核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

張震

摘 ?要：近年來(lái)，我國(guó)的籃球事業(yè)建設(shè)取得了巨大的進(jìn)步，越來(lái)越多的年輕人參與到籃球運(yùn)動(dòng)中。各高校也大多建立了籃球隊(duì)，積極的參與中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)組織的各級(jí)大學(xué)生籃球賽事，且高?；@球訓(xùn)練中越來(lái)越重視核心力量訓(xùn)練，并取得了很好的效果。本文分析高?；@球訓(xùn)練中落實(shí)核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性的基礎(chǔ)上，探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?籃球訓(xùn)練 ?應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（a）-0036-02

Abstract： In recent years， great progress has been made in the construction of basketball industry in China， more and more young people participate in basketball. Most colleges and universities have established basketball teams and actively participated in the basketball games organized by the Chinese college students' Sports Association. More and more attention has been paid to the core strength training in college basketball training and good results have been achieved. Based on the analysis of the importance and necessity of implementing core strength training in college basketball training， this paper explores the application strategies of core strength training in college basketball training.

Key Words： Core strength; Basketball training; Application

新世紀(jì)以來(lái)，隨著姚明赴NBA打球與NBA在中國(guó)市場(chǎng)的不斷開(kāi)拓，籃球已經(jīng)成為了中國(guó)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，我國(guó)的職業(yè)籃球也在這10年內(nèi)迎來(lái)了快速的發(fā)展，越來(lái)越多的孩子都參與籃球訓(xùn)練，成為了籃球體育特長(zhǎng)生，我國(guó)的各級(jí)籃球聯(lián)賽也在快速的建設(shè)發(fā)展中，姚明任籃協(xié)主席后高度重視CUBA（中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽）的發(fā)展，各高效的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)也以此為契機(jī)高度重視籃球隊(duì)的建設(shè)，不斷的改善高校籃球隊(duì)的訓(xùn)練方式，在高校籃球訓(xùn)練中重視核心力量訓(xùn)練，旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生在體能，改變我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能差的現(xiàn)狀，提高學(xué)生的比賽適應(yīng)能力。

1 ?高?；@球訓(xùn)練中落實(shí)核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性

1.1 提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)

籃球是一項(xiàng)耗時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度大、對(duì)體能要求高的運(yùn)動(dòng)，籃球由四屆比賽所組成，按照國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則每節(jié)比賽中間只有幾分鐘的時(shí)間可以休息，中場(chǎng)休息時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在短時(shí)間的休息中恢復(fù)全部的體力，因此需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中提高自己的體能水平。綜觀籃球發(fā)展歷史與現(xiàn)狀，可以看出身體天賦更好的黑人籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中是比較占優(yōu)勢(shì)的一方，但是身體素質(zhì)的相對(duì)弱勢(shì)并非不可彌補(bǔ)的，核心力量訓(xùn)練就有助于籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)隊(duì)核心部位肌肉的訓(xùn)練提高自己的體能水平，因此杜克大學(xué)、肯塔基大學(xué)等美國(guó)知名籃球大學(xué)的籃球隊(duì)在訓(xùn)練時(shí)都高度重視核心力量的訓(xùn)練。而我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體天賦本來(lái)就低于杜克大學(xué)等籃球名校的籃球運(yùn)動(dòng)員，就更要通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)提高體能，為進(jìn)入職業(yè)籃球賽場(chǎng)做好充足的準(zhǔn)備。與此同時(shí)，核心力量的訓(xùn)練有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員核心部位的抗損傷能力，盡可能避免籃球運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)對(duì)抗中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 塑造籃球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)形體，提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的形體和身體協(xié)調(diào)性具有很高的要求，標(biāo)準(zhǔn)的形體和良好的協(xié)調(diào)性有助于籃球運(yùn)動(dòng)員在各種不同的對(duì)抗條件下投籃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)投能力與出手能力。通過(guò)觀看籃球比賽可以發(fā)現(xiàn)，最頂尖的籃球運(yùn)動(dòng)員都具有良好的形體與身體協(xié)調(diào)性，從而幫助他們更好地出手投籃，提高投籃命中率與單打能力，科比就正是以他標(biāo)志的后仰跳投與急停跳投而在NBA大殺四方，而這2種投籃動(dòng)作都對(duì)身體協(xié)調(diào)性有著很高的要求。而核心力量的訓(xùn)練中有助于提高運(yùn)動(dòng)員的手腳與大腦間的協(xié)調(diào)能力。而且只有當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練提高體能儲(chǔ)備后，籃球運(yùn)動(dòng)員才能夠在比賽的最后階段依舊做出標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作，而籃球運(yùn)動(dòng)員良好的身體協(xié)調(diào)性又有助于節(jié)省體能消耗，從而更好地完成一場(chǎng)籃球比賽。

