淺談把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

樊永輝

摘 要：結(jié)合相關(guān)的實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式只關(guān)注簡單訓(xùn)練強(qiáng)度的分析，大部分的訓(xùn)練強(qiáng)度較低同時訓(xùn)練量較大，這一點(diǎn)導(dǎo)致學(xué)生在接受老師訓(xùn)練引導(dǎo)的過程中出現(xiàn)了身心疲憊的現(xiàn)象。對此，如何結(jié)合學(xué)生的個性化成長及發(fā)展的實(shí)質(zhì)需求制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練計(jì)劃是每一個體育老師需要考慮的重點(diǎn)問題，老師需要站在學(xué)生的角度，對不同的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的調(diào)整以及安排，只有這樣才能夠促進(jìn)田徑教學(xué)質(zhì)量和水平的穩(wěn)定提升。

關(guān)鍵詞：高中田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練特點(diǎn) 專項(xiàng)訓(xùn)練

一、高中田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)及影響因素

（一）高中田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動是體育運(yùn)動的根本，通過適度的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動員的身體、器官和機(jī)體在運(yùn)動時產(chǎn)生消耗后再逐漸恢復(fù)，使人體的潛能得到充分的挖掘、各項(xiàng)素質(zhì)得到一定的提高、身體可以健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在田徑訓(xùn)練中，在視覺上、感官上不容易判斷出訓(xùn)練的效果。因此，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身心的發(fā)展特點(diǎn)和自身豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，制定科學(xué)的、高效的訓(xùn)練方法，將訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系協(xié)調(diào)好，不僅使田徑訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來，而且還提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）高中田徑訓(xùn)練的影響因素

影響田徑訓(xùn)練的因素有兩個方面，因素一：體育教師的因素。作為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的組織者、指揮者的體育教師，對高中生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時有非常重要的作用。體育教師不僅對訓(xùn)練過程的實(shí)施和管理要負(fù)責(zé)，保證有效性地進(jìn)行田徑訓(xùn)練，還要制定田徑訓(xùn)練的目標(biāo)和計(jì)劃，體育教師的修養(yǎng)和專業(yè)程度影響著學(xué)生田徑運(yùn)動的效果;因素二：家庭和社會因素。大多數(shù)的家長對文化課學(xué)習(xí)的重視度高于體育課，家長的這種觀念對高中生田徑運(yùn)動的訓(xùn)練是非常不利的，家長應(yīng)改變這種認(rèn)知，支持學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。目前社會上對高中生參加田徑運(yùn)動的關(guān)注度較低，推動、鼓勵高中生參加田徑運(yùn)動需要社會通過媒體手段多進(jìn)行宣傳。

二、把握高中田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

（一）強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

對于高中體育老師來說，在落實(shí)田徑教學(xué)的過程之中，除了需要保障訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度的合理配置之外，還需要實(shí)現(xiàn)專業(yè)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練之間的緊密結(jié)合，其中專項(xiàng)訓(xùn)練以調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的身體潛能為立足點(diǎn)和核心，相比之下，強(qiáng)化訓(xùn)練則更加關(guān)注個人身體機(jī)能的保持以及提升。在落實(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練時，老師必須要盡量避免過于專業(yè)以及過于寬泛，因?yàn)檫^于專業(yè)的專項(xiàng)訓(xùn)練，無法更好地培養(yǎng)學(xué)生的全方位技能，同時會導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的集中，嚴(yán)重影響了學(xué)生身體素質(zhì)的平衡發(fā)展，但是如果專項(xiàng)訓(xùn)練過于廣泛就會導(dǎo)致肌肉的反應(yīng)十分的混亂。為了能夠有效地突破這兩個極端，在專項(xiàng)訓(xùn)練時老師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況保障訓(xùn)練日程安排的合理性，盡量避免訓(xùn)練的混亂，以訓(xùn)練的循序漸進(jìn)為原則，更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。其次，專項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練之間的有效配合還能夠更好地保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理性，提高運(yùn)動員個人身體素質(zhì)的同時，積極的避免各類訓(xùn)練疲倦。專項(xiàng)訓(xùn)練對一個人的綜合素質(zhì)要求較高，因此教練員需要注重訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的合理分配，以提高運(yùn)動員個人的水準(zhǔn)為切入點(diǎn)，通過專項(xiàng)動作的有效分解來更好地為學(xué)生體育水平的提升提供科學(xué)合理的指導(dǎo)。需要注意的是，每一個學(xué)生的身體素質(zhì)以及參與的頻次差異較大，教練員需要在保障訓(xùn)練時長的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度以及身體素質(zhì)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，保障學(xué)生個人的特殊需求能夠得到及時的回應(yīng)和滿足，以此來促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量和效率的整體提升，為學(xué)生個人的全方位成長和發(fā)展?fàn)I造良好的外部環(huán)境和空間。

