“完美主義者”不完美

王東燕

完美主義傾向在高中生群體中廣泛存在，但往往被人們忽視，難以察覺到它的危害。完美主義與拖延癥、強(qiáng)迫癥等心理問題的產(chǎn)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)，會對高中生的學(xué)習(xí)生活帶來很多隱性的不良影響。

1帶你認(rèn)識完美主義

一、完美主義的真相

完美主義主要表現(xiàn)在五個大方面。

1.擔(dān)心錯誤，即想要達(dá)到某一目標(biāo)但又過度擔(dān)心，害怕犯錯誤。

2.行動的疑慮，即懷疑自己完成任務(wù)的能力而一拖再拖。

3.個人標(biāo)準(zhǔn)，即自己給自己設(shè)置了超乎自身能力范圍的過高的標(biāo)準(zhǔn)。

4.條理性，即過分強(qiáng)調(diào)整潔、有序和規(guī)律性。

5.父母期望，即過度在意父母的批評教育。

完美主義的核心特征，是強(qiáng)加給自己過高的標(biāo)準(zhǔn)、對自我的評價無比依賴成功和成就感、過分的自我批評、對失敗感到過分焦慮和恐懼。完美主義者的最大特點是追求完美，而這種欲望是建立在認(rèn)為事事都應(yīng)該完美的基礎(chǔ)上的，當(dāng)不能達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)或完美時，就會產(chǎn)生不滿和挫敗感，因此他們經(jīng)常陷入深深的痛苦之中。

二、完美主義與拖延癥

拖延癥也是完美主義的一個“附屬品”。完美主義，讓我們對自己定的高標(biāo)準(zhǔn)、高目標(biāo)產(chǎn)生無法實現(xiàn)的心理。害怕完不成，所以做事情之前會非常焦慮;覺得沒有準(zhǔn)備好，所以遲遲不能開始。這樣一來，做事情猶豫不決，不斷拖延，到截止時間還未能完成，最后導(dǎo)致失敗。

——這科成績一直不理想，明天我要買個新筆記本從頭開始學(xué)習(xí)。結(jié)果等到了明天，又認(rèn)為自己今天也沒有準(zhǔn)備好，不能“完美”地開始進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而“明日復(fù)明日”，導(dǎo)致“萬事成蹉跎”。

反過來，失敗又強(qiáng)化了恐懼心理：害怕再次遇到挫折和失敗，導(dǎo)致更加不敢開始去做，或提前放棄。強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突導(dǎo)致內(nèi)耗，不能把注意力集中在當(dāng)下的目標(biāo)和任務(wù)上，無法做好本來能做好的事情。長此以往，必定會降低自己對自己的評價，認(rèn)為自己什么都不行，總是不如別人，導(dǎo)致自尊受損，產(chǎn)生自卑心理。

——不敢去努力學(xué)習(xí)自己不擅長的科目，害怕即使努力了，也沒有進(jìn)步。這其實就是一種完美主義的表現(xiàn)，害怕失敗，害怕犯錯，害怕不完美，從而放棄了學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。

三、完美主義者的人際關(guān)系

完美主義者經(jīng)常會感覺到孤獨，這是因為過高的標(biāo)準(zhǔn)和要求也會無形中強(qiáng)加給自己身邊的人，所以當(dāng)其他人無法達(dá)到他想要的完美表現(xiàn)時，就會對他人產(chǎn)生不滿情緒，抱怨、指責(zé)和批評就避免不了了，從而造成人際關(guān)系的緊張，最終不能建立和諧的人際關(guān)系，導(dǎo)致完美主義者產(chǎn)生孤獨、寂寞的心理。

另外，完美主義和強(qiáng)迫癥有很多相似之處。完美主義是力求把每一件事都做好，強(qiáng)迫癥是不斷去重復(fù)做一件沒有必要去做的事。完美主義者容易發(fā)展為強(qiáng)迫癥，完美主義者是認(rèn)知上走極端，而強(qiáng)迫癥是已經(jīng)發(fā)展為無法控制思想和行為的心理疾病。

2完美主義由何而生？

一、家庭原因

原生家庭的教育方式，會對子女的心理產(chǎn)生很大影響。父母以嚴(yán)厲懲罰、過分干涉等不良教育方式教育子女，子女將體驗憂慮、焦躁、自卑等不良情緒。子女為了讓自己的情感能被接納，只有通過堅持不懈的努力盡可能表現(xiàn)完美，才會讓父母感到高興，進(jìn)而造成其形成完美主義的個性特征。

父母的拒絕和否認(rèn)，容易使子女感到無助，做事謹(jǐn)小慎微，過度在意自己的錯誤，經(jīng)常后悔自責(zé)，以致恐懼不安，產(chǎn)生壓抑和自卑感;父母對子女太過嚴(yán)厲、懲罰過多，會促使子女形成過于嚴(yán)苛的價值觀，導(dǎo)致子女思維刻板。因此，父母不良的教育方式會使子女長期覺得自己安全感缺失了，從而進(jìn)一步延伸出來的完美主義傾向，導(dǎo)致子女的性格特征朝著過分嚴(yán)苛、循規(guī)蹈矩或過度追求條理化等方向發(fā)展。

