中職學(xué)?；@球教學(xué)中體能訓(xùn)練的實踐與研究

陳圣磊

摘? 要? 籃球有助于為中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生打下扎實的身心基礎(chǔ)，為此，許多中等職業(yè)學(xué)校將籃球納入選項課程，以更好地教育和幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握籃球技能。在籃球選修課上，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉以提高籃球選修課的教學(xué)效果尤為重要。由于良好的體育鍛煉是提高籃球選修課教學(xué)效果的重要基礎(chǔ)，因此有必要加強(qiáng)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的體育鍛煉，以更好地實現(xiàn)籃球教育的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞? 中職學(xué)校? 籃球教學(xué)? 提高? 學(xué)生體能

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-112-02

一、在中職學(xué)習(xí)開展籃球體能訓(xùn)練對中職生的影響

為了能更好地適應(yīng)當(dāng)代社會，中職學(xué)生掌握一項熟練體育技能必不可少。開展籃球教學(xué)有助于學(xué)生構(gòu)建終身體育意識，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊合作意識和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。增強(qiáng)籃球運動中所需要的素質(zhì)訓(xùn)練能進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)的功能發(fā)展，此外，還能提升各種身體素質(zhì)。這些對學(xué)生身心兩方面的素質(zhì)提升，有助于學(xué)生在未來的社會生活中樹立自信，以良好的狀態(tài)面對生活。

二、現(xiàn)階段中職學(xué)?；@球選項課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

（一）思維意識上，學(xué)生對體能不夠重視

籃球活動和比賽要求學(xué)生在比賽過程中能夠在指定的時間和范圍內(nèi)靈活地改變滲透姿勢和位置，并且學(xué)生必須具有靈活的動作和良好的肌肉伸展能力?；@球是一項非常靈活的運動，當(dāng)學(xué)生具備了一定的靈敏性時，他們就會更自由地應(yīng)對來自不同方向的傳球，并且在比賽和體育運動中會更加自由協(xié)調(diào)。然而在現(xiàn)階段，中職學(xué)生更喜歡學(xué)習(xí)籃球特有的技能，但對體能鍛煉的重視度不足，其結(jié)果就是學(xué)生的體能狀況不能滿足高強(qiáng)度的籃球比賽需求，由此甚至?xí)斐梢恍ι眢w的傷害。

（二）教師教學(xué)不注重增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

現(xiàn)在的中職籃球教學(xué)基本上開展的多為專項技術(shù)的教學(xué)，以此讓學(xué)生正確掌握籃球的相關(guān)技巧，如運球、扣球、投籃等。這種教學(xué)方式可以讓學(xué)生都接觸到普遍性的教學(xué)，但卻不能結(jié)合學(xué)生自身情況設(shè)定教學(xué)。故而，對于那些身體素質(zhì)較好的學(xué)生來說可能會覺得籃球教學(xué)的內(nèi)容比較簡單，容易上手。而對于那些身體素質(zhì)較差，籃球基礎(chǔ)知識不牢靠的學(xué)生而言，就很難學(xué)到扎實的籃球技巧，如這類學(xué)生會因為上肢力量差，在比賽的對抗中容易出現(xiàn)投籃動作變形的問題，那么命中率就注定會大幅降低?；@球始終是一個對抗項目，教師在組織籃球教學(xué)時應(yīng)該注重開展與籃球技術(shù)相關(guān)的體能素質(zhì)練習(xí)，幫助學(xué)生提高在對抗條件中的技戰(zhàn)術(shù)運動能力。

（三）對學(xué)生的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合程度不足

當(dāng)下部分中職學(xué)校的籃球教師認(rèn)為，對于籃球活動的體能訓(xùn)練應(yīng)單獨進(jìn)行，但目前的情況是學(xué)生參與包括籃球運動在內(nèi)的體育學(xué)習(xí)的時間本就有限，因此不得已只能將大量的時間都用于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上。在訓(xùn)練過程中，教師過多碎片化的技戰(zhàn)術(shù)講解實際上忽略了學(xué)生體能在實際比賽中的重要基礎(chǔ)作用。由此就使得如何合理結(jié)合教師講解、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練成為一大難題。

