高中體育關(guān)于如何消除運動型疲勞的探討

周同扣 顧志強(qiáng)

在高中的體育訓(xùn)練和體育教學(xué)中，因為學(xué)生自身能夠承受的運動強(qiáng)度不同，因此會在運動后身體會出現(xiàn)運動型疲勞，這是體育運動之后身體出現(xiàn)的一種常見現(xiàn)象。在高中體育教學(xué)中如何能夠幫助學(xué)生正確認(rèn)識并消除運動型疲勞是重要的探討內(nèi)容。

運動型疲勞是在運動過程引起身體機(jī)能下降，無法保持一定運動水平的生理性疲勞，是運動中常見的生理反應(yīng)。在高中體育教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注重運動型疲勞令學(xué)生身體在運動產(chǎn)生的不適，在訓(xùn)練中適當(dāng)減輕訓(xùn)練程度，讓身體能夠逐漸恢復(fù)狀態(tài)。如針對運動性疲勞不能達(dá)到良好的消除效果，則會導(dǎo)致學(xué)生身體在體育運動中力量的枯竭，給身體帶來永久性的傷害。本文主要針對高中體育教學(xué)中如何正確、有效的消除運動型疲勞展開探討。

1 運動型疲勞的含義

運動型疲勞實質(zhì)是短時間內(nèi)運動量過大，導(dǎo)致的肌肉過度緊張、身體機(jī)能消耗過多，身體各組織和器官以及神經(jīng)所體現(xiàn)出來的一種應(yīng)激反應(yīng)。一般運動型疲勞都是在比賽、大運動量的鍛煉之后出現(xiàn)的，并且具有一定的周期性。因此，運動性疲勞的出現(xiàn)之后，應(yīng)當(dāng)及時采取有效措施進(jìn)行消除，并且結(jié)合適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，幫助身體各個組織和器官得到休息的同時恢復(fù)其正常的功能。

2 高中體育運動型疲勞產(chǎn)生的因素

高中的學(xué)生平時運動量少，身體素質(zhì)較差，無法盡快適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和運動，因此在從事體育活動的初期，要注重學(xué)生身體出現(xiàn)運動型疲勞的情況。其中，導(dǎo)致高中體育運動型疲勞產(chǎn)生的原因主要分以下幾種情況：首先是高中體育中的有氧運動引起的運動型疲勞，其次是高中體育中的無氧運動引起的運動型疲勞，最后是高中體育中的其他運動引起的運動型疲勞。同時，學(xué)生的運動能力和身體素質(zhì)變化、身體內(nèi)部能源儲備不足也是高中體育中產(chǎn)生運動性疲勞的因素。

3 高中體育運動型疲勞的判斷

3.1針對學(xué)生運動后狀態(tài)的主觀判斷

在學(xué)生體育運動訓(xùn)練之后，身體會出現(xiàn)不同的疲勞狀態(tài)，在對其是否是運動型疲勞的判斷時，可以根據(jù)以下的幾個主觀狀態(tài)進(jìn)行判斷：（1）學(xué)生是否有過度疲勞的感覺（2）身體是否有疲勞感，如心悸、肌肉酸痛、胸痛嘔吐等一些不適癥狀。

3.2檢查學(xué)生肌肉力量和肌肉的硬度

在主觀觀察的基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步對學(xué)生肌肉進(jìn)行檢查。針對學(xué)生的肌肉量和肌肉強(qiáng)度進(jìn)行檢查。首要檢查學(xué)生肌肉出現(xiàn)酸脹感和力量下降的指標(biāo)情況，其次對肌肉能否進(jìn)行正常的收縮情況檢查。

3.3檢查學(xué)生心血管系統(tǒng)的情況

針對運動型疲勞檢查，如果以上兩種方式仍然無法斷定，就應(yīng)當(dāng)對學(xué)生心血管系統(tǒng)進(jìn)行檢查，主要針對基礎(chǔ)心率、運動后恢復(fù)的心率、運動中的心率的指標(biāo)，如以上三項的心率有明顯的差距時，則可以斷定為運動型疲勞。

4 消除高中體育中運動型疲勞的方法

在高中生階段普遍存在著課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重的情況，而體育課程中的運動能夠有效幫助學(xué)生鍛煉身體，活躍思維，如果在體育活動活動中引起運動型疲勞則會得不償失，因此，在高中體育活動中，有效的消除運動性疲勞至關(guān)重要，主要根據(jù)以下幾種方法進(jìn)行：

4.1增加體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動時間

高中體育課堂教學(xué)中，如學(xué)生處于運動型疲勞期，則應(yīng)當(dāng)減少強(qiáng)度訓(xùn)練的時間，通過增加準(zhǔn)備活動的時間來幫助學(xué)生消除運動型疲勞，使學(xué)生的身體能夠逐漸恢復(fù)，比如通過慢跑、熱身運動、呼吸體操等活動，來達(dá)到體育課程中的訓(xùn)練要求。這種方式能夠有效的促進(jìn)學(xué)生身體恢復(fù)，幫助學(xué)生盡快度過疲勞期，減輕身體帶來的不適。

