健康中國(guó)背景下中學(xué)生氣排球訓(xùn)練體系的開(kāi)發(fā)與應(yīng)用

蔡宗森 張必斌 劉寧凌

摘 ?要：為了全面貫徹落實(shí)“健康中國(guó)2020戰(zhàn)略”，本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查研究法、邏輯分析法等，對(duì)江西省上饒市上饒中學(xué)部分參與氣排球訓(xùn)練的學(xué)生，進(jìn)行為期2個(gè)月的跟蹤研究，研究?jī)?nèi)容包括：體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及理論學(xué)習(xí)，通過(guò)實(shí)踐研究，歸納、總結(jié)中學(xué)生氣排球訓(xùn)練內(nèi)容大綱，制定符合中學(xué)生氣排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系，并運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中，為中學(xué)生氣排球訓(xùn)練提供可借鑒的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 ?氣排球 ?訓(xùn)練體系 ?開(kāi)發(fā)應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（a）-0090-05

Abstract： In order to fully implement the strategy of "Healthy China 2020"， using the methods of literature， investigation， logic analysis and other methods， a 2-month follow-up study was conducted on some students who participated in air volleyball training in shangrao middle school of shangrao city， jiangxi province， the research content includes： physical training， psychological training， technical training， tactical training and theoretical learning， through the practice research， the author summarizes the content outline of the middle school air volleyball training， makes the training structure system which accords with the middle school air volleyball， and applies it to the practice， so as to provide the reference value for the middle school angry volleyball training.

Key Words： Middle school students; Air volleyball; Training system; Development and application

2008 年全國(guó)衛(wèi)生工作會(huì)議召開(kāi)，提出并部署了“健康中國(guó)2020戰(zhàn)略”。黨的十八屆五中全會(huì)審議通過(guò)《中共中央關(guān)于制定國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十三個(gè)五年規(guī)劃的建議》，提出將建設(shè)“健康中國(guó)”正式上升為國(guó)家戰(zhàn)略，特別提出要“發(fā)展體育事業(yè)，推廣全民健身，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的“十八字方針”?！笆濉币?guī)劃的總目標(biāo)與核心目標(biāo)是全面建成小康社會(huì)，推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)是重要目標(biāo)之一。健康中國(guó)的內(nèi)涵與主題是健康人民，即健康家庭、健康社區(qū)、健康學(xué)校、健康企業(yè)、健康城市等，人人參與，人人健身，人人快樂(lè)，人人健康，人人幸福。李克強(qiáng)總理在政府工作報(bào)告中指出，健康是幸福的基礎(chǔ)，著力推進(jìn)“健康中國(guó)”的建設(shè)，通過(guò)全民健康以此助力全面小康。截止到2018年底，我國(guó)共有中學(xué)生8587.26萬(wàn)人[1]，我國(guó)從2004年頒布了《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，其主要目的就在于使學(xué)校和廣大的學(xué)生與家長(zhǎng)能夠及時(shí)了解學(xué)生的健康水平，督促學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，進(jìn)而全面增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

全面貫徹落實(shí)“健康中國(guó)”的戰(zhàn)略，必須有符合國(guó)情、易于普及的健身項(xiàng)目，氣排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)、休閑、娛樂(lè)為一體的群眾性體育項(xiàng)目，作為一項(xiàng)大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)有的健身價(jià)值和廣泛的適應(yīng)性，越來(lái)越受到許多人的關(guān)注和喜愛(ài)，逐漸成為廣大健身愛(ài)好者的參與項(xiàng)目，氣排球運(yùn)動(dòng)的引入能夠豐富校園的體育文化生活，促進(jìn)校園體育事業(yè)的發(fā)展。針對(duì)當(dāng)前形勢(shì)下的中學(xué)課內(nèi)課外體育活動(dòng)的現(xiàn)狀，引入氣排球運(yùn)動(dòng)有很高的意義。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以江西省上饒市上饒中學(xué)參與氣排球訓(xùn)練的男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，共計(jì)20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

系統(tǒng)地閱讀氣排球理論的相關(guān)文獻(xiàn)資料，梳理現(xiàn)有有關(guān)氣排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的研究文獻(xiàn)。

