步槍射擊運動的穩(wěn)定性訓(xùn)練

焦韻縈

摘要：穩(wěn)定性訓(xùn)練是步槍射擊運動員訓(xùn)練中非常重要的一項內(nèi)容，故而，在平時訓(xùn)練時需要對穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容重視，從而保證步槍射擊運動員的綜合能力能夠得到提升，以下結(jié)合實際，對步槍射擊運動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練要點進行簡要的分析，目的在于將步槍射擊運動員的射擊能力提升，使其各項比賽中穩(wěn)定發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：步槍射擊;運動員;穩(wěn)定性;訓(xùn)練

前言

步槍射擊運動員所保持的穩(wěn)定性和最終的射擊成績存在直接關(guān)系，只有具備較高的穩(wěn)定性才能可以迅速的做出反應(yīng)。所以在運動員的訓(xùn)練過程中，要進行必要的穩(wěn)定性訓(xùn)練，這是教練的重要職責。本文將重點分析射擊運動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練實際情況，希望可以促進射擊運動員水平的提升，以取得更好的成績。

1 姿勢的正確確定及相應(yīng)關(guān)鍵環(huán)節(jié)

運動員在進行射擊的過程中，正確姿勢是保持穩(wěn)定性的基礎(chǔ)條件。姿勢正確確定需要把生物規(guī)律和力學(xué)規(guī)律有機的結(jié)合，在二者出現(xiàn)矛盾情況之下，力學(xué)規(guī)律必須要服從生物學(xué)規(guī)律。比如跪姿射擊時，運動員要和槍支總中心偏向支撐的左右側(cè)，然后靠近被臀部坐著的右腳跟。這樣的訓(xùn)練可以保持人體的正直，養(yǎng)成良好習(xí)慣，符合生理常態(tài)。姿勢也要達到自然與舒適，放松腰背肌。立姿射擊的情況下，左腿要和地面處于垂直狀態(tài)下，受力達到正直性的要求，確保穩(wěn)定而不需要用大力，并且左臀肌與左腰肌保持放松的狀態(tài)。因此，上體向右后保持傾斜狀態(tài)之下的塌腰動作就會更加的自然。

因為運動員的素質(zhì)相差比較大，姿勢也會因為人員不同而不同。但是基本要領(lǐng)和關(guān)鍵事項都不能有任何的改變。下面將重點分析當前的射擊運動員的姿勢掌握重要環(huán)節(jié)。①運動員要和槍支的結(jié)合力量要緊湊：運動員與槍結(jié)合之后形成射擊姿勢，只有提高人槍結(jié)合的緊湊性，其身體穩(wěn)定性也會越高。②各部位力量集中：運動員身體的各個部分的力量需要集中，可以使得槍與人體的重心比較近。人、槍結(jié)合的動作之下，能夠減少身體的分力，確保動作更加的穩(wěn)定。力量集中就是在槍靠近身體之后要保持正確的姿勢，左肘前身要適度、身體要適量向前傾斜。③動作踏實放松：因為控制力過緊或過松都會導(dǎo)致射擊的瞬時會出現(xiàn)較大的力量改變，所以各個部門要保證動作控制力的合理性。④穩(wěn)定呼吸：準備好之后，開始射擊到射擊完成，運動員的身體需要保持“靜止”狀態(tài)。這種狀態(tài)之下，運動員的各個感官器官會比較敏感，瞄準準確性更強，射擊成績也會更高。如果呼吸穩(wěn)定性較差，就會導(dǎo)致運動員身體“靜止”狀態(tài)而改變，運動員無法專注射擊，導(dǎo)致比賽成績比較差。因此，射擊運動員保持身體穩(wěn)定和呼吸平穩(wěn)是非常重要的。穩(wěn)定呼吸的關(guān)鍵就是要使用腹部來進行呼吸，要根據(jù)自身的需要來調(diào)整節(jié)奏。

2穩(wěn)定性訓(xùn)練

在步槍射擊運動員穩(wěn)定性訓(xùn)練中，做好體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練等內(nèi)容的訓(xùn)練，能夠切實的將他們的能力提升。

