青少年田徑投擲項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的路徑探究

焦會茹

青少年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練工作的開展，不僅要將基本的技術(shù)訓(xùn)練放在重要位置，同時還要將力量素質(zhì)訓(xùn)練視為重中之重，核心力量顯然要作為重要的組成部分?；诖?，文章就在深入分析核心力量在青少年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中的價值基礎(chǔ)上，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)的制定：以青少年田徑投擲類運(yùn)動員力量素質(zhì)全面發(fā)展為中心;訓(xùn)練內(nèi)容的選擇：要在常規(guī)力量訓(xùn)練中科學(xué)融入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練評價的開展：要以“雙主體”互評的形式全面進(jìn)行三個方面，將極具實(shí)用性的路徑構(gòu)建方案予以明確論述。

青少年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練工作的全面開展，其根本要求就是要不斷提高其身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)就是最為關(guān)鍵的一項(xiàng)?？墒?，單純以傳統(tǒng)的一般力量訓(xùn)練為主往往并不能達(dá)到訓(xùn)練預(yù)期，有針對性的開展核心力量訓(xùn)練自然成為訓(xùn)練工作的重中之重，但如何確保在該項(xiàng)訓(xùn)練工作中，有效實(shí)施核心力量訓(xùn)練卻是一個極為棘手的問題，廣大教練員必須不斷進(jìn)行深入的思考與探究。

1 核心力量在青少年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中價值分析

1.1 確保身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶力量的有效傳遞

從核心力量的作用這一角度出發(fā)，承載著身體肌肉力量傳導(dǎo)的重要職責(zé)，也就是說人體在發(fā)力過程中，力量從下肢傳遞到上肢必須經(jīng)過肩部以下、髖部以上、包括盆骨在內(nèi)的核心區(qū)域，該區(qū)域的力量是否強(qiáng)大決定著身體力量自下而上的傳遞效果，效果的好與壞恰恰是核心力量是否強(qiáng)大所決定的。青少年田徑投擲項(xiàng)目都需要肢體力量自上而下的傳導(dǎo)過程作為支撐，所以有效開展核心力量訓(xùn)練工作，無疑能夠更好的確保身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶力量有效傳遞。

1.2 為技術(shù)動作完成中有效的身體控制提供重要支撐作用

從青少年投擲項(xiàng)目動作完成的基本流程來看，從蹬地發(fā)力開始，直至投擲動作結(jié)束，不僅需要在肢體力量上為之提供強(qiáng)有力的支撐，更需要將身體重心加以有效控制，由此方可確保投擲的成績達(dá)到甚至超出預(yù)期。但是，真正做到有效的身體控制卻并非易事，需要肩部以下、髖部以上、包括盆骨在內(nèi)的肌群為之提供強(qiáng)大的力量支撐，而這一區(qū)域就是身體核心力量的總體概括。為此，在青少年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，全面開展核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)榧夹g(shù)動作完成中，有效的身體控制提供重要支撐作用。

2 青少年田徑投擲項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練路徑的構(gòu)建

2.1 訓(xùn)練目標(biāo)的制定：以青少年田徑投擲類運(yùn)動員力量素質(zhì)全面發(fā)展為中心

從體育專項(xiàng)訓(xùn)練工作的實(shí)施流程來看，科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)始終是訓(xùn)練工作的第一環(huán)，其原因體現(xiàn)在只有目標(biāo)明確才能確保訓(xùn)練方向的高度準(zhǔn)確，訓(xùn)練效果才能達(dá)到理想化，青少年田徑投擲項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練自然也不例外。

以“鉛球基本技術(shù)”訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練工作開始之前，教練員必須結(jié)合青少年投擲項(xiàng)目的一般特征，將力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行深入分析。在此期間，必須針對上下肢技術(shù)動作完成的基本要求，以及身體核心部位動作完成中的發(fā)力要求做出系統(tǒng)的歸納與整理。隨后，教練員要深刻感知上下肢技術(shù)動作的完成必須要確保蹬地充分和快速移動，投擲動作必須要有充分的力量傳導(dǎo)和良好的身體重心控制能力作為支撐，轉(zhuǎn)髖和挺胸必須要有強(qiáng)大的腰腹力量，以及肩背力量作為支撐，而這也就意味著通知項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練必須要以運(yùn)動員力量素質(zhì)全面發(fā)展作為基礎(chǔ)。進(jìn)而在訓(xùn)練目標(biāo)的制定上，必須以隊(duì)員掌握基本的側(cè)向推鉛球技術(shù)動作為基礎(chǔ)，以掌握上下肢力量訓(xùn)練方法為根本，掌握核心力量訓(xùn)練方案為關(guān)鍵的訓(xùn)練目標(biāo)，以此確保清高年田徑投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，真正以隊(duì)員力量素質(zhì)全面發(fā)展為最終追求，為獲得最佳訓(xùn)練效果提供極為有利的前提條件。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容的選擇：要在常規(guī)力量訓(xùn)練中科學(xué)融入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