（四）教師忽視籃球選項課中體能訓(xùn)練

籃球是一項高強(qiáng)度、多樣化、間歇性和連續(xù)性的運動。在籃球比賽中，學(xué)生往往被要求做到“高、快、準(zhǔn)”，這樣才能更好地滿足這項運動的需求。但是在這個階段，中等職業(yè)學(xué)校籃球教師缺乏對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視度，而學(xué)生又沒有賽事經(jīng)驗，意識不到籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性，因而使得中職學(xué)?；@球難以實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

三、中職學(xué)?；@球選項課中提高學(xué)生體能的措施分析

（一）積極參與教研，研發(fā)更多有效地訓(xùn)練方法

籃球運動是一個非常繁瑣的過程，如果只采用一種教學(xué)方法，很容易讓學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣，難以鞏固其參與動機(jī)。為此，教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的授課模式，結(jié)合中職學(xué)生的心理和興趣特點，開展一些生動活潑的練習(xí)，來吸引學(xué)生的主動參與，進(jìn)而實現(xiàn)理想的教學(xué)效果。例如，在籃球運球技能訓(xùn)練中，可嘗試采取小組運球?qū)沟挠螒蚍绞竭M(jìn)行訓(xùn)練，即要求學(xué)生場內(nèi)進(jìn)行運球，在運球的過程中去擊拍別人的球，當(dāng)出現(xiàn)球被別人拍掉或被逼出場外的情況即為出局，最終產(chǎn)生一位勝者。這種練習(xí)可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)學(xué)習(xí)興趣，同時也能激發(fā)他們的身體對抗意識。在各項基本功練習(xí)中，教師應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生手指手腕力量、下肢爆發(fā)力以及核心力量等在對抗中使用較為頻繁的力量練習(xí)。教師在設(shè)計基本功練習(xí)時，應(yīng)在基礎(chǔ)練習(xí)后，結(jié)合比賽設(shè)計對抗練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生身體與球協(xié)調(diào)運用的能力。

（二）應(yīng)用團(tuán)隊合作方法，有效提升學(xué)生體能

團(tuán)隊合作是提高學(xué)生耐力和建立籃球技能的重要工具，僅根據(jù)過去的經(jīng)驗指導(dǎo)學(xué)生采取單一的動作易使他們產(chǎn)生厭倦情緒，享受不到籃球的樂趣。因此，在體育鍛煉中，教師必須采用團(tuán)隊合作的方法，以便學(xué)生可以通過各種進(jìn)攻方法提高他們在對抗中的投籃準(zhǔn)確性。團(tuán)隊合作還可以提高學(xué)生對這項運動的興趣，使其對這項運動產(chǎn)生好感，并在成功與失敗間獲得獨特的感覺和體驗。例如，為了更好地訓(xùn)練學(xué)生在往返投籃練習(xí)中的耐力，教師可以根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，將學(xué)生分為幾組，完成老師設(shè)定的不同訓(xùn)練目標(biāo)。通過小組之間的對抗實現(xiàn)更好的學(xué)習(xí)效果。在團(tuán)隊合作中，教師通過運用合作練習(xí)法來分散學(xué)生對體育鍛煉的乏味感，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的合作意識，還可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）將體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合，形成有機(jī)結(jié)合體系

良好的體育鍛煉是提高學(xué)生整體籃球能力的首要因素。它為更好地實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)和幫助學(xué)生贏得籃球活動的建設(shè)提供了基本保證?；@球教育中的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體育訓(xùn)練緊密結(jié)合的教學(xué)方法可以幫助中職學(xué)生提高整體素質(zhì)。因此，中等職業(yè)教師在籃球課程訓(xùn)練中應(yīng)注意體育訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的緊密結(jié)合。在籃球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，教師應(yīng)著眼于減少密集的解釋時間，增加技巧和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中的實踐時間;通過強(qiáng)調(diào)成功的防守次數(shù)和成功的反擊次數(shù)來增加比賽的奔跑距離等。教師在場邊只強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)重點，保證訓(xùn)練目標(biāo)要點完成即可，減少碎片化講解時間。

