與焦慮同行

高榕

〔關(guān)鍵詞〕焦慮;情緒;活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）22-0036-03

【活動(dòng)背景】

2020年伊始，新冠肺炎疫情暴發(fā)，這場(chǎng)突如其來(lái)的公共危機(jī)事件不僅打亂了學(xué)生正常生活與學(xué)習(xí)的節(jié)奏， 也使得他們出現(xiàn)了或輕或重的心理應(yīng)激反應(yīng)。隨著疫情好轉(zhuǎn)，5月初北京市中學(xué)各年級(jí)陸續(xù)復(fù)學(xué)，然而6月中旬，北京市再次出現(xiàn)疫情，導(dǎo)致學(xué)生又一次停課居家學(xué)習(xí)。與此同時(shí)，高中生面臨期末考試、學(xué)業(yè)水平測(cè)試等，不確定感十分強(qiáng)烈，且伴隨較多的焦慮、緊張、恐慌等情緒體驗(yàn)。本課聚焦“焦慮”情緒，旨在引導(dǎo)學(xué)生積極探究焦慮產(chǎn)生的原因，認(rèn)識(shí)到焦慮存在的積極意義，學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒ABC理論調(diào)節(jié)焦慮情緒。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中生

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.關(guān)注情感：接納焦慮情緒的存在，關(guān)注到焦慮的積極作用，允許焦慮與自己同行。

2.調(diào)整認(rèn)知：理解焦慮產(chǎn)生的原因，認(rèn)識(shí)三種不合理信念。

3.指導(dǎo)行為：學(xué)會(huì)將不合理信念轉(zhuǎn)化成合理信念的方法，學(xué)會(huì)與焦慮對(duì)話。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

視頻（《與焦慮對(duì)話》）、學(xué)案、教學(xué)PPT等。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、認(rèn)識(shí)焦慮——焦慮小故事

（一）小故事導(dǎo)入

在課程開(kāi)始前，我們先來(lái)看一則小故事：

一天早晨，死神向一座城市走去，一個(gè)人問(wèn)他：“你要去做什么？”

死神回答說(shuō)：“我要帶走100個(gè)人。”

“太可怕了！” 那個(gè)人說(shuō)。但死神說(shuō)：“我必須這么做，這是我的任務(wù)?！?/p>

這個(gè)人便跑去提醒所有的人，死神要來(lái)了！

晚上，他又碰到死神，便問(wèn)：“你說(shuō)要帶走100個(gè)人，為何死了1000個(gè)人？”

死神說(shuō)：“我按照我說(shuō)的做了，帶走了100個(gè)人，而焦慮帶走了其他的人！”

大多數(shù)人都體驗(yàn)過(guò)焦慮情緒。提到焦慮，讓我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下它。

（二） 認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮是指?jìng)€(gè)體對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)、威脅或不好的影響所產(chǎn)生的緊張、不安、恐慌、憂慮等情緒狀態(tài)。過(guò)度的焦慮還可能伴隨胸悶、呼吸急促、心跳加快、眩暈、手心出汗等生理反應(yīng)。

這樣的描述似乎讓人覺(jué)得焦慮是一件消極的事情。美國(guó)心理學(xué)家耶克斯和多德森用研究幫我們分析了這一點(diǎn)，看看下面的這組曲線圖，你發(fā)現(xiàn)了什么呢？

過(guò)度的焦慮會(huì)影響我們的正常生活。但，中等程度的焦慮對(duì)個(gè)體的表現(xiàn)水平卻具有積極意義?，F(xiàn)在，讓我們一起來(lái)找一找自己的焦慮吧！

二、澄清焦慮——焦慮清單

現(xiàn)在請(qǐng)你想一想，在這段時(shí)間里，你都在什么情境下體驗(yàn)過(guò)焦慮呢？在下面的表格中圈出來(lái)，如果有一些情境沒(méi)有出現(xiàn)在清單上，請(qǐng)補(bǔ)充在最后一行。（也許是關(guān)注疫情信息、擔(dān)心被傳染時(shí)，也許是線上上課被突然提問(wèn)時(shí)，也可能是不知何時(shí)開(kāi)學(xué)、在家學(xué)習(xí)效率明顯降低時(shí)……）