1.2.2 調(diào)查研究法

走訪部分中學(xué)，了解該校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展;以訪談的形式向中學(xué)體育教師提問(wèn)咨詢，在訪談的過(guò)程中了解和掌握中學(xué)生體育活動(dòng)的一些基本情況，以及存在的問(wèn)題，使研究的思路更加清晰，收集整理訪談的有關(guān)資料。

1.2.3 邏輯分析法

對(duì)參加氣排球訓(xùn)練學(xué)生的情況進(jìn)行分析研究，加大對(duì)同一情況的學(xué)生進(jìn)行宣傳，以達(dá)到擴(kuò)大氣排球影響力的目的。

2 ?中學(xué)生氣排球訓(xùn)練體系的研究

中學(xué)生是指年齡基本在12～18歲，接受中等教育的學(xué)生。中學(xué)生會(huì)用青少年發(fā)展的眼光看待事物，由于接觸事物不多，考慮事情不夠全面，思維、行動(dòng)比較幼稚，但是總體都會(huì)以成人的思維去處理事情，渴望成長(zhǎng)、成熟，這是非常積極的因素。中學(xué)生時(shí)期是身體發(fā)育最迅速的時(shí)期，加強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效提升體質(zhì)健康，促進(jìn)學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的效率;同時(shí)中學(xué)生均會(huì)呈現(xiàn)一定的叛逆現(xiàn)象，必要的體育鍛煉能積極有效改善心理健康狀況。通過(guò)前期的研究，發(fā)現(xiàn)氣排球是一項(xiàng)非常符合現(xiàn)代中學(xué)生參與體育鍛煉的群眾性體育健身運(yùn)動(dòng)。

2.1 理論知識(shí)的研究與應(yīng)用

2.1.1 理論知識(shí)的研究

氣排球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)可以幫助中學(xué)生快速提高對(duì)氣排球的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)學(xué)習(xí)氣排球的積極性，對(duì)推廣氣排球具有一定的深遠(yuǎn)意義。氣排球理論學(xué)習(xí)應(yīng)包括氣排球的起源與發(fā)展、運(yùn)動(dòng)功能與特點(diǎn)、基本技術(shù)動(dòng)作的講解、基本戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的講解、規(guī)則裁判法的學(xué)習(xí)等。

2.1.2 理論知識(shí)的應(yīng)用

在初步掌握氣排球知識(shí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合物理學(xué)原理講解氣排球的基本技術(shù)。如：飄球軌跡變化不定是因?yàn)榍蝮w因球速變化導(dǎo)致球體形態(tài)變化，外加氣流影響使得飛行軌跡改變;上旋球能以較高的速度落入球場(chǎng)內(nèi)是因?yàn)槭直郾薮騽?dòng)作最后手掌有包壓動(dòng)作，使得球球體飛出去時(shí)以高速上旋的形式向前飛行，由于球體上方氣流相抵消導(dǎo)致流速減慢，下方氣流向疊加導(dǎo)致流速加快，根據(jù)物理學(xué)流體與流速關(guān)系原理，流速快的壓強(qiáng)小，流速慢的壓強(qiáng)大，最終導(dǎo)致氣壓將高速飛行的氣排球壓到對(duì)方球場(chǎng)內(nèi)。結(jié)合規(guī)則裁判法的知識(shí)，講解氣排球的基本技術(shù)。如：前排處理球要有明顯的上升曲線;扣球時(shí)不能踏及進(jìn)攻線;捧托球時(shí)要注意球不能再手上停滯時(shí)間過(guò)長(zhǎng);攔網(wǎng)時(shí)不能揮動(dòng)大臂;接發(fā)球站位時(shí)隊(duì)員不能錯(cuò)位等。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

2.2.1 技術(shù)訓(xùn)練的研究

技術(shù)訓(xùn)練是中學(xué)生氣排球訓(xùn)練體系的主要部分。排球技術(shù)分為有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)，有球技術(shù)有包括傳、墊、扣、發(fā)、攔5項(xiàng)有球技術(shù)。氣排球規(guī)則持球尺度相對(duì)于排球規(guī)則較寬松，因此氣排球技術(shù)除了排球技術(shù)原有的5項(xiàng)有球技術(shù)外又衍生了撈球、捧球、插托球、抱傳球4項(xiàng)運(yùn)用手指和手掌部位擊球的技術(shù)。

