孕期營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？

文丨唐秀蘭（四川省安岳縣第三人民醫(yī)院）

生育是女性朋友們?nèi)松械拇笫拢∠嘈琶總€(gè)寶媽都希望自己能夠生個(gè)健康聰明的乖寶貝，尤其在國(guó)家全面放開二胎的今天，眾多的女性朋友們是不是會(huì)更加關(guān)注如何才能夠做到優(yōu)生優(yōu)育？因此就要做好孕期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),它直接決定著胎兒能否做到健康發(fā)育。無論從哪個(gè)角度來講，加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)都是至關(guān)重要的！本文就為孕媽媽們介紹一些關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)。

加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性

孕期營(yíng)養(yǎng)是直接關(guān)系到胎兒健康發(fā)育的重要因素。

一旦孕婦在孕期不注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，對(duì)于胎兒所造成的傷害是顯而易見的。首先，胎兒若體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成胎兒對(duì)稱性的子宮內(nèi)生長(zhǎng)遭到破壞，以及其神經(jīng)細(xì)胞的難以正常分裂，致使其體質(zhì)和智力方面都會(huì)受損。

還有，若孕期缺乏營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦有可能發(fā)生各種妊娠并發(fā)癥如貧血、妊高癥、流產(chǎn)、胎盤早剝，導(dǎo)致母胎不良結(jié)局。

綜上所述，加強(qiáng)孕期營(yíng)養(yǎng)是極其重要的，可以說是孕婦能否做到優(yōu)生優(yōu)育的一個(gè)關(guān)鍵性因素。所以，孕婦應(yīng)當(dāng)了解相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)。

孕期營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)

孕初期。也就是懷孕的頭三個(gè)月。此時(shí)胎兒因初生成，暫不需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但要注意避免暴飲暴食，少吃多餐。飲食要注意保持清淡和容易消化。

很多時(shí)候，在妊娠一月容易因體內(nèi)氣血的改變，會(huì)因肝火過旺而導(dǎo)致失眠、頭痛等癥狀。因此此時(shí)飲食必須保持清淡，并多吃新鮮蔬菜水果，避免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

另外，綠色食物如青菜、菠菜、生菜等均是養(yǎng)肝的，懷孕初期的女性應(yīng)當(dāng)多吃。

還有，這一階段正是胎兒大腦發(fā)育最快的時(shí)期，所以孕婦要注意每日攝入600毫克葉酸。如綠色蔬菜、新鮮水果、豆類、谷類等。

當(dāng)懷孕進(jìn)入第二個(gè)月，應(yīng)當(dāng)多吃大豆、芝麻、核桃、魚蝦等富含營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)的食物，來補(bǔ)充胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)。另外，可多吃一些口味較酸甜的水果如獼猴桃、楊梅、柑橘等。

當(dāng)懷孕進(jìn)入第三個(gè)月，胎兒的心臟、血脈逐漸生成。此時(shí)孕婦應(yīng)多吃苦味食物如芹菜等。但不要食用苦瓜，避免造成子宮收縮。此外就是多吃紅色食物如大棗、紅豆、西瓜、番茄等。

還有，在這一階段，孕婦應(yīng)多補(bǔ)充體內(nèi)水分，這樣對(duì)于維持體內(nèi)的水鹽平衡有利。對(duì)惡心、嘔吐等反應(yīng)較為劇烈的孕婦，可適當(dāng)吃些酸性食物，并做到少吃多餐。

孕中期。也就是懷孕的四到六個(gè)月。這一階段胎兒的身體迅速生長(zhǎng)，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的需求也在增加。因此增加營(yíng)養(yǎng)的種類是很有必要的。

在懷孕第四個(gè)月，孕婦的早孕反應(yīng)結(jié)束，應(yīng)多吃大米、粳米等主食；赤貝、牡蠣、生蠔、堅(jiān)果等帶殼的食物，以及魚類、瘦肉、動(dòng)物肝多吃臟等。如孕婦感到腰痛，一般是因胎兒的增大，造成子宮壓迫所致，此時(shí)可豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚等食物。

在懷孕第五個(gè)月，要注意補(bǔ)鈣、不吃熱性食物、多吃黃色食物如南瓜、玉米、紅苕等。

在懷孕第六個(gè)月，多吃紅糖、蜂蜜、米面等性甘食物，并多補(bǔ)充鐵質(zhì)和減少食鹽的攝入。

在懷孕第七個(gè)月，要避免辛辣調(diào)料、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃白木耳、山藥等白色食物。

在懷孕第八個(gè)月，要多吃西瓜、冬瓜等利尿食物，并多吃南瓜、玉米等粗纖維食物以防便秘。

孕晚期。也就是懷孕的九到十個(gè)月。在這個(gè)階段，孕婦要注意進(jìn)行補(bǔ)氣健脾和補(bǔ)腎，為此要多吃如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等，并多吃主食。

另外，若孕婦出現(xiàn)尿頻、尿急等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用中藥來進(jìn)行補(bǔ)腎。

總之，孕婦應(yīng)注意懷孕不同階段的營(yíng)養(yǎng)攝入，做到優(yōu)生優(yōu)育，爭(zhēng)取生一個(gè)健康快樂的寶寶，希望寶媽們看到本文都有所收獲。