng)雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉肩部肌群。

動(dòng)作三：身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動(dòng)，盡量保持靜止姿勢(shì)（適應(yīng)后，時(shí)間以30秒為宜），然后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。這一動(dòng)作可以鍛煉頸部深層側(cè)屈肌群。

動(dòng)作四：身體側(cè)臥，保持頭、頸部不動(dòng)，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習(xí)8至12次。注意，肩胛骨做回旋動(dòng)作時(shí)要緩慢，配合呼吸練習(xí)，充分鍛煉肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

以上動(dòng)作均可重復(fù)進(jìn)行3～5組，要依個(gè)人情況適度練習(xí)。（本刊綜合）