短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的訓(xùn)練方法

馬彥霞

摘要：短道速滑運(yùn)動(dòng)一直是我國(guó)實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，短道速滑要想得到好成績(jī)，對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量有很高的要求，短道速滑要求運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力和加速力量都要超乎常人，因此對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的科學(xué)訓(xùn)練就顯得尤為重要。要積極的探索短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的訓(xùn)練方法，制定科學(xué)合理的核心區(qū)域訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。

關(guān)鍵詞：短道速滑;核心區(qū)域;意義;方法

無(wú)論對(duì)于什么體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目來(lái)講，都要求運(yùn)動(dòng)員能夠有好的核心力量能力，因?yàn)橹挥芯邆淞撕诵牧α浚\(yùn)動(dòng)員才有實(shí)力靈活應(yīng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中各種狀況。因此核心區(qū)域的訓(xùn)練也一直在體育運(yùn)動(dòng)教練的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中占據(jù)很大的比重。核心區(qū)域的訓(xùn)練必須要有完善科學(xué)的訓(xùn)練體系，有合理的訓(xùn)練內(nèi)容，因?yàn)楹玫暮诵膮^(qū)域訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的水平，而不科學(xué)的訓(xùn)練反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體條件下降或者身體受傷。短道速滑要求運(yùn)動(dòng)員能夠在高速運(yùn)動(dòng)中保持理智，調(diào)整狀態(tài)，要求具備高水平的身體協(xié)調(diào)能力和核心基礎(chǔ)力量，因此對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的練習(xí)更應(yīng)該高度重視選擇利用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，來(lái)提高實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)。

一、短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心區(qū)域訓(xùn)練的意義

核心區(qū)域的訓(xùn)練是有科學(xué)依據(jù)的，從人體構(gòu)造學(xué)，生物學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)各個(gè)方面汲取了智慧，形成一個(gè)好的核心區(qū)域訓(xùn)練方案。短道速滑的訓(xùn)練一直都離不開核心區(qū)域的訓(xùn)練，所以核心區(qū)域訓(xùn)練的重要性一直都被運(yùn)動(dòng)員和教練所重視。

短道速滑過程中，要求運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、大腿力量和上肢力量都能夠達(dá)到一個(gè)協(xié)調(diào)有力的運(yùn)動(dòng)水平。核心區(qū)域的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)身體肌肉的運(yùn)動(dòng)水平，讓運(yùn)動(dòng)肌肉保持在一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，核心區(qū)域訓(xùn)練能夠參與到身體小肌肉群的鍛煉，小肌肉群在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，小肌肉群對(duì)主要肌肉和骨骼的包裹能夠大大的增加運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性和耐力，能夠有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行保護(hù)。對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉群和腰腹肌肉群的鍛煉能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和爆發(fā)力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、短道速滑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的訓(xùn)練方法

（一）髖部核心區(qū)域訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)方法

髖部是軀干與腿相連接的部位，可以使你的腿和軀干能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動(dòng)。由于髖部是一系列機(jī)體運(yùn)動(dòng)的中心，因此運(yùn)動(dòng)員要高度重視髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。髖部訓(xùn)練有許多簡(jiǎn)單有效的方法，不需要借助器材就能夠很容易進(jìn)行鍛煉。首先最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)員可以原地站立，雙腳的距離與肩部一樣，然后讓身體垂直的起來(lái)，在垂直的蹲下。這看著簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)髖部的鍛煉很有作用。其次可以在這個(gè)方法的基礎(chǔ)上增加難度，將雙腳交叉距離一拳的長(zhǎng)度，再進(jìn)行垂直的蹲起。運(yùn)動(dòng)員還可以將雙腳進(jìn)行前后放置，再保持上身垂直蹲起或者利用墻壁，身體傾斜在墻上，用雙手支持，就行高抬腿動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練方法可以有效練習(xí)短道速滑運(yùn)動(dòng)員加速時(shí)髖關(guān)節(jié)對(duì)大腿部位的發(fā)力。這幾組訓(xùn)練方法都能有有效的對(duì)髖部進(jìn)行鍛煉，但是鍛煉不能夠過度，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)清晰明白的了解，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)根據(jù)自身情況及時(shí)停止，以免傷到自己的髖部肌肉。

（二）軀干核心區(qū)域訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)方法

軀干的核心區(qū)域訓(xùn)練主要是對(duì)腰腹力量和大腿力量的鍛煉。鍛煉軀干核心力量的科學(xué)有效的方法也有很多，首先平板支持就是一個(gè)好的例子，平板支撐能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中盡可能的調(diào)整自己的滑行姿態(tài)。然后運(yùn)動(dòng)員可以平躺在地面上，將雙手和雙腳從兩邊盡可能的抬起，這樣的動(dòng)作連續(xù)做10至15組，直到身體出現(xiàn)輕微酸痛為止。軀干的平衡也是鍛煉的重要內(nèi)容之一，鍛煉軀干的平衡能力可以借用瑜伽的方式，運(yùn)動(dòng)員可以側(cè)躺在平面上，然后將同一側(cè)頭部、肩部和腳緊挨平面，另一側(cè)向上抬起，身體呈懸空狀態(tài)，堅(jiān)持30秒保持不動(dòng)。或者是用一個(gè)腳著地，另一只腳向后翹起，用同側(cè)的手抓住翹起的腳，另一只手向前伸，整體都向前傾斜，堅(jiān)持30秒。這些鍛煉平衡力量的動(dòng)作每天堅(jiān)持做3組，對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的身體軀干平衡能力有很大的提高。

（三）速度力量耐力練習(xí)

短道速滑競(jìng)賽時(shí)不但要求運(yùn)動(dòng)員能夠有優(yōu)秀的速滑技巧，還要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)快的加速度和良好的耐力來(lái)取得勝利，因此在核心區(qū)域訓(xùn)練中大量的速度和耐力練習(xí)必不可少。運(yùn)動(dòng)員教練要讓運(yùn)動(dòng)員在冰面上多加練習(xí)，每天都要進(jìn)行短道速滑的速度練習(xí)和耐力練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行內(nèi)部比拼一千米、五百米的短道速滑，爭(zhēng)取每次都能夠突破自己，取得更快地速度。其次還要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力練習(xí)，增加速滑的里程提高運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力。

三、結(jié)束語(yǔ)

我國(guó)的短道速滑的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)表現(xiàn)出了很高的競(jìng)技水平，但是還不能夠滿足于現(xiàn)狀，運(yùn)動(dòng)員們還有很大的進(jìn)步空間。短道速滑教練要高度重視運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的訓(xùn)練，探尋科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，從運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉運(yùn)動(dòng)水平、軀干核心力量、運(yùn)動(dòng)員的核心平衡能力，加速能力和耐力多個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于一個(gè)較高的競(jìng)技水平，并提高我國(guó)短道速滑的運(yùn)動(dòng)水平。

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