核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的價值及路徑

摘?要：隨著國家對中小學(xué)生的身體素質(zhì)情況越來越重視，相關(guān)的體育訓(xùn)練和課程也得到了普及。如今體育項目已經(jīng)成為中考的一項必要考試，同時學(xué)校和教師也開始對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的體育訓(xùn)練。核心力量作為人體育運動所必需的力量素質(zhì)，這些年也得到了廣泛的關(guān)注。文章即基于核心力量訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的價值及路徑進(jìn)行研究和討論。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生;核心力量;體育教學(xué)

核心力量的強(qiáng)弱決定了人們在平常的體育運動中是否能夠保持平衡并且減少力量的消耗。體育訓(xùn)練作為人保持健康的一個最基礎(chǔ)也是最有效的方法，國家一直以來都在積極的傳播體育訓(xùn)練的好處并弘揚體育精神，尤其是對于中小學(xué)生而言，擁有良好的身體素質(zhì)不僅能夠讓他們擁有健康的身體，同時教會他們體育精神中拼搏進(jìn)取的精神。隨著國家實施中小學(xué)生的全面發(fā)展的戰(zhàn)略后，核心力量訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的重要方式也逐漸被重視起來。

一、 核心力量的重要性

核心力量作為支持人運動的根本力量，一直以來都是體育訓(xùn)練中最主要的訓(xùn)練項目。人的核心部位在腰那一區(qū)域，而這也是人最主要的發(fā)力部位。如果說一個人想要鍛煉好身體，那么核心力量訓(xùn)練是必不可少的。同時練好核心力量還有許多的好處。核心力量因為其發(fā)力部位是身體的核心部位，所以在提升核心力量的同時還能提高人對身體的控制力和本身的平衡力，而且還能讓四肢更為協(xié)調(diào)，提高四肢在運動時候的協(xié)調(diào)工作效率。不僅如此，練好核心力量還能降低在運動中損傷的概率，并降低身體在運動時的能量消耗，提升人的運動時間和持久力。身體的速度和變向能力也是依靠核心力量訓(xùn)練提升的。

對于中小學(xué)生來說，增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。這個階段的學(xué)生身體正處于發(fā)育期，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練不僅能夠增強(qiáng)他們的體質(zhì)，同時也能在他們未來的生活中發(fā)揮巨大的好處。

二、 核心力量訓(xùn)練的價值及出現(xiàn)的問題

在科技日益發(fā)達(dá)的時代，各種方便人們生活的科技產(chǎn)品也越來越多，而相對的人們體育活動的機(jī)會也越來越少。中小學(xué)生在面對這充滿誘惑力的世界，難免會沉迷其中而不注重體育鍛煉。所以我們需要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練來提高中小學(xué)生的身體素質(zhì)。

核心力量訓(xùn)練不同于其他訓(xùn)練，其主要的訓(xùn)練目標(biāo)是提升整個身體的核心力量，而不是單純的四肢力量。提升核心力量能幫助學(xué)生們更好地控制自己的身體，讓學(xué)生在其他的體育訓(xùn)練中事半功倍。有效的體育訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時能夠為國家培養(yǎng)需要的體育人才。

核心力量訓(xùn)練同時也對中考的體育考試有著極大的幫助。眾所周知，我國早已將體育作為中考的必考項目之一，而許多學(xué)校也逐漸重視起中小學(xué)生的身體素質(zhì)問題。但是很多人僅僅只是練習(xí)中考體育所考的那幾個體育項目，而不注重核心力量的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致學(xué)生的核心力量大大降低。過多的四肢訓(xùn)練而不去重視核心力量的訓(xùn)練只會讓學(xué)生的身體素質(zhì)下降，不會有強(qiáng)身健體的作用，但是很多學(xué)校卻沒有意識到這一點，在應(yīng)試教育體系下，分?jǐn)?shù)顯得尤為重要，所以學(xué)校和體育教師將體育訓(xùn)練的重心放在了考試項目上，而不去加強(qiáng)學(xué)生的核心力量。