二、學(xué)習(xí)壓力原因

我國的教育體系比較注重學(xué)生智力的培育，由于受高考這個“指揮棒”的影響，素質(zhì)教育只停留在探索狀態(tài)，因此“高分”依然是最被看重的。在這樣的情況下，高中生不得不面對激烈的競爭帶來的學(xué)習(xí)壓力，家長、老師成了主要的施壓者，要求學(xué)生取得“第一名”的成績，做到“最好”。但是，現(xiàn)實中怎么可能人人都成為“第一名”呢？誰又能夠每次都取得“第一名”的成績呢？所造成的緊張氛圍，使學(xué)生過分地關(guān)注幾乎無法實現(xiàn)的目標(biāo)，忽視或否定自己已經(jīng)獲得的進(jìn)步，不體諒自己努力的過程，無法享受學(xué)習(xí)的快樂。如果只在乎自己不足的地方和沒有達(dá)成目標(biāo)的后果，就容易使完美主義者產(chǎn)生恐慌、焦慮心理。

除此之外，還有青少年生活閱歷較少、自我獨立意識增強(qiáng)、情緒管理能力不足等青春期心理特點的原因。

“優(yōu)秀”≠“完美”

追求完美，似乎貫穿了完美主義者的整個學(xué)習(xí)生活。在意每一次考試的小小失誤，忽略了失誤背后的知識掌握;在意每一個符號的整齊書寫，忽略了題目考查的點滴基礎(chǔ)。即使完美主義會帶來很多的問題，會讓自己越來越暴躁、不耐煩，對自己的失誤越來越無法容忍，完美主義者也把這些似乎能改變自己的行為當(dāng)作通往成功之路的過路費。

伏爾泰曾經(jīng)說過：“完美是優(yōu)秀的敵人?！蓖昝乐髁x本質(zhì)上是想追求優(yōu)秀，但是完美主義所追求的“優(yōu)秀”，其實和完美有著本質(zhì)區(qū)別。

優(yōu)秀是經(jīng)過所有過程后所達(dá)到的結(jié)果，而不是只盯著結(jié)果。在完美主義視角下，一次小小的失誤就會帶來毀滅，比如平時考試名列前茅，而一次失誤使得排名下滑慘重，就以為自己達(dá)不到完美而失去信心。但是距離結(jié)束高中生涯的高考還有一段時間，高考的結(jié)果，是學(xué)習(xí)途中所有過程來決定的。如果只是緊盯著每次考試的結(jié)果，而不能注重所有過程，反而會導(dǎo)致我們的表現(xiàn)更差，更難成功，更難追逐心目中的優(yōu)秀。

3對完美主義心態(tài)說“NO”

▲ 給學(xué)生的建議

第一，學(xué)會接納自我。人無完人，要接受不完美的自己，努力發(fā)現(xiàn)和發(fā)展自己的特點和優(yōu)勢。一方面，在生活里，除了在學(xué)習(xí)上放平心態(tài)，告訴自己只要盡力就足夠了，也要在學(xué)習(xí)成績之外發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點并發(fā)揚(yáng);另一方面，可以向外界積極展示自己獨特的優(yōu)點、價值，獲得外界的認(rèn)可和尊重。

第二，給自己設(shè)定“用力跳一跳才夠得著”的合理目標(biāo)。合理而科學(xué)的目標(biāo)必須是具體的、可衡量的、有挑戰(zhàn)的、關(guān)聯(lián)的、有時間限制的。這樣的目標(biāo)才會激發(fā)動力，避免拖延。

第三，允許擔(dān)心和焦慮的出現(xiàn)，感謝它們提示你要有所行動。把擔(dān)心和焦慮轉(zhuǎn)化為行動，做自己需要做的事情，用行動緩解內(nèi)心的壓力。

第四，停止與其他人過多的比較。我們要和自己比，多看自己收獲了什么，進(jìn)步了多少，多去體驗學(xué)習(xí)和成長的快樂，激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力。

第五，學(xué)會自我激勵。嘉獎自己的持續(xù)的努力，以及勇于嘗試和不怕失敗的精神，珍惜從失敗中學(xué)習(xí)和提升的機(jī)會。

▲ 給家長的建議

第一，改變教育方式。在家庭教育中，父母應(yīng)該采用積極的教育方式，給予子女更多的溫暖、理解與關(guān)愛。在生活中，嘗試?yán)斫庾优?，營造溫暖的家庭氛圍，給子女提供一個良好的成長環(huán)境。同時，父母也要盡量避免采用拒絕、否認(rèn)、過分干涉、嚴(yán)厲懲罰等不良教育方式，以免損害子女心理健康，促進(jìn)子女形成具備適應(yīng)性的特征，有效降低子女強(qiáng)迫癥發(fā)生的概率。

第二，降低對孩子的期望值。家長要接納孩子的不完美，理解并發(fā)現(xiàn)孩子的積極心理品質(zhì)并多加贊賞。父母在夸贊孩子的時候，要注重夸贊他的“努力”而非“聰明”。重視努力可以讓孩子擁有一個他自己能掌控的變量，能讓他們認(rèn)為自己能掌控自己的成功，而自然的天賦“聰明”無法讓孩子長久掌控成功，也不會給孩子提供面對失敗的方法。

第三，及時溝通交流，疏導(dǎo)孩子的消極情緒。平時，家長發(fā)現(xiàn)孩子的不良心理時要增強(qiáng)交流，了解孩子的心理狀態(tài)，提建設(shè)性意見，改善孩子的心理健康。建議家長幫助孩子正確看待失敗，正確歸因。同時，建議家長鼓勵孩子不怕失敗、勇于嘗試，讓孩子多體驗小成功，幫助孩子樹立信心。

總之，完美主義是不完美的，它阻礙了我們的進(jìn)步和成長，我們要果斷拋棄它，讓我們獲得健康心理，成就幸福人生。