高職院校學生足球體能訓練工作的探索

申博

【摘 要】本文首先分析了高職院校開展足球體能訓練工作的重要性，隨后分析了現階段高職院校體能訓練工作中存在的主要問題，文章最后針對于存在的問題制定了有效的解決方案，以供參考與借鑒。

【關鍵詞】高職院校;足球;體能訓練

足球運動不僅需要足球運動員擁有較高的體能水平，還需要兼?zhèn)浼兪靸?yōu)良的球場技巧和戰(zhàn)術，從而才能使得運動員在比賽中取得理想的成果。足球運動的教學，在我國現階段高職院校的體育教學工作中倍受重視。要想讓這項教學工作發(fā)揮出更好的效果，就需要思考如何更好地開展足球教學工作。抓緊學生足球員的體能訓練工作，注重學生的體能提升、技能學習和訓練，從而幫助現階段高職院校學生足球教育取得更好的成就。

一、目前高職院校體能訓練存在的不足

（一）提升學生體質

如今學生普遍身體素質較弱，需要提升的空間很大。高職院校針對體能加強培訓活動，可有效幫助學生足球運動員提升專業(yè)的技術水平，并幫助學生提升、發(fā)展身體綜合素質。就現階段而言，高職院校學生的身體素質普遍有待提升，這是目前高職院校體能訓練任務的重點。學生足球運動員在類型不同的訓練條件和環(huán)境中，實際的體能訓練效果都會產生差異，不完善的訓練環(huán)境難以讓學生體能培訓得到理想效果。足球運動員在競爭對抗中，需要良好的身體協調性，否則難以保證足球運動技術的完成和其效果，表現出來的美觀性也會大打折扣。因此，高職院校目前學生普遍的身體素質不足，是高職院校體能訓練需要重點關注和解決的問題。

（二）重視整體訓練的理念

如今高職院校體能培訓中，往往忽視了整體訓練的重要性，對其理念的了解和重視程度有待提升。在傳統的體能訓練活動中，由于運用了落后、不科學的整體訓練方法，且未發(fā)現其重要性而推陳出新、引入先進科學且合理的體能訓練辦法，故而實際訓練中整體訓練的方式單一且教條化。盡管有的院校中，訓練者學習了部分國外的訓練經驗并引入了國外的訓練方法，但卻并未結合我國高職院校學生的普遍身體素質情況、體能需求考慮，因而方法不能完全適應并發(fā)揮其成效。

（三）提升系統化水平

目前高職院校的學生足球運動體能訓練中，普遍對整體訓練的計劃不夠健全，缺乏一定的系統化。學生在進行足球體能的訓練中，有的訓練者對開展體能訓練活動十分重視，但對如何具體詳細地安排學生飲食的營養(yǎng)搭配、放松休息，卻未施行科學合理控制。有的訓練者自身的專業(yè)訓練知識不全面、經驗不充足，因而在實際體能訓練中難以保障對訓練、休息等安排的比重合理調節(jié)，訓練強度不能完全適應全體學生足球運動員。此外，高職院校的學生普遍自控力較弱，更對營養(yǎng)膳食、攝入營養(yǎng)比重等知識缺乏認識。如果缺乏體能培訓訓練者的科學引導和管理，則其體能訓練效果難以達到理想的程度。

二、高職院校學生體能訓練活動開展的建議

（一）對足球體能訓練進行科學調整

對負責學生體能訓練的高職院校管理者而言，需要不斷學習和更新最先進、科學、合理的訓練理念，及時發(fā)現訓練問題和不足、并尋求更適用的訓練方法。要因材施教地根據高職院校學生目前普遍的身體素質，制定和安排最適合的足球體能訓練活動。訓練者在日常管理學生的體能訓練中，應積極學習先進、科學的訓練理念，借鑒國外經驗、結合實際情況進行調整。此外，還需注意在訓練中結合足球運動的特點，有針對性地進行體能訓練。以力量訓練為例，訓練者應重視力量訓練對提升學生足球運動員綜合水平的重要性。許多球場上的技術都需要具備良好的力量，才能有效發(fā)揮出其作用?？茖W、完備的力量訓練，可以幫助學生提升綜合體能水平。實際進行力量訓練時，訓練者應結合學生的實際情況制定計劃，比如通過循環(huán)訓練法來增強學生的心肺、心血管功能;通過臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等動作，來提升學生的力量耐力、提高肌肉力量，從而幫助學生運動員在球場上提升速度、處理足球動作更加敏捷。具體而言，體能教師應合理安排進行耐力訓練，讓學生感受對疲勞感的控制，此外還需避免單一的訓練項目過多而降低學生訓練的動力。合理的力量耐力訓練，能讓學生的耐乳酸、氧債能力提高，學生的意志力、心理素質也能得到訓練。

（二）加強放松、營養(yǎng)訓練

放松、營養(yǎng)搭配訓練往往被高職院校負責學生體能訓練的教師忽視，然而通過物理、心理、生物學等多領域知識，制定科學合理的放松、營養(yǎng)搭配方案對學生體能訓練效果的影響極大。學生在體能訓練結束后務必不能立即停止運動，需要引導學生通過較輕松的運動項目進行緩沖，比如牽拉、慢走，讓身體慢慢進入放松狀態(tài)。還需在體能訓練后，指導學生進行按摩等放松訓練，從而降低肌肉的酸軟和疲勞。

營養(yǎng)膳食的搭配對足球運動員的身體而言十分重要，且高職院校學生身體正處于青少年階段，膳食平衡的影響更為重要。指導學生合理控制飲食、調整攝入營養(yǎng)的平衡，并讓學生學習相關知識，可讓學生體能訓練后能量的消耗得到恢復，同時促進其身體素質得以健康發(fā)展。

三、結語

總而言之，目前的高職院校足球教學活動中，體能訓練工作十分關鍵。然而目前體能訓練工作還存在許多不足。本文指出了不足并提出了相應的建議。通過科學合理的體能訓練知識和方法，進行有針對性、完備的體能訓練，不僅可保障學生綜合體能素質的提升，還可幫助學生意志力、綜合素質全面發(fā)展，幫助高職院校取得更好的足球教育成就。

參考文獻：

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