（二）掌握針對性和理性的訓(xùn)練方法

田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的安排對高中體育老師提出了較高的要求，在教育教學(xué)實(shí)踐活動的過程中，老師必須要有針對性的訓(xùn)練方法的應(yīng)用為依據(jù)，了解高中生身體發(fā)育的核心要求。其中高中生正處于個人身體發(fā)展的黃金階段，在心理發(fā)展上還存在許多的功能差異，同時不同學(xué)生的心理承受能力以及興趣愛好有所區(qū)別，因此在田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定的過程之中，老師必須要盡量避免一刀切，并且需要尊重學(xué)生的個性發(fā)展特點(diǎn)，保障分類教學(xué)以及針對性教學(xué)。從目前來看，班級組合式教學(xué)以及集中組合式教學(xué)應(yīng)用的相對比較普遍，老師需要以班級和學(xué)生的技術(shù)需求為切入點(diǎn)，分析合理體育項(xiàng)目分類的相關(guān)要求，積極地保障訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性。

（三）科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

從目前來看，許多高中老師在田徑訓(xùn)練的過程之中往往會直接忽略訓(xùn)練之后的恢復(fù)過程，將大部分的時間以及精力放在訓(xùn)練模式的選擇上，過于注重對運(yùn)動員個人身體潛能的挖掘以及訓(xùn)練，這種教學(xué)模式嚴(yán)重影響了訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的合理分配，同時也難以保障運(yùn)動員持久競爭能力的整體提升和培養(yǎng)。許多運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練的過程之中，個人的身體長期處于超負(fù)荷的運(yùn)作之中，最終嚴(yán)重影響了自身的身體健康。為了能夠改進(jìn)這一不足，高中體育老師需要以田徑教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練方法為切入點(diǎn)，嚴(yán)格按照學(xué)生個人的身體素質(zhì)對現(xiàn)有的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行合理的分配，保證學(xué)生既能夠積極地挖掘個人的運(yùn)動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學(xué)習(xí)的精髓以及核心，更好地實(shí)現(xiàn)個人綜合技能的整體提升。當(dāng)然需要注意的是，后期的訓(xùn)練恢復(fù)過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學(xué)手段以及策略，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教學(xué)資源的優(yōu)化配置以及利用，為學(xué)生個人的田徑訓(xùn)練指明道路以及方向。學(xué)生需要主動和老師溝通，說明個人的特殊情況，大膽地表達(dá)個人的意見和看法，結(jié)合自己在田徑訓(xùn)練中所遇到的困難和障礙積極尋求老師的幫助學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵。對于一些怯于表達(dá)的學(xué)生，老師則需要更加主動一點(diǎn)，隨時與學(xué)生保持聯(lián)系和溝通，從而為訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的調(diào)節(jié)提供可靠的依據(jù)。

三、結(jié)語

高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的把握所涉及的內(nèi)容和形式相對比較復(fù)雜，老師在實(shí)踐具體運(yùn)作的過程中需要綜合考慮各影響要素，給予學(xué)生更多自主選擇和參與的機(jī)會，以更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的穩(wěn)定提升。

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