核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的作用及方法研究

鄭天宇 王佳雨 張洪海嬌

摘要：近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論不斷發(fā)展完善，核心力量訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練手段備受競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界的關(guān)注及推崇。田徑項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)與身體控制能力要求極高，因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有著很大的必要性。本文主要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的作用及方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量;田徑運(yùn)動(dòng);作用;方法;

1相關(guān)概念

1.1田徑

田徑運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，因此運(yùn)動(dòng)員體能的好壞直接決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。田徑的項(xiàng)目種類非常多，此類項(xiàng)目的核心是力量素質(zhì)，而穩(wěn)定的動(dòng)作是由良好的核心部位肌肉的力量所決定的，要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體穩(wěn)定性才能更好的去完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，更好的發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2核心力量

大部分研究將核心定義在腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位，就是人體的中心位置，對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。尤其是在田徑項(xiàng)目的高速度的跑動(dòng)中，發(fā)力的源泉都不是遠(yuǎn)端的四肢，也不是單一肌群或單一關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而是身體的核心部位，動(dòng)員許多肌肉群配合協(xié)調(diào)工作的結(jié)果。核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩(wěn)定、平衡訓(xùn)練， 目的在于提高軀干的穩(wěn)定性。

2核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)時(shí)，力量從身體中心的核心肌群傳向身體的四肢，所以核心區(qū)要有強(qiáng)大的力量支撐才能使運(yùn)動(dòng)員在高速跑動(dòng)中，也就是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，保持身體的平衡與穩(wěn)定，才能完成高質(zhì)量的動(dòng)作。這就是使運(yùn)動(dòng)中身體多個(gè)肌群具備良好的協(xié)調(diào)配合能力，達(dá)到肌肉功能的最優(yōu)化，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更加穩(wěn)定的發(fā)揮。

2.2減少不必要的體能消耗

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，一定會(huì)產(chǎn)生能量消耗，于是提高核心力量的穩(wěn)定性，以減少不必要的體能消耗、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的工作效率就顯得尤為重要。例如短跑的伸髖鞭打扒地動(dòng)作，由核心肌群向下肢穩(wěn)且準(zhǔn)的直接發(fā)力，避免了不必要的擺動(dòng)，同時(shí)，也減少了其他肌肉不必要的能量消耗。并且，有研究表明，通過(guò)肌電變化可以發(fā)現(xiàn)核心力量好的運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時(shí)間里得到放松，減少了無(wú)謂的能量消耗，使肌肉在下一次收縮時(shí)產(chǎn)生更大的力量。

2.3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中有時(shí)會(huì)遇到關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷病的困擾，這時(shí)會(huì)很大程度上的降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至耽誤訓(xùn)練及比賽計(jì)劃，嚴(yán)重時(shí)縮短運(yùn)動(dòng)壽命。核心力量的增強(qiáng)，動(dòng)員了原本薄弱的肌群在運(yùn)動(dòng)中的參與，減小了它們的負(fù)荷，增強(qiáng)了大小肌肉間的協(xié)作配合，從而達(dá)到了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

3田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法

3.1穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

田徑運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸核心力量訓(xùn)練，或運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期停訓(xùn)后再進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可采用此類方法進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員切實(shí)感受核心肌群的用力以及控制身體的能力。例如平板支撐、俯橋等靜力性動(dòng)作。

3.2非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

將穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)階到非穩(wěn)定狀態(tài)，可以在訓(xùn)練過(guò)程中使用瑞士球、平衡盤等器械的幫助，例如運(yùn)動(dòng)員通過(guò)前腳踩在瑞士球上的前弓步、坐或站在球上，利用瑞士球本身的不穩(wěn)定性來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練者的核心控制力，這種力量訓(xùn)練是通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)， 是訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺(jué)的有效手段。

3.3穩(wěn)定下核心專項(xiàng)力量練習(xí)

在核心力量有一定提高的基礎(chǔ)上，應(yīng)與田徑專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，使其能有效的向?qū)ｍ?xiàng)技能遷移和轉(zhuǎn)化?？梢酝ㄟ^(guò)拉彈力帶或拉輪胎進(jìn)行行進(jìn)間的抗阻跑動(dòng)練習(xí)、橡膠帶擺動(dòng)高抬腿，進(jìn)一步提高專項(xiàng)力量水平。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的體能及身體協(xié)調(diào)配合能力有一定的提高，有助于提高運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中軀干的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，更要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況及田徑各個(gè)專項(xiàng)的特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練手段和方法，從而有助于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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鄭天宇?山東師范大學(xué)?王佳雨 山東師范大學(xué)?張洪海嬌?山東師范大學(xué)