分析小學(xué)體育業(yè)余田徑訓(xùn)練的方法

卞強(qiáng)

摘要：為促進(jìn)小學(xué)生的身體素質(zhì)更好，并在田徑訓(xùn)練中獲得好成績，本文對小學(xué)體育業(yè)余田徑訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，如科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，排除訓(xùn)練阻力、分梯隊(duì)訓(xùn)練與著重訓(xùn)練相結(jié)合，提升學(xué)生的訓(xùn)練成績、引導(dǎo)與嚴(yán)格訓(xùn)練結(jié)合，夯實(shí)運(yùn)動員的意志等，不同的方法，可以促進(jìn)小運(yùn)動員不同地方的長進(jìn)，教練要科學(xué)把控。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;業(yè)余田徑;訓(xùn)練方法

參與小學(xué)體育業(yè)余田徑訓(xùn)練的學(xué)生不僅要在訓(xùn)練中接受體能方面的訓(xùn)練，還要接受各種意志層面的訓(xùn)練，無論是意志還是體能訓(xùn)練，從長遠(yuǎn)角度看，都可以讓學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活、工作得到益處。

一、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，排除訓(xùn)練阻力

對于小學(xué)運(yùn)動員來說，不僅要接受較為系統(tǒng)的訓(xùn)練，還要兼顧學(xué)業(yè)，因此將此兩項(xiàng)工作進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，對教練來說是一個較為棘手的問題。因?yàn)榻叹毑粌H要面對學(xué)生的老師，還有家長。此時就只能將科學(xué)的訓(xùn)練方案規(guī)劃作為定心丸給家長與老師吃下。而讓訓(xùn)練方案擬定的更加專業(yè)、科學(xué)，教練必須要做好以下幾點(diǎn)：首先，每個運(yùn)動員的優(yōu)勢不同，有的耐力較好、有的爆發(fā)力較好，因此教練就必須要因地制宜的進(jìn)行方案規(guī)劃，結(jié)合運(yùn)動員的優(yōu)勢針對性的給出規(guī)劃，讓運(yùn)動員可以因?yàn)榈玫礁鼮閷I(yè)的規(guī)劃，而讓訓(xùn)練的過程更加順利、有序，節(jié)省時間的同時，也可在有限的時間內(nèi)獲得更好的訓(xùn)練效果。其次，教練要根據(jù)運(yùn)動員的學(xué)業(yè)與訓(xùn)練需求進(jìn)行調(diào)整。如運(yùn)動員的田徑力量訓(xùn)練影響到他學(xué)業(yè)層面的秩序，那么就要對方案進(jìn)行細(xì)部調(diào)整，要達(dá)到一個平衡。同時，如果運(yùn)動員的課業(yè)已經(jīng)到了學(xué)期末，較為緊張的階段，此時教練就需要對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行降低，讓其可以將更多的精力投入到學(xué)業(yè)中。最后，教練要與運(yùn)動員的教師與家長進(jìn)行詳細(xì)的解釋，如科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，讓其在繁重的課業(yè)中擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力與持久力，還可讓其注意力更集中。

