核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的作用淺析

摘要：與其他運(yùn)動(dòng)相比，排球運(yùn)動(dòng)具有明顯的對(duì)抗性，而該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)要求。排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要作出迅速的反應(yīng)和動(dòng)作，同時(shí)合理應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)策略，這有利于提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。本文就將主要分析核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的具體作用，以供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;排球運(yùn)動(dòng);作用

一、核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵分析

現(xiàn)階段，業(yè)界并未統(tǒng)一核心力量的概念和內(nèi)涵，但是訓(xùn)練核心力量尤為必要，則得到了業(yè)界的一致認(rèn)同。核心力量訓(xùn)練即運(yùn)動(dòng)前，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，以此順利完成力量傳導(dǎo)和力量增減等行為。人類身體上下肢的默契配合是身體的核心能力，運(yùn)動(dòng)員若要順利標(biāo)準(zhǔn)地完成基礎(chǔ)動(dòng)作，則需合理利用身體的核心部分展開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練起初主要應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，隨后也被應(yīng)用在體育訓(xùn)練中，體育界人士對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容同樣十分重視。

二、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

（一）有利于穩(wěn)定脊柱和骨盆

上下肢接觸位置是運(yùn)動(dòng)中最為重要的位置，但是在常規(guī)訓(xùn)練中，核心部位并不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響。社會(huì)前行中，我國排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平顯著提高，若想取得更為理想的成績，就應(yīng)該高度重視運(yùn)動(dòng)員體態(tài)的穩(wěn)定性和身體的平衡性，這兩項(xiàng)內(nèi)容可直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)盆骨和脊柱等核心位置，盆骨和脊柱也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的平衡性，如排球運(yùn)動(dòng)員的平衡性較差，則在比賽和訓(xùn)練的過程中會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)或身體擺動(dòng)等問題。核心力量訓(xùn)練能夠保證排球運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性，從而解決排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的重心不穩(wěn)等問題。

（二）加強(qiáng)肌肉發(fā)力，提高能量輸出效率

運(yùn)動(dòng)員利用肢體發(fā)力時(shí)，身體核心肌群儲(chǔ)備的能量能夠向其他部位傳遞，保證各部位均衡發(fā)力。人體核心部位的肌群組織最為發(fā)達(dá)，且能力較強(qiáng)。在排球訓(xùn)練中，發(fā)球和扣球都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能。開展核心力量訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員中心肌群的發(fā)力水平，同時(shí)利用動(dòng)力鏈實(shí)現(xiàn)能量傳輸，以此做好上肢動(dòng)作，加強(qiáng)訓(xùn)練的效果，優(yōu)化排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。研究顯示，下肢力量與軀干力量較強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球、扣球、墊球的力量及敏捷度較強(qiáng)。從上可以明顯看出，核心力量訓(xùn)練能夠顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的發(fā)力及能量傳輸能力，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮。

（三）優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

肌肉組織對(duì)排球訓(xùn)練效果具有十分顯著的影響，排球訓(xùn)練中，平衡性尤為關(guān)鍵。立足醫(yī)學(xué)角度，身體多個(gè)部位的密切配合是保持身體平衡的主要條件。此外，核心肌群訓(xùn)練也可為運(yùn)動(dòng)員提供充足的力量。因此。排球訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，增強(qiáng)身體的控制能力。

（四）減少能量消耗，減輕運(yùn)動(dòng)損傷

首先，排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中會(huì)產(chǎn)生巨大的能量消耗，排球運(yùn)動(dòng)員為更加接近來球，需要在離開地面的剎那集中腿部力量。而理想的平衡性、強(qiáng)大的核心肌群力量和較強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)性也成為減少能源消耗的關(guān)鍵，以此提高運(yùn)動(dòng)效率。若運(yùn)動(dòng)員在接近來球時(shí)，腿部支撐力量緊張，即便消耗再多的力量，也無法保證運(yùn)動(dòng)效果。所以，務(wù)必高度重視核心力量訓(xùn)練。其次，核心力量訓(xùn)練可有效控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中也需要快速發(fā)力，核心肌群可讓肢體處于正常位置，同時(shí)也可保護(hù)和穩(wěn)定肢體，有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）加強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性，提高練習(xí)效率

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中提升自身的肌群核心力量，可顯著改善身體的協(xié)調(diào)性，提高排球訓(xùn)練的效率。具備核心力量后，運(yùn)動(dòng)員可穩(wěn)定地支撐身體，引導(dǎo)四肢協(xié)調(diào)配合，加強(qiáng)排球訓(xùn)練的有效性。如在排球起跳、攔網(wǎng)及墊球的訓(xùn)練當(dāng)中，增大運(yùn)動(dòng)員的核心力量可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，更加接近目標(biāo)。增強(qiáng)核心肌群一方面能夠使運(yùn)動(dòng)員身體更為靈活，另一方面運(yùn)動(dòng)員也可更加?jì)故斓厥褂眉紤?zhàn)術(shù)策略，且其也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從上可以看出，排球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練極有必要。

三、結(jié)束語

排球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練占據(jù)著極為重要的位置，其能夠穩(wěn)定骨盆和脊柱，也可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和輸出能力，幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡，更加有效地控制身體狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)消耗，避免運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而有效改進(jìn)排球訓(xùn)練的質(zhì)量。為此，需采取切實(shí)有效的措施加強(qiáng)力量訓(xùn)練，明確核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升排球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊陽.排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的思考[J].? 當(dāng)代體育科技. 2017（26）

[2] 劉會(huì)敏.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J]. 當(dāng)代體育科技. 2017（01）

[3] 劉靜.心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].? 當(dāng)代體育科技. 2020（03）

[4] 張忠子.排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其成因分析[J].? 黑龍江科技信息. 2017（11）

[5] 朱鳳霞.試談心理學(xué)在排球訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)用[J]. 體育科學(xué)研究. 2004（02）

[6] 高平.對(duì)小學(xué)生業(yè)余排球訓(xùn)練的探討[J].? 體育師友. 2011（06）

[7] 李俊.技工院校排球訓(xùn)練教學(xué)方法討論[J].? 企業(yè)導(dǎo)報(bào). 2016（18）

作者簡介：

李雅韻（1996.7.12—），女，漢族，籍貫：湖南岳陽人，湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，19級(jí)在讀研究生，碩士學(xué)位，專業(yè)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，研究方向：排球教學(xué)理論與研究。

2020年湖南省研究生科研創(chuàng)新項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：CX20200534。