活動(dòng)：焦慮清單

現(xiàn)在，選擇一個(gè)焦慮出現(xiàn)頻率最高的情境，想一想它是在什么時(shí)候出現(xiàn)的，在哪里出現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情呢？

活動(dòng)：描寫焦慮

使我焦慮情緒出現(xiàn)頻率最高的情境是

，具體的時(shí)間是，

地點(diǎn)是，當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情是

。

小結(jié)：我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情境都可能會(huì)引發(fā)焦慮情緒。即使情境相同，也有可能產(chǎn)生不同程度的焦慮情緒。有的焦慮情緒可能出現(xiàn)在事件發(fā)生前，有的出現(xiàn)在事件發(fā)生時(shí)，有的則出現(xiàn)在事件發(fā)生后。

于是，我們不禁會(huì)問(wèn)：焦慮到底是從何而來(lái)的呢？

請(qǐng)你閱讀三幅漫畫，分析同樣是下雨，為何三個(gè)人會(huì)有不同的情緒呢？

漫畫內(nèi)容如下：

A：“下雨有什么，拿把傘不就得了！”

B：“這場(chǎng)雨下得太好了！”

C：“真氣人，下雨了，怎么去踢球啊！”

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯說(shuō)，人不是被事情本身困擾著，而是被他對(duì)事情的看法困擾著。也就是說(shuō)，情緒是因想法而產(chǎn)生的。帶著這樣的觀點(diǎn)，我們來(lái)看一個(gè)案例。

案例分析：

小寒在上周的線上數(shù)學(xué)測(cè)試中考了70分，要知道，在學(xué)校的時(shí)候，她可是每次都能考90分以上的，知道成績(jī)時(shí)，她非常焦慮。讓我們一起來(lái)幫她找找焦慮的原因吧！

艾利斯在他的情緒ABC理論中說(shuō)，人的情緒C并不是由誘發(fā)事件A引起的，而是由人們對(duì)誘發(fā)事件A的看法B引起的?；氐叫『陌咐衼?lái)，數(shù)學(xué)70分是誘發(fā)事件A，焦慮是情緒C，那隱藏的B是什么呢？原來(lái)，小寒內(nèi)心一直認(rèn)為，這次數(shù)學(xué)沒(méi)考好，開(kāi)學(xué)就會(huì)跟不上，期末考試就會(huì)考不好，中考也就考不好了。想到這里，小寒便出現(xiàn)了焦慮情緒。所以，小寒的焦慮從這里來(lái)，從她對(duì)一次線上測(cè)試成績(jī)的夸張的、不符合現(xiàn)實(shí)的看法中來(lái)，這是一種不合理的信念。心理學(xué)家不斷探索后發(fā)現(xiàn)，人們的觀念中主要有以下三種非理性信念。

1.絕對(duì)化要求：認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生的信念。總是用“必須”“一定”這類詞來(lái)表達(dá)想法。

2.過(guò)分概括化：只看到事物的負(fù)面信息，而忽略好的方面。常常把“有時(shí)”“某些”過(guò)分概括化為“總是”“所有”等。

3.糟糕至極：總是以一種“糟糕透頂”的眼光來(lái)看世界，一旦不好的事情發(fā)生在自己身上，就覺(jué)得非常可怕、完全無(wú)法接受。

三、轉(zhuǎn)化焦慮——焦慮大變身

在剛剛的情境中，你的非理性信念是什么呢？請(qǐng)把它找出來(lái)，寫在下面左側(cè)的方框中。

再回到小寒的案例中來(lái)，有同學(xué)提議，可以這樣轉(zhuǎn)變她的非理性信念——“這次正好考中了我的知識(shí)盲區(qū)，是提醒我查缺補(bǔ)漏。開(kāi)學(xué)一定有希望考好”，轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣的想法之后，小寒的焦慮情緒得到了很大程度的緩解。

