青少年羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)及局限

孟衛(wèi)東

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡國(guó)內(nèi)，青少年羽毛球比賽越來(lái)越多，為了提升羽毛球訓(xùn)練的效果，多球訓(xùn)練法應(yīng)運(yùn)而生。青少年羽毛球多球教學(xué)訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生擊球水平的提升，有助于夯實(shí)青少年的羽毛球技術(shù)，進(jìn)一步提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)手法與步法有機(jī)協(xié)調(diào)。然而青少年處于特殊的生長(zhǎng)發(fā)育階段，多球訓(xùn)練方式的應(yīng)用，還需要滲透科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，明晰所注意的事項(xiàng)，從而設(shè)計(jì)更為合理的多球訓(xùn)練切入點(diǎn)。本文以此為視角，闡述了羽毛球多球訓(xùn)練的內(nèi)涵和可行性，分別探究了多球訓(xùn)練教學(xué)訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)效果，以及羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的局限性，隨后提出了優(yōu)化多球訓(xùn)練法的相關(guān)建議，以供參考。

近年來(lái)，羽毛球運(yùn)動(dòng)成為了我國(guó)群眾體育的重要組成，在青少年群體中受到了廣泛的認(rèn)可。憑借其健身、益智的優(yōu)勢(shì)效應(yīng)，羽毛球?qū)W習(xí)熱度一度攀升。青少年羽毛球教學(xué)方法與專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練具有本質(zhì)的不同，為此在多球訓(xùn)練應(yīng)用上具有顯著的差異。一方面要符合青少年身體特征和心理特征，選用適合有效的訓(xùn)練方法，鞏固對(duì)訓(xùn)練技巧的掌握。另一方面，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用要針對(duì)不同水平的參與者，結(jié)合體能、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。不可否認(rèn)作為綜合效應(yīng)較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，多球訓(xùn)練必然是羽毛球訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)組成，而且是訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容。正因如此更要加大對(duì)多球訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)的開發(fā)力度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的不足以及訓(xùn)練方法的局限性，通過(guò)不斷的完善和改進(jìn)實(shí)現(xiàn)與青少年自身特點(diǎn)的完美結(jié)合。

1 羽毛球多球訓(xùn)練法概述

1.1 多球練習(xí)法的要素

作為一種門檻較低的全身性運(yùn)動(dòng)，在參與羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，青少年身體器官都可以得到很好的鍛煉，為此受到了廣大青少年的喜愛(ài)。青少年體育訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的實(shí)質(zhì)在于借助大量的重復(fù)練習(xí)，使參與者能夠形成特殊化的肌肉記憶，進(jìn)而在短時(shí)間內(nèi)高效率地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作要領(lǐng)以及大腦反應(yīng)能力。多球練習(xí)法所提供的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，滿足了學(xué)習(xí)者的體能訓(xùn)練和全面求實(shí)上進(jìn)的需要。

在羽毛球多球訓(xùn)練中，需要結(jié)合羽毛球練習(xí)的特點(diǎn)，以及青少年訓(xùn)練的規(guī)律，做好單組練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、休息時(shí)間控制、供球速度和供球頻率的合理應(yīng)用。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)適當(dāng)放慢訓(xùn)練節(jié)奏，合理調(diào)整休息間隔時(shí)間，采取靈活性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，將供求速度適當(dāng)降低，針對(duì)學(xué)生實(shí)際練習(xí)節(jié)奏實(shí)施與之對(duì)應(yīng)的供球頻率。

