“健身氣功·八段錦”在居家健身的推廣研究

張斌南 任文君 吳玉靜

中圖分類號(hào)：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-022-02

摘? 要? 2020年全球新冠肺炎疫情的大爆發(fā)，使人們認(rèn)識(shí)到健康的重要性，同時(shí)，居家健身不僅成為全民健身的“高頻詞”，同時(shí)也讓越來(lái)越多的人延續(xù)了平日的健身活動(dòng)，保持健康。然而疫情防控期間居家健身成為人們健身的首選。通過(guò)這段時(shí)間的廣泛參與，很多人對(duì)居家健身有了新的認(rèn)識(shí)，更有了新的期待。武漢“方艙醫(yī)院”醫(yī)生患者同場(chǎng)通過(guò)“健身氣功·八段錦”的練習(xí)，提高疾病的快速康復(fù)和心理的調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞? 健身氣功·八段錦? 居家健身? 推廣

要想更好地將居家健身發(fā)展好，離不開正確的健身理念。疫情期間人們對(duì)于健康十分渴求，因此也更加注重通過(guò)體育鍛煉收獲健康的身體。發(fā)展居家健身一定要進(jìn)一步樹立科學(xué)健身的理念。這不僅需要對(duì)科學(xué)健身繼續(xù)做好宣傳，同時(shí)也需要社會(huì)體育指導(dǎo)員、健身專家、健身教練等更為積極、主動(dòng)地向大眾傳播科學(xué)健身技能，使其掌握正確的健身方法。

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。八段錦，從北宋就流傳于世，并有坐勢(shì)和立勢(shì)之分，流傳至今已有上千年的歷史。其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，健身效果明顯，具有養(yǎng)生保健作用，是中華養(yǎng)生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地、空間要求很小，不僅可以有助于患者康復(fù)，也非常適合居家鍛煉。

一、“健身氣功·八段錦”居家鍛煉推廣的困境

（一）人們的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

近年來(lái)，在氣功發(fā)展過(guò)程中出現(xiàn)了一些借機(jī)宣揚(yáng)愚昧迷信和唯心主義，影響了人們的認(rèn)識(shí)，當(dāng)談到氣功，就自然和這些不正之風(fēng)聯(lián)系起來(lái)，像提到易筋經(jīng)，對(duì)從來(lái)沒有接觸過(guò)健身氣功的人來(lái)說(shuō)，會(huì)聯(lián)想到電視中的九陰真經(jīng)等。另外，在上世紀(jì)八九十年代有些所謂的氣功師，為了一定的經(jīng)濟(jì)利益，造成更大的社會(huì)影響，目的吸引更多的人群參與到氣功練習(xí)中，收取更多的學(xué)費(fèi)，無(wú)限的放大了氣功的功能，鼓吹各種特異功能等。從而造成了人們對(duì)于氣功的誤解，并不知道健身氣功是可以強(qiáng)身健體的一種養(yǎng)生活動(dòng)。把健身氣功曲解化，不能領(lǐng)會(huì)其中真正的含義。從而影響了健身氣功的發(fā)展。對(duì)此必須引起高度的重視，旗幟鮮明地對(duì)這些宣揚(yáng)愚昧和唯心主義者堅(jiān)決加以反對(duì)，科學(xué)的去認(rèn)識(shí)健身氣功的健身價(jià)值。

（二）對(duì)健身氣功健身價(jià)值年齡和性別的誤導(dǎo)化。

為什么要說(shuō)對(duì)健身年齡和性別的誤導(dǎo)化呢，因?yàn)樵诋?dāng)今社會(huì)的迅速發(fā)展過(guò)程中，大都存在著誤解，認(rèn)為健身氣功是老年人或者女性的專屬，認(rèn)為這只是一種適合老年人或者女性的健身功法，所以這就導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人和男性很少有人去觸碰健身氣功，導(dǎo)致現(xiàn)在的健身氣功大都是老年人或女性在練，在年齡上形成了較大的差距，在現(xiàn)在的社會(huì)，健身氣功不管是對(duì)老年人、中老年人、年輕人的健康都有著非常重要的作用。應(yīng)當(dāng)正確了解如何讓才能有效解決這種年齡和性別的誤導(dǎo)，讓更多的人群可以理解健身氣功，了解體育健身氣功并不是老年人和女性的專屬。居家鍛煉效果會(huì)更好。

（三）電子產(chǎn)品對(duì)生活習(xí)慣的影響

電子設(shè)備的不斷改進(jìn)和智能手機(jī)功能的增強(qiáng)，對(duì)人們?nèi)粘９ぷ魃钤斐闪撕艽蟮挠绊?。隨著科技的發(fā)展，各種電子設(shè)備和智能手機(jī)已經(jīng)開始逐步取代傳統(tǒng)PC滲透進(jìn)入了人們娛樂、工作和生活的各個(gè)方面?；氐郊液?，家庭成員很少有共同做一件事或者共同溝通的時(shí)間，都是人手一部手機(jī)，各干各的事情，有辦公的、聊天的、玩游戲、刷微信的等等。這就限制了了一個(gè)家庭成員培養(yǎng)共同愛好或者興趣的幾率，從而制約了健身氣功在家庭中的推廣。

