高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中教學(xué)模式研究

代濱

摘 ?要：隨著教育事業(yè)的不斷改革，逐漸推動(dòng)了體育教育的發(fā)展，對(duì)體育教學(xué)提出了更高的要求，特別是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)更是如此，有效開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)，不僅能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，而且還有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升。基于此，本文通過(guò)當(dāng)前高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題的介紹，進(jìn)而提出相應(yīng)的優(yōu)化措施，以提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的效果。

關(guān)鍵詞：高校 ?體育教育 ?中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 ?教學(xué)模式

中圖分類號(hào)：G822.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0071-02

Research on the teaching mode of middle and long distance running in College Physical Education

DAI Bin

（Physical Education Department of Qingdao University of Technology， Qingdao， Shandong Province， 266520）

Abstract： With the continuous reform of education， it gradually promotes the development of physical education， and puts forward higher requirements for physical education teaching， especially for the training and teaching of middle and long distance running. Based on this， this paper introduces the existing problems in the current college sports middle and long distance running training， and then puts forward the corresponding optimization measures to improve the effect of middle and long distance running training teaching.

Key Words： Colleges and universities; Physical education; Middle and long distance running training; Teaching mode

1 ?高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.1 選拔模式不科學(xué)

開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，首先需要對(duì)人員進(jìn)行選擇，合理選擇人員直接關(guān)系到整個(gè)訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展情況。目前，我國(guó)高校對(duì)人員選拔時(shí)，通常以學(xué)生各階段的考核成績(jī)作為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人員進(jìn)行選擇，未能對(duì)選材產(chǎn)生應(yīng)有的重視程度。從學(xué)生的角度來(lái)說(shuō)，受到身體素質(zhì)、生理特征等方面因素的影響，成績(jī)并不是一成不變的，可能在一段時(shí)期內(nèi)，身體狀態(tài)較好，成績(jī)較為優(yōu)異，從在體形、心理等方面，并不符合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的要求，很可能過(guò)了這一段時(shí)間，中長(zhǎng)跑成績(jī)會(huì)大幅度下降[1]。還有一部分學(xué)生，雖然在平時(shí)測(cè)試時(shí)，成績(jī)并不理想，但從選材的角度來(lái)說(shuō)，則是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最佳人員，只需要通過(guò)合理的訓(xùn)練，成績(jī)會(huì)大幅度提升。若只按照成績(jī)的高低來(lái)選取，則會(huì)將這部分人才遺漏。

1.2 訓(xùn)練量過(guò)強(qiáng)

除體育專業(yè)的學(xué)生之外，其他高校的大學(xué)生主要的學(xué)習(xí)目的依然是獲取專業(yè)理論知識(shí)，而中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)只是為了提升其身體素質(zhì)，促進(jìn)其多方面發(fā)展，因而在學(xué)習(xí)過(guò)程中，投入到體育訓(xùn)練的時(shí)間并不是很多，正常情況下，通常很少進(jìn)行訓(xùn)練，只有在參與比賽前，才會(huì)通過(guò)短期的訓(xùn)練，以使自身處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，雖然具有一定效果，但訓(xùn)練量較強(qiáng)，很容易對(duì)學(xué)生的身體造成損傷。此外，還有一些教練為了使學(xué)生獲得更好的成績(jī)，會(huì)制定出更加苛刻的訓(xùn)練方案，更容易導(dǎo)致學(xué)生受傷，不利于后續(xù)訓(xùn)練，嚴(yán)重的甚至無(wú)法參與比賽。

1.3 缺乏有效的呼吸訓(xùn)練

對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不僅包括運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，而且還涉及很多生物學(xué)知識(shí)，如學(xué)生跑步時(shí)，需要通過(guò)對(duì)呼吸進(jìn)行控制，向身體提供充足的氧氣，以確保學(xué)生能夠完成整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)。但在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，一些教練受到專業(yè)知識(shí)、理念等因素的影響，導(dǎo)致其并未對(duì)這一內(nèi)容產(chǎn)生重視，只關(guān)注運(yùn)動(dòng)方面的訓(xùn)練，如步伐、步態(tài)方面的訓(xùn)練，體力分配方面的訓(xùn)練等，而忽略了呼吸訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法掌握合理的呼吸方法，不僅影響跑步的速度與效率，影響學(xué)生成績(jī)，甚至有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)岔氣等問(wèn)題，不得不終止訓(xùn)練或比賽，不利于學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展[2]。

1.4 安全訓(xùn)練不足

除上述幾個(gè)方面之外，高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，還存在安全訓(xùn)練不足的問(wèn)題，具體來(lái)說(shuō)，主要體現(xiàn)在下述2個(gè)方面：首先，在部分中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，一些教練認(rèn)為，該活動(dòng)無(wú)需對(duì)抗，學(xué)生很少發(fā)生損傷，因而在教學(xué)過(guò)程中，并未向?qū)W生講解訓(xùn)練安全相關(guān)的知識(shí)，如受傷后該如何處理、怎樣對(duì)自己進(jìn)行保護(hù)等，導(dǎo)致一些學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，很容易發(fā)生意外，導(dǎo)致身體受到損傷，甚至在遇到意外時(shí)，不能采取有效的方式進(jìn)行處理，提升損傷的嚴(yán)重性，對(duì)身體造成嚴(yán)重危害。其次，還要一些中長(zhǎng)跑結(jié)束后，教練并未指導(dǎo)學(xué)生做放松運(yùn)動(dòng)，學(xué)生直接到旁邊休息，而中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度較高，若在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，立即進(jìn)入休息狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，對(duì)心臟、肺臟等器官造成損傷，嚴(yán)重情況下，甚至?xí)霈F(xiàn)休克等問(wèn)題。