另外，家庭因素也是導(dǎo)致學(xué)生缺乏核心力量訓(xùn)練的重要因素。在如今的教育體系中，家長對學(xué)生學(xué)習(xí)成績的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)生的體育鍛煉，對學(xué)生的體育訓(xùn)練情況的關(guān)注也僅僅止于中考體育的幾個項目，嚴(yán)重忽視了學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重要性。學(xué)生本人對于核心力量的認(rèn)知也不夠全面，很多學(xué)生不知道核心力量訓(xùn)練的好處和作用，導(dǎo)致他們忽視了平常的核心力量訓(xùn)練。

三、 核心力量訓(xùn)練的路徑和方式

（一）加強(qiáng)教師和家庭的重視程度

由于教授和家庭對于學(xué)生核心力量訓(xùn)練的不重視導(dǎo)致了學(xué)生加強(qiáng)核心力量的機(jī)會少之又少。首先學(xué)校應(yīng)該增加體育教師對于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)培訓(xùn)，讓教師明白學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重要性。其次學(xué)校和教師也應(yīng)該與學(xué)生的父母多多溝通，讓學(xué)生家長明白學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重要性。

（二）豐富教學(xué)內(nèi)容

教師可以在體育訓(xùn)練中，增加不同的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的趣味性。比如對于女生來說，可以選擇瑜伽，健美操等訓(xùn)練方式讓學(xué)生鍛煉自己的核心力量，以“單腿單臂支撐式”或者“船式”等訓(xùn)練動作來增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，這些動作都不需要器械和場地，非常方便實用。同時教師也可以在體育課堂上組織一些小小的體育比賽，比如引體向上，仰臥起坐等這些對核心力量有著巨大作用的訓(xùn)練方式來進(jìn)行比賽，讓學(xué)生們自由競爭，教師根據(jù)不同的表現(xiàn)情況給予鼓勵和訓(xùn)練的方法。這種方式可以提升學(xué)生良好的競爭意識，同時有效的提升學(xué)生的核心力量。豐富課堂的教學(xué)內(nèi)容不僅能夠加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，同時大大增加他們的趣味性，而且對于中考體育有著極大的幫助。

（三）合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

過多的訓(xùn)練也會對學(xué)生的身體造成極大的損害，所以調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間讓學(xué)生提升核心力量的同時能夠有效地舒緩身心也是極為重要的。教師要在平常的體育訓(xùn)練中觀察不同學(xué)生的身體狀況，并給予不同的訓(xùn)練方式，不要讓學(xué)生盲目鍛煉，造成身體上的危害。同時，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的伸展運動也至關(guān)重要，教師可以在這個時候放一些舒緩的音樂并幫助學(xué)生放松自己的身體，科學(xué)鍛煉。

（四）加強(qiáng)學(xué)生對于核心力量的認(rèn)知

由于學(xué)生對于核心力量的了解很少，所以學(xué)生對于核心力量訓(xùn)練并不重視。學(xué)校和教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生核心力量相關(guān)知識的培訓(xùn)和講述，讓學(xué)生明白核心力量訓(xùn)練的重要性。在平常的核心力量訓(xùn)練之后對其進(jìn)行考核，讓學(xué)生感受到核心力量的加強(qiáng)，這樣可以讓學(xué)生加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的自信心，讓他們明白核心力量訓(xùn)練是非常重要和有意義的，加強(qiáng)學(xué)生的核心力量認(rèn)知能從根本上改善學(xué)生的核心力量訓(xùn)練狀況。

四、 結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練，對人的整體身體素質(zhì)都有巨大的作用。提升學(xué)生的核心力量不僅能夠讓他們在中考體育考試中取得好成績，同時也能在學(xué)生未來的生活和發(fā)展中起到巨大的作用。

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作者簡介：

史良軍，貴州省畢節(jié)市，貴州省赫章縣野馬川中學(xué)。