2 ?核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略研究

2.1 創(chuàng)新高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式

高?；@球單一、枯燥的訓(xùn)練一直是影響高校籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性與籃球訓(xùn)練水平的重要因素，因此要發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用就要?jiǎng)?chuàng)新高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方式。一方面，高?；@球訓(xùn)練要采用器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，2種訓(xùn)練方式相互的交叉應(yīng)用，避免長(zhǎng)時(shí)間同樣的核心力量訓(xùn)練方式影響籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣與核心力量訓(xùn)練的效果。另一方面，高校籃球訓(xùn)練中在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)?shù)膶⒒@球游戲與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，從而在籃球游戲中即達(dá)到提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能的效果，又有助于培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)作能力，與此同時(shí)又使他們得到適當(dāng)?shù)姆潘?，?duì)于核心力量訓(xùn)練也更加積極。

2.2 因材施教，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性訓(xùn)練與指導(dǎo)

高?；@球隊(duì)所招收的籃球運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)的位置與在藍(lán)球場(chǎng)上的職能不同，身體素質(zhì)也存在很大差異，因此高校在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)必須因材施教，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練與指導(dǎo)。對(duì)于體能更好的籃球運(yùn)動(dòng)員可以在籃球隊(duì)的基本核心力量訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)其傳授一些核心力量訓(xùn)練的方法，讓其自己抽時(shí)間加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，而在球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間多花心思與精力在運(yùn)球能力、傳球能力或者是投籃能力上。而對(duì)體能差的籃球運(yùn)動(dòng)員則要對(duì)其進(jìn)行加練，根據(jù)實(shí)際情況制定核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的量，但核心力量訓(xùn)練也不可操之過(guò)急，應(yīng)該逐步增加，一步步提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)。

2.3 加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督與考核

高?；@球隊(duì)的集訓(xùn)時(shí)間有限，一方面學(xué)生面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，課余時(shí)間有限。另一方面，高校籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容繁多，教練既要向?qū)W生講解戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行日常的戰(zhàn)術(shù)跑位訓(xùn)練，又要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)氣訓(xùn)練、傳球訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練。因此在高?；@球的集體訓(xùn)練中能夠花在核心力量訓(xùn)練的時(shí)間非常有限，籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練多靠學(xué)生在集訓(xùn)之余自己抽時(shí)間勤加苦練，而學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)與籃球比賽訓(xùn)練的雙重壓力，容易放松懈怠核心力量的訓(xùn)練。這就要求教練加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督與考核，及時(shí)糾正學(xué)生消極的訓(xùn)練心態(tài)，通過(guò)體能考核督促學(xué)生自覺(jué)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高體能與身體協(xié)調(diào)性具有重要的作用，因此我國(guó)高?；@球訓(xùn)練必須創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，因材施教，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性訓(xùn)練與指導(dǎo)，并通過(guò)監(jiān)督與體能考核督促學(xué)生自覺(jué)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，從而提高籃球隊(duì)的整體水平。

參考文獻(xiàn)

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