核心穩(wěn)定訓練對摔跤抱雙腿技術的影響研究

王華

自由式摔跤技術抱雙腿動作中，需要依托參與摔跤項目人員自身的核心穩(wěn)定性、以此提高抱雙腿動作的效果。摔跤抱雙腿技術應加強核心穩(wěn)定訓練，通過提高人體核心區(qū)域在運動過程中的身體穩(wěn)定性和平衡性，強化運動員的核心穩(wěn)定能力。本文對運用核心穩(wěn)定訓練強化摔跤抱雙腿技術的必要性進行了探討，結合摔跤抱雙腿技術原理，詳細分析了核心穩(wěn)定訓練對摔跤抱雙腿技術產生的影響、以及二者之間的關系，并提出了相關建議。

摔跤是人類的一項本能活動，經歷了漫長的發(fā)展時期，成為了人類歷史最悠久的體育項目。摔跤是技能主導類格斗對抗性項群之一，其中的對抗性和技術性均較強，比賽過程中戰(zhàn)術運用和心態(tài)調節(jié)發(fā)揮了不可忽視的重要作用。摔跤涉及到多個種類的技術，包括站立技術、跪撐技術、抱雙腿技術等，其中抱雙腿技術的代表性較強，是一項有效的進攻動作，能夠幫助運動員獲取高分。

1 運用核心穩(wěn)定訓練強化摔跤抱雙腿技術的必要性

摔跤比賽中，抱雙腿技術是一項進攻動作，具有較強的代表性，能夠幫助參賽人員提高整體水平。通常兩個人在徒手的情況下進行摔跤，互相之間直接接觸對方的身體，比賽和訓練摔跤運動時，結合運動者自身的能力，對各個技術動作進行靈活的運用，對抗過程中發(fā)揮自身力量、速度、技巧等各方面的能力，對方選手失去重心時，將其摔倒取得勝利。摔跤過程中，對于運動員的心理素質和吃苦耐勞的精神是一項強大的考驗，通過周期性的訓練，教練員在訓練力量方面通常是以運動員的腰腹力量、四肢力量為主，偏重于對大肌肉的強烈刺激訓練。但是卻忽視了運動員的深層肌肉群刺激訓練，深層肌肉群對于維護人體的平衡性和穩(wěn)定性具有重要的作用，而教練員忽視了核心肌肉群對力量的連續(xù)性功能，則無法達到預期中的訓練目標。此背景下的核心穩(wěn)定訓練，目前受到了教練員和運動員的廣泛歡迎，在競技體育的訓練中，充分運用核心穩(wěn)定訓練，以此提高摔跤抱雙腿技術的水平，強化運動員的核心穩(wěn)定能力。

2 摔跤抱雙腿技術原理

2.1 摔跤抱雙腿技術的理論基礎

摔跤項目中，各個動作都體現了其相對應的力學原理，抱雙腿技術的理論基礎是指運動員在進攻時、保證將重心處于較低的狀態(tài)下，提高自身穩(wěn)定性，增大底面積，在快速下潛的過程中，提高對自身站位的有效控制，強化后期的沖撞力。在最快速度內下降自身重心，向對手空余的體前范圍內前進，降低受者重心，隨后使受者的重心向后向上發(fā)生轉變，導致其重心穩(wěn)定性不足，失去有效控制力后向后倒下，或是由于向上騰空最終摔倒。抱雙腿技術的施展過程中，運用到了保護心理學，當有人進入了自己所在的安全區(qū)域范圍內時，同時面對快速下潛的情況，受者則自然而然的會做出躲避動作，此時以最快的速度抱起對方，并將其摔倒。

2.2 摔跤抱雙腿技術分析

摔跤運動項目中的抱雙腿技術，是站立技術中典型的手攻腿動作，通常摔跤項目中運用到的技術以站立技術、跪撐技術、連接技術三種為主，站立技術又可分為轉移技術、抱腿技術、腿攻腿技術等多個不同的技術手段。其中的抱腿技術也就是手攻腿技術，其中包括了抱雙腿技術動作，在使用抱雙腿技術時，其具有多重優(yōu)勢特點，例如抱雙腿技術具有較快的進攻速度和較快的站架變化，對于比賽對手具有較強的破壞性，攻擊突然，得分率較高，常常是在對手無法快速反應時即靈活準確的破壞對手的穩(wěn)定狀態(tài)。抱大腿技術的使用過程十分靈活，尤其是在進攻時體現了極快的速度，降低了對方反攻的幾率，即使進攻失敗也能夠在最短的時間內完成自我保護，展開自我防守。使用抱雙腿技術時通常幅度較小，重心較低，被對方發(fā)現破綻的幾率大大降低，在摔跤比賽中，對于運動員來說抱雙腿技術具有較強的實用價值和有效性。

