青少年籃球運動員比賽的心理訓(xùn)練研究

閆宏宇

隨著時代的進(jìn)步發(fā)展，體育事業(yè)的發(fā)展水平也不斷提高，籃球成為當(dāng)下較為時興的一種運動模式，并受到青少年的廣泛青睞，籃球比賽中青少年籃球運動員的心理素質(zhì)研究，也成為當(dāng)前體育事業(yè)發(fā)展中的重要內(nèi)容。通過加強(qiáng)心理訓(xùn)練能夠減少運動員在比賽中出現(xiàn)的不穩(wěn)定性，提高運動員們在競技場上的水平?；诖耍疚木颓嗌倌昊@球運動員比賽的心理訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

在籃球比賽中，青少年籃球運動員經(jīng)常會因為賽場上對手的強(qiáng)弱、裁判員的公正態(tài)度、隊友的合作、比分的差距、動員自身的技能等影響到運動員比賽的水平，而加強(qiáng)對籃球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠消除青少年籃球運動員的心理障礙，從而提高籃球比賽的水平。

1 青少年籃球運動員心理訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中尤其看重心理訓(xùn)練，只有運動員在比賽過程中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能夠平和對待比賽，他們在體育活動中不僅獲得健康的身體，還能得到心理上的充分發(fā)展。青少年的心理還處于發(fā)展中，其在籃球比賽中會因為諸多狀況而產(chǎn)生心理波動，甚至影響到比賽結(jié)果，而成敗也會給其造成一定的心理壓力?；@球本身就是一種對體力消耗較大的對抗性運動，因為比賽而產(chǎn)生的心理壓力又會給運動員造成較大的心理負(fù)荷，只要讓運動員調(diào)整好心態(tài)才能夠在比賽過程中正確地做出判斷和決策。可以說，加強(qiáng)青少年籃球運動員比賽的心理訓(xùn)練能夠有效提高青少年的心理素質(zhì)、強(qiáng)化青少年運動員的心理抗壓能力、提升青少年運動員心理戰(zhàn)術(shù)，使其能夠在緊張的比賽和訓(xùn)練中能及時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，控制自己的情緒，以最佳的競技狀態(tài)面對訓(xùn)練或比賽，把握主動權(quán)，從而取得勝利。

2 青少年籃球運動員比賽的心理訓(xùn)練措施

一場籃球比賽最終的成績與籃球運動員的身體素質(zhì)、籃球技能、戰(zhàn)術(shù)意識、心理素質(zhì)以及教練所具備的指揮藝術(shù)息息相關(guān)，兩隊之間的比賽就是以此進(jìn)行較量，最終得出贏家。其中心理變化是影響籃球群動員們比賽成績的重要因素，通過加強(qiáng)日常訓(xùn)練、臨戰(zhàn)前針對性的心理誘導(dǎo)以及比賽時心理調(diào)控能力的訓(xùn)練等方式能夠全面對青少年籃球運動員進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練，使其在比賽過程中保持良好的心理狀態(tài)，為籃球比賽的高水平發(fā)揮奠定堅實的基礎(chǔ)。

2.1 加強(qiáng)日常訓(xùn)練

青少年籃球運動員的個性差異較大，其心理變化在千差萬別，這就需要籃球教練能夠在日常的技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)確設(shè)想和估計比賽中運動員們的心理變化，并以此開展相應(yīng)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備工作，以便確保青少年籃球運動員們可以在籃球場上的高水平發(fā)揮或者超常發(fā)揮，使得整個籃球團(tuán)隊在競技過程中立于不敗之地。

加強(qiáng)日常訓(xùn)練需要深入籃球運動員的各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中，并綜合考慮比賽中可能遇到的突發(fā)情況并采取針對性的應(yīng)對措施，主要包括以下多方面的內(nèi)容：針對籃球運動員隊伍中防守者的訓(xùn)練需要加強(qiáng)其個人訓(xùn)練及其應(yīng)對比賽場中各種突發(fā)情況的能力訓(xùn)練，可以說防守者一個兌取的核心和靈魂，其投籃過程中必須要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能夠建立正確的技術(shù)刻板印象和穩(wěn)定性;在投籃的聯(lián)系過程中要模擬各種條件，比如對手的干擾、極度疲累、投籃競賽等等，還有對付賽場變化的特定配合訓(xùn)練，前后場、側(cè)線和中點發(fā)球，需要熟練和變化，習(xí)慣點投籃的跑動配合練習(xí)，4次犯規(guī)后保存實力;最后30s，控制球和再得分練習(xí)等等;當(dāng)在比賽中面對弱點、強(qiáng)隊和落后的比賽需要綜合考慮對方實力，并具體協(xié)調(diào)對策;在培訓(xùn)中設(shè)計情境，讓學(xué)生回答和練習(xí);還有就是比賽過程中場外觀眾的尖叫、口哨和角也會對其產(chǎn)生干擾，甚至一些倒喝彩也會影響運動員的注意力，要求運動員們在日常的訓(xùn)練中就應(yīng)該避免受其影響;還有一種故意加強(qiáng)對抗的犯規(guī)，要求球員正確對待并穩(wěn)定他們的情緒，必須要保證整個隊伍的團(tuán)結(jié)才能夠在比賽中始終勇往直前;可以利用針對性模擬，結(jié)合對手在比賽現(xiàn)場的技能和戰(zhàn)術(shù)的模擬，以彌補(bǔ)他們的弱點，并適應(yīng)他們克服它們的方法，促進(jìn)運動員的心理負(fù)荷接近實戰(zhàn)條件。以上這些日常的訓(xùn)練方法都能夠提前幫助籃球運動員掌握比賽場上可能的突發(fā)情況，提高隊員們對場內(nèi)的控制能力，從而減少情緒波動，保持情緒穩(wěn)定。