（四）結(jié)合實際情況，制定合理的體能訓(xùn)練計劃

在籃球教學(xué)中，教師應(yīng)將一般體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，這樣既可以達(dá)到理想的籃球訓(xùn)練效果，還能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為籃球運動奠定良好的基礎(chǔ)。體能計劃范例如下：

1.每周至少安排一次以學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏、爆發(fā)力為主的體能訓(xùn)練，如防守腳步練習(xí)、二級變向突破練習(xí)（上籃時教師協(xié)助模擬對抗）、模擬對抗搶籃板球補(bǔ)籃練習(xí)等。保證學(xué)生速度力量核心素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.每周至少安排一次體能專項訓(xùn)練的內(nèi)容，可以400米或800米與籃球項目類似的體能訓(xùn)練為主。確定了訓(xùn)練項目后再合理安排組間間歇與組數(shù)，這有利于發(fā)展學(xué)生的糖酵解供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)功能。

3.每周一次教學(xué)比賽，要求每人在比賽中的跑動距離超過3000m才能輪換。比賽中教師要不斷提示學(xué)生要進(jìn)行高強(qiáng)度的防守與對抗，位置移動要迅速，一切標(biāo)準(zhǔn)盡量向比賽看齊。

4.布置課外作業(yè)，要求學(xué)生每星期額外完成至少4輪俯臥撐、引體向上、深蹲跳以及結(jié)合投籃等動作的有氧間歇訓(xùn)練。這些課外作業(yè)可由班長或課代表監(jiān)督完成。

教師可根據(jù)學(xué)生的完成情況講成績計入到學(xué)期考評當(dāng)中。需要注意的是，運動中學(xué)生應(yīng)該保持正確的呼吸節(jié)奏，個別體能較差學(xué)生應(yīng)給其適當(dāng)減量或延長組間間歇。

（五）注重籃球?qū)ｍ椝俣鹊木毩?xí)

籃球運動是一項始終充滿變化的運動，速度是決定比賽的關(guān)鍵要求，這使得速度練習(xí)是籃球訓(xùn)練中的一個重要內(nèi)容。為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，教師應(yīng)該從學(xué)生的反應(yīng)速度、動作速度、動作速率、閱讀比賽、環(huán)境適應(yīng)等不同細(xì)節(jié)入手。示范講解動作時，應(yīng)從速度變化的角度，啟發(fā)學(xué)生正確理解籃球?qū)ｍ椝俣攘α?。以持球練?xí)為例，在全場一級、二級或者三級變向運球訓(xùn)練，或全場一對一對抗的過程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生合理運用速度變化關(guān)系，讓學(xué)生明白過人前是可以放慢速度的，真正需要爆發(fā)力加速的是假變向后的真突破動作。在其他籃球技術(shù)中，無論是無球投籃技術(shù)、有球投籃技術(shù)還是防守技術(shù)中，都有不同的速度、節(jié)奏的變化需要學(xué)生理解，只有真正理解了這點才能成就學(xué)生最扎實的基本功。

四、結(jié)語

籃球是一項快節(jié)奏、高對抗的綜合性體育運動。體育是中等職業(yè)學(xué)?；@球選修課的重要組成部分，在籃球體能訓(xùn)練中的眾多負(fù)荷訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高自身體質(zhì)，提高他們熟練運用籃球技巧的能力。因此，在中等職業(yè)籃球訓(xùn)練和選修教育中，教師必須根據(jù)學(xué)生的實際身體狀況和其他特點制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，以更好地實現(xiàn)籃球的教育目標(biāo)。

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