3 核心穩(wěn)定訓練對摔跤抱雙腿技術產生的影響

運動員在摔跤比賽中的肌肉力量可以表現成多種形式，包括相對力量、絕對力量、爆發(fā)力力量和肌肉耐力等，在長期反復的訓練過程中，強化運動員的條件反射速度，提高專項技術的水平。核心穩(wěn)定性訓練指的是核心肌群在運動員身體運動過程中、對人體中間環(huán)節(jié)的訓練，在肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上的區(qū)域范圍內，包括盆骨、腰、髖關節(jié)在內的整體共計29塊肌肉。人體的重心穩(wěn)定力量傳導等發(fā)揮關鍵的作用，促進人體的整體發(fā)力效果，是上下肢活動用力中承上啟下的關鍵環(huán)節(jié)。摔跤抱雙腿技術的力量訓練中采取核心穩(wěn)定性訓練的方式，能夠加強核心肌群的力量水平，加強對速度的控制效果。身體穩(wěn)定的狀態(tài)下，傳導力量功率大大增加，提高了抱雙腿技術動作的質量和效率。

4 核心穩(wěn)定訓練與摔跤抱雙腿技術之間的關系

核心穩(wěn)定性訓練是一般力量訓練中的一種，鍛煉運動員的深層肌肉群能力，使運動員在施展抱雙腿技術動作時提高自身的穩(wěn)定性，保證摔跤力量訓練過程中的穩(wěn)定狀態(tài)，對于摔跤運動員的專項力量成長和抱雙腿技術水平的提升有著重要的意義。核心穩(wěn)定訓練的方式分為多個種類，包括俯臥撐單腿蹲、跪球練習等，經過核心穩(wěn)定訓練后，運動員在完成抱雙腿動作的過程中穩(wěn)定性大大提高，各個環(huán)節(jié)的傳導力量和銜接速度有所增強，提高了緩解傳導性和動作使用的連貫性。傳導力量和銜接速度增快，提高了使用動作的速度，通過高強度的對抗，完成抱雙腿技術的實施，將對方防守姿態(tài)的阻力打破，提高自身的穩(wěn)定性，保證在實施抱雙腿技術時自身平衡不受影響，培養(yǎng)起運動員良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術實施和對抗過程中若是動作過于緩慢，則降低了自我保護的身體速度，因此運動員需要快速使用動作，運用核心區(qū)的力量銜接力量中心，保證自身良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術是為了下一個技術動作做鋪墊，起著承上啟下、虛實結合、聲東擊西的作用，隨著技術動作和戰(zhàn)術運用的不斷轉換，運動員自身的核心穩(wěn)定性效果均不可受到影響。

5 核心穩(wěn)定訓練強化摔跤抱雙腿技術的建議

以固定組合練習手段為例，設置技術組合動作，通過多次反復對技術動作的配合和練習，幫助運動員熟悉組合式技術動作，提高其靈活運用的效果，例如抱雙腿摔按壓雙肩這一動作，引導運動員展開多次的練習。另外，混合多元練習手段下，以打把狀態(tài)為例，通過得分滾橋的自由技術練習等方式幫助運動員在不同的把位中形成較強的動作變化能力。結合核心穩(wěn)定性訓練，對于摔跤抱雙腿技術中產生的影響，應在訓練過程中對不同年齡段的運動員制定相對應的訓練方式，將人體解剖學、人體力學原理等結合在一起，設計有效的訓練方式，幫助運動員提高核心肌肉群。在運動中保持身體穩(wěn)定和平衡功能，強化運動員在抱雙腿技術實施過程中的爆發(fā)力，提高近身速度，加強動作的連貫性，提高整體的動作突破性效果，幫助運動員獲取最后的運動勝利。

6 結論

綜上所述，抱雙腿技術的培養(yǎng)和強化需要結合核心穩(wěn)定性訓練，應結合自由式摔跤訓練技術中的用力特點以及重心移動的協調變化情況，提高專業(yè)技術訓練的針對性和有效性，真正發(fā)揮核心穩(wěn)定訓練對摔跤抱雙腿技術的作用，提高抱雙腿技術水平，強化運動員的摔跤技能綜合能力和身體素質。

（作者單位：山東省泰安市體育運動學校）