2.2 臨戰(zhàn)前針對性的心理誘導(dǎo)

臨戰(zhàn)前是運動員們最緊張的時刻，或許會遇到曾經(jīng)失利的比賽的對手，或許會遇到新的同等力量的隊伍，這時候就需要教練能夠做好針對性的心理誘導(dǎo)，如果對手比較強(qiáng)大，且曾經(jīng)失利于這支隊伍，那么應(yīng)該找出上回失利的原因并基于此推出此次的目標(biāo)，讓運動員們做好心理準(zhǔn)備;如果是與同等力量的隊伍作戰(zhàn)時要盡量避免談?wù)摫荣惖慕Y(jié)果。教練要堅定的告訴他們，無論在比賽中領(lǐng)先或者落后都要保持絕對的冷靜，是自己的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，為最后1min做好準(zhǔn)備。除此以外，比賽中還會遇到迎戰(zhàn)弱隊的情況，教練要告訴隊員們不能存有僥幸心理，強(qiáng)調(diào)每個團(tuán)隊成員必須扮演個人角色，告訴他們永遠(yuǎn)不會有任何松散的想法，并認(rèn)真討論在該領(lǐng)域可能發(fā)生的事情。

臨戰(zhàn)前針對性的心理誘導(dǎo)能夠在最大程度上降低籃球隊員們的緊張情緒，使其在比賽中面對分?jǐn)?shù)的變化能夠坦然面對，及時在落后的狀態(tài)下也能夠振作起來，擺脫低落的情愫，從而增強(qiáng)自身的自信心。教練還需要注意在這個過程中應(yīng)該避免抨擊球員、懲罰球員，勝利后也要放平自己的心態(tài)和位置。

2.3 比賽時心理調(diào)控能力的訓(xùn)練

比賽時心理調(diào)控能力主要就是依靠籃球運動員自身對心理狀態(tài)的控制和調(diào)整，這也是影響比賽過程和結(jié)果最重要的因素。如何幫助青少年籃球運動員在比賽中加強(qiáng)自身注意力以及情緒的控制也是重要的心理訓(xùn)練內(nèi)容，要求教練能夠及早進(jìn)行比賽時心理調(diào)控能力的訓(xùn)練，因此可以采用以下方法：比賽之前教練需要完成賽前訓(xùn)練任務(wù)、開發(fā)各種防守進(jìn)攻方法，以及球隊可以精通使用變防和各種固定合作，確保隊員們能夠順利實施技能和戰(zhàn)術(shù)，提高隊員們之間的默契;應(yīng)實事求是的向隊員們介紹每個參賽隊伍的情況，分析各個隊伍的特點與比賽優(yōu)勢，估計其在競技場上的表現(xiàn)，使得隊員們能夠?qū)κ謧冇幸粋€正確的認(rèn)知;開展模擬比賽來進(jìn)一步完善球隊的戰(zhàn)術(shù)安排，進(jìn)一步增強(qiáng)隊員之間的團(tuán)隊協(xié)作能力;越臨近比賽，隊員的情緒波動也會越大，教練要保持隊員情緒的穩(wěn)定性，使其盡快進(jìn)入比賽的生理和心理狀態(tài)，在每場比賽前后仔細(xì)準(zhǔn)備會議和總結(jié)會，比賽前冥想比賽的關(guān)注點。這樣才能夠幫助籃球運動員們克服自身的膽怯和不安，保持情緒的穩(wěn)定，減少比賽時的心理波動。

3 結(jié)語

綜上所述，青少年籃球運動員們比賽經(jīng)驗少，極易在比賽過程中受到多方面因素的干擾出現(xiàn)心理、情緒失去控制等問題，并給比賽帶來負(fù)面影響，因此籃球教練要重視起運動員比賽的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)對心理控制能力的培養(yǎng)，提高克服和調(diào)整各種困難的能力，使其在比賽中能夠以穩(wěn)定的心理狀態(tài)發(fā)揮出應(yīng)有技能和水平，甚至超常發(fā)揮，不斷獲得成功。

（作者單位：呼和浩特市敬業(yè)學(xué)校）