傳球技術(shù)是指利用全身協(xié)調(diào)力量通過(guò)手指、手腕的彈力，將球傳到目標(biāo)位置的擊球動(dòng)作。傳球技術(shù)在排球比賽中占有重要地位，沒(méi)有好的傳球很難實(shí)現(xiàn)扣球得分。二傳隊(duì)員是排球隊(duì)的靈魂，是組織者，其主要的任務(wù)就是給進(jìn)攻隊(duì)員傳球，運(yùn)動(dòng)最多的技術(shù)正是傳球技術(shù)。傳球技術(shù)根據(jù)方向可以分為：正面?zhèn)髑?、?cè)面?zhèn)髑?、背后傳球。根?jù)擊球手可分為：?jiǎn)问謧髑?、雙手傳球。根據(jù)傳球位置可以分為：原地傳球、移動(dòng)傳球。根據(jù)擊球點(diǎn)的位置可以分為：跳起傳球、站立傳球、蹲傳球、倒地傳球。

抱傳球是氣排球傳球技術(shù)的一種傳球動(dòng)作，但是其不能應(yīng)用于室內(nèi)六人制排球只能應(yīng)用于氣排球比賽。當(dāng)二傳隊(duì)員在傳球時(shí)，身體與來(lái)球方向不在同一直線上，身體取位不合適，擊球點(diǎn)在胸部以上、額頭以下的位置，不適宜運(yùn)用排球傳球技術(shù)時(shí)采用的一種傳球方式。

墊球技術(shù)是指除了手指擊球以外的身體任何部位進(jìn)行擊球的技術(shù)動(dòng)作。墊球在排球比賽中起著至關(guān)重要的作用，墊球主要運(yùn)用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球、接推攻球，偶爾應(yīng)用于墊傳球。墊球是組織進(jìn)攻的前提，墊球技術(shù)熟練可以為二傳創(chuàng)造良好的傳球條件，有充足時(shí)間選取多種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，提高進(jìn)攻效率;墊球技術(shù)差甚至?xí)苯邮Х?。墊球技術(shù)是所有隊(duì)員必須掌握的排球技術(shù)，尤其是在氣排球比賽中，一名隊(duì)員可以不會(huì)傳球或者不會(huì)扣球，但是必須要會(huì)墊球。墊球技術(shù)可以分為正面雙手墊球、背向雙手墊球、側(cè)面雙手墊球、跨步墊球、單手墊球、上手擋球、前撲墊球、滾翻墊球、魚(yú)躍墊球等。

扣球技術(shù)是排球技術(shù)中進(jìn)攻性最強(qiáng)的技術(shù)，是排球比賽中最主要的得分方式，也是青少年最喜歡的一項(xiàng)技術(shù)，其觀賞性最高。扣球分類多種多樣，按照位置可分為4號(hào)位扣球、3號(hào)位扣球、2號(hào)位扣球、后排扣球等;按照節(jié)奏可分為扣快球、扣半高球、扣高球;按照傳球效果可分為扣到位球、扣半到位球、扣調(diào)整球。

發(fā)球技術(shù)是指球員在規(guī)定的區(qū)域用一只手將自己拋起的球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽的開(kāi)始，同時(shí)也是排球尤其是氣排球最重要的技術(shù)之一。發(fā)球質(zhì)量的好壞與比賽的結(jié)果成正相關(guān)，發(fā)球效果好，贏球幾率大;發(fā)球效果差，贏球幾率小。發(fā)球可以分為正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、上手飄球、勾手飄球、大力勾手球、跳飄球、大力跳發(fā)球等。

攔網(wǎng)技術(shù)是指隊(duì)員靠近球網(wǎng)，將手伸向高于球網(wǎng)處，阻擋對(duì)方來(lái)球的動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道屏障，攔網(wǎng)不僅可以阻止對(duì)方直接得分，甚至可以直接攔死對(duì)方。水平越高的比賽，攔網(wǎng)的重要性越強(qiáng)，氣排球比賽中攔網(wǎng)是最容易掌握同時(shí)又是最重要的技術(shù)之一。攔網(wǎng)技術(shù)可分為單人攔網(wǎng)和多人攔網(wǎng)，又可分為屋檐式攔網(wǎng)、蓋帽式攔網(wǎng)、撐起式攔網(wǎng)。

