中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)及其應(yīng)用研究

郭坤

自從進(jìn)入二十一世紀(jì)以來，中長跑從技術(shù)的發(fā)展上和運(yùn)動成績上都有很大的改進(jìn)和提高。伴隨著人們體質(zhì)的不斷提高，設(shè)備的不斷完善，科技含量的不斷增強(qiáng)，中長跑技術(shù)已經(jīng)趨于成熟和完善。而對中長跑運(yùn)動員而言，合理的戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成為當(dāng)今取得比賽勝利的必備條件，因此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在比賽中越來越被重視，特別是在中長跑比賽中，戰(zhàn)術(shù)更是顯得尤其重要，戰(zhàn)術(shù)的成功與否直接影響著比賽的最終成績，成功的戰(zhàn)術(shù)能大大提高最后的成績，起到加速器的作用。比賽時，運(yùn)動員能否科學(xué)地選用最佳的戰(zhàn)術(shù)，將會直接影響到比賽對現(xiàn)代中長跑戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用進(jìn)行研究與總結(jié)的結(jié)果。

一、中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)分類

（一）領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)就是指參賽運(yùn)動員從一開始起跑就迅速加速，甩開對手，爭取奪取領(lǐng)先位置，并且按照比賽制定的計劃來合理分配速度，主動地掌控自己跑的節(jié)奏，把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽的最后的戰(zhàn)術(shù)方法。此戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是能夠破壞其他參賽運(yùn)動員的節(jié)奏，對原來有好的名次的運(yùn)動員造成威脅，破壞了對手的比賽節(jié)奏，并且能夠發(fā)揮出自己的優(yōu)勢。如果在獲得領(lǐng)先后體力還很充沛，就可以暫時降一降跑速，等到其他運(yùn)動員接近自己時，再次變速，給對手造成更大的心理壓力。另外，采用領(lǐng)先跑從理論上講要承受比其他運(yùn)動員更大的風(fēng)的阻力，增加能量的消耗，尤其是在逆風(fēng)跑的時候更為明顯。因此，采用此種比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動員一定要具備很好的實(shí)力，運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練水平高于其他對手，或者是專項耐力較好，并且速度不好和沖刺能力不足的運(yùn)動員。在奧斯陸舉行的國際田徑比賽中，肯尼亞32歲的長跑名將翁迪基，就是采用領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了10000米跑的世界記錄。

（二）跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

跟隨跑戰(zhàn)術(shù)又稱作緊跟跑戰(zhàn)術(shù)，是指參加比賽的運(yùn)動員一定要緊跟目標(biāo)運(yùn)動員的身后或者緊緊保持在除領(lǐng)先之外的某一個位置，等到比較合適的時候進(jìn)行最后沖刺，從而獲得理想比賽名次的戰(zhàn)術(shù)。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)是一種使用效果非常好的戰(zhàn)術(shù)，尤其對只想獲得名次，而對成績不是太在意的運(yùn)動員更是如此，此種戰(zhàn)術(shù)也被稱作“奪取冠軍法”，指運(yùn)動員憑借自身良好的沖刺能力采取先跟隨后奪取冠軍的戰(zhàn)術(shù)方法。這種戰(zhàn)術(shù)一般適用于運(yùn)動員與主要競爭對手的水平相接近，且具有好的耐力和速度優(yōu)勢，具有很好的競技狀態(tài)和超強(qiáng)的意志品質(zhì)。在比賽的最后，憑借自己良好的沖刺能力戰(zhàn)勝對手，取得較好的比賽成績。在雅典奧運(yùn)會上奪得女子10000米冠軍的中國運(yùn)動員邢慧娜，她緊緊地跟隨在3名埃塞俄比亞運(yùn)動員后面，在還剩下最后2000米時，邢慧娜表情仍然非常輕松、自信。埃塞俄比亞運(yùn)動員一直想要加速甩掉邢慧娜，但是她一直緊跟并牢牢占據(jù)了內(nèi)道的有力位置。接著，她順利地超越上屆奧運(yùn)會冠軍圖魯，又成功地超過基達(dá)尼后，邢慧娜開始了全力的沖刺，她輕松而自信的步伐又將中長跑名將迪巴巴甩在身后，獲得了比賽的冠軍。

（三）勻速跑戰(zhàn)術(shù)