這是小寒的方法，那你的妙招呢？讓我們一起進(jìn)入“焦慮大變身”來(lái)探尋。

焦慮大變身的秘訣還聚焦在三種不合理信念上：在絕對(duì)化要求的“一定、必須” 中，尋找“不一定”;把過(guò)分概括化中的“全部、總是”變身為“還有可能是” ;在糟糕至極中，尋找新的希望！

現(xiàn)在，請(qǐng)將你的非理性信念變身為理性信念，寫在右側(cè)方框內(nèi)。

小結(jié)：每個(gè)人的頭腦中可能都存在一些平時(shí)自己沒(méi)有意識(shí)到的想法，這些想法可能是消極的、苛刻的、非理性的。當(dāng)這些非理性的想法反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，就有可能引發(fā)或加劇我們的焦慮情緒，因此，我們要發(fā)現(xiàn)這些非理性信念，并試圖將它們調(diào)整為更加靈活和更加積極的理性信念。

四、接納焦慮——與焦慮對(duì)話

探索到現(xiàn)在，我們對(duì)自己的焦慮情緒已經(jīng)有了比較多的了解，接下來(lái)我們一起整合剛剛探索到的所有內(nèi)容，進(jìn)入與焦慮對(duì)話的環(huán)節(jié)。

播放視頻《與焦慮對(duì)話》。

老師已經(jīng)將與焦慮對(duì)話的基本框架提取出來(lái)了，請(qǐng)你按照這樣的框架，將焦慮出現(xiàn)的情境、自己當(dāng)時(shí)的情緒、身體的反應(yīng)、這次焦慮出現(xiàn)的意義，以及理性信念填寫進(jìn)去。

“你好，焦慮情緒，你在 （情境） 出現(xiàn)，我感覺(jué)到 （情緒、身體等反應(yīng)） 。我知道你的出現(xiàn)是為了 （目的、意義） ，謝謝你的提醒，我相信 （理性信念） ，現(xiàn)在，請(qǐng)你離開(kāi)吧，我已經(jīng)可以做得更好了?！?/p>

學(xué)生分享：小組/全班。

小結(jié)：老師從你們的聲音中，感受到了你們內(nèi)心的力量和從容，期待在以后的生活中，你們能與焦慮并肩前行。

五、總結(jié)——與焦慮同行

最后，把克爾凱郭爾的一段話送給大家。

他說(shuō)，焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府，焦慮在，說(shuō)明我們有實(shí)現(xiàn)某種可能性的機(jī)會(huì)，焦慮讓我們學(xué)會(huì)了積極與努力的意義！

希望你在與焦慮同行的路上，少一分慌張，多一分從容;少一分自責(zé)，多一分力量;少一分糾結(jié)，多一分篤定！

【活動(dòng)反思】

焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，特別是在2020年新冠肺炎疫情背景下，中學(xué)（北京）兩次停課，疫情引發(fā)的各種不確定性導(dǎo)致個(gè)體焦慮情緒體驗(yàn)更加深刻。因此本課聚焦“焦慮”這一主題展開(kāi)探索。

高中生的自我意識(shí)與認(rèn)知能力有了很大程度的發(fā)展，具備了有效學(xué)習(xí)并運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行信念轉(zhuǎn)換以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的基本能力。因此，課程基于美國(guó)心理學(xué)家艾爾伯特·艾利斯的情緒ABC理論，引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別引發(fā)焦慮的不合理信念，練習(xí)將非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念的方法。課程最后還引入了情緒對(duì)話練習(xí)，其背后的理念是，每種情緒都有積極意義，即使這種情緒是負(fù)向的。此活動(dòng)能讓學(xué)生更好地接納焦慮，與焦慮同行。

（作者單位：中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)豐臺(tái)學(xué)校，北京，100074）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