插托球是指利用手指和手掌，一只手掌心向上五指朝前，另一只手掌心朝前物質(zhì)朝外，在腰部以下位置擊球的技術(shù)。插托球在接發(fā)球和接扣球中運(yùn)用廣泛、效果較好。抱球是指雙手掌心相對(duì)將低球接起的技術(shù)動(dòng)作。抱球在接攔回球和接輕吊球中運(yùn)用廣泛、效果較好。捧球技術(shù)是指雙手掌心朝上，手十指張開(kāi)朝前，進(jìn)行擊球的技術(shù)。捧球在對(duì)方來(lái)球速度較快，且離身體較近的情況下使用。

2.2.2 技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用

中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)傳球目標(biāo)是熟練掌握移動(dòng)正面雙手跳起傳球和移動(dòng)背面雙手跳起傳球2項(xiàng)重要技術(shù)。抱傳球技術(shù)在氣排球比賽中運(yùn)用廣泛，高效省力，建議在熟練掌握正規(guī)排球傳球技術(shù)的基礎(chǔ)上合理運(yùn)用抱傳球技術(shù)。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)墊球目標(biāo)是熟練掌握正面雙手墊球技術(shù)和側(cè)面雙手墊球技術(shù)，靈活運(yùn)用其他墊球技術(shù)。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)熟練掌握4號(hào)位的強(qiáng)攻扣球、4號(hào)位平拉開(kāi)扣球、3號(hào)位快球、2號(hào)位半快球;扣球手法應(yīng)熟練掌握直線球、斜線球、輕吊球、打手出界扣球。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)著重掌握正面上手發(fā)球和大力跳發(fā)球，特殊隊(duì)員可學(xué)習(xí)勾手大力發(fā)球。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)要熟練掌握多人攔網(wǎng)和蓋帽式攔網(wǎng)技術(shù)，重點(diǎn)練習(xí)腳步移動(dòng)、起跳時(shí)機(jī)、攔網(wǎng)手型這3點(diǎn)。抱傳球、插托球、抱球、捧球這4項(xiàng)氣排球?qū)俚募夹g(shù)動(dòng)作在氣排球比賽中運(yùn)用廣泛，尤其是對(duì)于沒(méi)有室內(nèi)排球基礎(chǔ)的選手來(lái)說(shuō)這4項(xiàng)技術(shù)更加高效、易學(xué)。因此，中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)熟練掌握和合理運(yùn)用這4項(xiàng)技術(shù)。

2.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2.3.1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的研究

氣排球戰(zhàn)術(shù)是指球員在比賽中，根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則、比賽雙方的具體情況、臨場(chǎng)競(jìng)賽變化，合理運(yùn)用個(gè)人技術(shù)和集體配合所采用的有組織的行動(dòng)。氣排球戰(zhàn)術(shù)可分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)，又可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)包括發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、一傳戰(zhàn)術(shù)、扣球戰(zhàn)術(shù)、攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)、二傳戰(zhàn)術(shù)。集體戰(zhàn)術(shù)包括一攻戰(zhàn)術(shù)、防反戰(zhàn)術(shù)、推攻戰(zhàn)術(shù)、保攻戰(zhàn)術(shù)。

2.3.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用

發(fā)球戰(zhàn)術(shù)主要包括：（1）對(duì)一傳較差的人發(fā)球，可破壞一傳甚至直接得分;（2）對(duì)主要進(jìn)攻隊(duì)員發(fā)球，影響其進(jìn)攻節(jié)奏;（3）對(duì)兩人結(jié)合部位發(fā)球，造成兩人爭(zhēng)搶和讓球;（4）發(fā)不同性能的球。

一傳戰(zhàn)術(shù)根據(jù)對(duì)方發(fā)球隊(duì)員的發(fā)球特點(diǎn)采用合適的一傳戰(zhàn)術(shù)。對(duì)方發(fā)球差，可壓低一傳弧度，提高一傳到位率，加快進(jìn)攻節(jié)奏;對(duì)方發(fā)球強(qiáng)，以接起為主，提高一傳弧度，給二傳充足的時(shí)間調(diào)整;對(duì)方發(fā)球以飄球?yàn)橹鳎鲃?dòng)迎擊球;對(duì)方發(fā)球以大力跳發(fā)球，則選擇低資緩沖接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。