（四）學(xué)習(xí)途徑的限制

當(dāng)今社會(huì)，人們的工作、生活節(jié)奏都比較快，很難抽出空閑時(shí)間去學(xué)習(xí)健身氣功，另外，由于沒有一定的群眾基礎(chǔ)，或者很難有機(jī)會(huì)接觸這方面的內(nèi)容，也就失去了對(duì)健身氣功感興趣的機(jī)會(huì)。雖然現(xiàn)在網(wǎng)上有很多健身氣功方面的視頻，但由于視頻學(xué)習(xí)又有一定的局限性，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)自身動(dòng)作沒有能夠及時(shí)做出客觀的評(píng)價(jià)，究竟是對(duì)了還是錯(cuò)了，自己都沒有把握。本身錯(cuò)誤動(dòng)作無(wú)法及時(shí)得到更正，也就失去了對(duì)健身氣功的興趣。還有，練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過(guò)程中很難靜下心來(lái)去學(xué)習(xí)，往往遇到困難，就半途而廢。由于健身氣功推廣是近年來(lái)才慢慢出現(xiàn)的，雖然健身氣功在社會(huì)上推廣還比較不錯(cuò)，但練習(xí)者多為老年人，都是集體在公園或者廣場(chǎng)練習(xí)，對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)沒有時(shí)間去參與。這就限制了健身氣功居家練習(xí)的發(fā)展。

二、對(duì)策研究

（一）加強(qiáng)人們對(duì)“健身氣功·八段錦”的科學(xué)化認(rèn)識(shí)

“健身氣功·八段錦”是一種民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它是北京體育大學(xué)參與了國(guó)家體育總局科研課題“編創(chuàng)健身氣功新功法”的競(jìng)標(biāo)，并具體承擔(dān)了“健身氣功·八段錦”子課題的研究任務(wù)。課題組進(jìn)行了大量的文獻(xiàn)、史料的考證與檢索以及功法的挖掘整理工作，先后收集了從南宋至今的立勢(shì)八段錦64個(gè)版本，在此基礎(chǔ)上編創(chuàng)了現(xiàn)在國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·八段錦”。

“健身氣功·八段錦”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。無(wú)論男女老少都有健身價(jià)值，它運(yùn)用了中國(guó)的中醫(yī)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)、陰陽(yáng)學(xué)、臟腑學(xué)等原理。它的動(dòng)作特點(diǎn)主要是：動(dòng)作柔和緩慢，練習(xí)時(shí)動(dòng)作輕松自如，舒展大方，身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。在習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都是放松狀態(tài)。同時(shí)有些該緊的動(dòng)作也需要適當(dāng)用力，緩慢進(jìn)行，這主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。

（二）家庭新的生活習(xí)慣的養(yǎng)成

在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。那么，對(duì)于現(xiàn)在的家庭來(lái)說(shuō)，這就需要家庭成員的互相監(jiān)督和相互提醒，妻子督促丈夫，孩子監(jiān)督家長(zhǎng)。每天由于早上都比較忙，上學(xué)的上學(xué)，上班的上班，大家很難堅(jiān)持練習(xí)。那么我們就定在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上減少玩手機(jī)的時(shí)間，也不用時(shí)間太長(zhǎng)，控制在20分鐘內(nèi)，全家集體行動(dòng)，家長(zhǎng)和孩子或者夫妻之間制定有趣的獎(jiǎng)懲措施，來(lái)養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。經(jīng)過(guò)21天的努力，家庭就會(huì)形成良好的鍛煉習(xí)慣。相信通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)期的堅(jiān)持，如果某一天不練習(xí)，就會(huì)感覺生活中少了什么。同時(shí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，自身身體的感知變化，自己也會(huì)重視起來(lái)。

（三）社會(huì)的責(zé)任和自身對(duì)體育鍛煉強(qiáng)身健體的認(rèn)識(shí)

單位或者社區(qū)擔(dān)起一定的社會(huì)責(zé)任，把職工的健康重視起來(lái)。單位工會(huì)或者社區(qū)不定期組織培訓(xùn)。請(qǐng)專業(yè)人員，利用晚上或者業(yè)余時(shí)間（“健身氣功·八段錦”動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)）有四次課（每次課1小時(shí)左右）就基本能夠掌握，再利用國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的帶有解說(shuō)詞的音樂就居家可以鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，再請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行一次輔導(dǎo)和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，還有可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)就比較容易了。西安交通大學(xué)校工會(huì)幾乎每學(xué)期都組織健身氣功學(xué)習(xí)班，教工們的報(bào)名熱情也很高，能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的教師也不少。也從中受到了益處。

自身對(duì)健康的認(rèn)識(shí)要加強(qiáng)，身體是革命的本錢，有了好的身體，才能有更多的精力投入到工作、生活中。假如單位或者社區(qū)沒有給我們提供這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，我們也可以主動(dòng)的參與到社會(huì)的培訓(xùn)班或者向別人請(qǐng)教進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)和習(xí)練過(guò)程中，動(dòng)作逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，從而長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

三、結(jié)語(yǔ)

“健身氣功·八段錦”是我國(guó)文化寶庫(kù)中一顆耀眼的明珠，不僅有強(qiáng)身健體的價(jià)值，而且對(duì)調(diào)整我們的心理也有極大的好處。通過(guò)經(jīng)常練習(xí)可以達(dá)到培養(yǎng)元?dú)?、平衡陰?yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等。提高人們對(duì)健身氣功的科學(xué)認(rèn)識(shí)，改變家庭的生活習(xí)慣，推廣和普及“健身氣功·八段錦”居家練習(xí)，就是在普及推廣健康之法，不僅僅是老年人可以練習(xí)，年輕人也同樣可以練習(xí)。大眾健康是關(guān)系到民族全民族振興和國(guó)家富強(qiáng)的大事。在方艙醫(yī)院，病人從床上下來(lái)就可以練習(xí)“健身氣功·八段錦”，可見它對(duì)場(chǎng)地的要求并不高，居家鍛煉正合適。

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作者單位：? 西安交通大學(xué)體育中心