楊旭
摘要:健美操是一種特殊的體育運動,融合了舞蹈、體育、體操等元素,其有著很好的健身價值和藝術(shù)魅力,受到人們的喜愛。在跳健美操的時候,要求具備較強的節(jié)奏感,因此在日常訓(xùn)練時要注重舞蹈意識培養(yǎng)。文章先介紹舞蹈意識的內(nèi)容,再分析健美操訓(xùn)練中存在的問題,最后提出具體培養(yǎng)策略,從而不斷強化舞蹈意識。
關(guān)鍵詞:健美操;舞蹈意識;培養(yǎng)策略
在現(xiàn)代社會中,隨著人們物質(zhì)生活水平提高,更加注重身心健康,健美操成為熱捧的健身方式。尤其是對于女性而言,跳健美操不僅可以塑造優(yōu)美身形,還能夠提升自身氣質(zhì)。為了跳好健美操,舞蹈意識是至關(guān)重要的,所以要加強培養(yǎng)。要根據(jù)運動員的實際情況出發(fā),對存在的問題進(jìn)行分析,制定出有效策略,不斷提升訓(xùn)練水平。
一、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的內(nèi)容
節(jié)奏。對于健美操練習(xí)者來說,自身要具備良好的樂感,這是很重要的。健美操的節(jié)奏感很強,因此要熟悉旋律和節(jié)拍,在進(jìn)行訓(xùn)練的時候,要跟著音樂的節(jié)奏跳起來,才能保證動作和音樂之間的協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到訓(xùn)練目的?;咀藨B(tài)?;咀藨B(tài)是健美操舞蹈意識培養(yǎng)中的基礎(chǔ)條件,需要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能掌握。在跳健美操的時候,基本姿態(tài)訓(xùn)練是第一步,可以對不良姿態(tài)進(jìn)行糾正,讓身形變得更加協(xié)調(diào)好看。要去訓(xùn)練者不同身體部位在做動作的時候可以保持良好優(yōu)美的姿態(tài),以規(guī)范的要求來完成各種動作。另外協(xié)調(diào)性是可以順利完成優(yōu)美動作的關(guān)鍵所在,如果訓(xùn)練者具有很好的協(xié)調(diào)性,一套動作做下來,不僅看起來很輕松,而且會呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿,達(dá)到高效的訓(xùn)練效果[1]。
動作幅度。在跳健美操的過程中,動作幅度和訓(xùn)練者自身條件有著直接關(guān)系,要根據(jù)實際情況而定。有的訓(xùn)練者體型修長,動作幅度就可以做的大一點,身體會完全舒展,呈現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。有的訓(xùn)練者體型矮小,在練習(xí)時要側(cè)重于重心較高的健美動作,可以提高自身訓(xùn)練水平。音樂和動作間的契合度。健美操訓(xùn)練者在練習(xí)動作時要根據(jù)動作搭配合適的音樂,這樣才能展示出健美操的藝術(shù)美感。在整個訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練者要抓住旋律和節(jié)奏,才能將動作完美呈現(xiàn)出來。藝術(shù)修養(yǎng)。藝術(shù)修養(yǎng)是指訓(xùn)練者對健美操的認(rèn)知能力,可以感受到動作中的美感,可以更加協(xié)調(diào)的完成相關(guān)動作??梢钥闯觯∶啦僦械奈璧敢庾R具有綜合性的特點,需要訓(xùn)練者全面去把握,才能提高自身藝術(shù)水平,更好的投入到訓(xùn)練中去。
二、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)存在的問題
(一)訓(xùn)練者之間的差距明顯
健美操訓(xùn)練者表現(xiàn)出來的差距是正常的,這和家庭背景、生活方式、學(xué)歷程度等有著直接關(guān)系。在學(xué)習(xí)健美操時,沒有考慮到訓(xùn)練者之間的差距,基本都是采用一刀切的方式,導(dǎo)致實際效果不是很好。例如有的訓(xùn)練者已經(jīng)具備一定基礎(chǔ),但是還要從最簡單的動作開始學(xué)習(xí),這無疑是在浪費時間。有的訓(xùn)練者之前對健美操不了解,但是剛開始就練習(xí)相關(guān)動作會感覺到很吃力,缺乏扎實的基本工。在水平層次不一的訓(xùn)練者團(tuán)體中,單一訓(xùn)練方式無法滿足實際需求,有的訓(xùn)練者因為找不到適合自己的方式可能會產(chǎn)生放棄的想法。舞蹈意識培養(yǎng)需要經(jīng)過長時間練習(xí),短時間內(nèi)是無法取得成效的,如果訓(xùn)練者缺乏頑強的意志力,會出現(xiàn)半途而廢的情況。因此在健美操中培養(yǎng)舞蹈意識,必須要明確訓(xùn)練者之間的差異。