二傳戰(zhàn)術(shù)應(yīng)根據(jù)接球質(zhì)量、對(duì)方攔網(wǎng)的情況、我方進(jìn)攻隊(duì)員的情況合理選擇二傳戰(zhàn)術(shù)。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)掌握4號(hào)位傳高球、4號(hào)位平拉開(kāi)傳快球、中間傳快球、2號(hào)位傳半快球等傳球戰(zhàn)術(shù)。

扣球戰(zhàn)術(shù)應(yīng)根據(jù)二傳傳球的質(zhì)量、對(duì)方攔網(wǎng)情況、對(duì)方防守情況合理選擇扣球戰(zhàn)術(shù)。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)掌握4號(hào)位扣直線球、4號(hào)位扣斜線球、中間扣快球、2號(hào)位扣半快球、吊球、打手出界等扣球戰(zhàn)術(shù)。

攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)根據(jù)對(duì)方二傳個(gè)人習(xí)慣、二傳傳球位置、對(duì)方各進(jìn)攻隊(duì)員情況、進(jìn)攻隊(duì)員特點(diǎn)等合理選擇攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)?wèi)?yīng)掌握攔快球、攔半快球、攔高球、攔打手出界球等攔網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)一般采用“前中偏右”二傳進(jìn)攻陣型，此陣型視野開(kāi)闊，組織進(jìn)攻多樣化。中學(xué)生氣排球訓(xùn)練隊(duì)除了熟練掌握基本的個(gè)人扣球戰(zhàn)術(shù)外，還應(yīng)掌握集體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。氣排球場(chǎng)地小、球質(zhì)量輕適合采用二次球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和二次球轉(zhuǎn)移進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，這2種戰(zhàn)術(shù)大大提高了進(jìn)攻的節(jié)奏并且具有很高的迷惑性。氣排球中間快球掩護(hù)，兩邊拉開(kāi)進(jìn)攻是運(yùn)用最多的且效果較好的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

防守戰(zhàn)術(shù)一般采用3人接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)和前排兩人攔網(wǎng)后排兩人防守戰(zhàn)術(shù)。接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)中中間是二傳隊(duì)員，后排負(fù)責(zé)接發(fā)球，前排負(fù)責(zé)傳球，兩邊是1號(hào)位和4號(hào)位進(jìn)攻隊(duì)員。接扣球戰(zhàn)術(shù)中前排進(jìn)攻隊(duì)員和二傳隊(duì)員負(fù)責(zé)攔網(wǎng)，后排進(jìn)攻隊(duì)員和二傳隊(duì)員卡兩邊腰線，后排隊(duì)員隨著前排攔網(wǎng)隊(duì)員的移動(dòng)而取位，既要防小斜線扣球，又要防輕吊球，同時(shí)后排隊(duì)員腳后跟不能站死，要隨時(shí)注意打手出界救球。

2.4 體能訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

2.4.1 體能訓(xùn)練的研究

體能是通過(guò)力量、耐力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能是由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)和身體機(jī)能組成，是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。良好的體能具有以下作用：（1）肌肉力量強(qiáng)、柔韌性好等特點(diǎn)可以預(yù)防受傷;（2）體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合可以防止病情惡化，并促進(jìn)身體快速恢復(fù);（3）專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高;（4）體能是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，良好的體能可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的提高;（5）在以體能和大多數(shù)技能為主導(dǎo)的高水平競(jìng)技比賽中，體能因素是取勝的關(guān)鍵因素。

中學(xué)生體能特點(diǎn)，中學(xué)生時(shí)期身體發(fā)育速度較快，神經(jīng)系統(tǒng)與骨骼肌肉之間的協(xié)調(diào)控制能力明顯在增強(qiáng)，力量、耐力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)提高較快。針對(duì)中學(xué)生體能的特點(diǎn)，對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.4.2 體能訓(xùn)練的應(yīng)用

