玩羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)

◎文/四川·百葉

老林退休后，和老伴展開了一場(chǎng)別有生趣的唇槍舌戰(zhàn)。

老 伴 喜 滋 滋 道： “ 退休了，你該和我一道享清福了。”

“哼，我才不學(xué)你呢，成天連菜市場(chǎng)都懶得去，小心變成老宅女?！?/p>

“宅女有啥不好，烏龜少動(dòng)彈，才長(zhǎng)命百歲?！?/p>

“謝謝你了，我要選一樣自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，過(guò)好我的‘夕陽(yáng)紅’。”

老伴噘嘴轉(zhuǎn)過(guò)頭，不理老林了。老伴是真心不喜歡運(yùn)動(dòng)，她退休比老林早，雖然賦閑在家，卻連菜籃子都懶得拎，每天等著老林下班回來(lái)，順道采買第二天的蔬菜。老林退休后在家琢磨了幾天，將他選出來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一一作了嘗試，最后他選定了，就練羽毛球！這下，買菜的任務(wù)還是落在老林肩上——他從羽毛場(chǎng)館回來(lái)的路上，順道再去趟菜市場(chǎng)。老林對(duì)自己繼續(xù)當(dāng)“采辦”沒有意見，不過(guò)他還是衷心希望老伴也能運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

老伴一開始聽不進(jìn)老林的話，直到一次流感高發(fā)期，平日不怎么出門的她，下樓取了兩次快遞，回來(lái)就咳嗽流鼻涕，倒是那天天往外跑的老林，在“大流感”中一點(diǎn)兒事都沒有。病中的老伴擤了一把鼻涕，后悔不迭地說(shuō)：“等我病好了，也要跟著你去打羽毛球，練得像你這么百毒不侵。”老林屁顛屁顛地端湯倒藥，噗嗤一笑：“啥百毒不侵，我這叫國(guó)防身體?！?/p>

老林很高興，連“千年烏龜”老伴都在他的帶領(lǐng)下轉(zhuǎn)變了思想，他自然是將自己積累的一肚子球技毫無(wú)保留地傾囊相授：

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，將羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)作強(qiáng)身健體的方式就好，對(duì)技術(shù)的要求，不必像運(yùn)動(dòng)員那樣掌握那么全面。

羽毛球不僅使整個(gè)身體張弛有度，更重要的是胳膊和肩膀的舒展，所以擊球時(shí)要“長(zhǎng)揮”。力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。準(zhǔn)備擊球之前要先側(cè)身，左腳在前，兩腳腳尖著地，并且快速后退，身體后仰基本成弓型，這樣就能用上全身所有的力量，使擊球點(diǎn)在右肩前上方。

需要提醒的是，在擊球的瞬間，需要靠手腕的抖動(dòng)來(lái)決定球的路線及落點(diǎn)，老年人一定要學(xué)會(huì)運(yùn)用腕力而非蠻力，這不僅是技術(shù)上的要求，而且也避免了身體受傷。手腕下壓，則球路短；手腕微平，則球路直；手腕后撤，則出現(xiàn)高遠(yuǎn)球。在擊球瞬間，手指要緊摳拍柄，讓力量通過(guò)手指瞬間傳遞到拍上，擊球干凈利落，特別是拇指和食指，是手法的重點(diǎn)。

老年人在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，要盡可能打兩角。在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。老年人打球不以輸贏為念，以強(qiáng)身健體為主，單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。

老年人打羽毛球，可根據(jù)身體狀況，把球輕輕地?fù)魜?lái)打去，根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體的功效。老年人在打羽毛球時(shí)，可尋找技術(shù)水平、身體狀況相當(dāng)?shù)膶?duì)手進(jìn)行練習(xí)。熟能生巧，像老林老伴這種毫無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的“菜鳥級(jí)選手”，在老林的鼓勵(lì)下，現(xiàn)在也愛上了羽毛球，并且從中獲得不少樂趣。