籃球訓練中體能訓練存在問題

徐天澤

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-085-02

摘? 要? 籃球運動屬于高強度強對抗型的比賽項目，具有一定的競技娛樂性和趣味性，同時還可以有效增強運動員的身體素質(zhì)和身體條件，因此這使籃球在我國受到了廣泛重視?；@球作為重要的體育內(nèi)容需要考驗運動員的體能和耐力，如果運動員在籃球運動過程中無法有效的完成比賽，在比賽間隙出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，那么就會降低比賽質(zhì)量，影響比賽觀賞性。

關鍵詞? 籃球訓練? 體能訓練? 問題

作為體育項目中的主要組成部分，籃球運動運動持續(xù)時間較長，同時間歇性較高，所以需要籃球運動員具有極佳的體能素質(zhì)和耐力才能夠更好的完成比賽。目前大部分運動員在比賽過程中會存在體力不支的現(xiàn)象，因此這時就需要合理安排有效的體能訓練，改善運動員的體能素養(yǎng)，提升運動員的運動能力和運動耐力，使運動員能夠充分滿足籃球戰(zhàn)術需要。

一、籃球訓練體能訓練存在的弊端

（一）體能訓練不夠系統(tǒng)

在一般情況下，籃球訓練中體能訓練應該結(jié)合運動員的身體條件制定訓練方案和訓練規(guī)劃，從而更好的建立起較為系統(tǒng)的訓練手段，提升體能訓練質(zhì)量。但是目前在籃球體能訓練中存在一些訓練標準，而這種訓練標準重點關注的是運動員的籃球技術而非體能。如果運動員僅僅擁有良好的籃球技術卻缺乏身體素質(zhì)的話，會由于高強度的籃球訓練而導致身體無法承受，喪失運動員對籃球訓練的積極性。這種現(xiàn)象目前還沒有得到有效解決，因此這時需要教練員重視系統(tǒng)化訓練，將體能訓練和技術訓練相協(xié)調(diào)。我國籃球訓練中體能訓練與國外發(fā)達國家籃球技能訓練有著一定的差距，從身體條件上看，雖然國外一些發(fā)達國家籃球運動員的身體基本素質(zhì)要明顯強于我國，但是由于我國的體能訓練分配不夠均勻合理，導致運動員身體肌肉只有部分得到了訓練，而非全部。但發(fā)達國家籃球運動員在體能訓練過程中會對籃球運動員身體的各塊肌肉進行強化訓練，這也使我國籃球體能訓練無法和國外發(fā)達國家籃球體能訓練效果相比，降低了我國籃球體能訓練水平。其次，由于我國沒有較為專業(yè)的籃球教練員組織，導致大部分體能教練員還承擔起了訓練和戰(zhàn)術訓練的任務，這種訓練方式會降低專項訓練的效果同時也會增加籃球教練員的工作量，降低訓練效果。

（二）訓練方式單一，缺乏重點

我國在進行籃球體能訓練的時候沒有結(jié)合籃球運動員的不同身體條件開展訓練，這也表示在體能訓練的時候即便運動員身體素質(zhì)無法滿足當前的體能訓練還是要強制進行。而這種體能訓練方式不但會增加體能訓練風險，同時也會導致訓練方法過于單一，而限制籃球運動員的體能發(fā)揮。體能訓練方式的單一化會使籃球運動員喪失體能訓練積極性，截止目前我國大部分籃球體能訓練中都沒有將體能訓練與專項體能訓練劃分開來，兩種訓練方式的混淆會降低籃球訓練中體能訓練的合理性。雖然我國當下整體籃球訓練水平得到了一定的增強，但是籃球運動員的身體素質(zhì)還是保持在最初狀態(tài)，產(chǎn)生該現(xiàn)象的原因在于籃球訓練戰(zhàn)術在籃球訓練中處于首要位置，而這也使大部分教練員忽視了籃球體能對于籃球比賽的意義，所以這也需要相關教練員掌握籃球體能訓練中的重點，從而協(xié)調(diào)籃球戰(zhàn)術訓練和體能訓練之間的關系。

二、籃球訓練中體能訓練存在弊端的解決策略

（一）改變體能訓練理念

在籃球訓練體能訓練中，如果運動員始終重復做相同的訓練，以加深運動員對訓練的肌肉記憶程度，從而提升其身體素養(yǎng)。在籃球訓練中體能訓練時候應該讓運動員經(jīng)過一段時間的調(diào)整，使其適應體能訓練的強度和速度，從而更好的提升訓練質(zhì)量。運動員還應改變體能訓練理念，大部分運動員認為體能訓練只是走走過場，沒有實際效用，而在籃球比賽過程中卻能夠?qū)Ⅲw能訓練的效果充分展示出來。體能訓練的好壞可以決定籃球運動員在比賽中的發(fā)揮質(zhì)量，因此只有運動員正視籃球訓練中體能訓練才能夠發(fā)揮出其最高水平?；@球運動員在長期系統(tǒng)化訓練中要樹立起系統(tǒng)化體能訓練理念，這對于安全訓練有著非常重要的作用。

（二）改變體能訓練結(jié)構(gòu)