勻速跑戰(zhàn)術(shù)又稱“爭取最佳成績”戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)動員在比賽過程中能夠?qū)Ⅲw力合理地進(jìn)行分配，使各個階段的跑速都很均勻的戰(zhàn)術(shù)，是指運(yùn)動員在比賽之前就要根據(jù)自身的體力狀況確定好嚴(yán)格的速度分配方案。中長跑的體力分配方案最好的方法是采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)。因為此種戰(zhàn)術(shù)跑的節(jié)奏非常穩(wěn)定，機(jī)體的呼吸節(jié)奏也能很好的保持穩(wěn)定，并且能夠保證機(jī)體需氧量和供氧量的水平達(dá)到平衡狀態(tài)，從而使機(jī)體一直處于比較良好的工作狀態(tài)。由此可見，以平均速度跑完比賽全程是節(jié)省機(jī)體能量的最好方法。

（四）變速跑戰(zhàn)術(shù)

變速跑戰(zhàn)術(shù)又稱打亂對手節(jié)奏的破壞性戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動員在從終點(diǎn)到起點(diǎn)的比賽過程中按照自己制定的賽前計劃對比賽中跑的速度和節(jié)奏進(jìn)行不斷地改變，基本上以變速跑的形式跑完全程完成預(yù)成績的戰(zhàn)術(shù)方案。此種戰(zhàn)術(shù)的主要目的是，把對手的比賽節(jié)奏和心理狀態(tài)給打亂，使的對手得體力大大的消耗并且使其處于緊張狀態(tài)，在比賽的途中拖垮對手，從而獲得比賽的優(yōu)勝。此種破壞性戰(zhàn)術(shù)在實(shí)際運(yùn)用中又分為兩種情況。一種是“個人直接破壞法”，即在比賽中，自己不斷變化跑動的速度，破壞跟隨著的跑動節(jié)奏，從而拖垮對手。例如在十六屆墨爾本奧運(yùn)會男子10000米比賽中，蘇聯(lián)中長跑運(yùn)動員庫茲在起跑后跑出極高的速度先是擺脫了除戈登·皮里之外的所有對手，接著又運(yùn)用變速跑的戰(zhàn)術(shù)拖垮了他的主要競爭對手戈登·里皮，最后取得了冠軍。還有一種變速跑戰(zhàn)術(shù)是“集體間接破壞法”，即在比賽中安排兩人以及兩人以上的同一隊的隊員，按照賽前的安排，幾名隊員輪流進(jìn)行領(lǐng)跑，從而拖垮對手。

（五）終點(diǎn)沖刺戰(zhàn)術(shù)

終點(diǎn)沖刺戰(zhàn)術(shù)或者是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)就是運(yùn)動員在比賽到達(dá)終點(diǎn)之前的某段時間內(nèi)，集中運(yùn)動員的全部力量以最快的速度沖過終點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)。對此戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用最出色的是埃塞俄比亞的著名中長跑運(yùn)動員M.伊芙特，他身高1.63米，體重54公斤，他的制勝武器就是高速度的最后沖刺能力。他在10000米跑的比賽中最后400米一般能夠跑出51秒左右的高速度，其中最后100米僅用11秒8，此運(yùn)動員的沖刺能力令人嘆為觀止。

二、制定戰(zhàn)術(shù)依據(jù)及結(jié)論

在中長跑比賽中，制定好的參賽戰(zhàn)術(shù)，就必須在認(rèn)真分析好本次比賽的任務(wù)，本次比賽的條件，參賽對手的狀況，個人的運(yùn)動訓(xùn)練水平以及晉級下一輪的比賽情況之后，再進(jìn)行安排。如果想要奪取比賽的冠軍，一定要首先考慮采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。如果只是為了取得好的比賽成績的話，就應(yīng)該考慮選取勻速跑戰(zhàn)術(shù)。如果要是從運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練水平來考慮的話，速度快的運(yùn)動員一般采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，一旦等到接近終點(diǎn)時，突然加速超越對手。對于耐力比較好的運(yùn)動員，一般采用勻速跑和加大最后沖刺距離的比賽戰(zhàn)術(shù)?？偠灾?，中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用一定要具體問題具體分析。

根據(jù)比賽對手所要制定的戰(zhàn)術(shù)要因人而異，要在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí)，要學(xué)會在比賽中調(diào)整步幅和跑的節(jié)奏以及呼吸節(jié)奏。如果在開始就處于落后位置，這時要緊緊的跟在對手的后面，等待合適有利時機(jī)盡量在直道上超過去，當(dāng)然還要根據(jù)自己的實(shí)力狀況來確定趕超的距離。賽場如戰(zhàn)場，比賽狀況瞬息萬變，所以一定不能一成不變地死守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)根據(jù)比賽的具體情況隨機(jī)應(yīng)變的做適當(dāng)合理的調(diào)整。對于場上出現(xiàn)的情況還要保持好清醒的頭腦和良好的心理穩(wěn)定性，對下一步情況進(jìn)行預(yù)測，然后迅速做出積極應(yīng)對，這是一場比賽成功的關(guān)鍵。