淺談拳法散打在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用及訓(xùn)練方法

楊馨

摘要：以散打拳法作為研究重點(diǎn)，通過文獻(xiàn)資料法和邏輯分析等方法，針對拳法在實(shí)戰(zhàn)中的具體使用情況，并找出散打拳法暴露出來的缺陷，根據(jù)研究結(jié)果提供相應(yīng)的訓(xùn)練方法，便于提高運(yùn)動員拳法的全面提升，在實(shí)際散打比賽中能夠發(fā)揮應(yīng)有的效果。

關(guān)鍵詞：散打;實(shí)戰(zhàn);拳法技術(shù);訓(xùn)練

武術(shù)散打也是傳統(tǒng)武術(shù)的一個組成部分，是區(qū)別于武術(shù)套路表演形式的，以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。在散打中有“拳是兩扇門，全靠腳打人”之說，由此可見拳法在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中的重要性。散打的拳法包括沖拳、貫拳、抄拳和鞭拳，拳法主要擊打的部位為面部、下頜、兩肋和肩部，拳法亦假亦真、靈活性高、速度快，在與腿法的有效結(jié)合，能夠在實(shí)戰(zhàn)中對對手造成極大的威脅。實(shí)戰(zhàn)中拳法的有效的應(yīng)用也是一個基本的得分手段，國內(nèi)很多優(yōu)秀散打運(yùn)動員對于拳法的運(yùn)用都有自己鮮明的特點(diǎn)。

一、拳法在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

（一）得分目的

在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用各種拳法進(jìn)攻對手，最主要的目的就是得分，可以根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的不同情況使用拳法進(jìn)行進(jìn)攻或者佯攻，使用二次進(jìn)攻達(dá)到得分效果。其實(shí)實(shí)戰(zhàn)中拳法的得分還是相對比較困難的，我國大多數(shù)散打運(yùn)動員拳法的擊打效果不明顯，擊打部位模糊或者是沒有明確的進(jìn)攻目的，不但達(dá)不到得分效果，而且很容易讓對方抓住進(jìn)攻機(jī)會進(jìn)行反擊或堵?lián)簦?，在?shí)戰(zhàn)中運(yùn)用拳法進(jìn)攻時，不僅要明確進(jìn)攻的目的，而且還要有清晰的擊打效果，從而達(dá)到得分的目的。

（二）迎擊

迎擊簡單的來說就是朝著對方來的方向進(jìn)攻。在散打中就是“以靜制動”，拳法本身速度快、靈活、力量強(qiáng)，擊打部位往往是人的頭部，所以在迎擊中，拳法會達(dá)到意想不到的打擊效果。在對方利用鞭腿進(jìn)攻時，在出腿的前抓住時機(jī)利用拳法迎面擊打?qū)Ψ筋^部，能夠產(chǎn)生很好地阻截作用。如果拳法運(yùn)用靈活，在能夠有效抑制對方動作的同時，也可以給自己創(chuàng)造良好的得分機(jī)會。

（三）拳法與腿法結(jié)合

在散打?qū)崙?zhàn)中，所有運(yùn)動員的腿法相對于拳法都是比較慢的，這就暴露出很大的缺陷，慢就意味著容易察覺和閃避，對方可以利用防守反擊以及摔法得分，不但達(dá)不到得分目的，而且很容易失分，白白浪費(fèi)體力。針對這種情況，就要發(fā)揮拳法的作用，與腿法的有效結(jié)合，利用拳法的優(yōu)勢為腿法的分創(chuàng)造有利條件。在出腿前利用拳法擊打?qū)Ψ筋^部及軀干，給對手造成防守壓力，使對方在防守時暴露空擋，再利用腿法得分。拳法與腿法的結(jié)合利用是有效的得分手段，我國很多優(yōu)秀散打運(yùn)動員對于拳與腿的結(jié)合非常重視，從中也可以體現(xiàn)出拳法的使用價值。

（四）拳法與摔法結(jié)合

在實(shí)戰(zhàn)中依靠單純的拳法或者是單純的摔法是很難達(dá)到得分目的的，在散打?qū)崙?zhàn)中，拳法的得分效率很差，而且以單純的拳法進(jìn)攻非常容易讓對手抓住得分機(jī)會，利用迎擊腿法或者是使用下潛摔來應(yīng)對拳法進(jìn)攻都是有效的反擊方法。如果我們以拳法進(jìn)攻對方頭部，通過拳法進(jìn)攻打亂對方防守，如果對方用腿法堵?lián)簦曳骄涂梢允褂媒油人?如果對手雙手抱頭防守，那么我方就可以使用下潛摔。還有一種方法就是用拳法進(jìn)行佯攻，讓對方誤以為我方是在使用拳法進(jìn)攻頭部，達(dá)到迷惑對手的目的，并迅速使用下潛摔，達(dá)到得分效果。所有技戰(zhàn)術(shù)的最終目的就是贏得實(shí)戰(zhàn)，只有有效的結(jié)合動作，并且合理的使用才是贏得實(shí)戰(zhàn)的關(guān)鍵。拳法得分難，但在威脅性方面還是使我們不得不注意拳法的運(yùn)用，所以，在散打?qū)崙?zhàn)中，我們不僅要注意拳法的防守，而且要學(xué)會靈活運(yùn)用拳與摔的有效結(jié)合，從而達(dá)到得分目的。

二、拳法的訓(xùn)練舉措

比賽中拳法的靈活使用非常重要，如何能夠在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用好拳法，應(yīng)加強(qiáng)全面的訓(xùn)練，使拳法在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中達(dá)到預(yù)想效果，針對如何加強(qiáng)訓(xùn)練，現(xiàn)歸納為以下幾點(diǎn)：

