中長跑運動員恢復(fù)訓練研究

李冬萍

摘要：中長跑運動員經(jīng)過基本的訓練，方能提高競技水平。但其訓練階段離不開訓練后科學的恢復(fù)，充足的睡眠，營養(yǎng)的三餐調(diào)理，有助于幫助運動員消除疲勞，恢復(fù)體力，提高運動能力。為此本文以中長跑運動員恢復(fù)訓練研究為題，論述了中長跑運動員恢復(fù)訓練意義、中長跑運動員恢復(fù)訓練的具體方法指導(dǎo)，并提出了中長跑運動訓練恢復(fù)的有效措施，進而提升運動員的競技水平。

關(guān)鍵詞：中長跑;運動;恢復(fù)訓練;方法;措施

教練員為了運動員獲取最佳的成績，在中長跑運動過程中實施不同程度的訓練，經(jīng)常出現(xiàn)運動量超負荷的情況，導(dǎo)致身體疲勞，引發(fā)運動員受傷等現(xiàn)象，由此可見，教練員采用的訓練方法，必須具有科學性，減少運動員身體損失，同時對運動員體能恢復(fù)有一定的幫助，改善中長跑運動員訓練效果[1]。

一、中長跑運動員恢復(fù)訓練意義

中長跑運動員參加比賽，身體會出現(xiàn)疲勞等現(xiàn)象，必須給予恢復(fù)訓練，緩解身體疲勞?，F(xiàn)階段的中長跑運動恢復(fù)訓練與傳統(tǒng)的訓練理念不同，將恢復(fù)運動員機體體能作為首要目的，減輕訓練強度，并運用科學是訓練方法，確保運動員體能的快速恢復(fù)，緩解運動員機體疲勞。中長跑運動員比賽成績提升，離不開運動員恢復(fù)訓練，只有通過運動員恢復(fù)訓練，才能提高中長跑運動員的賽跑速度，最終取得良好的運動成績[2]。

二、中長跑運動員恢復(fù)訓練的具體方法指導(dǎo)

運動員是非常艱苦的職業(yè)，每天都要經(jīng)過大量的運動鍛煉，日益開發(fā)自身潛能，但其追尋成功的路上，必須尋求具體方法指導(dǎo)，實現(xiàn)恢復(fù)訓練的目的?，F(xiàn)階段中長跑運動員恢復(fù)訓練的具體方法指導(dǎo)主要包括力量訓練方面、突破點方面、受傷部位的康復(fù)訓練等三個方面，具體介紹如下：

（一）力量訓練方面

中長跑運動員，實施康復(fù)訓練，應(yīng)從力量訓練方面入手，可以有效改善運動員的心肺功能和身體素質(zhì)。有些教練員規(guī)定運動員每天出操一次，出操集合完畢需要做熱身運動20分鐘，慢跑、加速跑以及沖刺跑各20分鐘，逐漸加大運動強度和運動量[3]。

（二）突破點方面

教練員落實中長跑運動員恢復(fù)訓練方式必須循序漸進實施，讓運動員都有充分的心理準備和適應(yīng)過程。每一項專業(yè)技術(shù)訓練，都有關(guān)鍵性的動作要領(lǐng)，運動員只有通過訓練才能掌握專業(yè)技巧，而且每位運動員的自身體質(zhì)和訓練項目不同，所掌握的動作要領(lǐng)也不盡相同。例如：有些運動員的腰背力量不足，但是挺舉力量相比較高，針對其突破點開展腰背肌肉功能訓練，提升中長跑運動員的專業(yè)技能。

（三）受傷部位的康復(fù)訓練

中長跑運動員訓練過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，例如韌帶拉傷問題，應(yīng)該對受傷部位給予康復(fù)訓練，再如：有些中長跑運動員韌帶受傷，并不影響其恢復(fù)訓練，但必須實施康復(fù)訓練。通過運動器械進行康復(fù)訓練，主要姿勢為單腳屈膝站立，保持不動，同時也可以屈膝站立，雙手接實心球。其次給予運動員負重練習，刺激膝蓋兩個月，增強膝蓋承重力。

三、中長跑運動訓練恢復(fù)的有效措施

運動員每日進行中長跑訓練，身體往往經(jīng)受不同程度的損害，所以必須采取有效的措施恢復(fù)其身體機能，鍛煉運動員身體素質(zhì)，下面介紹的主要措施包括專業(yè)性訓練措施、心理恢復(fù)訓練、營養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)等，具體內(nèi)容如下：

（一）專業(yè)性訓練措施

專業(yè)性訓練措施主要包括物理療法、推拿按摩以及藥物療法等，物理療法是中長跑運動訓練中最普遍的措施之一。以水浴療法為主，運動員利用水的浮力等相關(guān)作用促進血液循環(huán)。推拿按摩屬于刺激療法，經(jīng)過神經(jīng)反射導(dǎo)致局部引起生理變化，改善運動功能恢復(fù)[4]。藥物療法是依靠服用藥物，加快人體機能恢復(fù)，確保運動員適應(yīng)訓練負荷，特別注意杜絕使用體育違禁藥品。

（二）心理恢復(fù)訓練

中長跑運動員，每天都處于身體訓練階段，導(dǎo)致身心疲憊，心理情緒低落，必須給予心理輔導(dǎo)，通過心理恢復(fù)訓練幫助運動員消除疲勞，治愈心理疾病?，F(xiàn)階段心理恢復(fù)訓練的主要目的是消除心理障礙，排除內(nèi)外的不良因素，緩解運動員疲勞緊張的情緒。例如：有些運動員利用自然環(huán)境調(diào)節(jié)心理問題，選擇舒適的環(huán)境，調(diào)整自身呼吸，愉悅身心健康，達到消除疲勞的效果。

（三）營養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)

中長跑運動員每日運動量過大，每日需要的營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)不斷增加，特別是蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入等，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的訓練程度，選擇合適的營養(yǎng)物質(zhì)補充運動員體力，維持運動員身體營養(yǎng)需求。隨著運動員訓練強度增大，機體內(nèi)蛋白質(zhì)不斷燃燒，需求碳水化合物成分增多，必須及時補充消耗脂肪，有助于中長跑運動員肌肉恢復(fù)。

四、結(jié)束語

綜上所述，在我國中長跑這項運動，已經(jīng)進行改革，但其運動員的訓練負荷量不斷增加，實施訓練過程中，運動員難免會出現(xiàn)身體不適以及受傷的情況，為此，中長跑運動訓練恢復(fù)至關(guān)重要。首先對其力量訓練方面、突破點方面、受傷部位的康復(fù)訓練等三個方面給予指導(dǎo)，落實有效的措施，主要包括專業(yè)性訓練措施、心理恢復(fù)訓練以及營養(yǎng)物質(zhì)攝入恢復(fù)等，有助于樹立科學的運動訓練意識，有利于恢復(fù)運動員身體機能，為今后的運動訓練奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]呂正剛.談中長跑運動員的運動型疲勞與恢復(fù)訓練[J].黑龍江科學，2017，8 （1）.

[2]孫楚.中長跑運動員過度訓練研究[J].當代體育科技，2019，9 （8）：44，46.

[3]韓劍，賈偉.中長跑運動員的速度耐力訓練初探[J].體育時空，2018 （20）：144.

[4]艾孜孜江·卡熱.田徑教學中長跑運動訓練的恢復(fù)方法研究[J].體育科技文獻通報，2019，27 （9）：83-84.