二、分梯隊(duì)訓(xùn)練與著重訓(xùn)練相結(jié)合，提升學(xué)生的訓(xùn)練成績

小學(xué)階段的田徑運(yùn)動員，由于年齡與學(xué)業(yè)等原因。無法進(jìn)行較為高強(qiáng)度的訓(xùn)練設(shè)置，因此需要教練對業(yè)余的訓(xùn)練方案進(jìn)行最為適宜的調(diào)整;田徑訓(xùn)練也分為很多種類，跑、跳、投擲等都是田徑賽事中的組成部分;每個學(xué)生的年齡、心理素質(zhì)等指標(biāo)都不同，同時不同種類的比賽，需要也不同。教練可以基于以上幾點(diǎn)，對訓(xùn)練方案進(jìn)行梯隊(duì)劃分，低年級一個梯隊(duì)、中年級一個、高年級一個，共可分為三個梯隊(duì)。首先，低年級的梯隊(duì)由于年齡最小，因此活力最強(qiáng)，同時耐心最差，此時教練可以對這些小運(yùn)動員進(jìn)行靈活性與柔韌性訓(xùn)練，讓低年級段的小運(yùn)動員的耐性、毅力得到磨煉，讓其在今后的訓(xùn)練中可以更加專注。同時，也可以配合一些體操、武術(shù)中一些動作，符合其年齡階段的好動、活潑的特點(diǎn)。最為重要的一點(diǎn)，這些動作可以增加小運(yùn)動員的身體素質(zhì)。為了讓低年段的小運(yùn)動員的髖、踝等關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，可以讓他們對競走轉(zhuǎn)髖進(jìn)行模仿，或是兩只手撐轉(zhuǎn)髖跳，一腿支撐，另一只腿連續(xù)擺、繞標(biāo)志物練習(xí)、直腿連續(xù)縱跳等。負(fù)重訓(xùn)練層面，可以選擇橡皮筋進(jìn)行阻力增加，這些訓(xùn)練可以讓后續(xù)的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

中年級梯隊(duì)的專項(xiàng)訓(xùn)練較為重要，因此教練應(yīng)將自覺性、積極性作為重點(diǎn)素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練、與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練層面可采用勻速跑、障礙跑、加速跑等方式，讓學(xué)生的運(yùn)動成績與反應(yīng)力得到提高。小學(xué)高年級的運(yùn)動員梯隊(duì)，在訓(xùn)練方法與技巧層面已經(jīng)掌握的差不多，此時教練要注意通過方法對他們的賽事發(fā)揮、心理素質(zhì)等進(jìn)行訓(xùn)練，教練最好定期進(jìn)行賽事組織，讓其的賽場發(fā)揮可以更加穩(wěn)定，再配合一些查漏補(bǔ)缺的技巧填補(bǔ)，就可以了。

三、引導(dǎo)與嚴(yán)格訓(xùn)練結(jié)合，夯實(shí)運(yùn)動員的意志

田徑訓(xùn)練是一個系統(tǒng)且枯燥的過程，這些進(jìn)入到訓(xùn)練中的小運(yùn)動員們一開始都是家里的嬌生慣養(yǎng)的小公主、小王子，而到了訓(xùn)練場上后，就需要接受高強(qiáng)度、持久性的訓(xùn)練，這對于剛進(jìn)入到業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)伍中的孩子來說，是殘酷的，不僅身體需要一段時間慢慢適應(yīng)，心理角度也難以短時間內(nèi)接受。因此教練必須找到適宜的方法，讓他們在訓(xùn)練的過程中可以對自己的行為與意識進(jìn)行更為全面的控制，并對自己的抵抗情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。首先，要積極結(jié)合思想教育，同時使用啟發(fā)式思維，讓運(yùn)動員可以明白自己為什么要參與田徑訓(xùn)練，一方面是自己有這樣的運(yùn)動特長，另一方面，這些艱苦、磨煉心智的訓(xùn)練，也可讓他們的成長速度更快，擁有更多的耐心與更為刻苦的態(tài)度，不僅可以幫助其在賽場上獲得好成績，今后的人生中同樣會借力。其次，要在訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)同樣會影響到運(yùn)動員的發(fā)揮，每一次訓(xùn)練都可能遇到不同的客觀影響因素，身體不適、露天賽場下雨、疲勞等，這些客觀因素?zé)o法預(yù)測，更不受人的控制，因此教練必須要讓運(yùn)動員勇于克服客觀限制因素，讓自己的賽場水平可以發(fā)揮的更加穩(wěn)定。

四、結(jié)語

在小學(xué)體育業(yè)余田徑訓(xùn)練過程中有很多限制小運(yùn)動員水平發(fā)揮的因素，客觀因素、主觀因素、技能因素、健康因素等，教練必須要在訓(xùn)練過程中根據(jù)學(xué)生的個性、特長、年齡等進(jìn)行針對性的方案規(guī)劃，讓其可以在賽場上獲得好成績，也在參與訓(xùn)練中獲得好身體。

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