心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

鞏杰

在體操跳馬訓(xùn)練中，心理暗示法發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。本文簡(jiǎn)單對(duì)心理暗示法進(jìn)行了闡述，明確其屬于心理現(xiàn)象的一種，將其合理運(yùn)用到教學(xué)領(lǐng)域，能夠優(yōu)化教學(xué)效果。重點(diǎn)對(duì)心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用開(kāi)展探析，如在動(dòng)作形成中的應(yīng)用、動(dòng)機(jī)激發(fā)中的應(yīng)用、正確動(dòng)作表象建立中的應(yīng)用等，以期將心理暗示法作用最大化，幫助學(xué)生催生內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，提升跳馬訓(xùn)練實(shí)效性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍的效果，為關(guān)注此類話題的人們提供參考。

近年來(lái)，競(jìng)技體操項(xiàng)目受到越來(lái)越多人的關(guān)注和重視，其中跳馬就是最主要的一種，成為主要的奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目。在此背景下，體操跳馬訓(xùn)練顯得尤為重要。跳馬動(dòng)作是在用木馬訓(xùn)練騎術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的，跳馬要求騰空有一定的高度，訓(xùn)練難度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求高，需要教練員進(jìn)行必要的心理暗示，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。因此，在體操跳馬訓(xùn)練中，積極探索心理暗示法的應(yīng)用是必要的，是強(qiáng)化訓(xùn)練成效的重大舉措。

1 心理暗示法相關(guān)概述

暗示是人類最簡(jiǎn)單的反射，屬于一種被主觀意愿肯定的假設(shè)。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都可能受到心理暗示，甚至?xí)贿@個(gè)環(huán)境所“同化”。一般來(lái)說(shuō)，心理暗示分為兩種，其分別是他暗示和自我暗示，這兩種暗示都是最常見(jiàn)的心理現(xiàn)象?，F(xiàn)階段，隨著心理暗示法的成熟和發(fā)展，其已經(jīng)形成較為完善的教學(xué)法，為教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展提供了新思路。主要是指借助間接含蓄的形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行指引，在實(shí)際運(yùn)用中，呈現(xiàn)了顯著的教學(xué)作用。同時(shí)，由于心理暗示法具有溫和性、柔韌性的特征，所以更能夠讓運(yùn)動(dòng)員接受，在很多學(xué)科當(dāng)中得到了運(yùn)用，并獲得了理想的應(yīng)用成果。

2 心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

2.1 借助心理暗示激發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)

意識(shí)對(duì)人的行為具有指導(dǎo)作用。在體操跳馬訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力對(duì)訓(xùn)練效果具有重要影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)被激發(fā)出來(lái)，可充分發(fā)揮其潛能，使其更好的表現(xiàn)自己。相對(duì)而言，體操跳馬訓(xùn)練具有特殊性，其在實(shí)際訓(xùn)練中，自己是最大的敵人，若是無(wú)法突破自己，將很難實(shí)現(xiàn)理想的效果。主要是因?yàn)樵趯?shí)際訓(xùn)練中，通常會(huì)存在相應(yīng)的動(dòng)機(jī)障礙，阻礙了訓(xùn)練水平的提升。在體操跳馬教學(xué)中，部分教練員過(guò)于重視知識(shí)的傳授，將技能強(qiáng)化放在首要位置，而在一定程度上忽視了激發(fā)動(dòng)機(jī)的重要意義，缺乏科學(xué)合理的手段，難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)需力，致使其積極性不高，熱情不足，甚至在長(zhǎng)期訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生厭倦的情緒和消極心理，這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮。所以，要想解決該問(wèn)題，應(yīng)該注重心理暗示法的運(yùn)用，以便激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。此種方法不僅注重外部條件的創(chuàng)造，而且還重視創(chuàng)造個(gè)人內(nèi)部心理因素。如，獎(jiǎng)賞、贊評(píng)等都屬于良好的外部條件，而興趣、自信、好奇心都屬于內(nèi)部心理因素，從內(nèi)外兩個(gè)層面出發(fā)，既能夠提高運(yùn)動(dòng)員興趣，又可幫助其建立正確的動(dòng)作意識(shí)，使其產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

例如，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員落地穩(wěn)定訓(xùn)練中，教練員就可從意識(shí)層面出發(fā)，借助心理暗示法幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)穩(wěn)定意識(shí)。在訓(xùn)練中，需滲透穩(wěn)定性的意識(shí)，積極進(jìn)行心理因素的訓(xùn)練，減輕其心理壓力，對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)，以激發(fā)其動(dòng)機(jī)，進(jìn)而能夠增強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)。再如，在進(jìn)行跳躍動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可設(shè)定特有的“暗示語(yǔ)”，如我能行、我最棒等等，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳躍動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)喊出該暗示語(yǔ)，以在精神上對(duì)自我進(jìn)行鼓勵(lì)。