籃球訓練中體能訓練的時候要提升對于基礎訓練和專項訓練的重視程度，并使兩者的訓練占比保持協(xié)調(diào)。由于基礎訓練和專項訓練互為補充，互相促進，因此只有充分掌握基礎訓練和專項訓練兩者之間的聯(lián)系，并結(jié)合籃球運動員實際情況，才能夠更好的構(gòu)建訓練計劃。實際上籃球?qū)ｍ楏w能訓練可以為運動員的籃球訓練質(zhì)量的提升起到促進作用，而基礎體能訓練則是為運動員籃球訓練起到輔助作用，只有二者相互協(xié)調(diào)，相互促進，才能夠使籃球體能訓練更加順利。但是在調(diào)整體能訓練結(jié)構(gòu)的時候要注意體能訓練的時間和階段，一些教練員會在籃球訓練之后立刻對運動員進行技能訓練，這種突擊性的體能訓練無法使籃球運動員保持良好的體能狀態(tài)，同時也會降低體能訓練的效率。所以如果教練員想要提升訓練的整體質(zhì)量，就要合理的安排訓練時間，在訓練完之后要給予肌肉一定的緩沖時間，在肌肉得到充分休息之后才能繼續(xù)訓練，休息時間至少三天。另外，相關政府部門還要進一步提升籃球技能訓練的資金注入，使教練員能夠充分投入到籃球訓練中去將體能訓練的效果充分發(fā)揮出來[1]。

（三）豐富訓練手段

目前大部分的籃球技能訓練中訓練方式非常單一，單一的訓練方式會讓籃球運動員在訓練中無法提起訓練興趣和積極性，從而降低訓練效率。還有一部分體能訓練教練員只是為了提升比賽成績，并沒有對籃球運動員的身體情況和心理情況給予相應的關注，在這種情況下會使籃球運動員喪失籃球比賽的熱情，從而產(chǎn)生放棄訓練的情況。因此為了避免出現(xiàn)這種情況教練員應該結(jié)合實際情況來豐富訓練手段。由于人體在運動過程中會受到外界因素的影響和刺激，激發(fā)起運動積極性。而外界的某些因素會提升人體運動水平和運動能力，其中較為重要的影響因素就是音樂影響。音樂的韻律可以激發(fā)人體內(nèi)部的運動細胞提升細胞協(xié)調(diào)性，因此體能訓練過程中，教練員可以結(jié)合音樂開展體能訓練。在體能訓練過準備階段播放歡快的音樂使運動員能夠迅速進入訓練狀態(tài)，提升訓練質(zhì)量，同時音樂也可以增強體能訓練中的新鮮感和運動積極性，使運動員的運動效果翻倍[2]。

（四）避免訓練風險掌握訓練關鍵

籃球訓練中體能訓練的時候會存在一定的訓練風險，例如某些籃球運動員由于訓練之前沒有得到有效的拉伸和活動，導致其在籃球體能訓練中造成一定程度上的拉傷和扭傷。這種運動風險會使籃球運動員無法上場比賽，也影響了籃球訓練的進度。所以在體能訓練的時候，教練員要合理的使用拉伸動作來提升訓練效果，避免運動員存在肌肉沒有得到有效拉伸而產(chǎn)生風險。教練員可以幫助籃球運動員實現(xiàn)背部下壓和體能訓練前的準備活動，從而避免運動員在體能訓練的過程中對身體造成傷害[3]。

籃球體能訓練效果和籃球體能訓練關鍵有著直接聯(lián)系，在體能訓練中要結(jié)合籃球運動的實際情況來增加力量與速度上的訓練。因為力量與速度是籃球運動的關鍵，如果不具備一定的力量和速度，那么就無法提升籃球訓練的效果。所以教練員在體能訓練的時候要重點對運動員的上下肢部位進行力量訓練，可以輔助器械幫助肌肉拉伸從而獲得力量。另外，在速度訓練的時候應該重點進行專項訓練，可以使用跨步跳，橫跳或是立定跳等方式提升運運動員的橫向移動速度和縱向移動速度。還要對運動員進行耐力訓練，大部分籃球比賽整場時間較長，運動員始終處于運動狀態(tài)下會加速進行消耗，而這時也會使運動員呼吸不暢，最終體力不支。因此對于運動員進行耐力訓練能夠調(diào)整運動員的體能分配，促使運動員肌肉耐力程度得到提升，更好的完成籃球比賽。最后，運動員自身的彈跳力也是影響籃球訓練的重要部分，籃球運動員需要依靠彈跳能力更好的摘取籃板并沖擊籃筐，所以只有籃球運動員具有一定的彈跳力，才能夠?qū)⒘α颗c速度體能訓練發(fā)揮到極致[4]。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運動中體能訓練屬于籃球訓練的重要環(huán)節(jié)。高效的體能訓練有助于運動員完成整場比賽并提升其動作完成質(zhì)量。因此在籃球訓練過程中要提升體能訓練的占比。改善體能訓練方式，從而提升體能訓練成效，進一步挖掘籃球運動員的運動能力，提高整體籃球訓練水平。

參考文獻：

[1]鮑勇.普通高校高水平籃球隊體能訓練中若干問題與對策研究[J].運動，2018，000（007）：33-34，32.

[2]吳瀟瀅.談初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].新課程（教育學術），2019，000（008）：51.

[3]謝燕妮.高校籃球隊體能訓練中存在的問題分析及優(yōu)化策略研究[J].農(nóng)家參謀，2019（003）：67-68

[4]王帥.武漢體育學院體育教育專業(yè)籃球?qū)Ｐ拚n專項體能訓練研究[D].2019（10）：162-163.

作者單位：廣東理工學院