高中體育特長生運(yùn)動訓(xùn)練的策略研究

田潤芝 劉孝鳳

許多高中生在學(xué)習(xí)文化學(xué)科的知識時存在著一定的學(xué)習(xí)難度，但是在體育運(yùn)動方面具有較強(qiáng)的興趣和能力，因此各高中學(xué)校都提高了對培養(yǎng)高中體育特長生的重視程度，為學(xué)生的發(fā)展提供了更多的道路。在優(yōu)越的學(xué)習(xí)環(huán)境下，高中體育特長生應(yīng)當(dāng)探索科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練策略，提高運(yùn)動訓(xùn)練的效率，為美好的未來而不斷努力。

高中體育特長生在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的同時也需要參加一定的文化課程的學(xué)習(xí)，這就導(dǎo)致體育特長生參加運(yùn)動訓(xùn)練的時間是有限的，而體育運(yùn)動能力的提升是不可能一蹴而就的，體育特長生如果想通過有限的時間提升自己的體育專業(yè)成績，就需要采取科學(xué)合理的體育運(yùn)動訓(xùn)練策略，以此來提升運(yùn)動訓(xùn)練的效率。筆者從自身角度出發(fā)，結(jié)合體育運(yùn)動訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，對體育特長生運(yùn)動訓(xùn)練的策略進(jìn)行研究，希望可以對廣大的高中體育特長生有所幫助。

1 做好熱身準(zhǔn)備，避免身體受傷

熱身運(yùn)動是任何一項體育運(yùn)動的基礎(chǔ)，高中體育特長生的訓(xùn)練量一般都比較大，而且很多體育特長生需要在早上進(jìn)行訓(xùn)練。人們在剛起床時，身體的各個部位還比較僵硬，如果沒有充分的進(jìn)行熱身運(yùn)動，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和韌帶拉傷的問題，嚴(yán)重的會導(dǎo)致不能再繼續(xù)參加體育運(yùn)動訓(xùn)練。因此，高中體育特長生應(yīng)當(dāng)出于長遠(yuǎn)發(fā)展的考慮，在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練之前，認(rèn)真的完成熱身運(yùn)動，將身體的各個部位活動開，使身體逐漸的適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，積攢一定的熱量，然后再有序的完成訓(xùn)練項目。

比如我們可以在進(jìn)行訓(xùn)練之前，圍著訓(xùn)練場地慢跑，然后進(jìn)行30米弓步走的熱身項目，在這些熱身項目完成之后，站在原地進(jìn)行部位關(guān)節(jié)的活動與拉伸，適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘梢幌录∪?，調(diào)節(jié)身體的各方面機(jī)能，確保身體的各個部位都達(dá)到了進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)，這樣體育特長生才能保證順利的完成接下來的訓(xùn)練項目，避免在訓(xùn)練過程中受到傷害，以此來保證自己能夠更加持久的參與體育運(yùn)動訓(xùn)練，展現(xiàn)體育運(yùn)動訓(xùn)練的專業(yè)性，提升自己的體育運(yùn)動能力。

2 聽取教師意見，掌握科學(xué)的方法

教師具有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，掌握了適合于高中體育特長生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，有利于幫助體育特長生實(shí)現(xiàn)事半功倍的訓(xùn)練效果，對其運(yùn)動訓(xùn)練的過程發(fā)揮著積極的指導(dǎo)作用。所以，高中體育特長生在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時要認(rèn)真的聽取教師的意見，踐行教師科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，完成教師合理的訓(xùn)練任務(wù)，主動和教師進(jìn)行交流和溝通，發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練時存在的錯誤和不足，這樣才能運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，彌補(bǔ)自己的短處，增強(qiáng)體育運(yùn)動的綜合能力，提高體育運(yùn)動的專業(yè)成績。

比如高中體育特長生在進(jìn)行田徑項目的訓(xùn)練時，要根據(jù)教師的意見糾正自己的擺臂動作，打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。教師在進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練時，一般會讓我們翻轉(zhuǎn)輪胎或者拖著輪胎跑步，這是一種科學(xué)有效的練習(xí)方式，完美的應(yīng)用了訓(xùn)練器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)真的按照教師的要求完成每一組的訓(xùn)練，同時根據(jù)自己的能力適當(dāng)?shù)奶砑又亓浚缃處熞蟮闹亓渴?0公斤，力量大的特長生可以將自己訓(xùn)練重量添加至60公斤，以此來不斷的接近生理的極限，突破自己的成績記錄，提升體育運(yùn)動素質(zhì)，向著更高的目標(biāo)努力。

3 制定完整的訓(xùn)練計劃，突破自己

體育運(yùn)動的訓(xùn)練和文化知識的學(xué)習(xí)一樣需要我們掌握一定的學(xué)習(xí)方法，比如制定系統(tǒng)完整的訓(xùn)練計劃。高中體育特長生應(yīng)當(dāng)將一天內(nèi)具體的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練項目、成績目標(biāo)等內(nèi)容整合到一起，以訓(xùn)練計劃的形式呈現(xiàn)出來，并且通過堅持按時的完成每一項訓(xùn)練任務(wù)，通過每天細(xì)微的進(jìn)步實(shí)現(xiàn)最終的質(zhì)變，以此來充分的激發(fā)自己的運(yùn)動潛能，突破自己，確保自己能夠在最終的考試中取得優(yōu)異的成績。

例如我們可以制定一個像文化課程表一樣的訓(xùn)練計劃表，分別將周一至周五的訓(xùn)練內(nèi)容詳細(xì)的列出來，在表的第一行第一列的位置寫上“周一”，然后在第一列的各行中分別寫上訓(xùn)練的項目和運(yùn)動量，如原地快速高抬腿跑，每組10秒，一共三組;立定跳遠(yuǎn)，一共三次;計時跑，每組30米，一共四組。依照這樣的方式，我們可以依次編排周二至周五的訓(xùn)練內(nèi)容，然后分別根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的效果在對應(yīng)的項目后面寫上自己的總結(jié)和評價，督促自己加強(qiáng)對弱項的訓(xùn)練。通過制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，高中體育特長生能夠清楚自己在體育運(yùn)動訓(xùn)練中需要完成的任務(wù)，可以充實(shí)自己的訓(xùn)練生活，激發(fā)自己的好勝心，提高日常訓(xùn)練的效果，從而能夠不斷的突破自己，取得優(yōu)異的成績。

總而言之，體育運(yùn)動訓(xùn)練是高中體育特長生自主選擇的一條道路，當(dāng)我們開始走這條道路時，就不能抱有回頭和放棄的想法，必須堅持下去，同時我們還需要積極的探索科學(xué)合理的運(yùn)動訓(xùn)練策略，運(yùn)用規(guī)范的訓(xùn)練方法，注重在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)提升運(yùn)動訓(xùn)練的效率，將體育運(yùn)動訓(xùn)練作為一項學(xué)習(xí)的課程，認(rèn)真的踐行各項訓(xùn)練任務(wù)，努力完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)，這樣才能充分的發(fā)揮自己的運(yùn)動潛能，在體育特長生的道路上更加持久的走下去。

（作者單位：滄州師范學(xué)院）