1.2 青少年羽毛球多球訓(xùn)練形式法

隨著青少年羽毛球體訓(xùn)的日益火爆，傳統(tǒng)單一式訓(xùn)練模式需要不斷創(chuàng)新，而多球訓(xùn)練方法的應(yīng)用，極大緩解了訓(xùn)練模式的固化弊端。目前常用的羽毛球多球訓(xùn)練方法包括一球一擊訓(xùn)練、多球單練、一球多擊訓(xùn)練、固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練以及移動(dòng)擊球訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)習(xí)者的不同階段，青少年不停地重復(fù)練習(xí)，提升青少年的注意力，注意青少年擊球的細(xì)節(jié)，最大限度地把握擊球的力度及精準(zhǔn)度，全面夯實(shí)青少年動(dòng)作的規(guī)范性，避免訓(xùn)練的機(jī)械化。

2 青少年羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)

2.1 激發(fā)訓(xùn)練人員的學(xué)習(xí)興趣

在青少年羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法有助于參與者快速掌握羽毛球技術(shù)，集中學(xué)生的注意力，從而為構(gòu)建動(dòng)作表象奠定基礎(chǔ)。在多球訓(xùn)練中，常見(jiàn)的運(yùn)用方式包括后場(chǎng)高球、挑球、吊球和高遠(yuǎn)球，在專項(xiàng)化、定量化的手法、步法多球訓(xùn)練中，可以人為控制專項(xiàng)訓(xùn)練的節(jié)奏、和強(qiáng)度。面對(duì)多球訓(xùn)練法日趨科學(xué)化的趨勢(shì)，很多訓(xùn)練教學(xué)都在加大對(duì)多球訓(xùn)練的應(yīng)用。由于學(xué)生對(duì)羽毛球多球訓(xùn)練方法十分認(rèn)可，擺脫了以往單調(diào)、乏味練習(xí)的束縛，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教練根據(jù)訓(xùn)練人員的水平和身體技術(shù)情況，采取周期性的羽毛球多球訓(xùn)練，效果勢(shì)必會(huì)事半功倍。

2.2 提高隊(duì)員的身體素質(zhì)

羽毛球比賽強(qiáng)度大，需要隊(duì)員具備良好的身體素質(zhì)和持久的體能，這樣才會(huì)確保技術(shù)的有效使用和發(fā)揮。而多球訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練途徑不同，由于是在限定時(shí)間內(nèi)擊中來(lái)球，對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)和耐力極為有利。尤其是多球訓(xùn)練法與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練融合之后，既提升了訓(xùn)練趣味性，滿足了隊(duì)員的多元化和個(gè)性化訓(xùn)練需求，而且還促進(jìn)全身器官協(xié)調(diào)合作，增強(qiáng)隊(duì)員的反應(yīng)速度，打造強(qiáng)健的身體素質(zhì)。在變化豐富、方法多樣的多球訓(xùn)練過(guò)程中，隊(duì)員會(huì)通過(guò)連續(xù)的跑動(dòng)深入體會(huì)擊球手感，實(shí)現(xiàn)拍動(dòng)作速度和幅度的雙重提高，進(jìn)而提升擊球技巧。

2.3 提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力

通過(guò)對(duì)實(shí)踐的調(diào)查和反饋來(lái)看，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用能夠提升訓(xùn)練隊(duì)員“快、狠、準(zhǔn)、活”等技巧，培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理素質(zhì)以及比賽態(tài)度。學(xué)生通過(guò)大量的重復(fù)性大強(qiáng)度訓(xùn)練，反應(yīng)能力和移動(dòng)速度同步增強(qiáng)，擊球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也全面提升。這一無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)顯然能夠充分鍛煉其實(shí)戰(zhàn)能力，增強(qiáng)隊(duì)員的應(yīng)變能力以及技術(shù)戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。此外根據(jù)多球訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)效果分析發(fā)現(xiàn)，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用，還需要選取靈活的訓(xùn)練模式，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)和行為屬性特征，凸顯科學(xué)性和可操作性，最終促進(jìn)訓(xùn)練隊(duì)員羽毛球?qū)崙?zhàn)能力的穩(wěn)步提升。