2.2 將心理暗示法應(yīng)用在建立正確的動(dòng)作表象中

體操跳馬訓(xùn)練中，涉及到很多高難動(dòng)作，學(xué)習(xí)難度大。要想真正的領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作表象是至關(guān)重要的。在實(shí)際訓(xùn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)不同，所以在跳馬基本技術(shù)掌握等方面存在差異性。在學(xué)習(xí)動(dòng)作中，不僅要對(duì)動(dòng)作概念進(jìn)行全面的了解，有正確的認(rèn)識(shí)，而且還需要掌握清晰的動(dòng)作表象，以便提升動(dòng)作的正確性，實(shí)現(xiàn)有效的訓(xùn)練。為此，教練應(yīng)該將正確動(dòng)作表象的建立作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。這就需要教練對(duì)心理暗示法進(jìn)行科學(xué)的使用，將其作用于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上。當(dāng)其得到相關(guān)的心理暗示后，可更深入的理解教練講解動(dòng)作的要領(lǐng)，并有針對(duì)性、目的性的進(jìn)行練習(xí)，做進(jìn)一步成功體驗(yàn)，不僅有助于促使運(yùn)動(dòng)員攻克難題，而且還能夠促使其在理解與練習(xí)中建立起正確的跳馬動(dòng)作概念，保證各個(gè)動(dòng)作的正確性與規(guī)范性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能提升具有重要意義。

跳馬動(dòng)作涉及到手翻接空翻、水平騰越等，存在較高的危險(xiǎn)性，這就不可避免的會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成壓力，使其產(chǎn)生恐懼的情緒，會(huì)影響其個(gè)人能力的發(fā)揮。為此，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要通過(guò)心理暗示法促使運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移，使其全部集中到完成自身技術(shù)上，通過(guò)自我鼓勵(lì)，相信自己能行等方式，增強(qiáng)信心。信心是成功的一半，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員充滿信心進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可達(dá)到意想不到的效果。通過(guò)心理疏導(dǎo)，能夠促使運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知改變，使其認(rèn)識(shí)到體操跳馬既能鍛煉人，又屬于一項(xiàng)充滿樂(lè)趣的項(xiàng)目，以促使其對(duì)跳馬訓(xùn)練蠢蠢欲動(dòng)，將其內(nèi)在潛力全部發(fā)揮出來(lái)，有效改善其身體素質(zhì)。

例如，在體操跳馬訓(xùn)練中，應(yīng)該注重找出不同運(yùn)動(dòng)員正確的動(dòng)作，并對(duì)其進(jìn)行肯定和強(qiáng)化，一是能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員保持高度的訓(xùn)練熱情，二是能夠引起其他運(yùn)動(dòng)員的注意，通過(guò)強(qiáng)化正確的動(dòng)作，可讓運(yùn)動(dòng)員逐漸建立正確的動(dòng)作表象，此種表象對(duì)其動(dòng)作規(guī)范性的提高是有幫助的，能夠促使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地完成相關(guān)動(dòng)作。

2.3 動(dòng)作形成中心理暗示法的應(yīng)用

通過(guò)對(duì)體操跳馬訓(xùn)練過(guò)程分析可知，其也是一個(gè)信息傳遞系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要由三大要素構(gòu)成，一是知識(shí)要素，二是運(yùn)動(dòng)員要素，三是教練要素。相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，需要依靠信息傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)。重要的信息有兩條，一條為反饋控制，另一條為向前控制。所以運(yùn)動(dòng)員要想掌握教練員所講解的動(dòng)作，不僅要獲得向前控制，而且還需要及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的反饋工作。在該基礎(chǔ)上，可促進(jìn)自身技能得到全方位的提升。心理暗示作為一種有效的教學(xué)方式，其著重強(qiáng)調(diào)了此信息傳遞系統(tǒng)的兩個(gè)方面，對(duì)其進(jìn)行合理的運(yùn)用，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的暗示，可促使運(yùn)動(dòng)員始終保持積極向上的心態(tài)，即使是面對(duì)困難和新挑戰(zhàn)也能夠樂(lè)觀面對(duì)，減少了干擾其體操跳馬訓(xùn)練的不良因素。在特殊的情況下，也有助于促使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的完成相應(yīng)的動(dòng)作，使得跳馬動(dòng)作快速形成，進(jìn)而獲取理想的成績(jī)。同時(shí)，可確保運(yùn)動(dòng)員的情緒得到良好控制，有助于消除其心理障礙。在具體訓(xùn)練中，若是在條件允許的情況下，還應(yīng)該聘請(qǐng)高水平心理專家，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行誘導(dǎo)，使其以平和的心態(tài)進(jìn)行體育鍛煉。

3 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在男女體操運(yùn)動(dòng)中，跳馬不僅是重要的組成部分，同時(shí)也是其面臨的主要難題。當(dāng)前，心理暗示法在競(jìng)技體操項(xiàng)目中的作用日益凸顯，可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，促使其奔向成功的境地。因此，為了以良好的姿態(tài)應(yīng)對(duì)跳馬訓(xùn)練中的難題，應(yīng)注重對(duì)心理暗示法的運(yùn)用，以便將各種無(wú)意識(shí)暗示組織起來(lái)，在與運(yùn)動(dòng)員交流和對(duì)其訓(xùn)練中進(jìn)行滲透，可對(duì)其產(chǎn)生潛移默化的影響，創(chuàng)造有利條件，使其產(chǎn)生動(dòng)力，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，進(jìn)而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（作者單位：山東省體操運(yùn)動(dòng)管理中心）