（一）注重拳法的單項(xiàng)練習(xí)

通過比賽不難看出，相較于國外選手，我國的散打運(yùn)動員的拳法技術(shù)粗糙、路線不清晰、擊打效果不理想。改變這種現(xiàn)狀，就需要從基礎(chǔ)抓起，注重單項(xiàng)拳法的練習(xí)，單項(xiàng)拳法不僅僅是得分的有效利器，更是拳與腿法、拳與摔法組合的基礎(chǔ)，加強(qiáng)拳法練習(xí)，從拳法規(guī)范、速度、力量、靈活方面進(jìn)行加強(qiáng)，從而使運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中的拳法達(dá)到重?fù)魧κ值男Ч?/p>

（二）合理安排力量練習(xí)

只有合理的力量訓(xùn)練才能保證運(yùn)動員在比賽中拳法的擊打效果。為使拳法更加具有殺傷力，在實(shí)戰(zhàn)中能夠產(chǎn)生重?fù)魧κ值男ЧＲ虼?，對于力量?xùn)練我國散打運(yùn)動員更應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

1.速度力量

發(fā)展速度力量，最主要的就是力量訓(xùn)練與速度有有效結(jié)合，轉(zhuǎn)化為速度力量，根據(jù)專項(xiàng)，在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)化為動作的速度和力量，增加速度力量便于散打運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中能夠以快速的拳法給予對手強(qiáng)力的打擊。在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時要控制其他力量的訓(xùn)練強(qiáng)度及比重，避免使肌肉過于粗大，是肌肉的靈活性下降，影響拳法的速度。速度力量與最大力量的訓(xùn)練方法不同，相較于最大力量訓(xùn)練，速度力量的重量應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少，在完成動作的速度上也有所要求，要求運(yùn)動員必須以最快的速度完成，通常的強(qiáng)度是最大力量的30%-50%的強(qiáng)度，間歇時間不宜過長。通過此類訓(xùn)練，對速度力量的提升最為顯著，并且不會使肌纖維的粗細(xì)有明顯的改變。

2.腰腹力量

腰腹力量又稱為核心力量，是人體的中心環(huán)節(jié)，它的主要作用就是控制和穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量，是人體上下肢環(huán)節(jié)連接的重要樞紐。在出拳是不僅僅靠上肢的力量，更需要通過腰腹帶動全身的力量發(fā)力。因此，欲提高出拳的速度和力量，一味地增加手臂和肩部力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更應(yīng)該注重增強(qiáng)核心的力量訓(xùn)練，增加核心力量可以采用平板支撐、舉腿卷腹及背屈伸等方法;運(yùn)用跳步平推杠鈴等方法來增強(qiáng)核心對上下肢的控制力，通過對核心力量的不斷加強(qiáng)，增加上、中、下肢的協(xié)調(diào)配合，使運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中的拳法能夠發(fā)揮出更大的威力。

3.力量耐力

大多數(shù)運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中都暴露出很大缺陷，在雙方激烈的打斗中往往會因?yàn)榱α磕土Φ娜狈Χ舸蛄Χ?，即使對方暴露空擋，也不能給予對方有力的打擊，這就需要運(yùn)動員在平時的力量訓(xùn)練中增加力量的耐力訓(xùn)練。正確的訓(xùn)練方法能夠有效地提高運(yùn)動員的力量耐力，“小力量，多次數(shù)”偏向于增加肌肉的耐力。采用引體向上、臥推等方法，適當(dāng)減小重量，增加組數(shù)，縮短間歇時間。研究表明，RM用于描述訓(xùn)練時應(yīng)選擇的重量是怎樣一個度，采用11RM-15RM左右的負(fù)荷強(qiáng)度是對于散打運(yùn)動員增加肌肉耐力的最佳選擇。不斷增加運(yùn)動員的力量耐力使運(yùn)動員在比賽末尾依然能夠保持較高的機(jī)動性，在對手暴露空擋的時能夠給予有效的打擊。

（三）步法練習(xí)

散打與拳擊在格斗形式上有很大區(qū)別，但在很多點(diǎn)上優(yōu)勢融會貫通的，步法是一切的基礎(chǔ)，步法看起來不難，但在比賽中能夠通過步法創(chuàng)造出很多機(jī)會，大多數(shù)散打運(yùn)動員都忽略了步法的重要性，導(dǎo)致我國散打運(yùn)動員的步法單一，上下配合不協(xié)調(diào)，在進(jìn)攻的連續(xù)性上很難有連續(xù)發(fā)力。因此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)針對步法多加練習(xí)，采用科學(xué)有效的手段，增加靜態(tài)步法和動態(tài)步法的訓(xùn)練，再與拳法有效的結(jié)合，完善自我散打技術(shù)。

三、結(jié)論與建議

在散打比賽中，拳法的有效使用至關(guān)重要，拳法不僅僅是一種得分手段，也能夠在比賽中產(chǎn)生迷惑對手的效果。無論是腿法，還是摔法拿出來單獨(dú)使用，都暴露出很大的詬病，速度慢，容易讓對手防備，但在與腿法和摔法得有效結(jié)合，能夠大大提高得分效率，很好地突出了拳法在比賽中的使用價值。

因此，應(yīng)注重拳法的練習(xí)，單項(xiàng)練習(xí)以及增加相應(yīng)的力量練習(xí)，在提高拳法技術(shù)的同時，也增加拳法在比賽中的打擊力度;其次，結(jié)合步法，從而改善拳法在比賽中的靈活性。

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