3 多球訓(xùn)練法中應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練方法不可急于求成

羽毛球項(xiàng)目深受青少年的喜愛(ài)，而且大多數(shù)學(xué)習(xí)者對(duì)該項(xiàng)目十分投入，在學(xué)習(xí)過(guò)程中急于求成。而部分教練對(duì)于多球訓(xùn)練存在一定的偏差，并將其視為快速提升羽毛球訓(xùn)練水平的手段或武器。其實(shí)不然，多球訓(xùn)練法需要遵循特定的規(guī)律，把握訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，按部就班地開展技能的提升與練習(xí)。在訓(xùn)練中恪守循序漸進(jìn)的理念，在扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)上，不斷鞏固練習(xí)避免運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。此外統(tǒng)籌兼顧技術(shù)水平的差異化，根據(jù)青少年羽毛球基礎(chǔ)，因材施教地發(fā)展其他技能，采取不同的訓(xùn)練策略，確保整體訓(xùn)練水平的穩(wěn)步提升。

3.2 應(yīng)用方面存在局限

多球訓(xùn)練的應(yīng)用，需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)，而且在訓(xùn)練時(shí)間的過(guò)程中，要多利用平常的空隙時(shí)間，強(qiáng)調(diào)反復(fù)練習(xí)。此時(shí)隊(duì)員可能會(huì)產(chǎn)生一定的抵觸心理，教練要及時(shí)化解和溝通，增加多球訓(xùn)練的時(shí)間以及多球訓(xùn)練的趣味性，便于訓(xùn)練隊(duì)員能夠快速?gòu)某跏茧A段擺脫升級(jí)。正所謂凡事有利必有弊，多球訓(xùn)練的局限性還體現(xiàn)在大強(qiáng)度、重復(fù)性及機(jī)械性的練習(xí)，很多隊(duì)員對(duì)于突發(fā)性臨場(chǎng)判斷能力提升幅度較慢，逐漸失去了繼續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力和信心。為此多球訓(xùn)練一定要把握隊(duì)員的性格和實(shí)力，在充分調(diào)動(dòng)青少年積極性的前提下，采取寓教于樂(lè)的訓(xùn)練形式，讓更多的青少年能夠參與到羽毛球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練當(dāng)中。

3.3 多球訓(xùn)練的優(yōu)化措施和建議

多球訓(xùn)練具有自身先天性優(yōu)勢(shì)，然而其存在的局限性也不容忽視。為此在多球訓(xùn)練方法的應(yīng)用過(guò)程中，一定要有效控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以隊(duì)員學(xué)習(xí)興趣為核心，不斷調(diào)整練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)，適當(dāng)增加插一些趣味性練習(xí)，強(qiáng)化實(shí)際運(yùn)用的操作性。此外實(shí)時(shí)改變運(yùn)動(dòng)頻率和速度，或者加快發(fā)球的頻率和速度，均衡保障練習(xí)組數(shù)和次數(shù)，最大限度地利用自身的優(yōu)勢(shì)，避免不利因素的干擾，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

總之，多球訓(xùn)練法不僅有助于讓學(xué)生的注意力更加集中，還可以提升手法、步法以及反應(yīng)速度，增強(qiáng)多球訓(xùn)練形式的多樣性。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，青少年羽毛球訓(xùn)練要最大限度地發(fā)揮其趣味性、刺激性和專項(xiàng)性優(yōu)勢(shì)。為此要探索多元化的應(yīng)用方式，將其與專項(xiàng)技術(shù)聯(lián)系起來(lái)，促進(jìn)羽毛球教學(xué)效率的提升。此外把握多球訓(xùn)練的內(nèi)涵和要領(lǐng)，根據(jù)學(xué)生水平和個(gè)體差異，調(diào)控多球訓(xùn)練的強(qiáng)度與密度，不斷的創(chuàng)新總結(jié)調(diào)控多球訓(xùn)練方法，最終確保多球訓(xùn)練的方法和形式取得良好的效果。

（作者單位：黑龍江農(nóng)墾職業(yè)學(xué)院）