三高，不再是老年專屬

文丨韋云耀（巴中市中心醫(yī)院）

三高指的是高血脂、高血壓和高血糖。隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的快速增長，年輕人工作壓力的增加，生活節(jié)奏的加快，使其長期處于精神高度緊張的狀態(tài)，這種生活方式的改變，也在一定程度上增加了三高癥的發(fā)病率。三高癥不但會對血管內(nèi)膜造成損傷，還會加快心腦血管粥樣硬化的速度，對患者的心、肝、腎、腦、視網(wǎng)膜等器官造成嚴(yán)重的損害，對人民群眾的身體健康造成了極大的威脅。有數(shù)據(jù)顯示，近年來，年輕人腦血管意外事件的發(fā)病率呈現(xiàn)出逐年上升的趨勢，雖然致死率較低，但是致殘率卻很高，直接增加了社會及家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，加強(qiáng)對年輕人三高的預(yù)防和控制，對提高人民群眾生活質(zhì)量極其重要。

三高悄悄的瞄準(zhǔn)了年輕人

在很多人的印象中，三高是老年人的專屬，似乎與年輕人沒有多大的關(guān)系，其實(shí)不然，有專家提醒，近年來，三高患者的發(fā)病年齡逐漸年輕化。因此，建議年輕人、青年人群及中年人群均要養(yǎng)成科學(xué)、健康的生活方式，警惕三高癥。一般情況下，當(dāng)成年人的收縮壓值在90-140mmHg（12.0-18.7kPa），舒張壓值在60-90mmHg（8.0-12.0kPa）之間的范圍時，則表示血壓正常。當(dāng)成年人的總膽固醇（TC）在200ml/dl以下或者在3-5.2mmol/L左右，甘油三脂（TG）在150ml/dl以下或者在1.7mmol/L左右，低密度脂蛋白（LDL-C）在120ml/dl以下或者在3.12mmol/L以下，高密度脂蛋白（LDL-C）在40ml/dl以上或者在1.04mmol/L以上則表示血脂正常。當(dāng)成年人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L，餐后2h血糖在3.9-6.9mmol/L則表示血糖正常。當(dāng)連續(xù)多次多檢測到的值超出正常范圍時，則表示可能患有三高癥。高血脂、高血壓與高血糖之間存在著密切的相關(guān)性。

三高的認(rèn)識

高血壓是引發(fā)腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，還會引發(fā)動脈粥樣硬化性血管疾病，不管患者是收縮壓增高還是舒張壓增高，都會在一定程度上增加腦血管疾病的發(fā)病率。有數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者發(fā)生腦梗塞的幾率是正常人的7倍之多，并且患者血壓越高，發(fā)生腦梗塞的幾率也越高。高血脂患者而言，脂蛋白異?？纱偈鼓贻p人發(fā)生動脈硬化，而當(dāng)機(jī)體LDL-C水平出現(xiàn)增高則與動脈粥樣硬化有著密切的相關(guān)性，也極易誘發(fā)腦梗塞。高血糖患者，隨著年輕人生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變，糖尿病的發(fā)病率也逐年升高，糖尿病的發(fā)生引發(fā)脂質(zhì)代謝出現(xiàn)了障礙，促進(jìn)了膽固醇的合成，加速了動脈粥樣硬化，導(dǎo)致患者機(jī)體的血液長期處于高凝狀態(tài)，誘發(fā)了腦梗塞的發(fā)生。

您是“三高”人群嗎？

①肥胖、超重；②經(jīng)常暴飲暴食，且喜歡吃油膩的食物；③缺乏運(yùn)動；④有抽煙喝酒的愛好，且經(jīng)常參加各種應(yīng)酬；⑤經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量較差；⑥心理壓力較大，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒。如果您從以上生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣中找到了自己的影子，那么就要小心，警惕三高的出現(xiàn)。從這方面來看，三高并不是老年人的特權(quán)，除了先天性的遺傳因素之外，暴飲暴食、抽煙、酗酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣不但使三高與年輕人的世界越來越近，尤其是抽煙、酗酒還極大地增加了年輕人罹患心臟病、中風(fēng)等事件的風(fēng)險(xiǎn)，熬夜導(dǎo)致患者睡眠時間減少，增加了胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，使得腹部脂肪堆積，增加了罹患三高的風(fēng)險(xiǎn)。

西醫(yī)防治三高

我們根據(jù)患者的情況，總結(jié)出了防治三高的關(guān)鍵，主要有以下幾點(diǎn)：戒煙戒酒、少鹽少油、多運(yùn)動、睡眠充足、情志舒暢、常規(guī)體檢等。戒煙戒酒不但有益于自身身體的健康，還減少了二手煙對周邊人造成的傷害。在飲食上少鹽少油，清淡飲食，葷素搭配合理，避免暴飲暴食，對預(yù)防心血管提前衰老極其重要。中等強(qiáng)度的散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動是推薦中青年人群運(yùn)動的主要方式。充足的睡眠不但有益于自身健康，并且還能調(diào)控患者I的情緒，緩解其生理及心理上的壓力。有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間少于6h的人，其罹患三高的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于睡眠時間在6-8h的人。常規(guī)體檢對三高的防治也是非常重要的。醫(yī)生建議成年人超過20歲以后，應(yīng)定期行常規(guī)體檢，對血壓、血糖、血脂、肝腎功能、血常規(guī)等，并為自己建立個人健康檔案。年齡超過40歲的人群，堅(jiān)持每年做一次全身體檢，隨時掌握個人身體狀況。如果經(jīng)檢查，目前已經(jīng)患上了三高，則需要遵醫(yī)囑進(jìn)行用藥治療，積極地同醫(yī)生配合，合理地使用藥物，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

還要提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮的水果蔬菜、豆制品、廋肉、魚、雞蛋等，盡量少食用動物油，多食用植物油，如白糖、油膩食品、辛辣刺激食品、咖啡等也盡量少吃?？刂柒c鹽的攝入量，有利于降低和維持血壓的穩(wěn)定性。體重超重或者肥胖的患者可通過限制主食的方法降低體重，多食用纖維素含量豐富的食物。

中醫(yī)防治三高有妙招

中醫(yī)在防治三高方面也具有獨(dú)特的優(yōu)勢，如養(yǎng)生茶，根據(jù)患者的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的中藥，泡茶飲用。也可進(jìn)行中醫(yī)保健操，通過肢體與呼吸吐納的結(jié)合，達(dá)到改善失眠、心慌、心悸、條暢氣息等功效，最終達(dá)到防治三高的目的。最后需要向大家說明的是，心腦血管高發(fā)時段為清晨，此時間段血壓也比較高，因此建議下午或者傍晚進(jìn)行鍛煉。其他時間段則血壓不穩(wěn)定、血糖偏低或者偏高，狀態(tài)不穩(wěn)定，均不推薦進(jìn)行運(yùn)動。