(二)訓(xùn)練方式不科學(xué)
首先是目標(biāo)不科學(xué)。通過實際觀察發(fā)現(xiàn),大部分教練在訓(xùn)練健美操時不注重舞蹈意識培養(yǎng),只傳授健美操動作。受到經(jīng)濟(jì)利益的影響,希望可以收到更多的訓(xùn)練者,以獲利為主要目的,嚴(yán)重忽視了舞蹈意識培養(yǎng)的重要性,導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。其次是基本工不扎實。無論是任何一項運動,基本工都是非常重要的,健美操也不例外。在練習(xí)健美操基本工的時候,學(xué)習(xí)基礎(chǔ)姿態(tài)、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性的時間比較短,基本工比較薄弱,無法開展更深層次課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)。最后是不注重藝術(shù)修養(yǎng)。將健美操練習(xí)的重點放在動作和技巧上,忽視了藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)。一個優(yōu)秀的健美操運動員要具有良好藝術(shù)修養(yǎng),可以散發(fā)出自身魅力。如果健美操訓(xùn)練缺乏藝術(shù)修養(yǎng),學(xué)習(xí)質(zhì)量就會大大降低[2]。
三、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)的具體策略
(一)基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練
健美操訓(xùn)練中很多人都有錯誤姿態(tài),主要是自身不良習(xí)慣造成的,無法在短時間內(nèi)改正過來,所以說基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練需要一個長期的過程,在練習(xí)中慢慢熟悉,直到全面掌握。通常情況下,基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練先要從單個姿態(tài)開始練習(xí),然后再適當(dāng)增加難度,變成組合姿態(tài)的練習(xí)。經(jīng)過一定時間的練習(xí),健美操訓(xùn)練者已經(jīng)形成了肌肉記憶,可以準(zhǔn)確、流暢的完成姿態(tài)表演。為了幫助訓(xùn)練者形成標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài),教練要嚴(yán)格的要求,身體的每一步部位都要進(jìn)行糾正,讓整體看起來更加的協(xié)調(diào)??梢赃m當(dāng)?shù)募尤氚爬傥璧牟椒ビ?xùn)練,主要原因是可以提高訓(xùn)練者對重心的控制能力,更好的完成相關(guān)動作。為了調(diào)動起訓(xùn)練者的積極性,可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式,例如將游戲融入到基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練中去,讓訓(xùn)練充滿歡樂和活力[3]。
(二)加強音樂感知能力訓(xùn)練
健美操訓(xùn)練離不開音樂,可以讓動作更加具有感染力,隨著節(jié)奏的變化,動作也會跟著轉(zhuǎn)化,所以要增強健美操訓(xùn)練者對音樂的感知能力。對于音樂感知能力而言,并不是簡單的“踩點”,而是要讓訓(xùn)練者用心去感受音樂的旋律和其中的情感,和健美操動作有機融合在一起,展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。當(dāng)訓(xùn)練者具備良好音樂感知能力的時候,訓(xùn)練中就可以保證動作和音樂的協(xié)調(diào)性,處于最佳的狀態(tài)。在實際開展音樂感知能力訓(xùn)練時,要讓訓(xùn)練者盡可能的多唱、多跳,體驗音樂中豐富的情感,長此以往就會形成一種獨特的樂感。選擇音樂要認(rèn)真考慮,要和健美操的主題相聯(lián)系,體現(xiàn)出較強的針對性,如果音樂選擇比較隨意,很有可能會出現(xiàn)不合適的情況,所以要對癥下藥。