2 ?高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)模式的優(yōu)化

2.1 改進(jìn)選拔模式

通過(guò)上述分析可知，高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，選拔模式并不合理，導(dǎo)致整個(gè)教學(xué)難以達(dá)到預(yù)期效果，不利于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展。所以，為了更好地開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)，必須要改進(jìn)學(xué)生選拔模式。在學(xué)生選拔時(shí)，教練應(yīng)從多個(gè)方面出發(fā)，全面對(duì)學(xué)生進(jìn)行考量，不僅關(guān)注學(xué)生的測(cè)試成績(jī)，同時(shí)還要對(duì)生理、體形進(jìn)行分析，從而選擇出更多學(xué)生參與訓(xùn)練，使更多的學(xué)生能夠參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中[3]。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)制定出科學(xué)的淘汰標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)淘汰標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)用，及時(shí)將那些訓(xùn)練效果較差的學(xué)生淘汰，逐漸提升整個(gè)中長(zhǎng)跑學(xué)生隊(duì)伍的質(zhì)量，通過(guò)這些人員對(duì)各類比賽的參與，獲取更加優(yōu)異的成績(jī)，進(jìn)而在整個(gè)校園內(nèi)部，構(gòu)建出良好的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練氛圍，為整個(gè)訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.2 制定出良好的教學(xué)方案

為了提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量，應(yīng)制定出良好的教學(xué)方案。首先，在教學(xué)過(guò)程中，教練應(yīng)轉(zhuǎn)變以往的教學(xué)理念，對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生準(zhǔn)確的認(rèn)知，了解中長(zhǎng)跑訓(xùn)練所涉及的各個(gè)方面知識(shí)，并以此為基礎(chǔ)，逐漸對(duì)現(xiàn)有教學(xué)方案進(jìn)行改進(jìn)，一方面，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，每天選擇固定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，減少賽前訓(xùn)練量，防止學(xué)生身體受到損傷。另一方面，還應(yīng)針對(duì)中長(zhǎng)跑中涉及到的生物學(xué)原理，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生跑步過(guò)程中呼吸的引導(dǎo)，防止岔氣問(wèn)題的出現(xiàn)。同時(shí)，還應(yīng)傳授更多運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，確保學(xué)生訓(xùn)練之前，采取有效的安全措施，訓(xùn)練時(shí)受傷后，可以采取相應(yīng)的方式處理，降低損傷對(duì)訓(xùn)練及未來(lái)比賽的影響。其次，教練還應(yīng)針對(duì)學(xué)生的具體情況，制定出差異化的訓(xùn)練方案，即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，選擇合理的訓(xùn)練方法。如步伐、步態(tài)存在不足的學(xué)生，以培訓(xùn)步伐、步態(tài)為主;運(yùn)動(dòng)安全相關(guān)知識(shí)掌握較低的學(xué)生，以傳授安全知識(shí)為主等。

2.3 設(shè)計(jì)科學(xué)的飲食方案

除上述2個(gè)方面之外，教練還應(yīng)針對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)生的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出科學(xué)的飲食方案。在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)消耗大量體力，因而在進(jìn)食時(shí)，多吃高蛋白食物，如魚(yú)類、肉類等，向身體中攝入充足的脂肪，用于運(yùn)動(dòng)的消耗，防止由于學(xué)生身體虛弱而導(dǎo)致暈倒的情況發(fā)生，確保整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)順利進(jìn)行。在人體當(dāng)中，維生素C是較為關(guān)鍵的一種營(yíng)養(yǎng)成分，若維生素C含量較低，則影響膠原蛋白的合成，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)疲勞、倦怠等不良情況，嚴(yán)重情況下，甚至?xí)T發(fā)壞血病。而中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的新陳代謝速度提升，會(huì)對(duì)維生素C產(chǎn)生更高的需求，而身體內(nèi)部維生素含量不變，無(wú)法滿足訓(xùn)練時(shí)的要求，從而對(duì)學(xué)生身體造成一定影響。所以，學(xué)生進(jìn)食時(shí)，特別是在參加訓(xùn)練或比賽之前，應(yīng)多食用一些含維生素C較多的食物，以符合運(yùn)動(dòng)的要求。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代高校體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，受到多種因素的影響，依然存在一些問(wèn)題，導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量較低，難以達(dá)到預(yù)期要求。所以，高校開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，應(yīng)改進(jìn)選拔模式，制定出良好的教學(xué)方案，設(shè)計(jì)科學(xué)的飲食方案，以構(gòu)建出更加完善的教學(xué)模式。

參考文獻(xiàn)

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[3] 周鑫.初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)探索[J].新課程（中學(xué)），2017，1（8）：79.