眾所周知，力量訓(xùn)練作為青少年投擲項(xiàng)目日常訓(xùn)練工作的重要組成部分，是隊(duì)員取得優(yōu)異訓(xùn)練成績的重要保證。為此，在力量訓(xùn)練的內(nèi)容上，不僅要包括常規(guī)的上下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容，更要加強(qiáng)身體核心部位的力量訓(xùn)練，確保隊(duì)員在完成專項(xiàng)技術(shù)過程中，能夠有著極為強(qiáng)大的核心力量作為支撐。

以“田徑投擲項(xiàng)目專項(xiàng)力量訓(xùn)練”為例，教練員先要結(jié)合“鉛球”、“鐵餅”、“標(biāo)槍”技術(shù)動作的力量需要，有針對性的設(shè)計常規(guī)力量訓(xùn)練內(nèi)容，并將訓(xùn)練負(fù)荷合理進(jìn)行合理把控。其間，主要包括：“啞鈴”、“杠鈴臥推”、“后臂屈伸”等上肢力量訓(xùn)練內(nèi)容，以及“高抬腿”、“后蹬”、“跨步”、“快頻率跑”等下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容。同時還要增加“俄羅斯轉(zhuǎn)體”、“坐姿剪刀式踢腿”、“平板撐上推”等核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，其目的就是要確保隊(duì)員蹬地有力、滑動有速、投擲過程暴發(fā)性強(qiáng)。在確定常規(guī)力量訓(xùn)練內(nèi)容和核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，教練員要以雙邊互動和隊(duì)員間的合作為主要形式，將相關(guān)動作進(jìn)行分解示范和組織隊(duì)員進(jìn)行自主練習(xí)。其間，教練員必須做到以互動話題為導(dǎo)向，確保隊(duì)員意識到核心力量在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的作用，并且賦予隊(duì)員高度的訓(xùn)練自主權(quán)，采用項(xiàng)目化訓(xùn)練的手段開展訓(xùn)練活動，力求為隊(duì)員更好地感受到核心力量訓(xùn)練效果提供平臺，這樣的力量訓(xùn)練過程顯然更有助于隊(duì)員上肢、下肢、腰腹、肩背、胸部、髖部肌群力量的全面發(fā)展，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果自然不言而喻。

2.3 訓(xùn)練評價的開展：要以“雙主體”互評的形式全面進(jìn)行

從青少年田徑投擲項(xiàng)目日常訓(xùn)練工作的內(nèi)容分析，訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容、訓(xùn)練方法與手段的科學(xué)制定顯然最基本的兩項(xiàng)內(nèi)容，但是訓(xùn)練總結(jié)與評價也是日常訓(xùn)練工作的主要結(jié)構(gòu)之一，是教練員與隊(duì)員彼此了解訓(xùn)練需要、訓(xùn)練成果、訓(xùn)練狀態(tài)的主要載體。為此，核心力量在日常訓(xùn)練中的有效開展必須將其視為一項(xiàng)重要工作內(nèi)容，通過“雙主體”互評的形式開展勢必會取得令彼此都滿意的效果。

以“標(biāo)槍基本技術(shù)”訓(xùn)練為例，在“動作分解與示范”和“項(xiàng)目化練習(xí)”兩個環(huán)節(jié)順利完成之后，教練員就要帶領(lǐng)隊(duì)員說出“握槍”、“持槍”、“預(yù)跑”、“加速中進(jìn)入投擲步”、“出槍鞭打”動作的基本要領(lǐng)，以及核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與形式。隨后，要結(jié)合隊(duì)員所說將注意事項(xiàng)加以補(bǔ)充，力爭讓隊(duì)員能夠形成一個完整的技能結(jié)構(gòu)，以及掌握一套核心力量訓(xùn)練方案。在此之后，教練員要結(jié)合隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的成果與狀態(tài)做出系統(tǒng)點(diǎn)評，確保隊(duì)員能夠高度明確專項(xiàng)技術(shù)掌握與應(yīng)用上，哪些動作要領(lǐng)的掌握和應(yīng)用已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)和熟練水平，哪些核心力量訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)得到了充分掌握。另外，哪些專項(xiàng)技術(shù)的掌握方面還有較大提升空間，核心力量訓(xùn)練中哪些關(guān)鍵點(diǎn)還有進(jìn)一步完善的余地，在訓(xùn)練后應(yīng)該以怎樣的方案去鞏固、去強(qiáng)化。這不僅能夠幫助隊(duì)員在掌握該項(xiàng)技術(shù)和增強(qiáng)核心力量上樹立起強(qiáng)大的自信心，同時還有助于隊(duì)員養(yǎng)成積極開展核心力量練習(xí)的良好習(xí)慣。

縱觀以上論點(diǎn)可以看出，在青少年投擲項(xiàng)目日常訓(xùn)練工作中，有效開展核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)極為系統(tǒng)的工程。其間，教練員不僅要深刻意識到核心力量訓(xùn)練的價值所在，還要在訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練評價三個方面做出合理選擇，由此方可確保訓(xùn)練成果更加趨于理想化。對此，在今后訓(xùn)練實(shí)踐與科研工作中，不斷將上述論點(diǎn)加以深化就成為廣大教練員關(guān)注的重點(diǎn)所在，也是全面提高青少年投擲項(xiàng)目訓(xùn)練成績的重要途徑。

（作者單位：黑龍江省海倫市業(yè)余體育運(yùn)動學(xué)校）