(三)身體語言的訓(xùn)練
身體語言在健美操中發(fā)揮著重要作用,具有極強的感染力,可以直觀的表現(xiàn)出來,讓人有真實的體驗。從某種意義上來說,舞蹈就是將人的情感通過肢體語言表達(dá)出來,在演繹中讓觀眾感受到其中的情感變化,領(lǐng)略健美操動作的美。一方面是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。訓(xùn)練健美操中,訓(xùn)練者要注意感受肌肉和關(guān)節(jié)的變化,身體各部位的活動是進(jìn)行關(guān)節(jié)和肢體訓(xùn)練以及掌握肌肉控制力的基礎(chǔ)。加強腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,這樣身體會變得更加靈活。另一方面是對抗訓(xùn)練。對抗訓(xùn)練主要是練習(xí)肌肉的爆發(fā)力和延伸力,適合練習(xí)的動作有騰空、跳躍等。訓(xùn)練強度和時間要進(jìn)行有效控制,確保具有科學(xué)合理性,達(dá)到最佳的鍛煉效果[4]。
(四)注重基本功訓(xùn)練
基本功訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的肢體表達(dá)能力,基本工主要是指身體力量、控制能力、柔韌能力、平衡能力、協(xié)調(diào)配合能力。要想跳好健美操,基本功訓(xùn)練是至關(guān)重要的,必須要經(jīng)過嚴(yán)格、系統(tǒng)的訓(xùn)練?;竟τ?xùn)練要求訓(xùn)練者有持之以恒的毅力,無論遇到什么困難都要克服,絕對不能輕言放棄。例如一個簡單的動作需要長時間反復(fù)練習(xí),過程中容易產(chǎn)生煩躁的情緒,這時候就需要靜下心來,保持足夠的耐心,才能打下扎實的基本功。考慮到訓(xùn)練者自身情況存在差異,所以要制定不同訓(xùn)練方式,控制好難度和進(jìn)度,確??梢院芎玫慕邮埽瑢τ谔嵘w水平有很大的幫助。只有練好基本功,才能在練習(xí)中穩(wěn)步提升,擁有更高的訓(xùn)練水平。
(五)加強審美能力訓(xùn)練
一是積極學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈,感受舞蹈中的美感,有利于提升自身審美能力。練習(xí)者要根據(jù)自身特點選擇適合自己的風(fēng)格,進(jìn)一步挖掘出自身潛能,不斷提高藝術(shù)修養(yǎng)。二是訓(xùn)練者要學(xué)會賞析健美操,強化自身的感性認(rèn)識,理解健美操蘊含的內(nèi)涵。三是合理分配教學(xué)元素。為了保證健美操的訓(xùn)練效果,教練要為訓(xùn)練者創(chuàng)造出優(yōu)美的環(huán)境,會對他們產(chǎn)生積極影響。訓(xùn)練中要傳遞出正確價值觀念,加深對健美操的認(rèn)識,促進(jìn)正確態(tài)度的形成,在練習(xí)中保持積極向上的態(tài)度。四是創(chuàng)新訓(xùn)練方式。加強訓(xùn)練方式的創(chuàng)新性和趣味性,讓訓(xùn)練不再枯燥,激發(fā)出訓(xùn)練者的熱情。健美操內(nèi)容不應(yīng)該局限在固定范圍之內(nèi),而是要適當(dāng)進(jìn)行拓展,對訓(xùn)練者能力是一個全面的提升[5]。
四、結(jié)語
綜上所述,健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)是非常重要的,可以大大提升訓(xùn)練水平。要對目前訓(xùn)練方式進(jìn)行分析,找到問題存在的原因,在此基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn),不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式,發(fā)揮出有效的作用。明確舞蹈意識培養(yǎng)在健美操訓(xùn)練中的重要性,是這項運動的靈魂所在,讓健美操充滿活力、熱情,感受到舞蹈帶給人的美好。
參考文獻(xiàn):
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[3]李晶,燕鵬.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技,2017,7 (29):26-27.
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