（1）進(jìn)行心肺功能的訓(xùn)練。采用中等以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，心率控制在55%～85%。如進(jìn)行12min跑練習(xí)、移動(dòng)攔網(wǎng)練習(xí)、連續(xù)扣球練習(xí)。

（2）進(jìn)行專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。氣排球運(yùn)動(dòng)是以ATP-CP供能系統(tǒng)為主，糖酵解和有氧氧化供能系統(tǒng)相結(jié)合輔助完成的運(yùn)動(dòng)。氣排球運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，大部分時(shí)間處于相對(duì)靜止和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)有氧供能系統(tǒng)占主導(dǎo)地位;在較長(zhǎng)時(shí)間、多回合的比賽中，參與者需要多次移動(dòng)、助跑、起跳等動(dòng)作，此時(shí)糖酵解系統(tǒng)占主導(dǎo)地位;在瞬時(shí)移動(dòng)、短距離助跑、快速起跳、全力揮臂扣球等動(dòng)作中ATP-CP能源系統(tǒng)占主導(dǎo)作用。因此，在日常訓(xùn)練中要著重練習(xí)速度力量，如揮臂速度、下肢爆發(fā)力、手腕力量等。

2.5 心理訓(xùn)練的研究與應(yīng)用

2.5.1 心理訓(xùn)練的研究

中學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力大、交際面小以及處于青春叛逆期，容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題，參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)改善心理素質(zhì)。但是，在訓(xùn)練尤其是比賽中，參與者會(huì)出現(xiàn)身體緊張、肌肉僵硬;過(guò)分敏感、情緒激動(dòng);神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)強(qiáng)，頭暈、惡心、心跳加快;情緒低落、悲觀、絕望;思維遲緩焦慮等心理癥狀。因此，有必要在氣排球訓(xùn)練體系中加入心理訓(xùn)練內(nèi)容。

2.5.2 心理訓(xùn)練的應(yīng)用

對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練：（1）正確認(rèn)識(shí)氣排球運(yùn)動(dòng);（2）教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理指導(dǎo);（3）進(jìn)行積極的心理暗示;（4）正確引導(dǎo)學(xué)生合理地宣泄自己的情緒;（5）鍛煉學(xué)生的意志力，提高抗壓能力;（6）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。

3 ?結(jié)論

上饒中學(xué)氣排球訓(xùn)練隊(duì)成員對(duì)氣排球訓(xùn)練具有較高的興趣，尤其是技術(shù)訓(xùn)練的扣球技術(shù)訓(xùn)練最具有吸引力;發(fā)球技術(shù)和接球技術(shù)入門(mén)簡(jiǎn)單，但是熟練掌握和運(yùn)用較難，基本功練習(xí)相對(duì)枯燥。在體能訓(xùn)練方面，上饒中學(xué)學(xué)生身體條件較好，優(yōu)于同期其他中學(xué)生身體素質(zhì)，體能基礎(chǔ)較好，提高較快。在心理訓(xùn)練方面，上饒中學(xué)學(xué)生有較強(qiáng)的自尊心和自信心，心理承受能力較強(qiáng);同時(shí)，學(xué)生個(gè)性較強(qiáng)，求勝心強(qiáng)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是學(xué)生最喜歡的訓(xùn)練項(xiàng)目，但是由于訓(xùn)練時(shí)間較短，基本技術(shù)不夠扎實(shí)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒(méi)有得到明顯的提高。

中學(xué)生氣排球訓(xùn)練體系的建立對(duì)推廣氣排球運(yùn)動(dòng)，落實(shí)“健康中國(guó)2020戰(zhàn)略”，實(shí)現(xiàn)全民健身具有重要意義。體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及理論學(xué)習(xí)是中學(xué)生氣排球訓(xùn)練體系中重要部分。在日常訓(xùn)練前期以技術(shù)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練后期以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練貫穿全程，心理訓(xùn)練和理論學(xué)習(xí)日常輔助，形成完善的氣排球訓(xùn)練體系。

4 ?建議

（1）國(guó)家制定大的方針政策，各地方政府應(yīng)認(rèn)真落實(shí)。青少年是祖國(guó)的未來(lái)，是國(guó)家繁榮昌盛的希望，中學(xué)的身體健康狀況需要得到高度重視。