九種生活方式很傷腎， 四大“護(hù)腎穴”常按摩

徐梅昌

很多人都知道要關(guān)注腎臟的健康，但是，你知道嗎？以下這幾種不健康的生活方式會傷及腎臟健康，快看看你有嗎？

1.經(jīng)常喝甜飲料。大量攝入含糖、甜味飲料，與腎結(jié)石高發(fā)有關(guān)聯(lián)。千萬不要讓喝甜飲料成為補(bǔ)水的主要方式，尤其要少喝可樂等碳酸飲料。美國波士頓哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腎結(jié)石與喝一些甜味高糖飲料有關(guān)。

2.經(jīng)常熬夜。經(jīng)常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。人體的身體機(jī)能調(diào)節(jié)都是在晝夜自然進(jìn)行的，但這是基于規(guī)則的作息時(shí)間與充足的睡眠周期。如果破壞了這一正常的循環(huán)調(diào)節(jié)規(guī)律，那么首先就會對人體的腎臟造成不良影響。

3.喝水少還憋尿。長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時(shí)間滯留在膀胱還極易造成細(xì)菌繁殖，一旦反流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質(zhì)、細(xì)菌等就會造成腎臟感染，嚴(yán)重的可能引發(fā)尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。

4.吃得太咸。飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。應(yīng)酬飯局多或者口味較重的人，應(yīng)多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運(yùn)動，因?yàn)槌龊箍梢耘懦w內(nèi)的鹽分。此外，可以嘗試每周吃一頓無鹽餐，這樣有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外滲透的壓力，有助于逐漸將口味調(diào)淡。

5.盲目補(bǔ)腎。不少人認(rèn)為，很多有補(bǔ)腎功效的中成藥可以經(jīng)常吃，這樣可以補(bǔ)腎。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。以六味地黃丸為例，并非補(bǔ)腎萬能藥，它是中醫(yī)滋補(bǔ)腎陰的代表方劑。方中六味藥合用，主治由腎陰虧虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、潮熱盜汗、口燥咽干、足跟作痛等癥狀。由于六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食欲;脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內(nèi)濕熱的人不宜吃;脾胃弱的人不宜;陽虛的人更不適宜吃。

6.吃海鮮，喝啤酒。吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被不少腎病科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。

7.經(jīng)常抽煙。煙草中的有毒物質(zhì)在經(jīng)由腎臟的代謝過程中可以直接傷害腎臟細(xì)胞，損傷腎功能;吸煙攝入的部分成分可直接影響腎臟血流運(yùn)動，如尼古丁可引起腎小球?yàn)V過率增高，加速慢性腎臟疾病惡化;吸煙可損傷腎小管功能，使腎小管轉(zhuǎn)運(yùn)功能受到損害。吸煙可加重胰島素抵抗，也會加速腎臟病進(jìn)展;吸煙可加速動脈粥樣硬化，影響腎臟的血供。

8.穿得美麗“凍”人。很多女性喜歡一年四季露著“小蠻腰”，完全不注意腰部保暖，很容易讓腎臟區(qū)域受涼。過涼的環(huán)境刺激會影響腎臟的血液循環(huán)，循環(huán)不好容易損傷腎陽。所以很多腎陽虛的女性往往都喜歡穿得美麗“凍”人。

9.經(jīng)常吃燒烤。知名華人科學(xué)家吳息鳳教授的一項(xiàng)研究指出，燒烤和煎炸肉類（不論是紅肉或白肉），都會釋出致癌物，分別增加患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)95%和54%。原理是腎臟過濾人體有毒物質(zhì)，故當(dāng)它處理致癌物時(shí)，增加出現(xiàn)癌細(xì)胞的風(fēng)險(xiǎn)。

四大“護(hù)腎穴”，有空不妨經(jīng)常按摩

對于很多忙于工作和希望得到簡單護(hù)腎方法的人，可以了解一下中醫(yī)四大“護(hù)腎穴”，閑暇時(shí)不妨嘗試按摩保健。

1.涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。操作方法是將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每回按揉100次為宜。

2.太溪穴。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，太溪意指腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。有滋陰益腎，壯陽強(qiáng)腰的功效。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處?？擅刻彀茨?次，每次10分鐘。天氣干燥的時(shí)候，按揉的時(shí)間應(yīng)該長一些，因?yàn)樵镆讉?，多揉一些時(shí)間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。

3.足三里穴。中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！贝杭攫B(yǎng)護(hù)腎陽，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

4.腎俞穴。腎俞穴也是補(bǔ)腎要穴，取定穴位時(shí)，通常采用俯臥姿勢，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢笥叶笇捥?。臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，雙目微閉，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時(shí)，可雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次;還可以把雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘;或者直接用手指慢慢按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。

（楊 ? ?璞 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）