2.1 體能訓(xùn)練

射擊運動員在進行日常的穩(wěn)定性訓(xùn)練時，需要通過如下方式來進行。①跪撐異側(cè)腿臂平舉保持：訓(xùn)練過程中動作要規(guī)范，達到平衡、穩(wěn)定的要求。②俯臥兩頭起保持：腳跟并攏之后，將手直接放置在腦后。③俯臥平板肘部支撐：整個身體處在同一直線上，保持穩(wěn)定和平衡。⑤仰臥屈膝頂髖保持：整個身體和大腿處在同一平面上。⑥燕式平衡：動作達到規(guī)范性的要求，確保身體的平衡性達到要求。上述的幾個專項訓(xùn)練，要按照運動員的具體情況和訓(xùn)練周期來進行調(diào)整與安排，從而可以提高身體的穩(wěn)定性。

2.2 專項訓(xùn)練

專項訓(xùn)練就是要按照涉及運動比賽的要求來進行空槍預(yù)習(xí)和實彈訓(xùn)練，這是非常重要的訓(xùn)練方式。空槍預(yù)習(xí)的主要目的就是要按照正確動作結(jié)構(gòu)和動力定型，可以有效的提升槍支的穩(wěn)定性，可以準確的掌握槍支擊發(fā)技巧性，能夠準確的把握擊發(fā)時機[2]。穩(wěn)定性的訓(xùn)練要以空槍預(yù)習(xí)為主體，主要的訓(xùn)練方式如下所示。①持續(xù)舉槍訓(xùn)練：一周一次，一次 3 組。每組舉槍訓(xùn)練完成之后，還需要保持瞄準姿勢，要連續(xù)15分鐘，每次間隔5分鐘休息。整個訓(xùn)練過程，必須要達到動作標準性要求，避免出現(xiàn)晃動的情況。由于射擊時間相對較長，運動員的身體肌肉會出現(xiàn)酸麻、顫抖、僵硬等不良反應(yīng)。這些問題都能夠通過休息等方式來環(huán)節(jié)，也要根據(jù)需要調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和力量，保持動作更加的穩(wěn)定與合理。②站木塊空槍預(yù)習(xí)：雙腳站立在木塊上進行空槍，可以提高單發(fā)動作質(zhì)量水平。每周進行兩次，每次要訓(xùn)練1小時。在訓(xùn)練的過程中，要有效的縮小支撐面，可以提升控制平衡難度，然后讓運動員可以更好的感受到腳底受力變化，使得運動員據(jù)槍過程更加平衡。③盲訓(xùn)保持延長空槍預(yù)習(xí)：阻斷瞄準環(huán)節(jié)，要感受到據(jù)槍的穩(wěn)定性，可以保證身體處于最佳穩(wěn)定狀態(tài)之下開始射擊。每次設(shè)計結(jié)束后，要適當?shù)难娱L到憋不住氣的時候才能放槍。訓(xùn)練過程中，進行阻斷瞄準訓(xùn)練，可以有效的延長運動員射擊過程的感知動作時間，也能夠體會到自己身體肌肉和晃動規(guī)律，使得重心更加的穩(wěn)定。

3心理穩(wěn)定訓(xùn)練

①在整個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要積極學(xué)習(xí)和總結(jié)。只有全面深入的學(xué)習(xí)才能提高自己的水平，總結(jié)經(jīng)驗?zāi)軌蛞庾R到自己的缺陷和不足，積極改正，以提升心理狀態(tài)水平。

②要學(xué)會自我肯定，樹立正確的自信心。

③對于自己的失敗要正確看待，不斷的提升自己的。

④通過良好的態(tài)度來提高自信心，能夠面對任何的挑戰(zhàn)。

⑤運動員根據(jù)自己的訓(xùn)練狀態(tài)和身體情況，能夠有效的控制自己的情緒，具備敏感的思維能力，可以快速反應(yīng)。

4結(jié)語

射擊運動是一項對于運動員要求比較高的運動形式，如果不能達到穩(wěn)定性要求，會導(dǎo)致射擊效果不達標，所以在日常訓(xùn)練中，要開展全面的射擊穩(wěn)定性訓(xùn)練，要保持身體、生理的問題，從而可以提高設(shè)計訓(xùn)練成績，促進運動員綜合素質(zhì)的提升。

參考文獻：

[1]嚴毅，劉佳鑫.探析步槍射擊運動項目選材核心[J]. ?當代體育科技. 2012（17）

[2]嚴毅，劉佳鑫.青少年步槍射擊運動員選訓(xùn)結(jié)合的探討[J]. 四川體育科學(xué). 2012（06）

[3]張藝瀝，馬海峰，魯遠.步槍射擊臥跪立三姿動作的基本技術(shù)要點探討[J]. 科技展望. 2015（21）