淺析排球比賽中隊(duì)員的情緒調(diào)節(jié)與控制

席強(qiáng)

摘要：排球比賽作為一門集戰(zhàn)術(shù)性和技巧性為一體的比賽，排球隊(duì)員的心理狀況和個(gè)人情緒會(huì)直接影響到競(jìng)賽的效果。鑒于此，本文主要探討一些調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀況和情緒的有效方式，期望對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員和教練有所幫助。

關(guān)鍵詞：排球競(jìng)賽;情緒狀態(tài);行為反應(yīng);調(diào)節(jié)控制

當(dāng)前，排球比賽正逐漸向社會(huì)化和職業(yè)化發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身心狀況和心理素質(zhì)會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果和比賽效果產(chǎn)生影響。鑒于此，為了大幅提高排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效果，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)。

一、運(yùn)用心理療法提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前額外緊張，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過度緊張的原因很多，除了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體因素之外，還包括生理因素和環(huán)境因素等等。結(jié)合心理學(xué)理論可知：一般情況下，如果突然改變一個(gè)人的生活和工作環(huán)境，會(huì)對(duì)主體的情緒調(diào)節(jié)能力和控制能力產(chǎn)生影響。當(dāng)前，排球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)國際化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目部，很多運(yùn)動(dòng)員必離境參加比賽。對(duì)一些經(jīng)常出國的運(yùn)動(dòng)員而言，已經(jīng)適應(yīng)了環(huán)境的變化，但是對(duì)一些新晉的運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練場(chǎng)地和生活環(huán)境的突然改變會(huì)讓其產(chǎn)生個(gè)體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中情緒過于緊張，減弱了訓(xùn)練效果?；诖?，可以采用適當(dāng)?shù)男睦懑煼▉頊p緩運(yùn)動(dòng)員的不安情緒。

例如可以采用自我精神放松法和環(huán)境催眠放松法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒。例如運(yùn)動(dòng)員可以在一天的訓(xùn)練開始之前，做一些正念冥想，通過呼吸來調(diào)節(jié)自身的壓抑情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中。除此之外，還可以邀請(qǐng)一些專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行催眠，將運(yùn)動(dòng)員從不安的情緒中解脫出來。

二、運(yùn)用意識(shí)引導(dǎo)法來緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒

除了環(huán)境因素之外，比賽的形式和重要性也會(huì)影響排球運(yùn)動(dòng)員的情緒。一般來說，比賽的重要性和形式同運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮呈正比。在訓(xùn)練和比賽之前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)擔(dān)心自己的技能是否會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生不利影響，在反復(fù)的心理暗示下，運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒逐漸增加。運(yùn)動(dòng)員會(huì)因害怕失敗的心理對(duì)比賽和訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒情緒，進(jìn)而影響后期的訓(xùn)練效果?；诖?，可以借助意識(shí)引導(dǎo)法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情緒。

例如運(yùn)動(dòng)員可以和隊(duì)醫(yī)進(jìn)行溝通，向隊(duì)醫(yī)訴說自己內(nèi)心的焦慮和恐懼情緒，然后隊(duì)醫(yī)通過積極的心理暗示來幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自己的情緒。比如運(yùn)動(dòng)員可以借助一些成功案例來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力和自信心，讓運(yùn)動(dòng)員通過腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自身的焦慮情緒，進(jìn)而達(dá)到控制不安情緒的目的。除此之外，隊(duì)醫(yī)還可以讓運(yùn)動(dòng)員在每晚入睡前進(jìn)行“默念”，通過默念進(jìn)行自我暗示。

三、運(yùn)用動(dòng)態(tài)療法來緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒

在排球類競(jìng)技比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一些意外狀況：一些重要位置的隊(duì)員頻頻失誤，導(dǎo)致比賽落敗。結(jié)合賽后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的采訪和運(yùn)動(dòng)員的心理狀況分析可知，部分非常被看好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的比賽成績(jī)和動(dòng)作完成度有著非常高的期望和要求，一旦達(dá)不到預(yù)設(shè)的期望值，運(yùn)動(dòng)員便會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒和嚴(yán)重的挫敗感，由此導(dǎo)致比賽結(jié)果差強(qiáng)人意。鑒于此，可以采用動(dòng)態(tài)療法來有效緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒。

例如排球隊(duì)的隊(duì)醫(yī)可以采用模擬訓(xùn)練法來幫助運(yùn)動(dòng)員緩解不安情緒，該方法主要通過了解對(duì)手的實(shí)際情況來揚(yáng)長避短，讓一些重要位置的隊(duì)員主動(dòng)攻擊對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)。如對(duì)手的攻擊力不足，則可以通過強(qiáng)化進(jìn)攻訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在多重干擾下將集中注意力，自覺控制自身的行為，向消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。同時(shí)，排球訓(xùn)練是一項(xiàng)集體性的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人的失誤就可能會(huì)對(duì)比賽效果產(chǎn)生影響，鑒于此，還可以采用球隊(duì)團(tuán)結(jié)訓(xùn)練法提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力和向心力。比如可以開展一些“信任游戲”來幫助球隊(duì)之間相互信任和理解。在該項(xiàng)訓(xùn)練中，教練起到非常重要的作用，在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該及時(shí)和隊(duì)員溝通，教練要及時(shí)指正運(yùn)動(dòng)員的一些錯(cuò)誤動(dòng)作，號(hào)召球隊(duì)之間互相包容，進(jìn)而整體提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

上述條件方式都需要有其他人參與和引導(dǎo)，雖然這些方法可以起到高效的條件效果，但是卻不能從根本上化解運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)橐淮伪荣愂Ю阋货瓴徽?，在周遭的壓力和?qiáng)烈的自我暗示下，比賽失利成為了運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)揮產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。俗話說，心病還要心藥醫(yī)?；诖?，運(yùn)動(dòng)員可以采用自我調(diào)節(jié)的方式來消除內(nèi)心的心理障礙。

例如運(yùn)動(dòng)員可以通過個(gè)性調(diào)節(jié)來逐漸減弱心理障礙對(duì)自己的影響，鼓起勇氣參與到比賽之中，正確看待運(yùn)動(dòng)比賽中的得與失。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還可以通過同教練或隊(duì)友進(jìn)行交流來消除自身的負(fù)面情緒，主動(dòng)向隊(duì)友傾訴自己在比賽中遇到的困難，在隊(duì)友和教練的幫助下逐漸恢復(fù)穩(wěn)定情緒。

五、總結(jié)

情緒對(duì)比賽的影響顯而易見，良好穩(wěn)定的情緒不僅可以最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，同時(shí)還是比賽獲取勝利的關(guān)鍵因素。鑒于此，一定要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒產(chǎn)生的原因采取針對(duì)性的心理調(diào)節(jié)措施，讓運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)穩(wěn)定、平和的心態(tài)參與到日常訓(xùn)練和比賽之中，促使運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而整體提高球隊(duì)的實(shí)力。

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