4.2進(jìn)行肌肉放松的按摩

當(dāng)學(xué)生正處于運動型疲勞期時，體育教師可以在教學(xué)中帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行上肢肌肉和下身肌肉的按摩。對肌肉進(jìn)行按摩能夠盡快使肌肉進(jìn)行放松，對運動型疲勞能夠起到緩解和消除的作用。因此，肌肉放松按摩能夠幫助學(xué)生恢復(fù)體力，有效消除運動型疲勞。

4.3使學(xué)生在精神上和身體上得到整體放松

運動型疲勞的出現(xiàn)，主要是由于學(xué)生在強(qiáng)度訓(xùn)練和劇烈運動之后，導(dǎo)致身體層面及精神層面均處于高度緊張的狀態(tài)。因此，幫助學(xué)生消除運動型疲勞時，應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的精神及身體兩個方面入手，幫助學(xué)生全身心都能得到放松。為讓學(xué)生得到全面的放松，處于松弛、舒適的環(huán)境，體育教師可以在課堂中采取音樂和語言教學(xué)方式，促進(jìn)學(xué)生的身心在體育課堂中得到全面的緩解，有助于運動型疲勞的消除。

4.4保證學(xué)生的睡眠充足

根據(jù)以往探究發(fā)現(xiàn)，睡眠是幫助身體恢復(fù)的最佳方式，針對處于疲勞期的人，效果更加明顯，因此，保證充足的睡眠是幫助身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，最行之有效的方法。對于高中體育訓(xùn)練課程來說，學(xué)生身處于文化課業(yè)繁重的階段，導(dǎo)致學(xué)生原有的身心狀態(tài)欠佳，再加上體育課程高強(qiáng)度的訓(xùn)練，則更加增強(qiáng)了學(xué)生身體不適的可能性，導(dǎo)致出現(xiàn)運動型疲勞。通過保證學(xué)生睡眠的方式，能夠更加行之有效的消除學(xué)生的運動型疲勞，盡快的恢復(fù)體力。睡眠過程中，身體處于快速合成代謝的階段，分解代謝的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于合成代謝的能量，能夠有效補充在運動中所消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)到疲勞期之前的狀態(tài)，有利于身體內(nèi)部環(huán)境的逐漸調(diào)整。

4.5以活動性休息的方式為主

活動性休息的方式在高中體育課程中的運用得到多數(shù)體育教師的認(rèn)同，在高中體育訓(xùn)練中，利用活動性休息的方式進(jìn)行調(diào)整學(xué)生狀態(tài)是更為有效的教學(xué)方法。

活動性休息主要是相對于靜止性休息而言的，活動性休息的方式是指，處于運動型疲勞期中，通過少量的運動和適應(yīng)性的運動來調(diào)整學(xué)生的狀態(tài)。根據(jù)處于疲勞期的學(xué)生進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，靜止性休息幾分鐘后和活動性的休息幾分鐘后，再次對處于疲勞期的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，通過活動性休息調(diào)整身體的同學(xué)比靜止性休息調(diào)整的同學(xué)能更加快速的恢復(fù)身體狀況。因此，針對于處于疲勞期的學(xué)生，體育教師應(yīng)當(dāng)積極運動活動性休息的方法幫助學(xué)生進(jìn)行調(diào)整身體狀態(tài)。

4.6增強(qiáng)學(xué)生的營養(yǎng)補給

高中學(xué)生的身體處于快速成長和發(fā)育的階段，體育教師通過科學(xué)、正確的方法為學(xué)生消除運動型疲勞，減少對身體造成的傷害，同時，要加強(qiáng)對學(xué)生營養(yǎng)能量的補給，已達(dá)到補充學(xué)生體力的目的。學(xué)生處于運動型疲勞期時，會大量的消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖分。因此在幫助學(xué)生身體調(diào)整和休息的同時，要注重對學(xué)生營養(yǎng)的補充，以幫助學(xué)生身體盡快的恢復(fù)到運動型疲勞之前的狀態(tài)。作為體育教師不僅要在教學(xué)中學(xué)生做好調(diào)整訓(xùn)練，還要通過補充學(xué)生的營養(yǎng)手段，幫助學(xué)生正確的消除運動型疲勞，達(dá)到快速恢復(fù)身體狀態(tài)的目的。

5 結(jié)論

綜上所述，通過本文的探究中能夠發(fā)現(xiàn)，運動型疲勞的出現(xiàn)在高中體育課堂中是不可避免的，我們應(yīng)當(dāng)以正確的態(tài)度對待運動疲勞并且通過科學(xué)的方式消除。運動型疲勞也具有一定的危害性，應(yīng)當(dāng)引起教師的重視，積極采取有效措施消除體育課程中出現(xiàn)的運動性疲勞，避免對學(xué)生的身體產(chǎn)生永久性危害，從而影響高中體育課程的發(fā)展。因此，體育對運動型疲勞產(chǎn)生的原因應(yīng)當(dāng)引起重視，分析其產(chǎn)生的具體因素，有針對性的制定教學(xué)方法及相應(yīng)措施，有效的消除運動性疲勞。引導(dǎo)學(xué)生通過正確方法提升身體素質(zhì)，使學(xué)生身體保持良好的狀態(tài)，以達(dá)到幫助學(xué)生強(qiáng)身健體目的，充分體現(xiàn)高中體育課程的價值所在。

課題項目：《短跑項目比賽期的疲勞和恢復(fù)研究》，項目編號：SQTY2020—103。

（作者單位：江蘇省宿遷市馬陵中學(xué)）